FernandoPereira

entao , eu vou tentar esse protocolo essa semana , dependendo eu retomo a antiga dieta , so estou testando esse pqe bate certinho com meus horarios forca e determinacao sempre tamo junto brother sempre evoluindo , JUNTOS !

ah garoto , treino novo eh sempre bom , da uma motivada a mais ! eu considero BCAA um dos melhores suplementos , e eh isso ai , cada vez crescendo mais ! abracao cara

Tracked a workout for 657 pts Barbell Bench Press: 22 kg x 10 reps (+43 pts) 22 kg x 6 reps (+39 pts) 22 kg x 6 reps (+39 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 14 kg x 10 reps (+31 pts) 14 kg x 10 reps (+31 pts) 14 kg x 10 reps (+31 pts) [*]Decline Barbell Bench Press: 14 kg x 10 reps (+26 pts) 14 kg x 6 reps (+23 pts) 14 kg x 6 reps (+23 pts) [*]Machine Chest Fly (Pec Deck): 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) [*]Machine Bench Press: 30 kg x 8 reps (+29 pts) 30 kg x 8 reps (+29 pts) 30 kg x 8 reps (+29 pts) [*]Cable Rope Overhead Triceps Extension: 25 kg x 10 reps (+11 pts) 25 kg x 10 reps (+11 pts) 25 kg x 10 reps (+11 pts) [*]Machine Dips: 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) [*]Triceps Pushdown: 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) 40 kg x 10 reps (+14 pts) [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 20 kg x 18 reps (+11 pts) 25 kg x 10 reps (+11 pts) 25 kg x 8 reps (+10 pts) [*]Ab Crunch Machine: 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) [*]Crunch: 20 reps (+10 pts) 20 reps (+10 pts) 20 reps (+10 pts) [*]-------------------------------------------------------------------------- Primeira dia Lean Gains - 16/04/2012 Entao , acordei tomei um cha-verde , me arrumei , e fui pro colegio , bebi bastante agua na escola , os unicos problemas que eu tive foi uma LARICA do caralho , e eu fiquei com um pouco de bafo , mesmo escovando os dentes antes de sair de casa , mais isso foi pouca coisa , adorei esse protocolo , me senti bem o dia todo ! 15:00 Pre-treino = arroz + frango assado Frango sem pele , e pouca quantidade de arroz , so pra nao ir de barriga vazia pro treino mesmo Pos-treino = 1scoop whey E ainda nao jantei , mais vou jantar daqui a pouco , mais posso dizer que a RETENCAO foi praticamente toda embora , to me sentindo muito feliz , a dieta comecou com o pe direito , estou adorando a dieta !

eu vou tentar ne , haahhahahah mais eu tava fazendo quase isso , eu tomava 50g de aveia e 1scoop de whey protein e ficava ate 16h sem comer nada mais se eu nao conseguir seguir essa dieta , vou voltar pro classico 3 em 3h valeu por estar acompanhando !

Amanha vou comecar a seguir o protocolo LeanGains , pois se encaixa perfeitamente no meus horarios , pois como eu estudo das 7 as 15 , e chego em casa 16 , entao so vou me alimentar as 16 horas , vou fazer isso essa semana , dependendo dos resultados , continuo nela !

nao tem melhor das que tu falou , ate pqe cada pessoa tem seu gosto , mais dentre as que tu falou , todas sao boas , assado/grelhado/cozido , essas sao as melhores formas , procure sempre consumir seus alimentos preparados assim quanto a brincadeira do cara , vai falar que nao foi engracado ?

Isso que o cara falou nao tem nada a ver , se fosse verdade esse negocio de 30g de proteina por refeicao , o Jay Cutler ia ter que ter uma refeicao a cada 15 minutos !

olha vou dar minha opniao Eu acho que eh bem melhor pra quem esta em cutting fazer uma dieta com poucas refeicoes no dia , pois em cutting vejo muitas pessoas reclamarem que saem com fome da mesa , ja com uma pequena frequencia de refeicoes , o seu corpo vai se acostumar com o jejum , e quando voce for fazer sua refeicao , nao vai ser uma refeicao pequena , vai ser uma refeicao que realmente te satisfaca , ajudando assim a nao sair da dieta , e continuar firme em um deficit calorico , mesmo comendo bastante , pois voce vai concentrar a quantidade de calorias diaria em poucas refeicoes !

cara , eu tbm tenho vontade de tomar clembuterol , mais cuidado pqe se tu mora com seus pais , ou com alguem responsavel por voce.....ele deixa com uma tremedeira muito forte , um amigo meu tomou e falou que ele tinha que comer de colher e um pote , pqe se nao espalhava toda a comida falei o negocio dos pais , pqe as vezes tu vai fazer uma refeicao em familia e concerteza eles vao reparar , ai ja sabe ne..........e outro efeito colateral dele sao as caimbras , se tu for tomar o clembuterol , compre um suplemento de potassio !

