FernandoPereira

po ta até me dando vontade de comprar uns suplementos..... mais ai , me fala como é manaus , meu pai tava querendo fazer uma viajem pra manaus qualquer dia ... abraçao brother

Nossa , ontem dormi de 19h até 8h da manha de hoje.... voces ja imaginam como eu acordei né , como se tivesse passado um trator em cima de mim , mais mesmo assim fui treinar , e hoje ainda era dia de perna , mais ta blz , cheguei la fiz costas , biceps , ai fuz agachamento livre e leg press , depois eu nao estava aguentando mais.....e eu ainda tinha ido na academia junto com a minha mae e ela tinha que ir embora , ai nós viemos pra casa .....mais meu Deus , foi um dos meus piores treinos deu até vergonha de relatar , hahaha , mais mesmo assim , vou relatar , afinal é um diario ...

brigadao mimis , vamo ve se consigo tirar um tanquinho dai.... entao me pesei e estou com os mesmos 91 , porem isso foi resultado de 3 semanas atras , que eu fiquei 1 SEMANA INTEIRA comendo igual um porco , e nao fui nenhum dia na academia , ai no final dessa semana do lixo , eu estava com 95,8 agora ja recuperei e estou com 91.... entao a dieta desjejum = aveia + whey protein pre-treino = arroz + frango pos-treino = aveia + whey protein refeiçao 4 = 4 ovos refeiçao 5 = fatias de mussarela é essa + ou - a dieta.... entao o leg eu fiz com os pés abertos , pqe da pra descer mais até o peito , ai eu sinto o musculo trabalhar mais bjaaooo mimis ------------------------------------------------------------------- Boa tarde galera treino de peito - triceps - ombro cheguei no gas pra fazer peito , ja fui pro supino 45 , peguei 2 anilhas de 20kg , e fiz 2 series de 12 bem controladas , descendo e subindo devagar , fadigando mesmo o musculo , ai depois fiz mais 1 serie de 12 com 18kg , ai nisso ja parti pro supino 45 com barra , fiz 2 series com 10kg de cada lado ai fui pro voador , movimentos bem controlados , fiz com 15 placas , deu pra sentir bem o musculo trabalhando , e a esta altura o pump ja estava otimo , e eu tava com uma camisa Gola V , entao dava pra ver o peitoral superior dividido perfeitamente ai ja fui pro crucifixo no crossover , nossa , esse foi pra matar , 3 placas de cada lado , fiz esse com a amplitude maxima , até aquela respiraçao barulhenta eu fiz , de tanta força que tava fazendo depois parti pro supino reto com barra , 20kg de cada lado , 4 series de 12 , 10 , 8 , 6 descendo até o peito , respiraçao perfeita , nossa muito bom depois fiz umas flexoes e fechei o peito parti pro triceps pulley , 12 placas , e no final fiz um drop-set , caralho , animal , meu triceps tava queimando depois fui pro triceps coice , e fechei triceps ai fui logo pro desenvolvimento de ombros , anilhas de 12 kg , 3 series de 12 , deu pra fadigar bem o musculo , e logo depois ja fui pra elevaçao lateral sentado , ai foi pra acabar com o ombro , tava muito dolorido treino otimo

po , se chegar tudo certo avisa aqui , tbm to pensando em comprar.... e no bulking eu aconselharia ir amentando as calorias bem devagar , pro corpo ir tendo ganhos mais solidos ,e pra haver menos ganho de gordura isso ae cara , ja deu uma evoluida boa PS : ai nao tem nenhuma looja de suplementos nao ? pqe ai tu podia comprar uma albumina , baratinha....só pra quebrar o galho

hoje foi treino de costas -biceps - perna nossa , destrui na remada articulada , bati meu recorde de peso , tinha bastante tempo que nao fazia , porem hj tinha gente no aparelho que eu ia usar... entao fuii fazer remada articulada , coloquei 30kg de cada lado , fiz 4x12 , nao sei se a carga é alta , mais eu fiquuei orgulhoso desta carga....hahaha treino de biceps foi tranquilo , nada de especial , apenas mantive as cargas ja no treino de pernas , aumentei + 2kg no agachamento , uma amiga que treina passou e até falou ....nossa ta abusado ein haha , acho que dava pra ter aumentado mais , porem nao quis forçar muito , no proximo treino eu aumento.... entao galera , é isso abraçoss

tbm tento focar bastante no peitoral , acho que é a parte que mais da destaque ao shape secou bastante ja ein cara , isso ae , parabens abraços

