Higor Teixeira

[2] Estava digitando exatamente essa mesma reposta O Cido já disse tudo antes de mim!!!

Um AB2x seria ideal (4x na semana, com off na quarta). Se te interessar, olha o tópico que eu criei (meu treino atual): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/

Porque não faz um AB2x Push/Pull? Acho que fica melhor dividido.

Pra quê criar 4 tópicos iguais com um dúvida toda mal explicada ???

Não tem essa de treino pra perder peso não. Como vc disse que já arrumou a dieta, é só dar tempo ao tempo que vc vai perder peso... Continua fazendo o seu treino atual... Ou então posta ele aí pra a gente ver se tá bom!!!

Tem certeza que você pesquisou?

Eu acho muito desgastante fazer o treino sem o off no meio... Principalmente depois do Low reps. Eu farei assim nas duas próximas semanas: quarta, quinta, off na sexta e um fullbody no sábado.

Não vejo problema em em descanso de 48h não. Acho que é suficiente. Comendo bem e descansando bem, acho que é um tempo bom. Sim.. Ombros são recrutados no treino de peito (assim como os tríceps).

Essa forma que você encontrou não tá boa não. No treino B você recrutaria Bíceps (nos exercícios de dorsal) e tríceps e ombro (no treino de peito). E como vc já treinou esses músculos no treino A, você não daria o descanso necessário. Tenho uma sugestão que pode resolver seu problema e ainda dar uma melhorada no seu treino (treinar perna 2x na semana, ao invés de 1x): Seg - Peito/Costas (ou Dorsal, como vc chama) Ter - Pernas Qua - Bíceps/Tríceps/Ombro Qui - Pernas Sex - Peito/Costas (ou Dorsal, como vc chama) O que acha? E acho que pode melhorar tbm a escolha dos exercícios. edit: Fui reler o seu post e vi que o seu treino não é ABCAB... É ABC2x... Aí fica complicado... Acho que não dá pra fugir da divisão básica não: A-Peito/Tríceps/Ombro B-Dorsal/Bíceps C-Pernas

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/

Seção errada... Posta na área de nutrição

[2]

Não entendi... Você criou um tópico pedindo ajuda, mas todas as dicas que o pessoal te dá, vc diz que não vai fazer... Ainda disse que vai manter este treino por 3 meses... Qual o intuito do tópico?

O pessoal aí já deu as dicas... É preciso focar na dieta. Quanto ao treino, só dê uma melhorada na divisão: coloque ombros no treino A e trapézio no B. Edit: reli o seu post... Você disse que alterou o treino para 3x na semana... Como ficou o treino?

. Grande, não tem problema em treinar todos os músculos em um mesmo dia não. Como tem dois dias off no meio da semana (terça e quinta), o seu corpo tem o descanso necessário. Ainda acho que seria melhor o fullbody 3x pra você. Neste tipo de treino você consegue dar uma melhor frequência para todos os grupos musculares (é melhor treinar pernas 3x na semana do que somente 1x). Leia esse tópico aqui (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/) e dê uma analisada!!

Blz... Vou experimentar.

Divisão errada com volume excessivo e com muitos exercícios isoladores.

Tô tomando 1g de vitamina C tbm... Multivitaminico nunca tomei... Vc acha uma boa?

Tive que ficar parado duas semanas... Peguei uma gripe e ainda por cima machuquei meu punho direito... Foi foda... Mas voltei segunda-feira... Até baixei um pouco as cargas essa semana só pra dar uma "lubrificada"... hehehe. Semana que vem continuo com as cargas anteriores e as progressões. E acho que vou fazer umas alterações nos treinos High Reps... Tirar puxada e fazer chin-ups no high tbm. E tô pensando em trocar a remada cavalinho pela remada curvada... Talvez eu tire o supino inclinado e faça um crucifixo... Vou mudar hoje e amanhã e ver como vai ficar.

Dá pra aguentar sim... Treinos fullbody são bem menos volumosos... Mais curtos... Mas nem por isso menos intenso!! Comece com cargas baixas... Mais baixas que o seu máximo atual... E tente ir progredindo cargas a cada treino... Tenho certeza que os resultados virão!!!!

O foda que até vc pegar maturidade pra começar a questionar os instrutores e começar a pesquisar a fundo esse esporte que não é nada simples leva tempo... E o pior que tem muitos que nunca atingem essa maturidade... Eu só segui o treino da minha instrutora nos três primeiros meses... Depois disso, fui atrás e sempre desenvolvi meus treinos... Errei bastante, fazendo ABCD, fazendo treinos basicamente sem compostos. Etc... Mas pelo menos eu sabia o que eu estava fazendo e fui ganhando essa maturidade!!!

Você só treina 3x na semana!?!? Porque não faz um fullbody 3x?? Pesquise pelo Stronglift 5x5... É um bom exemplo (não o único) de treino fullbody!!! P.S.: esse treino que você postou está mal dividido. E um treino fullbody é ótimo para iniciantes!!

É... Vc não está fazendo a coisa certa. Andar de bike não substitui o treino de perna... Ou seja... Vai esperar virar um corneto, pra começar a se preocupar com perna (isso se se preocupar!) Boa sorte aí... Mas nem vou dar palpite num treino que não tem pernas (e acho que muita gente aqui tbm não vai querer opinar)!!!

Pernas??????

A minha vai abrir dia 24 e 31 (até 13h)... Só que eu vou trabalhar nesse horário tbm. E não vai abrir 25 e 01. Como estou fazendo AB2x, acho que irei fazer assim: Qua - Treino A Qui -Treino B Sex - Preciso do OFF Sáb - Vou mixar os treinos A e B e fazer um fullbody