FernandoPereira

eu te ajudo , mais voce teria que colocar a divisao de macronutrientes que eh melhor para voce , os alimentos que voce prefere , seu consumo calorico diario coloca essa informacoes e eu te ajudo a montar a dieta

tipo eu nunca usei EC , mais por acelerar o metabolismo , o mais certo seria aumentar a fome !

Eu adoro esse estilo , so treino ouvindo essas musicas ! e eu concerteza vou baixar varias musicas suas ! mais um : http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=j5T7KMVsJ4w

Galera , acho que este é um estilo musical que muitos daqui curtem , eu queria abrir esse topicos para que nos pudessemos trocas musicas , videos desse genero vou comecar com uma musica que é tema da festa que eu mais tenho vontade de ir , TomorrowLand

Mudanca total na rotina , dieta , tudo Entao , eu estava morando com meus tios , mais vou morar com meu pai agora , entao vou voltar a classica dieta 3 em 3horas Vou fazer uma dieta bem simples , e agora vou treinar 6x na semana , vou seguir protocolo ABCDEF A-peito B-costas C-Triceps D-biceps E-pernas F-ombros e a dieta mais tarde eu posto aqui , pqe ainda estou avaliando , mais vai ser uma dieta com baixo custo , pqe nao quero dar prejuizo ao meu pai , visto que acho que vou ter que tomar remedios pra controlar minha grande ansiedade , pois esses descontroles alimentarem sao resultado tambem da minha grande ansiedade

Desculpe se eu postar fora do modelo Peso- 85kg Altura-1,75m Biotipo-Mesomorfo Idade- 17 anos Gasto calorico diario - 3000 Consumo calorico diario - 2500 1 refeicao - 500ml de leite desnatado 4 claras de ovo 25g carboidratos / 27g de proteina --------------------------------------------------- 2 refeicao- 4 gemas de ovo 12g proteinas/ 20g de gordura -------------------------------------------------- 3 refeicao- 200g de arroz(cozido) 200g de frango 56g de caoidratos / 62g de proteina / 7g de gordura --------------------------------------------------- 4 refeicao (pre-treino) - 200g de batata inglesa 200g de frango 43g de carboidratos / 62g de proteina/ 7g de gordura ------------------------------------------------------ 5 refeicao(pos-treino) - 200g de arroz 200g de frango 56g de carboidratos / 62g de proteinas/ 7g de gorduras ------------------------------------------------------- 6 refeicao - 4 ovo inteiros 24g de proteinas / 20g de gorduras --------------------------------------------------- Total da dieta carboidratos - 180g proteinas - 249g gorduras - 61g -------------------------------------------------------------- Observacoes - quanto digo frango , me refiro a Peixes , Claras de ovos , Carnes magras . Proteinas com pouca gordura em geral Em relacao a vegetais , nao coloquei porque nao consumo uma quantidade certa , posso consumir mais em alguns dias e menos em outros ! e em vegetais eu quero dizer ( Brocolis , alface , Couve-flor) Minhas fibras vao vir todas dos vegetais Nao consumo frutas pqe nao gosto de nenhuma Fruta Me desculpe se postei fora do modelo , estou aberto a criticas !

Muito bonito o pao ! mais parece que ele tem a forma de pote de sorvete !

Entao , dia de semana eu nem jogo , so jogo final de semana quando eu nao saio , e tambem estou sem sono ! e Pa Prut me desculpa pelo comentario , eh que eu nao imaginaria que uma mulher entraria em um topico de tibia !

Tracked a workout for 630 pts Barbell Bench Press: 23 kg x 12 reps (+45 pts) 27 kg x 8 reps (+45 pts) 23 kg x 8 reps (+42 pts) [*]Barbell Incline Bench Press: 14 kg x 10 reps (+31 pts) 14 kg x 10 reps (+31 pts) 14 kg x 10 reps (+31 pts) [*]Decline Dumbbell Bench Press: 9 kg x 12 reps (+33 pts) 9 kg x 12 reps (+33 pts) 9 kg x 12 reps (+33 pts) [*]Machine Chest Fly (Pec Deck): 32 kg x 10 reps (+12 pts) 32 kg x 10 reps (+12 pts) 32 kg x 10 reps (+12 pts) [*]Cable Crossover: 30 kg x 10 reps (+12 pts) 30 kg x 10 reps (+12 pts) 30 kg x 10 reps (+12 pts) [*]Incline Cable Flyes: 30 kg x 10 reps (+19 pts) 30 kg x 10 reps (+19 pts) 30 kg x 10 reps (+19 pts) [*]Machine Dips: 82 kg x 12 reps (+27 pts) 82 kg x 10 reps (+26 pts) 54 kg x 10 reps (+17 pts) [*]Cable Rope Overhead Triceps Extension: 30 kg x 10 reps (+12 pts) 30 kg x 10 reps (+12 pts) 25 kg x 10 reps (+11 pts) [*]Triceps Pushdown - Rope Attachment: 25 kg x 10 reps (+11 pts) 25 kg x 10 reps (+11 pts) 25 kg x 10 reps (+11 pts) [*]Triceps Pushdown - V-Bar Attachment: 35 kg x 10 reps (+13 pts) 35 kg x 10 reps (+13 pts) 35 kg x 10 reps (+13 pts) [*]-------------------------------------------------------------------------- To bem adaptado a dieta ! hoje me deu uma preguica , mais fui treinar mesmo assim ...no sabado tambem treinei na academia aqui do predio , treinei muito bem , senti que estou com mais preparo , e meu braco ja esta marcando a linha do ombro , quando eu forco Entao galera , so isso mesmo Obrigado por estarem acompanhando !

