Uísque

Eae brow! Faz "mal" comer esse tanto de frango? Eu uso ele pq é a opção mais barata (e como n to ostentando... hahah). Ovos serão tipo 8 por dia, se aumentar mais ainda além de aumentar a gordura (td bem q posso reduzir de outro lugar) as cartelas de ovo acabariam mais rápido ainda ahsuahsu Castanha do pará eu arranjei um lugar q se compra as quebradas sai por 50,00 o KG. Real q é bem difícil eu enjoar, to a 3 meses meio regrado, oq me enjoa é ficar preparando todo dia esse monte de rango, nem tanto a questão do sabor xD Eu sou meio parecido com vc de n ficar tão bitoladao na dieta, eu sigo a dieta, mas se acordo sem fome, eu como menos e depois eu calculo qnto deixei de comer agr e compenso. Se minha mina quer jantar tipo fastfood, ai eu me preparo nas outras refeiçoes pra encaixar os lanchão depois hahaha Refrigerante faz uns meses q n tomo, e nem sinto tanta falta, só é foda qndo meu pai compra, ai eu abro a geladeira pra pegar o leite, e aí ta la aquela Coca geladinha hahahaha Eu n tomo ela pq sei q n me contentaria com 1 copo xD

Primeiramente muito obrigado ae geral que ta opinando! Eae mano Serámesmo! Então cara, ficou meio elevado né rs Eu vi que a galera usa entre 0.8 e 1.2g/kg, e como vou começar a fazer uns aeróbicos resolvi aumentar +0.2 por kg (mas no chute mesmo). Acha q eu deveria manter o clássico 1g/kg? O foda é q se eu reduzir a gordura as calorias vão baixar mt, e aí vou ter q socar mais carb. O GCD eu usei a estimativa de um site chamado TDEE, mas acho q esteja parcialmente certo, pq hj em dia eu ingiro aproximadamente 3300kcal e estou travado nos 76.5kg. E ai man! To fazendo quase ela atualmente (mas to travado em 76.5kg). Essa ta sendo a base dela, mas alguns valores estão um pouco menores, tipo da aveia, hj em dia to comendo 60g. Ovos antes de dormir to comendo 4. E to comendo só 3 castanhas por dia. (Existem outras pequenas coisas q estão diferentes da dieta atual pra essa nova aí) Eu pego um cumbuca, despejo ali o iogurte. Depois coloco a aveia e misturo, depois coloco a granola e misturo. Aí é só mandar pra dentro hahaha Eae manin! Mas tem alguma razão pra n fazer refeições seguidas com frango? Eae man ! Nossa, são uns puta bananões hahahah Eu ja pesei eles, mas hj em dia tenho uma noção visual. Eu uso 2 bananas qndo são umas grandes e grossas (pegou mal kkkkk), 3 quando são medianas, e até 4 se forem mais "normais"/pequenas. Ah e na vdd eu como farinha de aveia, n aveia em flocos, é super tranquilo comer! Bem molezinho, só fica meio seco kkkk Na dieta q eu to mandando hj em dia eu n tava comendo gordura na ref pré treino, sepa vou manter assim, pq ai ja aproveito e reduzo um pouco as gorduras da dieta. A refeição 3 é a pré treino, e a refeição 4 a pós treino. E valeu pelo elogio mano! Eu tento montar uma dieta hipercalórica com o menos $$ possível hahaha Ai nem da pra ficar gastando em suplemento (na vdd eu comprei uma Crea, mas só hehehe)

Altura: 1.85 m Peso: 76.5 kg BF: Chutaria uns 17% (Sou bem magro, mas tenho uma boa barriguinha, e uma certa gordura nas costas) Objetivo da dieta: Continuar enchendo a carcaça (bulk) GCD = 3.100 kcal Logo imagino eu que minha dieta devesse ter algo em torno de 3.600 kcal, mas como talvez eu aumente um pouco a frequência dos aeróbicos, decidi deixar em torno de 3.700 kcal Ta na tabela, mas resumindo aqui a divisão dos macros: Proteína: 2.5 g/kg Carboidrato: 5.0 g/kg Gordura: 1.4 g/kg Entendo que está pobre na questão das frutas, verduras, legumes... sou bem mal informado quanto a vitaminas e minerais... não faço ideia se os micros estão ''aceitáveis''. Obs final: Sei que o Iogurte e Granola não são super indicados, possuem lá suas altas quantias de açúcar. O Iogurte eu uso mais pra poder misturar esse tanto de aveia. Eu faço uma gororoba usando o iogurte como base, e aí misturo nele as 80g de aveia, e as 50g de granola

