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Tudo que Higor Teixeira postou
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Acho que ele errou.. Só pode!! Quem em sã consciência iria jogar fora a parte do ovo que tem mais proteínas??
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É sexta-feira!!! Tô de bom humor!!! Kkkkkkk BW=Body Weight=Peso Corporal. Ainda não consigo fazer a série completa de chin-ups e barra fixa. Essas são as repetições que eu consegui fazer a cada treino. Quando estiver fazendo a série completa, com boa execução, faço a progressão com caneleiras. Quanto ao treino de bíceps, é só um exercício direto... Mas indiretamente eles são estimulados em todo o treino B (antebraço tbm)!
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[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)
Higor Teixeira respondeu ao tópico de Higor Teixeira em Treinamento
Nem sou vida loka não... Kkkkk Meu FDS é tranquilo!!! Prezo muito meu descanso!!! -
[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)
Higor Teixeira respondeu ao tópico de Higor Teixeira em Treinamento
Eu tô dando descanso total. Mas vou começar na próxima semana uns aeróbicos no sábado e domingo (AEJ, provavelmente). Na quarta, vou continuar dando OFF total. -
Chin-ups é a barra fixa com as mãos em supinação:
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- Militar - RDL - Chin-Ups - Paralelas (como a acadêmia é nova, não chegou o aparelho ainda, posso substituir por qual??) Pode fazer mergulho entre bancos - Desenvolvimento Halteres (Quais deles??) - Puxada Supinada ( é livre ou na polia??) Eu faço na polia - Stiff Não.
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Maís fácil, né!?!??!
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Vc tá com dúvida na execução dos exercícios?
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[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)
Higor Teixeira respondeu ao tópico de Higor Teixeira em Treinamento
Eu mudei o meu essa semana tbm: Segunda: A High Reps Terça: B High Reps Quarta: Off Quinta: A Low Reps Sexta: B Low Reps Acho que assim vou conseguir dar um descanso maior no treino Low Reps (dois dias) ao invés de somente um dia. -
O que vc decidiu? AB2x? ABC2x? Vai ficar com ABCD?
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Se sua dieta está "rigorosamente rígida" como você disse, não tem necessidade de suplemento.
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E o álcool da cerveja?
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Se vc quer gomos aparecendo, arruma a dieta e para com essa cerveja. Só abdominal não vai resolver seu problema não. Se quiser, dá uma olhada no tópico com o meu treino:
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Dá tranquilo... Por ser um treino mais frequente, ele é bem menos volumoso e, consequentemente, consigo deixá-lo mais intenso.
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Não é por causa dos abs não!! Olha um tanto de repetições dos treinos de costas, bíceps e perna, por exemplo!!! Eu fazia exatamente desta forma: ABCD com Quarta, Sábado e Domingo de Descanso. Tbm achava que era um treino do car**ho... Até eu começar com meu treino atual (AB2x)... Estou tendo ganhos que nem se comparam aos que tive com o ABCD
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Já pensou em fazer treinos mais frequentes (AB2x, ABC2x)?
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[Dúvida] Treino Ab2X (Push/pul - High/low Reps)
Higor Teixeira respondeu ao tópico de Higor Teixeira em Treinamento
O treino High Reps seria aquele básico de hipertrofia (execuções controladas com 3~4 séries de 8~10 reps, com descanso entre séries de 45~60segs). O objetivo deste treino híbrido (Low e High Reps) é para trabalhar os dois tipos de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar). -
Achei volumoso! Qual o objetivo?
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Posta o treino completo!
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Se quiser dar uma olhada, este é o meu treino atual (AB2x):
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Com um amigo desse, nem precisa de inimigo... kkkkkkkkk (zoa) Sugestão: NÃO faça este treino. Se quiser se aventurar num ABCD (o que eu não recomendo), melhore a divisão, pelo menos. Quando fiz ABCD eu fiz assim: A-Peito/Ombro B-Costas/Trapézio C-Pernas D-Tríceps/Bíceps/Antebraços
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A divisão tá muuuuito ruim!! E volumoso demais, tbm! E vc só treina a 6 meses... Acho que você deveria simplificar... Fazer uns treinos mais frequentes (AB2x, ABC2x, Fullbody3x ou SL5x5) Eu fiz a mesma coisa que vc está querendo fazer... Com 6~7 meses de treino, achei que já "treinava" pesado e parti prum ABCD. Tive ganhos, mas nem se comparam aos ganhos que estou tendo agora com um treino AB2x.
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To Em Dúvida Sobre Meu Treino.. Oque Vc Acha ?
Higor Teixeira respondeu ao tópico de Elpr em Treinamento
Lendo o post, eu tinha entendido que ele queria crescer mais o peitoral (usando o termo "definição" indevidamente). @relp É isso mesmo ou eu que entendi errado? Pq se vc quiser definir (já tem um peitoral massa e só quer melhorar o "desenho" dele), faça o que o saintgraal te falou. Se tu quer é crescer o peito, manda um bulk!!! -
Tipo De Treino - Ectomorfo - Avaliem!
Higor Teixeira respondeu ao tópico de klethonio em Treinamento
Capelle, Vc não acha que ficou faltando algum exercício para posterior de coxa, não? Eu trocaria o Extensor por um Stiff!!