Uísque

Sempre tem os paranóicos q vem com uns papo "só pq joga lol é homossexual ?" "Um jogo define a sexualidade da pessoa ?" Ja discuti tanto por essas frescuras, quero evitar isso desde ja.

Vai tentando fazer barra fixa com frequência que jaja vc ta mestre (: Eu fazia um esquema a mt tempo atrás que talvez tenha me ajudado com as barras. Eu fazia 1 barra, descansava 20 segundos, fazia 2 barras, descansava 30 segundos, fazia 3 barras ... assim até falhar xD Faz a Cavalinho sim, mt top msm ahuahausha Então eu n estava mais sentindo as dores, mas agr q voltei elas voltaram, o peito ta dolorido ainda, acho q amanha ainda estará (amanha é peito denovo). Abraços parça !

Hoje o treino foi um pouco diferente, to aproveitando que voltei agora a treinar e não vou conseguir pegar umas cargas que são hard pra mim, então reduzi e aumentei as reps , resultado disso ?? PUMP, aliás pump q eu n sentia a mt tempo HAUHAUA *-* Depois vo postar um video aqui, vcs sabem q eu sou magrão, devo ter 35 de braço contraído, e pra 185cm n é nada 35. Porém , no fim do treino eu me senti com uns 40 ... Pena q o pump é passageiro haha --------------------------------------//----------------------------------------//----------------------------------------------//--------------------------------------- @Relato *** A PARTIR DE HOJE AS CARGAS RELATADAS SERÃO A SOMA TOTAL DAS ANILHAS , PORÉM SEM CONTAR O PESO DA BARRA. *** Treino B (Costas/Biceps) Barra Fixa pegada Supinada 12 reps 07 reps 05 reps 04 reps Remada Curvada 15 reps - 20kg 14 reps - 20kg 11 reps - 20kg 07 reps - 30kg Remada Cavalinho 08 reps - 40kg 07 reps - 40kg 06 reps - 40kg Rosca Direta (feito bem devagar e concentrando, mas após o drop feito "rápido" até a falha) 10 reps - 16kg + x reps - 10kg 07 reps - 16kg + y reps - 10kg 06 reps - 16kg + z reps - 10kg Intervalo de 2min entre as séries. Observações Finais : Depois disso eu estava morto, e faltavam 5 min para fechar a academia (me atrasei novamente para treinar , LoL maldito HSUAHSAUH) Usei estes 5 minutos pra dar uma alongada. Mesmo o treino estando incompleto e meio bagunçado, eu curti bastante, bíceps ta doendo até agr. Engraçado que logo após a segunda série na Barra Fixa eu ja senti meu bíceps doer como não sentia fazia teeempo !! Acho q essas 2 semanas de descanso tiveram la suas vantagens (: ---------------------------------//----------------------------------//----------------------------------------//--------------------------- Huahauh pumpzinho maroto *-*

Vc mora em SP ? Sepa eu sei quem vc é KKK

HAUHAUHA eu taaambém foi tipo isso ! Eu comi pra caralho , e perdi peso '-' Malhar vc n deve ... deve treinar hard !!! huahaua Brincadeira , vai voltando suave, eu sou louco e tentei voltar hardcore e passei mal sahuhsa Vai na moral ...

To com pressa agr, depois eu edito aqui pra te dizer mais coisa, mas por enquanto uma dica : Mistura um pouco de suco em pó na Albumina. Eu fazia isso hahahah Um pouco de suco em pó n irá afetar seu cut, e deixará a Albumina bem mais tomavel @Edit Acho q vou fazer igual vc , vou dizer o peso somando os 2 lados e sem contar a barra . E a pior parte da albumina não é o sabor ... mas sim o fedo que vai sai de vc HSUHASUHS

Haushaushu eu dei risada agr kkkk Mas olha, o treino n ta de todo mal... n esta no modelo que a galera do fórum curte, mas ele tem consciência de n colocar 30 exercícios pra biceps e tals

Albumina é horrível msm ahushajs tomei só um saco de albumina, resolvi voltar a comer ovo msm kkk A ideia de incluir alguma dessas técnicas tipo drop set seria pra aumenta o bombeamento sanguíneo... eu li que essas séries puxadas com volume maior , descanso, são úteis pra dar um up na vascularização Abraçooos irmão (:

Estava procurando pelo fórum algo sobre, mas o único tópico que encontrei foi : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/126515-serotonina-l-histidina-e-bradicinina/ Na verdade acho que não deveria ter postado isto na área de suplemento, pois não sei se é composto de suplemento ou de remédio. Alguem que saiba mais sobre ela poderia me informar ? E se seria uma boa jogada utilizá-la visando uma melhora na vascularização ... Para quem nunca ouviu falar sobre, um leve resumo : "A bradicinina é um vasodilatador poderoso e permeabilizador da parede dos vasos, e contrai o tecido múscular liso noutras localizações também. A bradicinina contrai o músculo bronquial em alguns mamiferos, mas mais lentamente que a histamina, daí seu nome (Bradi=lentamente)" Obrigado !

