FernandoPereira

Caralho , treino de perna hj , po , minha perna ja tava dolorida do ultimo treino , e eu ainda inventei de aumentar mais 2 repetiçoes em casa serie no agachamento livre , brother , que isso , nao tava nem aguentando descer a escada da academia , mais acabei o treino ! po galera , foi mal , to devendo fotos né , pode deixar , vou tirar mais fotos , é pqe eu ando meio acupado resolvendo uns bagulhos , mais vou tirar umas fotinhas do shape e de algumas refeiçoes tbm abraço galera PS : minha carga no agachamento livre ta muito ruim ?? to fazendo 4x12 com 17kg de cada lado + barra

gostei mimis , concerteza vai me ajudar , eu tenho que lembrar de pensar nisso toda vez que eu for comer , pqe se eu lembrar , concerteza vai dar certo ! e vou encher a barriga de agua tbm , que ai quero ver eu aguentar comer..... realmente , e ainda quando agente ta de dieta , agente nao bebe TODO final de semana , entao quando acaba saindo fica bem mais facil e rapido ficar "ligado" , gostei da parte do economico olha minhas receitas nao sao nada comparado as tuas , tu é quase uma chefe de cozinha , eu ainda to pegando a jeito , mais eu vou colocar ums fotinhas sim PS : a coca zero tem algum problema ??

Acabei de tomar meu desjejum aqui - vou colocar os valores mais importantes , que sao os que lembro 60g aveia = 32g carbs 35g whey = 30g prot Meu Deus , é muita aveia , eu achei que fosse pouquinha aveia , po , eu fui derramando na balança , e nada de chegar as 60g , e eu ia derramando , e nada , agora eu sei pqe falam que ela sacia , e olha que estava crua , se eu cozinhar ela entao , nossa , ai que eu vou ficar estufado o dia todo

galera , acho que achei o que vai fazer eu parar de comer igual doido assim , COCA COLA ZERO simples , quando eu tiver com vontade de comer até o teto , eu vou me entupir de coca-cola zero , e ai esta resolvido , o que acham desta ideia ??

Entao , eu vou me colocar desafios para ajudar a parar com essas comilanças , pqe mesmo perdendo peso , sempre passo mal , passo mal mesmo depois de fazeer isso , entao , esse vai ser meu desafio , parar com esses refeeds de 15 mil calorias ! quanto a manteiga de amendoim , olha , eu acho muito enjoativo , muito mesmo , é aquele alimento pra tu comer 1 bisnaguinha com recheio dele , e pronto , pqe depois de 2 mordidas , ja enjoa totalmente Concordo plenamente , eu vou parar com esses refeeds , vou contar uma coisa aqui , que eu fazia de errado no dia anterior ao refeed eu consumia cerca de 150-300 calorias , só , pra no refeed me esbaldar , agora eu nao vou mais fazer isso , vou comer o que tenho que comer tdos os dias da semana , sem reduzir nada do que foi estipulado , pqe assim eu nao vou exagerar no refeed ! Quanto ao alcool , concordo , os vinhos tem muitos beneficios , porem eu nao gosto muito.....e eu quando bebo assim , bebo pra ficar bebado mesmo , bebo muito ! mais estou controlando minhas saidas , estou num momento mais caseiro HAHAHAHAH , eu sei as maneiras que tu curte ficar chapado ...... Suas receitas maravilhosas , ainda vou fazer algumas delas , e posto a foto aqui ! Olha , minha meta eu nao sei , mais vou estipular uma essa semana , pqe concerteza vai me ajudar ! acho que minha meta agora é conseguir me controlar em relaçao aos dias do lixo/refeeds ! em baladas eu sou igual a tu , prefiro ir de destilados pra ficar bebado logo , e uma coisa que eu tenho reparado em mim , é que eu sou muito adaptavel , digo assim , se eu faço dieta por 2 semanas inteiras , sofrendo pra nao comer nada fora da dieta , na terceira semana , aquilo ja nao é mais uma dificuldade , e vira uma rotina , que eu consigo seguir sem sofrimentos ------------------------------------------------------ Entao , essa semana eu fiquei sem postar , pqe nao fiz nada demais , nao treinei e nao fiz dieta , mais tbm nao comi igual um rinoceronte selvagem ! foi a ultima semana de ferias , e entao a familia fica naquela viaja pra onde , faz o que ....ai acabou que nao consegui treinar essa semana , mais amanha volto com tudo !

