Higor Teixeira

2h de aeróbico em jejum?

É bem por aí mesmo. Durante o cutting, o treino é mais para manter a massa muscular. Claro que tem que ter uma dieta bem estruturada... É a dieta que vai fazer você diminuir o %BF, sem perder massa muscular, ou, pelo menos, perdendo o mínimo possível.

Suplementos tó só com o básico msm: albumina, creatina, whey e dextrose. Tô tomando tbm centrum e vitamina c. E vou tomar tbm o oxyelite para dar uma potencializada na queima de gordura. BCAA nunca tomei. Acho que incluir então nesse cutting. Porque em pó? Tem diferença? É melhor do que em cápsulas? Qual o BCAA em pó vc recomendaria? E em quais horários devo tomá=lo?

Progredir Reps?!?! Porque não faz a progressão no peso mesmo? Tá fazendo só com o peso do corpo? Ou já tá usando as caneleiras? Eu tbm sofro pra fazer chin-ups no treino High... Mas faço o que dá... e tô conseguindo melhorar a cada treino. Ainda não consigo 3x10, mas tô chegando perto!!!

Não acho cottage perto da minha casa. O lugar que eu encontro não aceita meu ticket alimentação... Por isso optei pelo minas. Por mim, eu comeria os ovos inteiros mesmo. Mas e a questão de gordura da gema? Não influencia muito não? Se não, eu troco de boa. Como é meu primeiro cutting (venho de 1 ano de bulking direto), não quis começar com um déficit calórico muito alto... Mas a minha intenção é ir aumentando este déficit com o passar das semanas... E o arroz será o primeiro alimento a ser excluído, diminuindo os carbos e mantendo as proteínas.

137 visualizações e 5 respostas?!?! Ou a dieta tá boa ou muuito ruim... Alguém pra me ajudar??

Aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&do=search&fromMainBar=1 Pra não ser muito chato... Aqui tbm: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

Concordo com o Bossal, mas depois de ver esse treino é preciso reconsiderar... Treino muito volumoso, mal dividido e pobre em exercícios compostos.

Cadê o treino?

Boa ação do dia... Você quer avaliar o quê? Seu treino ou sua dieta? Se for o treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Se for a dieta, posta nesta seção (http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/), neste modelo (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/)

Intensidade não ê só tempo de descanso... Vc pode aumentar intensidade aumentando a carga, aumentando o tempo de tensão durante o exercicio, reduzir o tempo de descanso. Eu prefiro aumentar a intensidade com progressão de cargas... Quando está difícil progredir, reduzo o tempo de descanso.

Aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Mais alguém?

Olha ai felipe: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/95745-traducao-treino-puxarempurrar-t-nation/ Acho que era isso que você tava querendo um dia desses. Abço

Altura: 1,83m Peso: 95kg BF: 14,75% (última medição em 09/11) Medidas: última medição em 09/11 Objetivo da dieta: Cutting E aeh, meu povo. Preciso de ajuda de vocês para iniciar meu primeiro cutting. Já treino a 1 ano e 4 meses. A 1 ano comecei a me dedicar na alimentação, mas sem nenhuma dieta específica (basicamente um bulking "All You Can Eat", mas me utilizando de alimentos saudáveis). Embora não tenha seguido uma dieta específica, consegui resultados satisfatórios e sinto que chegou a hora de reduzir um pouco do BF (principalmente na porra da região da pochete). Segue dieta para avaliação: Dúvidas: 1) Levando-se em conta 3g de proteínas por kg, a dieta está com um déficit de 47 gramas de proteínas. Onde eu coloco mais proteínas aí? Qual fonte? 2) Incluindo as 47 gramas de proteínas, a dieta ficaria com um déficit calórico de 350kcal. Está bom pra começar o cutting e vou reduzindo esse déficit com o passar das semanas? Ou aumento o déficit logo no começo (para 500kcal, por exemplo)? Pretendo iniciar o cutting por volta do dia 10 de janeiro, período que entrarei de recesso no trabalho. Como será meu primeiro cutting, a adaptação será mais "tranquila" já que estarei em casa, sem a correria do dia a dia do trabalho. Vai dar pra controlar melhor essa transição do bulking para o cutting. Nesses 10 dias de recesso, irei fazer AEJ de 3 a 4x na semana. Depois que retornar para o trabalho, fica mais complicado fazer o AEJ, ai reduzirei para 2x na semana. Bom... Falei pra kcete... Mas é isso aí... Conto com a colaboração de todos.

