FernandoPereira

Cara , voce nao sabe como tu ta me ajudando ! juro por Deus , acho que sem seu apoio eu ja teria desistido , obrigado mesmo ! e agora eu vou pegar firme , fiz ate uma promessa , so vou fazer a barba se eu conseguir ficar uma semana na dieta ! hahahahah , vamos ver se da certo Obrigado de coracao cara !

Entao , eh isso ! tem vezes que eu ainda tenho compulsao alimentar , e me alimento de grandes quantidades de alimento(GRANDES MESMO) , mais estou me esforcando pra parar com isso , e as vezes tbm falto os treinos Mais agora estou voltando a rotina , ate pqe fiquei 5 meses comendo mais de 10000 calorias , entao nao vai ser em 1 semana que eu vou conseguir mudar totalmente , e tambem fiquei uns 6 meses sem nenhuma atividade fisica ! Mais estou voltando com tudo !

obrigado pelas respostas , vou dar mais uma vasculhada no forum pra fazer tudo certo ! MATHEUS²º¹¹ eu nao sou maior de idade nao , mais ano que vem faco 18 , e desde os 14 anos que eu treino , e quando eu tinha 16 comecou essa vontade incontrolavel de ciclar !

treino de pernas hoje Great! You earned 472 points! Activity Points Leg Press 160 kg x 10 reps 160 kg x 10 reps 180 kg x 8 reps 143 pts Leg Extensions 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps 60 kg x 10 reps 57 pts Hack Squat 20 kg x 10 reps 20 kg x 10 reps 20 kg x 10 reps 45 pts Lying Leg Curls 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 40 kg x 10 reps 42 pts Seated Leg Curl 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 48 pts Seated Calf Raise 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 48 pts Standing Calf Raises (esse eu fiz com peso , mais no site nao tinha como colocar peso) 10 reps 10 reps 10 reps 6 pts Adductor Machine 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 42 pts Abductor Machine 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 40 kg x 12 reps 41 pts Total=472 pts --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- consigui aumentar o peso em alguns exercicios Dieta - Acordei e tomei 50g de aveia com 2 scoops de whey protein , no colegio tomei mais 1 scoop de whey protein , e depois de 3 horas comi 15 amendoas , de almoco/pre treino foi 2 sanduiches de frango , e pos treino 1scoop de whey Estou tomando essa quantidade de whey pela praticidade , e aqui onde eu moro nao eh caro whey protein , pra voce terem uma nocao , 5lb= 60 reais ! abraco , e obrigado por acompanharem !

Pessoal , eu pesquisei , e algumas coisas eu nao encontrei , e por isso vou perguntar aqui ciclo com stano oral - objetivo CUTTING Dados : 1,76m 85kg 1-é necessario o uso de alguma testosterona ? 2-Se eu ciclar com deficit calorico , vou ganhar massa e perder gordura ? 3-Estava pensando em 6 semanas de ciclo , esta bom ? 4-Quantos vezes por semana eu tomo o stano ? 5-E qual a quantidade ? 6- A TPC , eu estava pensando em usar TAMOX por 4 semanas , esta bom assim ? é isso galera , o que eu pesquisei e nao encontrei eu perguntei aqui , as perguntas sao de acordo com meus dados ! Obrigado , e desculpe se alguma das questoes é boba , foi pqe eu nao encontrei mesmo !

ai , aonde que eh essa foto com aquele mulher maravilhosa ? e quem eh ela ? eh famosa ?

Acompanhando ! forca ai , vamos conseguir conquistar nossos objetivos ! abraco

cara nao tem nada a ver defecar ! pqe para formar o bolo fecal os alimentos passam pelo seu intestino , e ai ja sao absorvidas as calorias dos alimentos , entao quando voce defecar , seu corpo ja vai ter absorvido todas as calorias !

Ja mandei o meu e-mail por MP , brigadao cara ! tava louco atras desse site !

Entao , como voces ja sabem , a gordura influencia diretamente na producao de testosterona , mais eu tenho uma duvida se eu fizer uma dieta com 40% carb / 40%proteina/20%gordura , eu vou ter menos testosterona do que se fizesse uma dieta com 30%CARB / 40% proteina / 30% gordura ? abraco