Fe Rato , eu vi que tu conta os macros dos vegetais....... mais e aquela historia de que eles tem calorias negativas ?

siga essa linha gorduras - 1g/kg proteina - 2g/kg o resto em carboidratos , mantendo o deficit calorico

cara , eu moro em barra mansa ! me fala quem tu é , namoral , eu to muito curioso agora ! tu treina aonde ? na academia do pio 12 ? na do figorelli ? na perto da ubm ?

Ligabo , tu treina em Barra Mansa ?

é verdade , na real mermo , bebida nenhuma é legal né.... mais em uma festinha/balada é foda de se segurar , e se for open-bar entao...ai que fudeu mermo é de vez enquando nao vai matar ninguem , o problema mermo é a desidrataçao como tu falou , eu tinha esquecido desse detalhe... foi bom tu ter lembrado é acho que nao tem uma bebida alcoolica ´´menos pior`` que nao va afetar nossos progressos na academia , o jeito é moderaçao , ou cortar de vez o alcool

Fala galera , entao conversei com o instrutor da academia , e ele me passou agachamento livre...to feliz demais fiz 4x10 com 15kg de cada lado + barra desci a bunda até o calcanhar foi a primeira vez que fiz agachamento na minha vida , entao deem um desconto pela carga , ficou leve esse peso , porem como eu nao sabia fazer o movimento e tal , resolvi fazer com ela mermo....mais na proxima vez que eu fizer agachamento vou tentar botar 20/20 HOJE É O REFEED , caralho , treinei como se nao ouvesse amanha , estoque de glicogenio cheio , treinei até fadigar mermo ah , e eu esqueci de postar uma coisa , pra galera que gosta de tomar um gelo uma dica : Tome VODCA , dicas de rob riches Seria melhor nao beber nada de alcool , porem se quiser , lembre-se VODCA PURA , sem misturar nada

pra onde tu sai cara ? boate gay ??? auhsuhauhsauhsuha , to brincando porra , é foda , eu as vezes vou pra balada , achando que vai ter mais mulé do que homem , chego la ta parecendo boate gay , umas duas semanas atras um viadao passou a mao na minha bunda quando fui pedir bebida no bar.... quando eu virei pra ver , o cara parecia um armario , sabe aqueles viado FORTE , na mesma hora disfarei ...ta maluco , se eu vo pra cima do cara ainda tomo porrada.....imagina , apanhar na rua , DE VIADO AINDA

Nossa , o treino hoje foi o pior desde que eu voltei a treinar .....eu resolvi fazer meio que uma depleçao de carbs , pqp , que coisa horrivel , to muito mal , consegui manter as cargas , porem o treino em si foi ruim porem amanha ja é o refeed , EU TO MUITO ANCIOSO , mais o jeito é esperar.... abraços galera

é verdade , era capaz de se eu falasse alguma coisa , eles falarem que eu estava errado ainda Tambem acho , pqe tem horas que parece que eu to morrendo , nao tenho força pra nada , ai meu cachorro chega pra brincar cmg , parece que surge do nada a enegia... valeu por acompanhar , estou acompanhando o teu tbm , eu penso em competir tbm um dia , porem numa categoria fitness , por exemplo Garoto e Garota fitness , porem acho eles muito fracos fisicamente.... mais é o que tem a nivel nacional né =/

Caralho , to precisando do refeed , consegui manter as cargas , porem eu estava cansado , sei la , estava me sentindo meio mal , mais mesmo assim , fiz tudo que eu tinha que fazer ... po , hoje eu cheguei na academia , ai o instrutor la tava falando pra um cara que ta tentando perder peso..... olha só , tu pode comer O QUE QUISER de manha , a vontade , come tudo que aguentar mesmo , mais depois que passar das 6h da tarde , nao pode comer mais nada , no max um fruta ! me deu vontade de me meter e falar que ele tava falando merda , que o que importa é o saldo calorico , mais ele se acha dono da verdade , entao deixei ele fala merda pro cara ....