Muita gente fala q treinar de luva é frescura... Enfim... Eu uso luva... E não sou fresco... Kkkkk Quanto aos straps, recomenda-se o uso em exercícios com altíssimas cargas... Como vc é iniciante, o uso de straps pode atrapalhar no desenvolvimento de força dos seus antebraços e pegada. Minha sugestão: se nao te atrapalha, use as luvas. Straps deixa pra muuuuuito depois!!!

Fala felipe... Tbm tô querendo mudar o meu High Reps... Tô achando que 3x10 tá meio foda... Eu acabo me desgastando muito no começo do treino e comprometendo os demais exercícios. Tô pensando em fazer 3x8, e esticar um pouco na última série (até conseguir uns 10~12). Vou aproveitar a sua dúvida e ver o que o pessoal ai vai dizer.

Acho que consegui dar uma fortalecida boa na lombar... Antigamente fazia só o terra, não fazia agacho, e sentia minha lombar por uns 2~3 dias. Tive essa preocupação com a lombar antes de iniciar esse treino, mas hoje em dia tá tranquilão. Nem sinto nada. E pra mim, o OFF na quarta dá pra dar uma recuperada boa.

Na verdade, fiz alteração na semana passada. Deixei assim (alterações em negrito): TREINO A (LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Tríceps Supino 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin-Ups 5x5 TREINO A' (HIGH REPS) Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres Crucifixo Inclinado 3x10 Paralelas 3xmáx Tríceps Testa 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) Remada Cavalinho Remada Curvada 3x10 Puxada Supinada Chin-ups 3x10 Barra Fixa 3xmáx Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10

Se eu não me engano, tô fazendo 3x10 com 50kg.

Tô sentindo um crescimento muito bom nas pernas... Ainda mais pra mim que sempre tive perna fina... Já tô perdendo calças!!! heheheheh Essa carga (60kg+barra) é pra 5x5 msm. Ontem fiquei tão pregado que fiquei com preguiça de comprar o centrum... Hoje eu passo lá na farmácia e compro. Depois eu posto sim minha planilha... Só tenho que passar pro excel msm! Tá tudo anotado num papel tosco... kkkkkkkkkkk

Pernas?

Fala felipe, tranks?!! Então, como eu te disse, acabei pegando uma gripe e pra piorar tinha machucado o punho direito. Resultado: fiquei duas semanas sem treinar!! Voltei semana passada. Aí pra num pesar muito na "volta", reduzi um pouco as cargas (carga de uma semana antes de eu parar). Nessa semana retomei com a carga que eu tinha parado e na próxima semana, continuo as progressões. Onde eu treino, não tá fechando Graças a Deus! O foda é que na segunda (24 e 31) só vai ficar aberto até 13h, o mesmo horário que eu vou estar trabalhando. Então AB2x não vai dar pra fazer. Mas tá tranquilo. Ontem o treino foi insano... Cheguei morto em casa. Agachamento livre é muito foda. Ainda vai demorar pra chegar a 1x o peso corporal (tô fazendo com 60kg+barra e tô com 95kg), mas é o exercício que eu mais gosto de ver a progressão. Ontem errei os cálculos da planilha e ao invés de 60kg coloquei 70kg. Na hora que eu coloquei a barra nas costas senti bem pesado... Até pensei em fazer com 70kg... Mas achei melhor não... Melhor fazer a progressão no estilo "devagar se vai ao longe" Tô me planejando pra começar um cutting agora em janeiro (lá pro dia 10) e acho que esse treino vai ser de extrema importância pra manter minha massa magra!

[2] Sem mais!!!

edit: o html bugou. post correto ai embaixo O ideal para este treino (especialmente os treinos Low Reps) é a progressão contínua de cargas. Então, para você não estagnar muito rápido nesta progressão, eu sugiro que você faça um deload sim. Algo em torno de 25~35%.acredito que seja um deload bom pra começar. Comece com esta carga reduzida e vá progredindo a cada semana. Fala, grande... blz? Suplemento só com o básico msm: whey, dextrose, creatina e albumina. Eu estava até pensando em fazer um relato msm... Mas meu tempo tá muito corrido... Não quero fazer um relato pra deixar abandonado Se tu quiser, acompanha o diário do felipefilth (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-dirio-do-felipefilth-ab2x-pushpull/). É um treino bem parecido com o meu.