Entao , essa eh minha duvida , se eu consumir a quantidade correta de calorias , tem algum problema continuar com essa rotina de refeicoes ?

Estou em cutting e estou fazendo 3 refeicoes por dia , mais nao eh no protocolo Lean Gains 6:00 - Desjejum 15:50 - Almoco 19:00 - Jantar Estou fazendo somente essas refeicoes , tem algum problema seguir com essa rotina de refeicoes ?

Tracked a workout for 499 pts Seated Cable Row: 40 kg x 10 reps (+30 pts) 40 kg x 10 reps (+30 pts) 40 kg x 10 reps (+30 pts) [*]Lat Pulldown: 51 kg x 12 reps (+25 pts) 57 kg x 8 reps (+26 pts) 51 kg x 10 reps (+25 pts) [*]Face Pull: 25 kg x 10 reps (+21 pts) 25 kg x 10 reps (+21 pts) 25 kg x 10 reps (+21 pts) [*]Close-Grip Front Lat Pulldown: 45 kg x 10 reps (+15 pts) 45 kg x 10 reps (+15 pts) 45 kg x 10 reps (+15 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 7 kg x 10 reps (+17 pts) 7 kg x 10 reps (+17 pts) 7 kg x 10 reps (+17 pts) [*]Barbell Curl: 18 kg x 10 reps (+15 pts) 18 kg x 10 reps (+15 pts) 18 kg x 10 reps (+15 pts) [*]Dumbbell Bicep Curl: 9 kg x 10 reps (+26 pts) 9 kg x 10 reps (+26 pts) 9 kg x 10 reps (+26 pts) [*]Hammer Dumbbell Curl: 7 kg x 10 reps (+17 pts) 7 kg x 10 reps (+17 pts) 7 kg x 10 reps (+17 pts) ---------------------------------------------------------------------------------------------- Voltando com exercicios que nao estava fazendo aos poucos , dieta foi tranquila hoje ..... e o peitoral que ficou dolorido de ontem , hahhaha , quanto tempo nao sinto isso !

nao da pra treinar a parte superior nao ? pqe quando eu machuquei a perna , eu treinava parte de cima , so nao treinava pernas ! ve com seu medico se tu pode fazer isso ! pqe ai pelo menos tu nao fica parado !

Tu treina pesado ein ! gostei do teu treino , assim que tem que ser mesmo continua firme ai , que estamos acompanhando !

Barbell Bench Press 9 kg x 12 reps 9 kg x 12 reps 9 kg x 12 reps 9 kg x 12 reps 144 pts Barbell Incline Bench Press 9 kg x 12 reps 9 kg x 10 reps 9 kg x 8 reps 86 pts Decline Barbell Bench Press 9 kg x 12 reps 9 kg x 10 reps 9 kg x 9 reps 73 pts Machine Chest Fly (Pec Deck) 15 kg x 12 reps 15 kg x 12 reps 15 kg x 12 reps 30 pts Cable Rope Overhead Triceps Extension 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 33 pts Machine Dips 70 kg x 10 reps 70 kg x 10 reps 70 kg x 10 reps 66 pts Triceps Pushdown - V-Bar Attachment 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 42 pts Front Cable Raise 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 24 pts Seated Dumbbell Shoulder Press 9 kg x 10 reps 9 kg x 10 reps 9 kg x 10 reps 78 pts Side Lateral Raise 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 24 pts Dumbbell Shrug 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 66 pts Smith Machine Shrug 77 kg x 10 reps 77 kg x 10 reps 77 kg x 10 reps 72 pts Ab Crunch Machine 45 kg x 15 reps 54 kg x 12 reps 64 kg x 10 reps 53 pts Crunch 30 reps 30 reps 30 reps 45 pts Total=836 pts To muito feliz , voltei a treinar peito , nao estou pegando pesado ainda , mais so de fazer um supino me sinto melhor ! arrumei um parceiro de treino ! e os pontos no fitocracy estao aumentando , estou bem feliz , nao vejo a hora de chegar segunda que vem pra me pesar ! Dieta hoje ficou assim : desjejum : 50g de aveia + 1 scoop de whey protein = 35g de carb / 25g de proteinas almoco : 150g de arroz + 2 pedacos de frango = 35g de carb / 30g de proteina pos-treino : 1 scoop de whey protein jantar : 1 colher de pure + carne = 20g de carb / 40g de proteina Esses valores sao por cima , uma estimativa , vou montar uma dieta e vou posta-la aqui pra voces ! e a divisao de treino vou postar tbm !

