Higor Teixeira

Aqui não... Posta na seção correta (Nutrição) http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Pra saber se vc vai exceder as calorias, vc vai ter que começar a olhar as tabelas nutricionais dos alimentos que vc está consumindo e danar a fazer cálculos Dá uma olhada nesses tópicos aí. Acho que vai te ajudar:

Grande, o que vai fazer você ganhar massa (magra ou gorda, vai depender da dieta) é o excedente calórico no final do dia. Se vc ingerir mais calorias do que o seu corpo consome, você irá ganhar peso. Essas calorias podem vir de qualquer alimento (inclusive "porcarias", se vc fizer um bulk sujo). Você pode incluir qualquer alimento na sua dieta, basta adequar as quantidades de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras)aos alimentos que você quer/deve ingerir. E lembre-se: os suplementos não são necessários. Se vc conseguir ingerir todos os macro necessários vindo de fonte de alimentos, não há porque suplementar.

Os EA’s proporcionam um tempo de anabolismo maior. Logo, é possível trabalhar ao extremo um grupo muscular em único dia e dar um descanso maior para este grupo, visto que ele ficará mais tempo “anabolizando”. Para os naturais, o tempo de anabolismo é menor. Embora a gente ache que está “fadigando muito” um grupo muscular, não faz sentido somente trabalharmos esse músculo novamente 7 dias depois, pois neste período o músculo já não estará mais “crescendo”. O interessante para os off-drugs é realizar treinos mais freqüentes, pois quando para um certo grupo muscular o ciclo de anabolismo estiver cessando, dá-se um novo estímulo ao grupo, renovando este ciclo. Não confunda volume com intensidade. Atualmente eu estou fazendo um AB2x e acho o treino muuuito mais intenso do que qualquer ABC2x que eu já tenha feito.. Tenho o mesmo tempo de treino que você e também já realizei vários tipos de treino (ABC2x, ABCAB, ABCD) e como disse, atualmente estou fazendo um AB2x. Quem vai saber dizer qual é o melhor treino para você é seu corpo! Vc precisa fazer esta auto-avaliação. Eu sugiro fortemente para você que sempre fez ABCD fazer um AB2x ou então um ABC2x. Vc diz que o seu treino ABCD é um ótimo treino, mas vc ainda não tem parâmetro de comparação, visto que não realizou outros tipos de treino. Sugestão: mude para um treino mais freqüente e faça comparação com os seus resultados de treinos anteriores. Assim vc vai conseguir identificar o melhor treino para o seu corpo. P.S: Em 1 mês de treino AB2x eu estou sentindo um desenvolvimento bem melhor do que em qualquer treino anterior que eu tenha feito! Fikdik! Respondido acima. Respondido acima. Já vi relatos de pessoas on-fire utilizando ABC2x. Mais uma vez, acho que isso depende do conhecimento que a pessoa tem do seu próprio corpo. Dá uma olhada nesse vídeo do Leandro Twin. Pode esclarecer suas dúvidas: http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A&feature=plcp Acho que um deload seja interessante para quando você estagna as cargas em determinados exercícios, Vou deixar para os mais experientes opinar; Não separe ombro de peito!! A - Peito/Ombro/Triceps, B - Costas/Biceps/Trapezio, C - Perna. Acho que é uma boa divisão, mas seria necessário olhar o treino completo para avaliar. Falei pra ca**lho, mas espero ter ajudado!!!

E o mais importante: EM 1 ANO DE TREINO!! Se ele tiver esse segredo, ele pode até vender na Polishop!! kkkkkkkkkkkkk

Curvada e RDL tô fazendo com 45kg (totais sem contar a barra). RDL e Stiff tive que aprender na marra. Lembro que quando eu comecei a fazer o Stiff, a instrutora passou e me viu fazendo e corrigiu... falou para eu flexionar um pouco o joelho e jogar o quadril bem pra trás... Ou seja, mandou eu fazer o RDL... kkkkkkkk. Por isso que eu sempre fiz RDL achando que era Stiff. Olha bastante vídeos com a execução dos dois. que você vai pegando a manha!

