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Entendi eu tentei separar os exercícios que carregam maior quantidade de músculos para um dia so, no caso tinha deixado para o sábado, mas vou tentar dar uma mesclada, uma simplificada, eu realmente quis dar uma realçada nos ombros, realmente foi uma opção minha, não estou com medo de catabolizar pelo fato de ser no começo, não acho que meus músculos precisem de tanto descanso, não vou manter isso por muito tempo... (falha http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28245-treinando-ate-a-falha/ (a progressiva seria a numero 1) Vou tentar dar uma melhorada obrigado pela ajuda... sinceramente logo mais posto de novo um novo treino, vou me esforçar mais, prometo! e sim na primeira semana eu medi deu 30 frio, essa semana frio 35... eu já treinava como tinha dito... e estava parado a bastante tempo... eu sei que você queria tirar um barato, mas eu mesmo assim entendo que eu não vou continuar ganhando essas medidas exorbitantes.

Aparentemente, e a que tudo indica tenho porte de medida mesomórfica. Mas isso é motivo de alegria? (Não) Sinceramente já treino a um tempo. estive em modo vegetativo durante 6 meses... (Prefiro não tocar no assunto~~) Bom com esse atraso são 6 meses parados, e ainda melhor acumulando gordura, Ingerindo entorno de quase 4000 calorias ao dia de puro e claro carboidrato simples acabei engordando... Resolvi manter Minhas gordurinhas localizadas com paciência, pois resolvi voltar a treinar agora e optei por fazer um BULKING Forte, pela memória celular que eu aparento ter... (OBS: 1 semana foram quase que o suficiente para voltar oque era, (reduzir umas gordurinhas) e ainda estar mais animado com os resultados...) Com objetivo de melhorar a cada vez mais resolvi postar minha dieta, e Minha série de Exercícios para vocês se deliciarem a vontade fazendo criticas. Lembrando: eu não sou nutricionista, não faco faculdade de Ed. Física nada... só apenas gosto de pesquisar e testar os exercícios sempre mantendo o "MEU PADRÃO" Sem Mais Prolongarmos o Assunto Dieta: 8:00 da manhã= 55 gramas de proteína provenientes da massa e da whey já com a malto 2 bananas prata amassadas com 100 gramas de aveia 1 colher de sopa de mel 150 gramas de Granola 50 Gramas de Germe De Trigo complexo vitamínico 700 a 1 l de água 3 horas depois 11:00 da manhã= 2 fatias de pão integral, com requeijão light, 100 gramas de peite de peru. 500 ml de água 3 horas depois disso 14:00 da tarde= 6 colheres de sopa de arroz integral, 4 filés de frango(podendo substituir 1 vez por semana por carne vermelha(Não mais pois contem creatina, gordura em excesso tornando minha vida mais difícil)e sucessivamente trocando por uma lata de atum light de vez em quando. (Se for atum adicionar grãos. (granola, Aveia, Germe de Trigo,)), 500 ml de água, meia batata doce 3 horas depois disso 17:00 da tarde= 2 bananas prata, 100 gramas de granola, 100 aveia. 2 colheres de mel, 4 claras de ovo. la por essa hora eu vou fazer meu treino e aqui meu suplemente antes do treino= 2 BCAA, 3 gramas de creatina, massa. Depois do treino venho ingerir meu "pós treino"= 55 gramas de proteína ISOLADA (No caso estou testando o Carnivor), 9 gramas de glutamina, 5 gramas de creatina, 40 gramas de carboidrato, 4 bcaa (Lembrando que os BCAA'S Só fazem efeito acima de 5 miligramas por dia. Segundo o Mestre Jason~~) 3 horas depois da ultima refeição 20:00 da noite= 150 gramas de Amendoim, soja, ou Amêndoas. Ultima refeição do dia consistida nisso= 3 colheres de sopa de arroz integral 4 files de frango salada, Meia Batata Doce, Meia Lata de ATUM Com aveia ou granola Antes de dormir Ainda (entorno de uma meia hora antes de deitar)= 55 gramas de proteína, 3 gramas de glutamina Com Leite desnatado. (E tomando um copo de Água) Essa é a Dieta. Seguida o Treino (Optei por treinar todos os dias pois estou voltando agora... Então não estressarei meus músculos tão cedo) Segunda-Feira (Peito e Costas)= Supino reto (mão supinada) 3x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Supino Inclinado (Halteres) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Peck Deck 3 x 8 -12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Cross-Over 3 x 8- 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Puxada Frente 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Puxada atrás 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Remada