Higor Teixeira

Remada curvada é um ótimo exercício... Mas compará-lo ao Levantamento terra... Por favor, né??!?! O Terra trabalha toda a parte do posterior do corpo (coxa, lombar, costas), trabalha bíceps e antebraço e de quebra ainda dá um estímulo para o trapézio!! Na verdade é o inverso: chin-ups é um exercício com ênfase em costas e que utiliza o bíceps como sinergista. É grande, você que precisa rever seus conceitos...

Ficou bom!!! Manda ver!! Bons treinos!

Acho que no Low Reps você deveria deixar somente os compostos mesmos!!!

Como está a dieta?

Não vou te crucificar.... Mas acho que você não vai querer voltar para o ABCDE tão cedo!! Sugestões acima. Nem vou opinar muito, pq o treino ficou bem parecido com o meu e como tu já sabe. tô gostando muito do meu treino. Como vc disse, vc aumentou um pouco o volume do High Reps... Não vejo problema nos exercícios que você incluiu... Mas acho que vc vai querer diminuir esse volume com o tempo, pq o treino mesmo menos volumoso, dá pra dar muuuuuita intensidade. Portanto, só tome cuidado para você não se "desgatar" mais do que o necessário com volume!!!

Na verdade eu gosto mais de fazer a curvada mesmo (faço Pendlay Rows, no Low Reps)... Mas preferi deixar a cavalinho no treino High Reps só pra dar uma variada nos exercícios.

Tenho 1,83m!! Tô com 97kg e BF 14,75%!!! Esse percentual ainda não está me incomodando não... Mas acho que tá chegando a hora do cutting!!!

Na verdade, eu não prendo... Só encaixo o puxador por baixo da barra. Vê se dá pra entender pela imagem abaixo. "Desenhei" o puxador de vermelho:

Você precisa definir um objetivo: ganhar massa ou perder gordura!! A não ser que você seja iniciante, onde esses objetivos acabam por acontecer ao mesmo tempo, depois de um tempo fica extremamente impossível difícil conseguir os dois ao mesmo tempo. Outra coisa, não existe perda de gordura abdominal... O que se perde é a gordura do corpo como um todo!!! E a dieta? Como está? Defina seu objetivo primário e depois organize sua dieta! Quer ganhar massa muscular primeiro, faça um bulking. Se quer perder gordura primeiro, faça um cutting!!

Como eu disse, ois resultados tão muito bons... Sinto meus músculos mais pesados (acho que em decorrência da hipertrofia miofibrilar). E o melhor é que o pessoal "de fora" tbm tá vendo estes resultados... Tem uns "haters" aqui no meu trabalho (sem machismo, mas são umas mulheres que adoram falar da vida dos outros) e ficam falando: "Com certeza o Higor tá tomando bomba... Não tem como ele ficar forte assim tão rápido". E eu acho ótimo estes comentários, pois como eu não estou ciclando EA's ainda, é sinal de que o treino e a alimentação estão dando resultados!!! Consegui ganhar 3kg em duas semanas (97Kg atualmente)... Vou continuar com o bulking até janeiro... E depois tentar diminuir o percentual de graxa!! Segue minha planiha atualizada, com a progressão dos treinos. Ps: Todos as cargas são totais (desconsiderando o peso da barra). Lá na academia tem o aparelho (articulado) para remada cavalinho ... Acho horrível... Fiz uma vez e nunca mais. Eu tô fazendo da seguinte forma: Pego a barra do supino, caço uma quina na academia e encaixo a barra na quina. Coloco os pesos de um lado da barra e faço o exercício com aquele puxador triângulo (abaixo). Acho dessa forma muito bom, inclusive deixando o exercício mais composto, já que dessa forma irá utilizar tanto os eretores da espinha quanto posterior de coxa para estabilizar o corpo para a correta do execução do exercício.

AB3x?? Num descansa nunca?!?!?! Manda processar quem te passou esse treino!! Tá doido!!! Em quanto tempo você faz esse treino? 3h pelo menos, né?!?! Tem muitas opções melhores (Fullbody3x, AB2x)... Dá uma pesquisada aí... E pelo amor de Deus, NÃO FAÇA ESSE TREINO!! Lembre-se: Cutting é dieta!! E não treino!!!

Lembrando que no Low Reps, sugiro você não começar com a "carga maxima q a pessoa aguenta", pois senão ficará difícil a progressão e a estagnação virá mais rápido. Pra começar, faça um deload para iniciar a progressão.

15 kgs total (7,5kg |----| 7,5kg). No último fiz 34kg total (17kg |----| 17kg) mais o peso da barra.

E pq não treina perna?

Pendlay rows... a partir de 02:05 O único que eu vejo pra substituir o RDL seria o Stiff...Mas porque vc quer substituir?

Acabou que o seu treino ficou igua ao meu, né??!!? hhehehehe Manda ver... Já tô há um mês e meio com esse treino e tô gostando de mais!!! PS: 3kg duas semanas!!! \0/ Tá dando bastante resultado!!! Eu que montei esse treino, com ajuda do pessoal aqui do fórum!!! Nunca que um instrutor vai montar um treino assim.... Muito instrutor boqueta!! hiAIHAHIHahi Eu tô fazendo pendlay rows no B Low... Mas tô gostando da cavalinho tbm... Gosto assim pra dar uma variada legal... No meu treino (no A High) eu faço os dois: tríceps testa e paralelas (é bom que complementa o treino de peito e termina de "lascar" o tríceps!!

A progressão tá "meio bagunçada"!! Sumiram as anilhas de 1kg da academia. Então, em uma semana aumento 4kgs (anilhas de 2kg) e na semana seguinte aumento só +1kg (anilhas de 2,5kg). E assim vou levando, mas tá dando para progredir legal. Sempre!!! Mudei tbm!! Comecei assim semana passada! Tá tranquilo!! Tirando o problema que eu falei ai em cima (sumiço das anilhas de 1kg), tá dando pra progredir legal!! No terra, como fiz o deload, ainda tô longe do meu recorde pessoal (120 kg para 4 reps). Militar e Supino Fechado tô satisfeitaaaaaço... Não conseguia passar de 15kg no Militar... No último treino, fiz com 34kg!!!!! No Supino Fechado, fazia 35kg, no último treino, 44kg!!! Curvada, Supino e Agacho livre já bati minhas marcas, mas era muito fraco nesses exercícios.... Ainda vai dar pra progredir bastaaaante!!!

Isso mesmo!!

Cinto na curvada?!?!!? Não vejo necessidade nenhuma!!! Deixa esse cinto pra quando vc tiver pegando cargas altas (altas mesmo, powerlifters style!!!)... Até lá, como já foi dito, faça sem cinto e vá fortalecendo sua lombar e abdômen.

SL5x5 Não tem pra onde correr: Mais fácil que mastigar água!!

o SL 5x5 é um treino pronto. Se vc ta fazendo alguma alteração, já não é SL5x5!!!!

Como ele tá tendo ganhos com um treino e alimentação ruins?!?!?! Mistério!!!

Divisão horrível!! E muuuuito volumoso... 4 exercícios para bíceps??!!?!?

Já parou pra pensar que o "problema" pode estar na dieta, e não no treino?!?!

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