FernandoPereira

Muito pouca gordura !

valeu , entao vou comecar a usar beterraba sim ! e outra , que eu adoro beterraba

nao po , eh serio , sera que vale a pena comer beterraba antes do treino ?

o suco de beterraba aumenta a resistência física e permite que atletas se exercitem por até 16% de tempo a mais — segundo um estudo realizado pela Universidade de Exeter, na Grã-Bretanha. O nitrato da beterraba ajuda a reduzir o consumo de oxigênio, aumentando o esforço necessário para que as pessoas cheguem à exaustão. O efeito de um copo de 500 ml do suco é maior que o de treinamento regular. A descoberta beneficia pessoas com doenças respiratórias e metabólicas, além de atletas de esportes de resistência. Os cientistas ainda não sabem ao certo como o nitrato do suco de beterraba ajuda a aumentar a disposição física, mas eles suspeitam que a substância se transforma em óxido nítrico no corpo, reduzindo a quantidade de oxigênio consumida durante o exercício.

Entao , eu estou em cutting , e nao uso nenhum tipo de NO2 , e falam muito sobre a beterraba Eu estava pensando em colocar umas 400g de beterraba cozida no Pre-treino , o que daria umas 40g de carbs a beterraba entraria no lugar do arroz agora minhas duvidas ! 1- A beterraba iria fazer alguma diferenca , em questao de energia , devido ao efeito oxido nitrico dela ? 2- Eh uma boa colocar a beterraba como fonte de carboidrato antes do treino ? Obrigado !

Isso ae cara , pelo menos voce treinou ! isso que eh dedicacao , mesmo gripado ir treinar ! treino novo eh sempre bom , eh um estimulo a mais segue firme ai !

AI galera , fotos !

cara , presta atencao nas gorduras ! nao eh por causa mos macros nem nada nao , eh pqe gordura eh essencial na producao hormonal , inclusive na da testosterona !

thiagao , ta treinando quantas vezes por semana ? abracao

acordei , comi um sanduiche de queijo cottage esperei um pouco , tomei um cha verde e fui pra academia triceps/trapezio triceps maquina - 3 series - 70kg total triceps pulley - 3 series - 9 placas triceps (com aquela parada de fazer crucifixo no pulley ) - 3 series - 2 placas triceps corda - 3 series - 6 placas triceps corda por tras da nuca - 3 series - 5 placas triceps em outra maquina - 3 series - 3 placas trapezio: encolhimento na maquina - 3 series - 60kg remada alta no pulley - 3 series - 6 placas encolhimento com halteres - 4 series - 20kg cada halter acabei meu treino , tomei 1 scoop de whey protein e quando cheguei em casa , comi 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 pedacos de frango + brocolis Sabado vou postar fotos do shape !

hahahhaha , gostei do pac-man ! isso ae cara , bons ganhos !

hoje acordei comi 1 sanduiche de queijo cottage esperei um pouco , tomei um cha verde e fui pra academia Treino biceps/ante braco/abs rosca apoiada com halteres - 3 series- 9kg rosca apoiada com barra - 3 series - 5kg de cada lado + barra rosca direta halteres - 3 series - 7kg rosca direta com barra - 3 series - 23 kg total rosca direta no pulley - 4 series - 4 placas rosca martelo - 3 series - 8kg rosca ante-braco com barra - 3 series - 4kg de cada lado +barra pra abdomen - levantamento de pernas 3x15 abdominal na maquina 3 series com 8 placas(fiz ate a falha) posso ter esquecido de alguns exercicos , esses SAO os que eu tenho certeza que fiz acabei meu treino , tomei meu pos-treino liquido = 1scoop de whey e meu pos-solido foi 2 colheres de sopa de arroz integral + 6 claras de ovo +brocolis + couve-flor

pra academia tu pode levar : -iogurte -sanduiche de pao integral + proteina (peito de peru , atum , cottage) -whey +aveia coloquei carboidratos nas refeicoes , pqe tu vai de la para o boxe certo ? e o que realmente interessa cara , é o balanco calorico , faz o calculo de sua taxa metabolica (aqui no forum tu acha o calculo) e monta uma dieta baseada nesse calculo ! se voce estiver em deficit calorico tu emagrece , nao tem misterio ! e quanto ao quejo , nao é uma fatia de queijo que vai fazer diferenca , pode comer tranquilo , so nao exceder as calorias

Ai sim em ! vai colocar whey + dextrose + creatina no pos ? vejo muita gente usar esse pos-treino ! bons resultados ai brother !

fala ai thiagao , acompanhando cara ! ja tem uma previsao de quando vai acabar o cutting ?

beleza , esse agachamento stiff é tipo levantamento terra nao é ? valeu pela dica , vou ajustar meu treino de pernas !

Entao , hoje acordei comi um sanduiche de 2 fatias de pao integral + queijo cottage esperei um pouco e fui pra academia treino (nao vou colocar as repeticoes pqe faco ate onde eu aguento) Leg press 45 - 3 series - 120kg agachamento smith - 3 series - 36kg extersora- 3 series - 36kg flexora - 3 series - 55kg agachamento livre - 3 series - 40kg panturrilha em pe - 3 series - 55kg panturrilha sentada - 3 series - 42kg tomei meu pos-treino = 1scoop de whey voltei pra casa , e comi 4 colheres de sopa de arroz integral + couve-flor + frango Obs : vou e volta pra academia de bicicleta , e é bem longe , ja chego na academia bem suado !

