Higor Teixeira

Não tô querendo aumentar as repetições por série não. Antes do "destreino", eu comecei a fazer alguns exercícios no método 5x5 e achei bom para c**alho!! Quero dar continuidade neste esquema de treino. Vou dar uma diminuída nas cargas hoje e vou ver como vou reagindo. Só tenho dúvida de como fazer este deload. Vou na base da tentativa e erro mesmo! Tô até vendo a reação da instrutora da academia quando eu chegar com este treino...Pra ela, treino bom é treino com técnicas avançadas. Como nesse não tem nenhum, ela vai dizer que tá leve!! Vai querer bagunçar meu treino... Acho que nem vou mostrar pra ela!! kkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkk Essa foi foda!!! "O que é halter?" :suicide_anim:

Onde eu treino também não tem o suporte para agacho. Eu utilizo o suporte para desenvolvimento. Acho melhor que o suporte para o supino.

Bom dia, meu povo! Tô aqui mais uma vez para tirar uma última dúvida (pelo menos eu acho que é a última ). No meu último treino (ABCAB) tava fazendo os básicos com as seguintes cargas (totais, sem considerar a barra): Agachamento: 50 Kg (8 reps) Terra: 100 kg (5 reps) Supino: 44 kg (8 reps) Militar: 24 kg (6 reps) Stiff: 50 kg (8 reps) Remada curvada: 40 kg (8 reps) Como o intuito deste AB low reps é a progressão de cargas, devo fazer um deload no começo até progredir novamente a essas cargas (e ultrapassá-las, claro)? Se sim, quanto reduzir da carga atual? E quanto a progressão? Seria uma boa eu utilizar o mesmo protocolo sugerido no SL 5x5? Agachamento: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Terra: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Supino: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Remada Curvada: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Militar: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) E no treino High Reps? Poderia fazer uma progressão de cargas também planejada (1~2 kg por treino)?

F*CK!!! Vou começar esse treino segunda-feira e ontem machuquei a p*rra da unha do polegar da mão direita e vai ser foda pq acho que vou perder um pouco a força na pegada!! Só um desabafo msm! Agora é esperar pra ver se na segunda já deu uma melhorada na p*rra da unha!

Fiquei confuso lendo seu treino... Depois que fui entender! Seu treino A é PULL (Puxar) e não Push (Empurrar)! Ficou invertido! Concordo com o @manel007: se vai fazer low reps, priorize os exercícios compostos! Outra coisa: o treino não é low reps? Pq 12 repetições para o levantamento terra? Já pensou em fazer um push/pull com low e high reps? Vou começar um treino com essa divisão na próxima semana. E o pessoal aqui do fórum me ajudou bastante. Dê uma olhada neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/#entry1252880

Acho que o ectomorpho quis dizer que não vê outra divisão para o ABC2x!!

Muuuito tenso!! Nunca tinha visto uma ginecomastia desse jeito!

Valew, Luis. Tenho muita preocupação com minha lombar. Já tenho histórico na família (meu pai tem sérios problemas de coluna) e eu mesmo sentia muita dor na lombar antigamente. Inclusive essas dores só cessaram depois que eu comecei a fazer o levantamento terra, a uns 7 meses atrás. Vou dar uma olhada neste tópico que você sugeriu. E vamu que vamu nesse treino novo !

Blz, Luiz? Valew pelas considerações. Pois é, apesar destas preocupações com a lombar, tô empolgado para começar essa nova estrutura de treino. Eu já vinha fazendo esse trio de exercício (terra, curvada e RDL-que eu achava que era stiff!) e não estava tendo nenhum problema com a lombar, não. No entanto, o meu treino de quadríceps era mais afastado do treino de dorsais. Como eu nunca fiz o stiff de verdade, vou fazer do jeito que está no post inicial: agacho no A Low; terra e RDL no B Low; agacho de novo no A High e Stiff no B High. Vou ver como meu corpo vai reagir nesta primeira semana e vou tentando modificar até chegar no ideal.