Sentada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Com triangulo) Remada Unilateral 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terça-Feira (Bíceps e Tríceps (Ante Braço))= Rosca Scott 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Rosca Alternada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca Concentrada 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Tríceps Banco 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Tríceps Coice 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) extensão de Tríceps na polia (Não sei o nome correto (ou o apelido carinhoso hahaha)) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca de Pulso 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Rosca de Pulso Inversa 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta Feira (Coxas e Panturrilhas (Ombros, Trapézio))= Leg Press 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Extensora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Flexora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Abdutora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Adutora 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Panturrilha Smith 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) (Tenho uma facilidade muito grande para coxas e panturrilha então Realmente... (alias eu nem gosto disso preferiria ter o corpo em triangulo --`) não as treino muito Mas mesmo assim.... tenho bem mais desenvolvidas que meu corpo inteiro.) Elevação Frontal (em seguida da lateral) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Desenvolvimento frente (em Seguida Atras) 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Encolhimento 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Remada em pé 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta e sexta eu repito os treinamentos de segunda e terça --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sábado (dia do guerreiro !) dia em que eu mais gosto particularmente claro nesse dia eu treino o maior numero de músculos juntos possíveis! Listinha facílima de se fazer mas que vale a pena: Barra Fixa 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) Levantamento Olímpico 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Agachamento Livre 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Levantamento Terra 3 x 8 -12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) (Subindo gradativamente o peso) Abdômen <><> (Meus treinos de abdômen são extremamente simples Segunda eu treino o abdômen Retos, terça eu treino abdômen transversais, Quarta eu treino o abdômen Piramidais Todos com carga. e repetindo na quinta o treino de segunda, sexta o treino de terça, e sábado o treino de quarta)meio confuso entendo mas espero ter ajudado) todos nas respectivas séries 3 x 8 - 12 (Ultima série provavelmente até a falha progressiva) E são esses treinamentos simples... que eu ainda estou testando eles, quando chegar a um exercício que me de resultados e que eu me adapte bem eu marco... --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Galera ressaltando que esses exercícios funcionam pra mim... eu estou tendo ganhos incríveis com ele mais a minha dieta se forem criticar lembre-se de só uma coisa. Eu tenho 19 anos, Tenho 2.03 M, Quase 110 kg, e Eu tenho muito mais facilidade para desenvolver pernas que outros músculos. `-` Perco peso com muita facilidade, Ganho massa magra e gordura com facilidade também. E não se esqueça que esse treino eu fiz pra mim! isso funciona "RESSALTANDO O" ~~PARA MIM!~~ Mas gostaria que opinassem quanto aos exercícios, As séries, A dieta, tudo isso (não tenho vontade de usar anabolizantes, e sinceramente já estou ganhando quase 5 cm por semana) (acho que esses números vão abaixar bastante passando a 1 cm ou até menos por semana mas eu vou os informando pelo tópico toda a segunda feira hoje é carnaval, e sinceramente estou super chateado =/ pois minha academia não abre.). Com tudo, obrigado a quem participar, (estou pensando em fazer uns videos para facilitar vocês visualizarem o meu treino a minha dieta e meu dia a dia... (tentando potencializar ao máximo meus ganhos.), como forma de passar o tempo também pois estou com muito tempo livre... e estou estudando (em casa), fora meu treino, (como uma maneira de um Hobby). Mas obrigado e se gostaram da ideia dos videos comentem...