Samsung Admire !

hahahahhaa , ja estou fazendo isso ! ja to ate ficando amigo dos velinhos que jogam dama e xadrez no parque , ahahhahahahah

come alguma coisa de rapida absorcao assim que tu acordar , pqe ai quando tu for treinar a digestao vai estar completa !

Boa sorte ai cara ! enquanto eu to tentando perder , tu ta tentando ganhar ! hahaahhha! mais eh isso ai , foca firme no treino+dieta , que os resultados sao certos !

Valeu por estar seguindo , vou seguir o seu tbm ! vou ter que suar mesmo , haha , mais eh bom um desafio , e com apoio fica mais facil !

Obrigado pela forca cara , obrigado mesmo ! entao , o medico me falou que dia 9 de abril , ja posso treinar normalmente , sem nenhuma restricao !

sim , ainda mais pqe falta pouco tempo pra eu ficar 100% , todo cuidado agora eh pouco !

Entao , vou contar um pouco pra voces entenderem minha situacao , nunca fui gordo , mais com 15 anos coloquei isso na cabeca e por conta propria montei uma dieta hipocalorica , somente com aerobicos , sem musculacao resultado : E logo apos essa fase , fiquei 5 meses comendo MUITO , coisa de +10mil calorias por dia , comer muito mesmo , e nao fazia exercicios nenhum , so comia o dia inteiro RESULTADO : porem , eu tenho facilidade em ganhar em perder , sou MESOMORFO , e sempre estudei muito sobre nutricao , so treinos que eu nao entendo muito bem , mais eh isso ! Atualizacoes - Vou postar todos os dias , fotos vou postar de semana em semana , e fotos dos meus pratos de comida sempre que possivel ! dados- altura - 1,76 peso - 86 Obs - nao estou podendo fazer forca com o peito pois operei de ginecomastia , mais dia 9 de abril ja posso treinar normalmente ! Muito obrigado a todos que acompanharem ! @ edit ( 20/05/2012) Estou voltando a morar com meu pai , por isso vou ter condicoes de fazer uma dieta Plano Alimentar Desjejum – Logo ao acordar Opcao 1 60g aveia – 32g carbs / 4,6g prot / 2,6g gord 10claras de ovo – 30g prot Total- 32g carbs / 34,6 prot / 2,6g gord = 292 calorias Opcao 2 2 fatias de pao integral – 26g carbs / 6g prot / 2g gord 1 lata de atum em água – 28g prot / 1g gord Total – 26g carbs / 34 prot / 3g = 267 calorias Opcao 3 500ml leite desnatado – 23g carbs / 15 prot 4 claras de ovo – 12g prot Total – 23g carbs / 17 prot = 160 calorias Opcao 4 1 pao de sal – 32g carb/ 4g prot / 1g gord 150g frango – 35g prot / 2g gord Total – 311 calorias Colacao – Segunda Refeicao 1 Opcao 50g de amendoim – 8g carbs / 13g prot / 25g gord Total = 284 calorias 2 Opcao 50g castanha de caju – 15g carb / 9g prot / 22g gord Total = 277 calorias Almoco – Terceira refeição 1 Opcao 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord 200g arroz integral cozido – 46g carb / 5g prot / 2g gord 170g arroz branco cozido – 48g carb / 5g prot Total – 48g carb / 51g prot / 5g gord = 441 calorias 2 Opcao 400g beterraba – 40g carb / 7g prot / 1g gord 200g peito de frango – 46 prot / 3g gord Total – 396 calorias Opcao 3 400g cenoura – 38g carb / 4g prot / 1g gord 150g patinho – 43g prot / 10g gord Total – 441 calorias Opcao 4 100g macarrao cozido – 31g carb / 6g prot / 1g gord 200g tilápia – 40g prot / 4g gord Total – 350 calorias Lanche da tarde- Pre-treino 1 litro leite desnatado- 45g carb/ 30g prot Total – 300 calorias Opcao 2 4 ovos cozidos- 2g carb/ 25g prot/ 21g gord Total – 310 calorias Opcao 3 400g batata cozida - 40g carb / 4g prot 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord Total – 394 calorias Jantar/ Pos-treio Opcao 1 1 pao de sal – 32g carb/ 4g prot / 1g gord 150g frango – 35g prot / 2g gord Total – 311 calorias Opcao 2 100g macarrao cozido – 31g carb / 6g prot / 1g gord 200g peito de frango – 46g prot / 3g gord Total – 378 calorias Ceia-Antes de dormir Opcao 1 4 ovos cozidos- 2g carb/ 25g prot/ 21g gord Total – 310 calorias Opcao 2 50g de amendoim – 8g carbs / 13g prot / 25g gord Total = 284 calorias 3 Opcao 50g castanha de caju – 15g carb / 9g prot / 22g gord Total = 277 calorias Liquidos Permitidos – Agua, Refrigerantes zero, Cha-Verde, Chas sem acucar em geral Tempeiros- Pimentao Vermelho, Cebola, Alho, Pimenta, Oregano, Canela, Salsinha, Curry, Gengibre Verduras e legumes(comer sempre antes das refeições, no mínimo 2 vezes no dia)- Repolho, Aspargus, Alface, Couve, Brocolis, Couve-flor, Vagem Treino- ABCDEF A-peito 8 exercicios (sempre variando) B-Costas 8 exercicios(sempre variando) C-Triceps+ab superior 6 exercicios triceps+2 ab (sempre variando) D-Biceps+obliquo 6 exercicos biceps + 2 ab(sempre variando) E-Ombro+Trapezio+ab inferior 4 exercicios ombro+2 trapezio+2 ab (sempre variando) F- Pernas 8-10 exercicos ( sempre variando )