FernandoPereira

valeu , vou criar la entao !

é , to trabalhando nisso agora , ate queria fazer um relato , onde eu posso fazer um relato ? treino , dieta , ai eu vou colocando fotos da evolucao , onde eu posso fazer esse relato ? pqe eu vi aqui no forum relato de dietas especificas , e nao é nenhuma dieta especifica que eu vou fazer , vou abaixar as calorias , nao vou cortar carb , nem nhuma dieta assim , onde eu posso fazer esse relato ?

vou tirar mais fotos , e posto aqui ! muito obrigado por avaliarem !

CAFE DA MANHA eu tiraria o pao de forma , e aumentaria a aveia , pois por ser fonte de fibras vai te manter sem fome por mais tempo PRE-TREINO tira a banana e aumenta aveia POS-TREINO tira esse leite e coloca whey protein , tu ta usando whey protein em refeicoes em necessidade e na refeicao onde tem mais necessidade tu nao esta usando LANCHE DA NOITE tira esse pao , pois vai inibir a producao de gh , e tira esse whey pois whey é rapida absorcao , adciona ovos inteiros , que ja sao de lenta absorcao , mais a gordura , vai ficar de mais lenta absorcao ainda !

valeu , vou ficar com a primeira mesmo ! obrigado por me ajudar com minha duvida!

Qual é a melhor divisao de macronutrientes em cutting ? eu estava pensando em fazer 30% carboidratos---40% proteinas ---30% gorduras mais tambem estou na duvida sobre fazer 40% carboidratos----40%proteinas----20% gorduras e ai , qual a melhor divisao de macros ?

é tu ta certo , eu so acho que ele tinha que tirar um pouco de carboidrato da ceia

cara , tira essa dextrose do desjejum come umas 2 barras no lanche da manha aumenta as proteinas do almoço (frango , carne peixe) pqe 100 gramas é pouco , no lanche da tarde aumenta pra 2 barras tbm , no pre-treino tira esse biscoito e essa maltodextrina e coloca granola , iogurte ou leite , e mel o pos-treino deixa assim essa ceia , diminui um pouco os carboidratos , porque na ceia nao tem necessidade de tantos carboidratos e eu aumentei um pouco as calorias nos outros horarios , mais diminui os carbos da ceia e aumenta as proteinas e gorduras boas