Higor Teixeira

Pra mim, só o agachamento livre tá dando conta do recado! Senti muito mais resultados depois que comecei a dedicar ao agacho. Por isso que parei de fazer a extensora

Cadê o terra? E não inventa não, faz AB OFF AB, e treina panturrilhas 2x (acho que tá de bom tamanho).

Treino A Supino Reto Com Halteres 4x 8 A 12 Faça com barra. Crossover 4x 8 A 12 Não vejo necessidade de dois isoladores. Troque por Supino Inclinado. Se quiser, pode até fazer esse com halteres. Crucifixo 4x 8 A 12 Desenvolvimento Militar 4x 8 A 12 Paralelas 4x 8 A 12 Testa Com Barra W 4x 8 A 12 Treino B Barra Livre Pegada Aberta 4 X Ate A Falha Remada Sentada Do Aparelho Com Triangulo 4 X 8 A 12 Conhece/domina a execução do terra? Eu o colocaria aqui. Remada Unilateral Com Halter 4 X 8 A 12 Remada Curvada Crucifixo Invertido 4 X 8 A 12 Não vejo necessidade Remada Alta 4 X 8 A 12 Encolhimento Chin Up 4 X Ate A Falha Rosca Direta Barra W 4 X 8 A 12 Treino C Agachamento Com Barra 4 X 8 A 12 Leg 45 4 X 8 A 12 Extensora 4 X 8 A 12 Não vejo necessidade Flexora 4 X 8 A 12 Stiff Panturilha Sentado 5 X 10 A 15 Mais uma dica, tome a creatina no pós-treino, junto com o Whey (se possível adicione ainda no pós-treino uma dextrose ou malto, para melhorar a absorção tanto do Whey quanto da creatina. Outra coisa, também não vejo necessidade de 4 séries para todos os exercícios. Acredito que 3x8 tá de bom tamanho, focando sempre na progressão de cargas.

Outra coisa, achei que tem muito exercício (isoladores, principalmente). Num treino mais frequente como o ABC2x, você pode dar uma diminuída no volume de exercícios. E inclua alguns exercícios compostos básicos. PS: Não negligencie o seu treino de pernas!! Embora você não lembre o nome de todo os exercícios, o de pernas foi o único que você não soube dizer nenhum nome !! Dê atenção à elas (se possível, mais que aos outros grupos), pois o treino de pernas bem montado e bem executado é uma das melhores formas para construção muscular.

A divisão não tá boa, não. Faça o básico do ABC2x: A - Peito/Tríceps/Ombro B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas

achão?!?!?! kkkkkkkkkkkkk

nem um nem outro. Os dois tão ruins! Cadê o treino de pernas?

Vc não tem dia OFF né? Eu fazia ABC com um OFF no meio, justamente por esse problema.

E aih, grande? Dois tópicos com 2 treinos diferentes? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101141-avaliacao-ajuda-treino-ab2x-please/ Decidiu qual vc quer? Particularmente, eu prefiro esse push/pull (inclusive é o meu treino atual: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/) Seguem minhas sugestões:

Pq vc não faz assim: A - Costas/Biceps (inclui o Terra) B - Peito/Ombro/Triceps C - Perna

Graviton. É uma opção tbm. Se bem que no graviton que tem lá onde eu treino a parte da barra é igual o figura ai de cima. A barra não é inteiriça. Então pra "simular" chin-ups nela fica meio complicado, pois não dá pra fazer com as mãos próximas.

Dá pra substituir sim. O problema é que você vai substituir exercícios compostos por exercícios mais isoladores. você pode substituir a barra fixa pela puxada frontal com as mãos pronadas (pegada aberta): Para substituir os chin-ups, use a puxada frontal com as mãos em supinação (pega fechada): E não deixe de fazer a barra nem os chin-ups. Nem que seja 1-2 repetições por série!! Com o tempo você vai ganhando força e condicionamento para ir progredindo

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/100854-ajuda-ab2x/

Que nada a ver!!

[2]

Por enquanto tô usando as anilhas de 20kg e fica complicado deixar a barra descansar a cada repetição, senão teria que curvar muito para soltar a barra no chão. Quando eu começar com as anilhas de 25kg (tá chegando!!!), vou fazer estilo pendlay rows!

Parei aqui!

Na minha experiência foi exatamente o contrário. Antes eu fazia a curvada com o corpo mais inclinado. Comecei a fazer há três semanas a remada com o tronco na paralela e senti que o exercício ficou "mais fácil". Inclusive já estou ultrapassando as minhas cargas anteriores. Por enquanto a lombar não está me limitando

Esse treino parece que tá com uma pequena maldição... kkkkkkkkkkkk Eu lasquei meu dedão uns três dias antes de começar esse treino... Mas deu tudo certo. Acho que seu cotovelo tbm deve tá zerado até semana que vem. Vai com fé!! e aih, VICTOR_DIGGER?!?! Começou o treino? o que achou?

Manda ver. rafael o!!! Não é porque é meu não, mas o treino é muito bom mesmo... rsrsrsrs Tô começando a terceira semana, e tô gostando bastante!

Só uma dica: no treino de bíceps, comece pelos chin-ups e depois faça a rosca direta.

Com esse treino aí não dá pra fazer AB Off AB não!!! Peito e Costas num dia? Bíceps e Tríceps no dia seguinte? Não, mesmo.

Seguem minhas sugestôes Pq só uma vez?? Qual a divisão do treino?

kkkkkkkkkkkkkkkk Q q isso?

Não tá boa a divisão não. Faça um ABC2x Treino A - Peito/Tríceps/Ombro Treino B - Costas/Bíceps/Antebraço Treino C - Pernas