hahahh , tenho 17 !

po focar nos estudos nao tem como , nao consigo ! mais do resto , o tibia nao me atrapalha em nada , so jogo quando nao tenho nada pra fazer mesmo , tipo um fim de semana que eu nao tenha nada pra fazer e estou sem sono ! e eu jogo bem pouco , no max 1h e 30min , e quanto as vadias , haha , nunca que eu troco uma buceta mulher por uma PLATE ARMOR

eh foda , eu tambem so voltei por falta do que fazer ....hahahhaha , bot eh a melhor coisa que ja inventaram pra tibia !

kkkkkkkkkk , nem sabia que ainda existia ! e tu , joga tibia , ou ja saiu dessa vida >

eh foda , eu lembro de um que eu jogava que tbm era conhecido Fox world ja ouviu falar ?

valeu ! vamo ve se agora vai ! tamo junto brother ! abraco

kkkkkkkkkkkkk , to esperando a mana subir ! falou que tinha parado mais lembra o nome certinho do server ne ?? hahaha , sei ... beleza , vou entrar nesse server sim !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , nunca cheguei a o ponto de reprovar nao ! mais ja joguei bastante e tipo , tem madrugadas que eu fico sem ter o que fazer , ai nessa madrugadas eu vo dar uma jogada ! mais OT , nossa , quando eu descobri , foi as mil maravilhas , nao queria saber de outra coisa , OT eh muito bom ! hhahahahhaha , mais tibia eh bem fudido mesmo !

Ai alguem joga tibia aqui ? fiquei um tempo parado e to voltando a jogar agora ! se tiver alguem aqui do forum agente pode jogar juntos , meu mundo eh honera !

Entao , como tu disse , comprovei na balanca , perdi 3kg ! to feliz pra cassete ! vamos chegar nos nossos objetivos , um apoiando o outro , agente chega la ! abracao ! Tracked a workout for 834 pts Seated Dumbbell Shoulder Press: 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) 11 kg x 10 reps (+27 pts) [*]Dumbbell Side Lateral Raise: 7 kg x 10 reps (+34 pts) 7 kg x 10 reps (+34 pts) 7 kg x 10 reps (+34 pts) [*]Upright Cable Row: 30 kg x 10 reps (+18 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) 30 kg x 10 reps (+18 pts) [*]Dumbbell Shrug: 25 kg x 10 reps (+22 pts) 25 kg x 10 reps (+22 pts) 25 kg x 10 reps (+22 pts) [*]Barbell Shrug: 70 kg x 10 reps (+33 pts) 70 kg x 10 reps (+33 pts) 70 kg x 10 reps (+33 pts) [*]Leg Extensions: 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) [*]Leg Press: 163 kg x 10 reps (+47 pts) 163 kg x 10 reps (+47 pts) 163 kg x 10 reps (+47 pts) [*]Abductor Machine: 50 kg x 10 reps (+14 pts) 50 kg x 10 reps (+14 pts) 50 kg x 10 reps (+14 pts) [*]Adductor Machine: 50 kg x 10 reps (+14 pts) 50 kg x 10 reps (+14 pts) 50 kg x 10 reps (+14 pts) [*]Seated Calf Raise: 41 kg x 10 reps (+14 pts) 41 kg x 10 reps (+14 pts) 41 kg x 10 reps (+14 pts) [*]Standing Calf Raises: 30 reps (+9 pts) 30 reps (+9 pts) 30 reps (+9 pts) [*]Lying Leg Curls: 41 kg x 10 reps (+14 pts) 41 kg x 10 reps (+14 pts) 41 kg x 10 reps (+14 pts) [*]Seated Leg Curl: 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) 50 kg x 10 reps (+16 pts) ---------------------------------------------------------------------- Dieta hoje foi tranquilo , a unica coisa do dia foi um cansaco muito grande antes de ir pra academia , mais mesmo assim , peguei a bike e fui ! ai quando cheguei la , parece que surgiu a forca , e consegui manter/aumentar os pesos ! espero que continue assim abracos