Achei seu treino muito volumoso.... Todos os exercícios com 4 séries de 12!! Outra coisa: a quantidade de exercícios para alguns grupamentos está muito ruim. Você está fazendo 4 exercícios para bíceps e 4 exercícios para costas!! Sem contar o tríceps e peito tbm. Está com a mesma proporção! Bíceps e Tríceps são bem menores do que Costas e Peito, portanto devem ser estimulados em menor volume. Essa divisão de treino (ABCDE) é indicada para quem está ciclando AE's (maior tempo de anabolização). Nós, pobres mortais que não estão ciclando, é recomendado treinos mais curtos.. com menos tempo de descanso entre os grupos. Você sempre fez ABCDE? Já tentou modificar esta divisão? Fazer um ABC2x? AB2x? Ou até mesmo um Stronglift 5x5? Acho que fazendo essa modificação na estrutura do treino já vai dar um estimulo diferente para o seu corpo. Por fim, tente incluir na sua rotina de treinos alguns (todos!) exercícios compostos básicos: Levantamento terra, Barra-fixa, chin-ups, remada curvada, agachamento LIVRE, militar.

Dando uma ressuscitada no meu tópico... Já tô me preparando psicologicamente para iniciar estre treino na próxima segunda-feira ... Mas aí bateu mais uma dúvida: fazer o agachamento no treino A Low Reps (segunda) e o terra no B Low Reps (terça) não vai sobrecarregar a lombar, não? Será que seria uma alternativa eu dividir o treino da seguinte forma: Segunda: A Low Reps Terça: B High Reps Quarta: OFF Quinta: A High Reps Sexta: B Low Reps O que acham?

Tenso mesmo! Eu não consigo nem sentar direito depois da minha última repetição do terra... Fico lá em pé msm me recuperando pra próxima série!! kkkkkk

Se tu quer crescer msm, dá uma arrumada na tua rotina diária e tenta treinar pelo menos 3x na semana (treinos curtos, de 50m a 1h no máximo). Sugiro você dar uma pesquisada no Stronglift 5x5.

3h30m de treino?? Muuuito tempo... Fica meio difícil (quase impossível) crescer com esse tempo todo de treino!

Eu demorei a entender isso!! Achava que eu conseguia fazer um treino "intenso" de perna somente 1x na semana. Ou seja, era "frango de mente"!

Ciclando? Será? Com 15 anos e seis meses de treino? Se tiver tá fazendo bobeira!

Como ele não colocou os exercícios, tem que ver como ficou a questão dos posteriores de coxa!

Paralelas coloca no treino de tríceps (eu tiraria o triceps pulley e colocaria as paralelas). Chin-ups no treino de bíceps (tira a rosca concentrada e faz os chin-ups antes da rosca direta)

Pow, eu comecei a fazer o supino com essa execução há 1 mês +ou-... E senti trabalhar muito mais o peitoral!

Felipe, concordo com você: o levantamento terra tem alto grau de dificuldade. Mas eu sou a favor de incluí-lo nas rotinas de treino. Claro que um iniciante não vai começar com altas cargas. Mas acho válido incluir no treino, nem que seja pra fazer o exercício só com a barra, até pegar a manha na execução e ir progredindo as cargas. Eu mesmo comecei fazendo o terra com 10kg. Fui melhorando a execução e aumentando as cargas (meu terra atual está com 100kg, para 5 repetições). Só lamento por ter incluído o terra tão tarde nos meus treinos (6 meses depois).

O primeiro treino não tá bom não. Ta é muito ruim, pra falar a verdade: 4 exercícios para tríceps? O segundo tá melhor, mas deixa o pessoal mais experiente dar a opinião (principalmente na questão de SxR). E decide ai qual o seu objetivo: ganho de massa ou ''Perder gordura localizada (barriga)''. Os dois ao mesmo tempo é complicado.

SabBiih, eu só não tiro o leg pq onde eu treino não tem o apoio pro agacho livre, então eu tô improvisando pra fazer este exercício. Como tá na base do improviso, não to fazendo o máximo de carga no agacho! Então acho que o Leg pode dar uma complementada no treino de pernas!

Fiz as alterações sugeridas! o que acharam agora? edit: post duplicado

Sempre achei que stiff e RDL eram a mesma coisa... Vou pesquisar a execução dos dois pra entender a diferença!! Acho que vou fazer então, no A High Reps, o supino inclinado e o desenvolvimento com halteres. E no treino B High Reps?? Tá bom essa proporção Costa/Bíceps? Ou dá pra colocar mais algum exercicio?