Dormir em jejum é horrivel mermo , eu prefiro comer antes de dormir e ficar o dia todo depois em jejum do que dormir em jejum , parece que agente nao consegue pegar no sono.... abraço cara

entao cara , em 17 dias , saiu da dieta 3x , nao ta ruim nao po , geralmente o que a galera aqui do forum faz é 1 dia do lixo por semana , e tu ficou praticamente dentro disso , pqe é 1 dia do lixo a cada 7 , logo seriam 3 lixos em 21 dias , tu fez 3 em 17 e ainda mais se tu secou bastante , e olha , nao tem nada mais motivador do que resultados , quando tu começa a ver coisas no teu corpo que nunca tinha visto , aquilo só te motiva a querer mais isso ai brother , continua firme ai

Leandro to pensando em utilizar creatina em cutting , porem , como eu "controlaria" meu cutting , visto que pela balança nao seria possivel , pela retençao de agua , e pelo espelho ficaria mais dificil pois ela "embassa " um pouco o shape tu acha uma boa ideia usar ? abraços PS : ta monstrao na foto ein , parabens , continue firme que tu vai longe !

ae thiago , lembro que tu tava vendo uns trabalhos como modelo , eai , o que que virou ?? ainda bem que tu nao lesionou a coluna , do resto ta tudo ok , nao se machucou nao ? abraçao brother

entao , ele passou o leg , mais nao falou o modo que eu deveria fazer....e realmente , prefiro sua opniao do que a dele , ele só fica na academia dando em cima das alunas , ajudar que é bom nada.... entao , vou ver se eu faço um treino com os pés juntos , no outro treino ja faço com eles separados , e assim vai..... hehehe , agora eu estou correndo contra o tempo , tomara que de tudo certo ----------------------------------------------------------------------------------- Fotinha da semana (parece que eu estou colocando muitas fotos , mais nao é , estou colocando de 1 em 1 semana , porem pela pouca quantidade de comentarios parece que tem muitas fotos em pouco tempo)

é foda cara , parece que tudo conspira contra a gente ...... nossa , tu nao tem noçao de como eu odeio que as pessoas venham me servindo as coisas , empurrando comida ...isso me da uma raiva.... e cara , ta certo , nao manda efedrina antes de treinar nao , manda só amanha , melhor , é só nao dar mole ...nao é 1 da que vai estragar e sua nutri ein ??? que falta de profissionalismo , deixar um cliente esperando , se fosse coisa boba , mais nao é , é a alimentaçao de uma pessoa , profissionais assim me irritam , porem tbm pode ser que tenha contecido alguma coisa.... acompanhando aqui brother , segue firme nesse cutting , que tu tem tudo pra dar certo