Estou pensando seriamente em comprar o Tadalafellas e Arginina Akg ( e com este usar uma dosagem em torno de 15g/dia) sei que a brincadeira sairá cara, mas creio que daria um UP na vascularização, e sinceramente, acho corpo vasculariado mt mt foda. Talvez no fim de cada treino eu mandasse uma série até a exaustão de algum determinado exercício. Li que é interessante pra vascularização um aumento na quantidade de repetições , drop sets , bi sets , super sets ... porém não quero alterar meu treino todo, pois o objetivo ainda é primeiramente hipertrofia, e em segundo plano ganho de força. Assim alteraria pequenos detalhes , como no fim de cada treino uma série até a exaustão , com drop set por exemplo. Pessoal que acompanha aqui o diário, acham uma boa ideia ? Acham besteira ? Será q o Tadalafellas + Arginina AKG ( ou AAKG sei la o nome certo kk) realmente daria um UP na vascu ? Sou magro , então provavelmente não será preciso mt coisa pra tornar as veias mais aparentes... @Edit Estou lendo mais a respeito , e vi que tem outras substancias mais potentes pra vasodilatação e vi uns estudos que dizem que a arginina quase n tem efeito sobre a vasodilatação '-'

Bom , o treino hoje até que não foi tão ruim quanto eu pensei que seria kkk Foda que no fim do treino eu senti uma tontura e um embrulho no estômago, mas ai dei uma sentada , respirei e consegui voltar ao normal. Ai vai o relato de hoje : Treino A (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 13 Reps - 20kg 05 Reps - 25kg 04 Reps com 25kg , + 04 Reps com 20kg (drop-set) 07 Reps - 20kg 06 Reps - 20kg Supino Inclinado com Halteres 08 Reps - 18kg 06 Reps - 18kg (Quaaase saiu a sétima repetição, travei no fim do movimento) 05 Reps - 18kg Desenvolvimento Militar 11 Reps - 8 kg 06 Reps - 10kg 06 Reps - 10kg 05 Reps - 10kg Elevação Lateral 14 Reps - 7kg 12 Reps - 7kg ​12 Reps - 7kg ​12 Reps - 7kg Tríceps Francês 10 Reps - 14kg 07 Reps - 16kg 06 Reps - 16kg Tríceps na Polia (fiz bem devagar e concentrado) 08 Reps - 6 placas 08 Reps - 6 placas 05 Reps - 7 placas , + até a falha com 4 placas. (drop-set) Panturrilha no Leg Press 45° 25 Reps - 110kg 20 Reps - 110kg 20 Reps - 110kg 20 Reps - 110kg Obs : Sim, no treino de hoje dei umas inovadinhas ahhaha

Acabei de ver esse , acabou agr pouco né ? ahahaha

Com todo respeito, não sou nenhum expert no assunto , tanto é que ainda sou este frango que sou, porém achei um lixo '-' Ouvi apenas poucas coisas interessantes no video hahah Mas acho legal a iniciativa do cara pra ajudar quem ta muito perdido na musculação, tentou colocar humor e dar uma base de treino.

Se vc treina em casa é legal vc dar uma pesquisada sobre Exercícios Calistênicos , Calistênia ... tem bastante material interessante aqui no fórum msm (:

Pra pernas tem bastante exercício legal ! E como vai treinar pernas sozinha da pra caprichar haha Agachamento Leg Press Passada Stiff Faz umas 5 séries pra panturrilha em algum exercício com bastante carga. @Edit Embora a maioria prefira fazer o Terra com as costas, eu prefiro fazer com pernas.

Ai vai de gosto, vai da preferência de cada um , 1000 pessoas chegarão te dando conselhos diferentes, ai cabe a vc testar aqueles que mais te chamou a atenção e sentir qual deles foi o que te fez mais bem. Que melhor atendeu aos seus objetivos (: Olha , se eu fosse vc , caso fosse pra colocar um descanso ai, eu montaria um treino AB. Ficaria AB descanso AB descanso Full Body e descansaria no domingo. Se for mandar o ABC eu faria sem descanso e dividiria em A - Peito, Ombro, Tríceps B - Costas, Bíceps C - Pernas. Pois com essa divisão vc consegue dar um tempo legal pro seu músculo se recuperar ! Vc treinando ombro junto com peito, não terá problema em treinar costas e bíceps no próximo dia, e então pernas no próximo dia, pra só depois de 2 dias de descanso do ombro, vc voltar a forçá-lo ...