**Repostei agora no local correto, por favor, removam o outro post da área errada, valeu ae !** Idade: 23 Altura: 1.85m Peso: 76.5kg BF: Chutaria uns 17% (Sou bem magro, mas tenho uma bela de uma barriga. E umas gordurinhas nas costas.) Objetivo do treino: Hipertrofia + Ganho de Força Estrutura: AB3X (Push/Pull) Acham que está muito volumoso por ser um treino com alta frequência ? Gostaria muito de opiniões o quanto antes, pretendo iniciá-lo segunda feira que vem. Observações: 1) Aos Domingos farei HIIT (inicialmente serão 8 sprints de 15 segundos com 30 segundos de descanso, a meta são 8 sprints de 20 segundos com 10 segundos de descanso) 2) Quarta feira e Sexta feira farei 15 min de aeróbico moderado (trote leve) após o treino. 3) Estou cogitando colocar Encolhimento nos 3 dias de Push. 4) Pretendo intercalar os treinos ao longo das semanas, exemplo: Se na Semana 1 eu fiz o Agachamento Livre 1x e Levantamento Terra 2x, na Semana 2 eu irei inverter os treinos para que assim eu realize o Agachamento Livre 2x e o Levantamento Terra 1x. Valeu monstros, tmj!

Vou começar dando uma dica maninho, o tempo de descanso n deve ser baseado em séries/exercícios (exemplo: 1 min entre séries, 1:30min entre exercícios). O tempo de descanso deve ser baseado na "na dificuldade" do exercício, na intensidade dele. Se você está fazendo uma série muito pesada no supino é mt difícil vc se recuperar em 30s. Mas se vc estiver fazendo uma série comum de elevação lateral (sem técnicas avançadas) é besteira dar mais do que 1 min descanso... Uma outra dica que me passaram e eu gostei, é treinar o abdomen inteiro no mesmo dia, e não dividir ele para treinar em dias diferentes. Pq se hj tu treina o supra, amanha qndo for mandar o infra n vai dar tão bom pq seu músculo abdominal ainda ta fudido do dia anterior (caso tenha treinado ele pesado). Então treina tudo no mesmo dia (dia sim, dia não). Uma outra parada q eu curto fazer, é socar mais carga nos exercícios compostos (nos exercícios base mesmo), e fazer em torno de 6 reps. E aí nos mais isoladores eu mando ali entre 10 ~ 15 (sem contar dropsets). Cuidado com a lombar. Mandar o Terra no dia seguinte do treino de costas pode esgotar ela hahaha (a minha cansa demais, sou meio frango). Quanto aos exercícios escolhidos eu curti Talvez colocaria umas pegadas pronadas ali em algumas remadas/puxadas, adicionaria algum desenvolvimento (embora o treino de peito ja pegue bem a parte frontal do ombro, eu n consigo n ter algum desenvolvimento no treino de ombro hahah), e removeria talvez essas cadeiras adutoras/abdutoras e incluiria o topperson Agachamento livre (acho q ficou mt volumoso o treino C). O que seria o exercício chamado "Superman" ?

Acho mt relativo mano, uma transa nervosa antes de ir pra academia pode te cansar um pouco e atrapalhar um pouco o rendimento. Mas uma transa comum acho que só tem a ajudar, ja serve como aquecimento hahaha Sobre esse papo dos BB deve ser tudo zoas, talvez eles n trepem antes de subir no palco, mas q eles se poupam de transar pra treinar... acho mt lorota xD

Hoje tu tirou o dia pra criar uns posts X hein kkk

Como seria um ABC3x ? Eu curti o treino, mas adicionaria o Stiff no treino de pernas e trabalharia melhor essa faixa de reps (dependendo do exercício usar menos reps e mais carga, ou mais reps e menos carga)

Hahahah rachei com o exemplo, mas acho que entendi seu ponto de vista. Vc acha então que acrescentando HIIT umas 2x na semana eu só tenho a ganhar? Só me fica a dúvida de onde colocaria ele já q pretendo mandar Push/Pull 3x... E como nunca fiz um HIIT n tenho mt noção de quantos tiros correndo fazer, qual a duração dos tiros, e qual o tempo de intervalo entre os tiros... mas depois eu estudo isso. (Obs. Mals ae por ter acabado desvirtuando o tópico.)