Olha mimis , nao sei se diminuiu , mais eu ganhei o fim de semana com teu comentario olha , eu tenho esquecido de me pesar.....vou me pesar pra ver em quanto esta... hehe , é mesmo , tudo da mesma cor , e o frango ainda tava do tamanho do macarrao , ai que se escondeu mais ainda...hahahah blz , eu to com uma duvida ja entao , no leg press , eu tenho que colocar a perna mais fechada , ou mais pra fora ...vou tentar demonstrar aqui pernas fechadas = I I pernas abertas = \ / mais ou menos isso... eu tbm sou assim , coloco uma meta de peso , quando chego nela , faço uma comemoraçao , sushi é gostoso ? acredita que eu nunca comi..... olha , eu nem tava pensando em me controlar , mais acredita que no ultimo dia do lixo , eu nao devo ter chegado nem em 4000 calorias , eu fiquei muito feliz , pois pra quem comia 15000 , isso é uma vitoria hahahaha , é verdade , deixa o lixao pra novela , e eu fico aqui com meu lixinho controlado... bjoss mimis -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Olha pessoal , nao relatei ontem , pqe na sexta e no sabado eu fui pra balada , e enchi a cara mermo , fiquei louco , nao bebi muito , mais como estava a muito tempo sem beber , fiquei bebasso.... resultado , no domingo acordei tremendo , com muito frio , e com muita dor de cabeça .....RESSACA segunda feira , acordei com muita dor de cabeça , e tremendo igual um doido....ai nao fui na aula e nem treinei....mais nao consigui ficar parado , e fiz uma flexoes , triceps banco , agachamento aqui em casa uma coisa que eu nao entendi , mesmo bebendo esses 2 dias , meu shape melhorou bastante , vascularizaçao melhorou tbm , vai entender.... hoje fui matar a vontade de treinar , estava ficando maluco , 3 dias sem academia , me deixaram pirado , me arreagaçei no treino , dei o meu maximo , só uma coisa que eu fiquei triste , nao consigui aumentar o peso no agachamento , agarrei nos 20kg ah , e galera , agora vou ter que me dedicar mais ainda , uma agencia de modelo me mandou esse e-mail ( pra quem nao sabe , eu ja fiz umas fotos como modelo , agora estou querendo voltar ) Olá, seja bem vindo a MEGA MODELOS "A maior agência de modelos e artistas do país" Desculpe pela demora na resposta de seu cadastro realizado no site da MEGA MODELOS no mês 06 de 2012, devido ao grande número de cadastros realizados diariamente. Analisamos o seu cadastro e informamos que pelos seus dados e suas fotos você está pré-aprovado para o nosso elenco. Parabéns! Você tem muita chance de fazer parte do nosso elenco de modelos e/ou artistas (elenco de apoio). Essa é só uma parte do e-mail , tem mais , porem ia ficar muito grande.... é isso galera , abraços

Eu tbm , calculo tudo cru , acho mais facil , pqe depois de cozido/grelhado , o alimento ganha/perde peso...ai complica... é verdade , é so saber escolher os alimentos e controlar a quantidade , pqe tem gente que faz dieta da fruta , e come mais de 30 frutas por dia , ai fica dificil emagrecer né ( foi uma amiga minha que fez isso , e nessa brincadeira ela ganhou 1,5kg , comendo SÓ FRUTAS) eu amo de paixao amendoim , castanhas , mais nem tenho comido mais , pqe eles sao muito caloricos , e eu quando como , COMO mesmo , entao prefiro nem comer pra nao estragar minha dieta.... ah ta , agora entendi o lance do treino , eu estava tentando fazer o do jeito errado , agora vou fazer desse jeito que tu falou...entao eu manjo bem ingles sim , ja morei nos EUA...ai ingles pra mim é tranquilo..... adicionei estes 2 sites aos meus favoritos , o que eu estava usando é esse www.calorieking.com , nao sei se tu conhece , mais ele me pareceu ser muito bom Eu tenho balança de cozinha sim , peso tudo que eu como......eu preferi fazer assim , pqe se caso eu estagnar , ja sei o que fazer , de onde tirar olha , depois que eu vi a foto , pensei a merma coisa , nunca que ali tem 200g de frango , mais por incrivel que pareça , tem 200g , pesados na balança ainda...acho que o macarrao escondeu um pouco do frango beijinhos mimis , e que venha o final de semana , e que agente se controle nele....( pra voce é tranquilo , hehe ) pra mim que o bicho pega ! ---------------------------------------------------------------------- Fala galera , passei aqui só pra deixar uma fotinha mermo , depois eu volto A luz atrapalhou um pouco , mais da pra ter uma noçao do shape !

galera , alguem aqui sabe algum aplicativo maneiro pra iphone ? relacionado a musculaçao , dieta , treino ....

hoje o treino foi , peito-triceps-ombro-obliquos , mais uma vez pump otimo , eu fui com uma camisa gola v treinar , do inicio do treino , até o final dava pra ver claramente a divisao do meu peitoral superior , nao sei se expliquei direito , mais é isso coloquei 12 placas no triceps , e fiz desenvolvimento com 12kg , o instrutor até falou pra eu pegar mais leve pqe eu estou em faze de crescimento , to mega empolgado , estou vendo resultados otimos no meu corpo é isso galera , abraços