Tracked a workout for 199 pts Walking (treadmill): 1:00:00 || 4 mi (+199 pts) Hoje fiz so uma esteira de leve , pqe amanha tem treino de ombro/perna , e perna me desgasta muito fotos : e olha que na epoca dessa foto eu nem treinava ! entao , a dieta to conseguindo seguir tranquilo , e acho que os resultados estao acontecendo , tenho medo de ser psicologico , mais acho que eu estou tendo resultados com essa dieta sim !

vou comecar a levar a garrafa de cha verde entao , estava levando so de agua ! eh verdade , o que eu gostei nessa dieta foi a liberdade , e tambem eu nao tenho me sentido cansado , entao essa dieta esta perfeita pra mim ! e o cha-verde eu so bebo sem acucar ! beleza , se algum dia eu me sentir fraco , ja sei que posso comer alguma coisa sem peso na consciencia ! e quanto as fotos , vou postar sim , vou postar amanha ! Entao cara , antes de fazer aquela dieta eu era assim (eu nao fazia musculacao nessa epoca) mais ai eu fiz uma dieta muito restrita e fiquei aquele palito da primeira pagina , e depois nao consegui mais segurar a dieta e comecei a comer + 10.000 calorias por dia , e fiz isso durante 5 meses , e sem fazer NENHUMA ATIVIDADE , ai eu fiquei gordo ! agora estou querendo perder peso!

entao , segui suas dicas e deram muito certo ! muito obrigado ! agora ate que a fome nao ta batento tao forte como nos 2 primeiros dias nao , e eu to conseguindo treinar muito bem , bem melhor do que quando fazia 3 em 3 horas , sem falar na diferenca que ja deu no shape , posso dizer que a melhor coisa que eu fiz foi escolher essa dieta ! hahahahah , eu tbm fico vendo filme de noite , eh bem foda mesmo , mais tomo uma aguinha , um chazinho , e vai enganando a fome ! abraco irmao ! Tracked a workout for 711 pts Seated Cable Row: 30 kg x 10 reps (+26 pts) 30 kg x 10 reps (+26 pts) 30 kg x 10 reps (+26 pts) [*]V-Bar Pulldown: 51 kg x 10 reps (+33 pts) 51 kg x 10 reps (+33 pts) 51 kg x 10 reps (+33 pts) [*]Wide-Grip Lat Pulldown: 51 kg x 10 reps (+33 pts) 51 kg x 10 reps (+33 pts) 51 kg x 10 reps (+33 pts) [*]One-Arm Dumbbell Row: 16 kg x 10 reps (+37 pts) 16 kg x 10 reps (+37 pts) 16 kg x 10 reps (+37 pts) [*]Reverse Flyes: 35 kg x 10 reps (+23 pts) 35 kg x 10 reps (+23 pts) 35 kg x 10 reps (+23 pts) [*]Barbell Curl: 18 kg x 10 reps (+15 pts) 18 kg x 10 reps (+15 pts) 18 kg x 10 reps (+15 pts) [*]Standing Biceps Cable Curl: 25 kg x 10 reps (+17 pts) 25 kg x 10 reps (+17 pts) 25 kg x 10 reps (+17 pts) [*]Dumbbell Bicep Curl: 9 kg x 10 reps (+26 pts) 9 kg x 10 reps (+26 pts) 9 kg x 10 reps (+26 pts) [*]Alternate Hammer Dumbbell Curl: 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) 9 kg x 10 reps (+17 pts) [*]Flat Knee Raise: 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) [*]Flat Straight Leg Raise: 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) 15 reps (+5 pts) [*]---------------------------------------------------------------------------------- To muito feliz com essa dieta , nao to com vontade nenhuma de fujir da dieta , e estou vendo resultados , mais feliz impossivel na sexta feira vou postar fotos , e estou pensando em postar fotos dos meus pratos de comida..... entao eh isso , abracao galera !

Acompanhando cara , pode ter certeza que tu vai conseguir atingir seus objetivos , pode ter certeza tambem que se precisar de apoio nos estamos aqui ! a unica coisa que eu falaria é pra tu colocar uma proteina no almoco , na dieta no geral , proteina é a chave pra manter a massa muscular ! bons resultados !

namoral , essa dieta é low-carb , low-protein , low-fat , low tudo , concerteza tu nao vai conseguir se manter nela por muito tempo ! o grande segredo , é facil uma dieta tranquilo , sem essa de low-carb , apenas reduza os carboidratos , reduza as calorias e tu vai ver o resultado , nao precisa ser radical , pqe quanto menos radical , mais facil fica de manter a dieta !

olha , os unicos pontos sao , a refeicao liquida nao sacia tanto , e nao tem muito micronutrientes se estiver tomando um multivitaminico , e a refeicao liquida nao te deixa com fome , vai em frente , nao tem problema algum a unica coisa que eu prefiro nas refeicoes solidas do que nas liquidas , eh que nas refeicoes solidas , o corpo gasta uma maior quantidade de energia pra digerir os alimentos , mais se estiver um bulk , vai em frente !