No pos-treino tu fez tipo um milk shake , com leite , albumina e sorvete ? deve ficar bom eim , nao deve nem sentir o gosto da albumina acompanhando ai , bons ganhos !

comprei sim , peso bateu 83,7 kg o bom eh que agora toda semana vou me pesar na mesma balanca ! agora toda segunda vou me pesar em jejum , vamo ver quanto eu consigo perder de semana em semana !

Peitoral de um UP em ! teu corpo ta mais desenvolvido , bracos maiores , e o mais importante tu ta crescendo SECO ! isso ae cara , mais tenta tirar umas fotos de frente , pqe ai pega as pernas e da pra ter uma nocao melhor do seu shape ! mais evoluiu bem sim

novas fotos , pela minha opniao deu uma mudada , mais pode ser psicologico , mais estou muito motivado E dia 9/4 CHEGOU ! Ja posso treinar normalmente , estou muita animado por isso , vou fazer um treino ABC , mais tarde falo mais sobre ele !

Isso ae cara , o foco tu ja tem , agora é direcionar esse foco pro lugar certo , e conseguir os melhores resultados possiveis ! acompanhando ae cara ! obs: Posta a dieta e o treino

Treino de hoje -> triceps / trapezio Great! You earned 393 points! Cable Rope Overhead Triceps Extension 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 33 pts Triceps Pushdown 35 kg x 10 reps 35 kg x 10 reps 35 kg x 10 reps 39 pts Triceps Pushdown - Rope Attachment 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 25 kg x 10 reps 33 pts Cable One Arm Tricep Extension 10 kg x 10 reps 10 kg x 10 reps 10 kg x 10 reps 27 pts Machine Dips 82 kg x 10 reps 82 kg x 10 reps 82 kg x 10 reps 78 pts Barbell Shrug 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 63 pts Dumbbell Shrug 23 kg x 10 reps 23 kg x 10 reps 23 kg x 10 reps 66 pts Upright Cable Row 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps 54 pts Total=393 pts

To acompanhando cara , isso ae , o primeiro passo voce ja deu , agora eh continuar a jornada ! Boa sorte , e bons resultados !

Entao , eu so falaria pra voce acrescentar proteinas na primeira e na ultima refeicao , porque pelo que voce citou tem uma quantidade baixa no mais esta tudo bem , certifique-se de estar em deficit calorico , que o emagrecimento eh certo !

treino de hoje biceps/ante braco / abs Great! You earned 585 points! EZ-Bar Curl 18 kg x 10 reps 18 kg x 10 reps 18 kg x 10 reps 45 pts 2-Arm Dumbbell Preacher Curl 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 51 pts Dumbbell Bicep Curl 9 kg x 10 reps 9 kg x 10 reps 9 kg x 10 reps 78 pts Preacher Curl 5 kg x 10 reps 5 kg x 10 reps 5 kg x 10 reps 36 pts Alternate Incline Dumbbell Curl 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 51 pts Standing Biceps Cable Curl 20 kg x 10 reps 20 kg x 10 reps 20 kg x 10 reps 20 kg x 10 reps 60 pts Hammer Dumbbell Curl 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 51 pts Preacher Hammer Dumbbell Curl 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 7 kg x 10 reps 78 pts Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl 2 kg x 10 reps 2 kg x 10 reps 2 kg x 10 reps 24 pts Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench 9 kg x 10 reps 9 kg x 10 reps 9 kg x 10 reps 51 pts Ab Crunch Machine 66 kg x 10 reps 66 kg x 10 reps 66 kg x 10 reps 60 pts Total=585 pts

Esses instrutores de academia sao foda ! ja sofri muito com eles tambem Calma , 300g tu recupera facil ! eu nao te acomselharia a comer mais do que aguenta nao , porque tu pode passar mal , ficar com desconforto estomacal ! e tu tava gripado , em gripe eh normal perdeu um pouco de peso ! continua firme , tenho certeza que vai conseguir conquistar teus objetivos , tu eh dedicado e determinado !