Treinei costas-biceps-perna hj logo ja no treino de costas pump tava sinistro , depois que começei biceps entao , nao conseguia mais encostar no meu ombro , tava com pump bom mermo , ai depois passei pra pernas , agachamento livre com 20kg de cada lado + barra , nossa , depois que acabei o agachamento , parecia que eu ja tiha feito o treino de pernas todo , e eu estava apenas começando , no final ainda fiz 2 exercicios abdominais pra fechar com chave de ouro treino foi bom , poderia ter sido melhor , mais eu nao lembro onde eu vi uma frase que tem me motivado bastante Você pode nao estar lá ainda , mais esta mais perto do que ontem ...... é alguma coisa assim , onde eu li estava em ingles , eu nao lembro direito , mais deu pra entender o sentido da frase é isso galera , sexta ou sabado eu tiro umas fotinhas

que isso , nao tem nao cara , acabei de ver aqui , 200g tem 2,5g de gordura

Leandro , vi em um post teu que tu nao consome frutose nos refeeds , porque ? e uma outra pergunta , eu sei que posso consumir frutose em cutting , pois meu glicogenio nao vai estar completo , e muito dificilmente esse frutose ira virar gordura , mais eu ainda tenho medo , pois estou consumindo + ou - 160g de carboidrato por dia , posso consumir frutose sem medo ?

caraca , é verdade , é muita comida pra pouca caloria , e olha que a maioria das comida ai sao comidas ''engordiet'' hehe , eu vou baixar essa tabela , eu vi o link la no teu diario , vou correndo pra la agora fazer o download ! ai eu coloco minha dieta , e as calorias , e te mostro ah , e sobre o treino , vou fazer esse modo que tu falou , 4 segundos quando o musculo esta contraido , 1 segundo com ele relaxado ja vi que vou sair ''moido'' da academia hj , heheheh Vendo suas fotos , me inspirei a bater uma fotinha do meu almoço/pré-treino hj 50g macarrao ( CRU ) 200g peito de frango ( CRU) Macros : carboidratos : 38g proteinas : 52g gorduras : bem pouco , acho que 1g

Olha mimis , te garanto que eles nao sabem ! hahahahha é capaz da gente aqui do forum saber mais do que eles..... minha cara tava toda amassada , parecia que tinha passado um trator em cima de mim.... entao , essa fase concentrica é na subida ? ou na descida ? eu faço o maximo de esforço pra fazer o mais correto possivel , hoje a mulher até falou , nossa , tu faz o agachamento certinho... mais nunca se sabe né , vai que o certinho dela é errado vou ver se começo a fazer desse modo assim , parece pegar bem os musculos

Fui treinar hoje , consegui aumentar mais 3kg no agachamento livro , to fazendo com 20kg de cada lado agora + barra começaram a aparecer umas veias no ante-braço tbm , to bem alegre com isso , eu adoro veias !

hahaha , isso mermo que eu fazia , sentava no computador pra jogar alguma parada , conversar , e pegava 1 copo de coca zero ! o bom da gelatina zero é que ela ainda da um UP nas proteinas né , hahahaha ---------------------------------------------------------------------------------------------- Galera , as fotos que eu tinha falado (Nao reparem na minha cara , tinha acabado de acordar)

Valeu brother , to acompanhando teu diario tbm vamo vencer esse desafio é verdade , mesmo sendo zero , o bagulho tem varios adoçantes artificiais , e essas paradas fazem muito mal e valeu por acompanhar brother ! hahaha , ela é zero mesmo né , nao tem nada ! nada de beneficios , gostei dessa entao , eu tbm geralmente , o que eu tomo é isso , uns 2 copos no maximo , mais vou conseguir reduzir isso pra 0 , e eu só tomo nos momentos de fraqueza da dieta , na hora que bate vontade de sair da dieta , eu vo la e tomo 1 copo é verdade , nao gosto nem de imaginar o tanto de coisas prejudiciais que devem ter ali na coca zero , pra deixar com aquele sabor , deve ter muita coisa ruim ali dentro .... ------------------------------------------------------------- Entao galera , treino de hoje , aumentei o peso no supino inclinado ( sei la se é esse o nome , é no banco de 45 graus ) to fazendo com 20kg agora quase aumentei o peso no triceps , mais nao consegui ah , e eu tirei umas fotos , meu iphone ta carregando , quando ele acabar de carregar eu posto as fotos aqui , pra voces avaliarem , olha peguem leve , pqe eu fiquei 1 semana sem dieta e sem botar o pé na academia , era pra estar melhor , mais fazer o que né

Acompanhando aqui brother , tamo junto nessa luta ! abraços