Usama-Binlader hahahhaha , postei sim , foi na epoca que eu tava magrelo ! mais a galera de la trolla demais , ficavam falando que eu tinha AIDS , que se eu virasse de lado sumia , mais dicas que era bom nada ! mais eu ainda entro na comunidade , so nao posto nada ! fns concerteza , se eu pudesse comprava antes , mais como meu cartao so vira dia 1 , vou ter que esperar ! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- treino de hoje -> triceps/trapezio triceps maquina - 3 series - 80kg triceps pulley - 3 series - 8-9 placas triceps unilateral no cross - 3 series - 2 placas triceps corda - 3 series - 6 placas triceps corda na nuca - 3 series - 5 placas triceps maquina(outra maquina , mais eu nao sei o nome )-3 series - 3placas trapezio : Elevacao maquina - 4 series - 80kg elevacao com halteres - 4 series - 20kg

onde consigo esse programa que coloca quantos pontos tu fez a cada atividade ? vejo que muita gente aqui do forum usa ele , mais nunca achei esse programa

nao cheguei a pesar nao , mais eu vou comprar uma balanca e colocar no meu banheiro , ai vou me pesar de 1 em 1 semana do dia 5 a balanca nao passa , ja quero comprar e estreiar com uma boa noticia !

gripe eh muito ruim , parece que agente perde a forca ! eu pelo menos quando fico gripado , me sinto fraco ! mais ainda bem que tu conseguiu fazer tudo , e continue assim , consistencia eh a chave do sucesso !

Treino biceps/ante braco/abs rosca apoiada com halteres - 3 series- 9kg rosca apoiada com barra - 3 series - 5kg de cada lado + barra rosca direta halteres - 3 series - 7kg rosca direta com barra - 3 series - 23 kg total rosca direta no pulley - 4 series - 4 placas rosca martelo - 3 series - 8kg rosca ante-braco com barra - 3 series - 4kg de cada lado +barra pra abdomen - levantamento de pernas 3x15 abdominal na maquina 3 series com 8 placas(fiz ate a falha) ai , depois que acabei voltei pra casa pedalando igual um maluco pqe parecia que ia chover ! chegando em casa , comi frango assado(Sem pele) +brocolis +couve-flor estou comecando a ver resultados no meu corpo , o que me deixa mais motivado ainda

ney , eu queria muito fazer uma consulta com voce , mais voce eh de sao paulo , e eu do Rio , nao tem nenhuma maneiro de fazermos a consulta ? online , de qualquer maneiro , pqe tu eh o unico nutricionista que eu confio !

cara , pelo contrario , pelo que eu sei , as frutas atrapalham no emagrecimento , porque a frutose(acucar da fruta) eh mais facilmente convertido em gordura

como em 129 gramas de hipercalorico tem 37g de proteina , 102g de carboidrato , 8,8g de gordura e na outra refeicao 60g de hipercalorico tem 16g de proteina , 50g de carboidrato , e 4g de gordura ? arruma esses valores , e diminui esse tempo de treino , e aproveita pra colocar mais 1 refeicao , pqe o excedente calorico esta muito baixo !

Treino de pernas/abdomen hoje : leg press 45 - 3 series - 70-70kg agachamento hack - 3 series - 35-35 extersora - 3 series - 60kg flexora - 3 series - 60kg rosca perna - 3 series - 60kg adutora - 4 series - 7 placas abdutora - 3 series - 8 placas panturrilha em pe - 3 series - 10 placas panturilha sentado - 3 series - 40kg abdominal supra - 3 series - 10kg abdominal maquina - 3 series - 7placas e pra voltar de bicicleta ? minhas pernas estavam tremendo muito , estavam doendo , estava ate ruim pra andar esperei um pouco na academia e voltei pra casa obs : hoje de manha fui trabalhar com meu tio , ele trabalha limpando piscinas , foi meio que um aerobico , pqe eu tive que limpar varias piscinas !

entao , seu eu fosse voce , aumentaria um pouco as proteinas da segunda refeicao e do almoco no pre-treino tira o malto e o whey , come as batatas-doce com peito de frango ou atum do meu ver , isso que eu mudaria , no mais a dieta esta boa ! bons ganhos !

olha , o que tu deve ter é uma barriga saliente ! porque tu nao experimenta fazer um clean bulk ? pesquisa ai sobre isso , acho que no seu caso é o melhor a se fazer !

Carboidratos de alto IG , pois eles fazem a digestao rapida , igual quando tu come um pratao de macarrao , e depois de pouco tempo ja esta com fome de novo ! os carboidratos de alto IG sao os que o esvaziamento gastrico ocorre mais rapido !

Eu acho que o melhor era tu monta uma dieta , pode ser com esses mesmos alimentos , mais com quantidades difentes , e alguma fonte de gordura boa dietas prontas assim nao sao boas , pqe tem que se levar em conta seu gasto calorico , seu objetivo , varias coisas...

cara , tu nao colocou quase nenhuma informacao , nao colocou teu peso , nao colocou tua altura ! pra montar uma dieta , tu tem que levar em conta teu gasto calorico , teu nivel de atividade , tudo isso cara aqui no forum tu consegue todas informacoes pra montar sua dieta !

Thiago , na balada como que tu faz pra comer esse atum ? come no meio da galera mesmo ? ninguem acha estranho nao ? abraco