Sim ! Eu sem dúvida colocaria o Militar no mesmo dia de peito, talvez sua carga nele diminua um pouco, pois como vc ja terá treinado peito, ao ir faze-lo vc estará meio cansado. Ainda sim é melhor isso , do que treinar ombro na quarta feira (por exemplo) e fazer peito na quinta, vc verá que teu supino sairá horrível pois seu ombro ja estará fadigado. Eu conhecia esse exercício como tríceps testa unilateral xD

Precisa de receita pra comprar ? hahaha Eu acho que a resposta vai ser não né, mas vai que ... shauhsa Quanto custou ? e deu pra quanto tempo ?

Algum maromba ai joga LoL ? hauhaua Eu conhecia uns amigos nerdinhos que jogavam isso e eu vivia chamando eles de gays (apenas para zuar , n sou homofóbico, nem machista, nem preconceituoso , nem nada do tipo) , até que um dia eu resolvi jogar pra ver como era. Meu primeiro dia jogando esse jogo foi idêntico ao meu primeiro dia treinando com efeito do pré treino. Não consigo mais viver sem HSUAHAS As vezes fico madrugadas em claro jogando ! Mas claro que ja que não estou tendo meu sono anabólico, fico jogando e comendo ao mesmo tempo, #XoCatabolismo hahaha

Eu colocaria ombro no mesmo dia do peito, pois treinando ombro no treino C, como vc conseguirá fazer o treino de peito no dia seguinte ? Vc ja vai iniciar o treino com o ombro cansado ... O que seria tríceps garganta ?

hahah mas eu n queria perder peso T_T HSAUHSAASAHUS Agachamento com a sobrinha foi top kkkkk Eu pensei em improvisar aqui também, mas acabei q fiz flexoes em 2 dias aleatórios e mais nada ... Hoje estou na disposição ! Ja almoçei legal, fui pra facul , agr to em casa , mandando macarrão e frango, depois de 1 hora mando o pré treino , e partiu suar a camiseta ! haha Vamo q vamo parça !! Abraço

Foda de ser alto e magro é que cada movimento parece ter uma amplitude grotescamente maior do que alguem baixo e gordo ou baixo e com ja uma boa massa desenvolvida. Tiro eu e um amigo meu como exemplo, eu alto e magro, ele é pequeno e ja tem uma boa massa. Eu quando vou fazer Supino : estico completamente o braço ( a barra fica a uns 60cm de distancia do meu peito) então eu desço a barra até quase tocar no peito, ou seja, a barra viajou uns 58cm. Meu amigo quando vai fazer Supino : estica completamente o braço (a barra fica a uns 40cm de distancia do peito dele) então ele desce a barra até quase tocar no peito , porém ele ja tem o peitoral bem desenvolvido, ou seja, a barra viajou uns 30cm. Pode ser neurose minha, mas parece que é por isso que é tão difícil progredir na carga pra quem é alto e magro hahahaha

Amanha eu volto a treinar ! Problema é que nesses dias de feriado , ano novo , e uma férias de 2 semanas , eu relaxei totalmente. 0% Dieta , 0% Treino. Pior que além de não treinar e não comer corretamente , comi mt porcaria. Me pesei hoje e a balança marcou 68 kg !!! Ve se pode isso, um pouco mais de 2 semanas de relaxo, e ja perco 2kg. Pior que é notável visualmente, minha barriga parece maior, mais inchada, e de resto parece q estou mais esquelético kkkkkk Espero que começando amanhã eu não leve mt tempo pra voltar aos 70 e continuar progredindo ... Eu sei que as cargas irão diminuir, porém espero que não tenham diminuido mt. Amanhã talvez eu faça o treino B (costas e biceps) pq provavelmente terá uma porrada de gente pra revezar o supino shauhsauhsa

Pra 1.85 , quantos kg vc acha que eu devo ter pra poder realmente estar grande ! (claro sem deixar o bf passar mt dos 14%, pq grande e gordo acho zuado haha) Uns 105, 110kg, pra 14% de BF ?

To com 185cm porém sou magrão, ai por ser alto a magreza da aquela destacada no formato poste ! HSUAHSAUSHAU Se eu tivesse certeza que vou conseguir uns 100kg pelo menos ... e com uns 12% de BF , eu curtiria chegar a uns 1.90 , 1.95 ... ahahaah