Vish... Rolou uma transmissão de pensamento... kkkkk...Ia postar hoje a respeito disso. Acho que irei diminuir a série do terra... Inicialmente para 3x5. No começo, as 5x5 do terra não estavam incomodando a lombar, não. Com as cargas aumentando (tô em 85kg, quase 1x peso corporal), tá ficando mais pesado para a lombar. Então, para não forçar mais, vou fazer essa primeira redução na série. E depois, se sentir que tá ficando mais pesado, diminuo para 1x5. gaisler, como estão suas cargas do terra, curvada e RDL?

Se vc não rever TODA a sua dieta, vc vai continuar com dificuldade de ganhar massa. E não é só o hipercalórico, isoladamente, que vai te dar barriga. Mais uma vez, o que vai definir os seus ganhos (seja de massa magra ou gordura) será a sua dieta!

Melhora o treino de posterior de coxa: tira a mesa flexora e coloque um Stiff ou RDL.

São diferentes. Pela frente é tem menos risco de lesão. A puxada por trás força o ombro em um movimento "não natural", portanto, mais propício à lesões.

Pra ABC2x, a divisão tá péssima. Faça o seguinte: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps C-Pernas E pra ser um ABC2x, não sei se há necessidade de dividir o treino em 2x no dia, não. Mas deixarei para os mais experientes nesse tipo de treino opinarem.

kkkkkkkkkkkkkkkk

Quanto á questão de treinar 2x ao dia, não irei opinar pois não tenho conhecimento. Quanto à divisão, é ABC1x?

Comigo aconteceu da mesma forma... Meu sono era meio inquieto. Depois desse treino, tô dormindo que nem bebê Acredito que a ordem dos tratores não altera o viaduto!! Dá nada não. Vá com fé! Imaginando que estilo de música é esse... haiHAIahIAIhiaHIAi

De novo? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/101727-meu-treino-ta-bom/

Tô fazendo esse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98041-duvida-treino-ab2x-pushpul-highlow-reps/ Vê se te interessa!

Eu fiz isso sim. Pra começar eu diminui as cargas que vinha fazendo e estou aumentando gradativamente as cargas (2 ou 3 kg por semana).

Tumultua não. Cria um tópico para avaliação do seu treino.

Uma coisa de cada vez, meu caro. Como é a gordura que está te incomodando, faça uma dieta cutting (pesquise no link que eu te passei), ingerindo menos calorias do que o recomendado para o seu TBM (novamente, no link que eu te passei vc encontra tudo isso). Quando você chegar em um percentual de gordura corporal que você considere satisfatório, você muda o foco e começa a se concentrar em ganhar massa magra.

Calma... Não precisa se desesperar!! Vc nem tá tão gordo assim. Antes de tudo, sugiro que você pesquise sobre dietas e alimentação. Sem uma dieta correta, não irá adiantar nenhum treino que a gente possa passar pra você. Não se prenda a suplementos por ora. Concentre-se em se alimentar bem. Comece dando uma olhada aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

Eu tbm pensava assim... Mas só tive ganhos consideráveis depois que comecei treiná-las 2x na semana.

Tirando que a divisão tá péssima, dá pra melhorar bastante estes exercícios aí! Posta no padrão: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Eu trocaria a rosca alternada por chin-ups. Tiraria extensora e colocaria algum exercício para posterior de coxa (RDL ou Stiff). Por último, tríceps eu faria paralelas e supino fechado. Quanto à divisão, eu faria: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas

Why, God? Why? A pior combinação de ABC2x que eu já vi!!!

Esqueça, então, drops, supersets, bisets, etc. Atenha-se ao básico. Sugiro vc pesquisar por treinos mais freqüentes e menos volumosos. Pesquise por treinos AB2x (upper/lower ou push/pull), fullbody3x ou Stronglift 5x5. Inclua, se possível, todos os exercícios compostos básicos e foque na progressão de cargas.