TartarugaMuTante

Do mesmo criador do 1.m.r. temos agora o Pump-HD. Com o objetivo de trincar e vascularizar, será ele uma boa ideia ? abraços

estive pensando... se eu treinar o abdômen todos os dias , em um dia utilizarei carga e realizarei 3x exercícios (3x10) e no outro dia nao utilizarei carga , fazer 2 exercícios de abdomen com repetições de 20 ou 30 no max... em um dia recrutarei fibras para força , e no outro dia fibras para resistência, sera essa uma boa ideia ? ou um treino irá atrapalhar o outro ?

a larica é brava .. pior que to tentando um cutting

bom.. voltei a treinar a uns meses, fiquei mais de um ano parado , e antes quando eu treinava fumava um antes , e um depois .. fiquei com 42 de braço rachado!! sera que tem alguma influencia ? não usava nenhum suplemento na época

ABC! Segunda/quinta >>COSTAS/BÍCEPS - barra com pegada aberta,dps fechada,tente com pegada lateral tb,rosca alternada com o halter de 9,rosca direta com halter, rosca scot em algum lugar inclinado. Terça/sexta >> PEITO/TRÍCEPS - apoio com pegada aberta, dps fechada(se possivel com peso), crucifixo com o halter de 9, se possível dps inclinado,pega os 2 halter e faz pull over,triceps em uma barra paralela se tiver "dumbel triceps" extensao do triceps com halter com a pegada a cima da cabeça, e logo apos pode se inclinar e usar extendendo posteriormente. Quarta/sabado>>OMBRO,ANTE-BRAÇO,ABDOMINAL - desenvolvimento com halter,abdução de ombro com o halter,extensão de ombro com halter,apoie o ante-braço em um local fixo com a mão para fora, use o halter deslizando ele por seus dedos e dps puxe(flexores dos dedos) dps use para estender, mesma posição (extensores dos dedos) pode usar martelo com halter tb. dps treino de abdominal , deitado flexione o tronco , logo apos fique de lado e faça a msm coisa para os dois lados, dps para a parte inferior flexione as pernas pode usar o BCAA antes e dps do treino creatina dps do treino whey dps do treino glutamina dps do treino dieta regrada espero ter ajudado... e perna ta barril p vc

como eu disse estava com problemas com a foto... mas obrigado aqueles que estão colaborando mesmo assim

bom estou com problemas para mostrar a foto... mas coloquei ela no perfil , da uma olhada ai a carga é 20 quilos em media para todos os execícios abdominais (4x12)

bom dia! comecei o meu treino de abdominal a 3 meses em media, e ao contrario do que eu vejo por ai , estou fazendo esse treino todos os dias, dizem que não adianta, porem tive resultados bons nesse tempo. realizando o treino da seguinte forma. em um dia> treino para a parte inferior do abdômen outro dia > treino para parte superior e lateral ta.. eu sei que o abdômen é como um todo , porem determinados exercícios priorizam uma parte especifica aqui esta uma foto recentemente tirada para vcs terem uma noção file:///C:/Documents%20and%20Settings/Administrador/Desktop/fotos/foda-se.JPG a minha pergunta é ... sera que devo mudar o treino para fazer apenas 2x ou 3x por semana ? ou continuo fazendo todos os dias como sempre fiz ? to achando que o treino deu uma estagnada. mecho no time que ta ganhando ? ou monto ou time ? por favor colem o link no navegador!!

55x55 supino inclinado... 28x28 roska direta... e por ai vai

o melhor exercício para medir força.. é barra.. eu faço 30 barras perfeitas

tome todos os dias .. se não o seu estoque de creatina no organismo vai ficar baixo , e quando vc voltar pode sentir um pouco menos de força.

realmente o pessoal acha que é dificil os dois objetivos ao msm tempo , mas eu ja consegui bons resultados quando treinava a mais de um ano atras , voltei a uns 2 meses a minha dieta esta boa , tento comer apenas 100 g de carboidratos por dia e ja estou sentindo resultados razoáveis, o abdômen esta começando a traçar , e ganhei peito, trapezio e etc.

Bom dia.. comecei a fazer um treino e gostaria de saber a opinião de vcs.. o meu objetivo é ganho muscular e perca de gordura abdominal..estou fazendo da seguinte forma Termogênico pré treino, logo após treino pesado , pós treino com whey + dextrose + creatina , e logo dps corrida de 20 minutos em alta intensidade então, para o meu objetivo será que estou fazendo certo ? grato Idade:22 Altura:1.79 Peso: 80,00 Objetivo do treino: hipertrofia muscular e perca de gordura abdominal Número de repetições. 10 Número de séries. 3