Acompanhando aqui ... entao , tu disse que nunca teve resultados pqe nunca treinou direito , isso pode ser verdade , porem tbm tem um fator dieta , tu pode ter o melhor treino do mundo , porem se tua dieta estiver fraca , tu nao vai ter resultados satisfatorios , ta ligado ? abraço , e bons treinos

eai galera , entao me pesei hoje de manha , e mesmo com um mega refeed no fim de semana , a balança marcou 1kg a menos to bem feliz , mais feliz ainda pqe ta chegando sabado , que é o dia do refeed .... bom , to fazendo meu desjejum agora , arroz + frango voces podem achar meio esquesito o desjejum , mais eu amo arroz + frango , AMO por enquanto é assim , daqui a algumas horas eu vou pro treino , ai relato aqui abraços

futebol , ja cheguei a jogar no vasco , vitoria , nova iguacu , e alguns times de pequena expressao , porem....meus pais quiseram que eu me dedicasse totalmente aos estudos , entao tive que largar tudo

to tentando deixar o minimo possivel , tento nao deixar passar de 20g , mais nao tem problema se passar um pouquinho nao... Relato de hoje : uma coisa bem estranha ta acontecendo cmg nos treinos , eu tenho tido picos de energia por exemplo : eu saio de casa , chego na academia , ai estou cheio de energia , como se eu pudesse ficar treinando por 3h seguidas , ai ja no primeiro exercicio , parece que eu ja estou esgotado , como se eu nao aguentasse fazer mais nada , porem , no meio do treino , eu sinto como se minha energia aumentasse , e consigo fazer até mais repetiçoes...ai depois no final do treino me da outra queda de energia , e ai no aerobico pós-treino , eu consigo fazer muito bem , bastante tempo em alta intensidade alguem sabe o que pode ser isso ?

o foda é comer a quantidade certa.....pqe depois que eu do a primeira colherada , pra parar é um problema... nem me fala , ja cheguei até a sonhar com comida.....mais agora eu to acostumando valeu brother , agora eu vou até o final ! e aquela receita de leite condensado ein , HUM , vou fazer no meu refeed , só preciso comprar um whey protein , hehe

Que otima noticia eh , eu to tentando fazer isso , se eu vejo que da pra manter a execucao perfeita eu vou e aumento... saindo um pouco do assunto , por culpa sua eu to a 2 semanas morrendo de vontade de comer manteiga de amendoim eu tava vendo suas fotos la no topico de fotos de refeicoes.... ja cheguei ate a sonhar com um sanduiche de pao de forma com manteiga de amendoim.... o foda eh que eu nao posso comer manteiga de amendoim nos refeeds , pqe tem muita gordura , entao o jeito eh esperar essa vontade louca passar

Meu amigo falou que o melhor treino é AB , pois nao deixa o musculo descansar ele ainda deu exemplo.... exemplo : tu treina peito na segunda , na terça tu nao treina peito , na quarta ele ja esta recuperado , entao se tu nao exercita-lo na quarta , ele nao vai crescer.... quando eu ouvi isso , eu nao acreditei , acho que eu fiquei com aquela cara de OH GOD , WHY

a razao para o fitness internacional ser 100% melhor do que o brasileiro , esta nos preços de suplementos de qualidade , facilidade de se conseguir drogas quentes( de qualidade ) , treinadores otimos , e muita informaçao , agora que o brasil esta tendo mais informaçao nessa area , pois nunca teve , la fora , existem muitos sites como bodybuilding.com , que sao de qualidade , e possuem muitas informaçoes otimas

to sim , só nos refeeds que o bicho pega....no ultimo bati 15000 calorias , mais ainda assim consigui perder 1kg na semana.... mais durante a semana , consigo me controlar bem... e tu cara , nao vai mais abrir um diario nao =/ ? po , o teu era um dos melhores diarios.... bom , acabei de chegar do treino , to mandando meu pos-treino de arroz + frango acho que estou conseguindo manter massa muscular , pqe eu to aumentando as cargas na academia... ou isso nao tem nada haver ??

Rthiago lembrei de voce no meu refeed , era pra ser um refeed apenas de carboidratos , ham , tu que pensa , começei mandando um macarraozinho , depois fui mandando uns misto quente , depois uns pao com nutella , depois pizza , e mais um monte de bobeira , quando dei por mim e fui fazer os calculos , tcharam , 15 mil calorias auhshuahusa , e o engraçado , foi que no total da semana , mesmo com esse dia , eu ainda perdi 1kg