Esses 11kg em 3 meses vieram rápido, to ligado, e que esse ganho rápido realmente me gerou gordura abdominal. Mas já faz um tempo que to meio estagnado em torno de 76kg ~ 76.5kg (mesmo sendo consistente na dieta). Posso estar enganado (e pelo q vc disse eu realmente estou), mas não consigo entender como alta intensidade n significa alto gasto calórico. Se vc precisa recrutar muito músculo, muitas partes do seu corpo para fazer alguma atividade, vc precisa fornecer mt energia pra sustentar essa galera toda rs. Quando calculo meu GCD eu calculo ele considerando apenas a musculação diária como atividade física. Se eu passar a realizar algum cárdio intensamente ele vai precisar entrar nesse cálculo, não? E sim, com ctz preciso estudar mais, sou bem virgem na teoria. Não trabalho nessa área, leio mais pra realmente n fazer merda, e melhorar minha vida fitness hahaha Agradeço o diálogo, sempre bom aprender dialogando! Sim, eu sei kk E percebi isso na prática ? Ja pensei em mandar uma dieta pra perder essa pança, mas o resto do meu corpo ainda ta mt feio (de magreza) pra entrar em cut agr

Oloco mano, eu tenho 1.85cm e iniciei o bulk a uns 3 meses atrás com 65kg (atualmente to com 76kg, e com uma pança). Mas se eu tenho X reais mensais para gastar em dieta, e com isso venho mandando de forma + ou - limpa quase 4000 kcal, e ainda sim venho ganhando pouco peso semanal (oq pra mim é sinal q ta na hora de dar um update nas calorias), é complicado incluir alguma atividade que vai gerar um aumento no gasto calórico, pq ai preciso comer mais ainda. E a ideia do HIIT n é justamente ser um aeróbico de alta intensidade? Ctz q vai sugar mt caloria... E to ligado que o cardio tem sua importância na hipertrofia. Mano eu mando em torno de 5x5 nos exercícios "bases", algo em torno de 8 reps para os demais, e nos mais isoladores curto mandar sim algo em torno de 12. (Sem contar os bisets, restpause, e alguns drops q eu curto fazer em alguns exercícios). Realmente me entrego na GYM

Mas que meu gasto calórico irá aumentar é fato né? Vou precisar comer mais... $$$ Não entendi muito bem o que vc quis dizer hahahah Se é normal broxar quando se está mt cansado? Se for isso eu n sei, acho q talvez seja, mas n é algo mt legal n hahaaha

Acabei de ler lá hahah Orra esse Ski deve pegar bem o posterior né ! Bom treino man. (Obs. Rachei com os maluco te chamando de masoquista kkkkkkk)

Curti essa técnica q vc usou pra elev lateral, em usar uma carga pesada pra 1/2 movimento, e aí reduzir a carga e fazer o movimento completo, acho q vou experimentar amanhã! Mas uma duvida iniciantona kkk Esse 1/2 movimento n pode gerar alguma "deformidade" ? E o qual seria esse exercício chamado "ski" q vc faz em biset com elev lat sentado ? Nóix maluco

Carai sofro do mesmo problema ! Quando dou aquela intensificada na transa, ativo o modo hardcore, eu acabo me cansando super rápido, e o foda q as vezes a canseira chega a ponto de me broxar, foda hahahah Antigamente eu achava que eu devia ta com problema de ereção, minha mina perguntava se o problema era ela, se eu não sentia atração, mas depois me toquei que o Malachias só capotava durante a transa quando eu tava muito ofegante quase falecendo ali de infarto hsuahusha Foda que mesmo com vontade, querendo real continuar ali na foda, quando a canseira bate, o menino dormia no meio da ação #triste kk Foda que estando em bulk, e com dificuldade de ganhar peso, fico meio com peso na consciência de mandar um cárdio... Mas estou sentindo necessidade viu xD

Vai pra barra mano ! Ou aumenta o número de repetições, ou diminui o descanso entre as séries, diminui a velocidade das repetições, faz esse exercício em bi-set com outro, deixa esse exercício mais pro final do treino de costas (pois ai vc ja vai estar mais fraco) ... Acho q essas são algumas opções! Nóiiis

Eae mano ! Shape ta ficando daora !! Que 2019 venha com mt massa magra pra gente, e que leve nossa BF embora hahahaa

Carai shape daora, e isso com só 66kg ? Vc tem qnto de altura ? Feliz Natal e feliz ano novo man !!

Salve monstros(as) ! Fim de ano chegando, academia fechando, e eu realmente n queria ficar parado, decidi fazer umas flexões e barras durante esse período. Me surgiu então uma dúvida boba, e que talvez eu até saiba a resposta. Qual a melhor maneira de realizar as flexões, bem rápidas e ir embora até fadigar, ou fazer de maneira mais lenta até fadigar ? Caso eu faça elas de maneira mais explosiva eu acho que faço em torno de 25, se eu fizer mais lento acho que vão sair só umas 12. A pergunta talvez seja fechada por falta de pesquisa (embora eu tenha pesquisado e saiba q pelo primeiro jeito talvez eu atinja mais as fibras de contração rápida, e estarei melhorando na questão da explosão/força, e pelo segundo jeito provavelmente estarei trabalhando melhor o outro tipo de fibras, e talvez estimulando melhor a resistencia/hipertrofia). Aliás, se alguém já seguiu alguma rotina de flexões e teve algum resultado legal, sinta-se livre pra compartilhar com o tio Uísque hahaha s2 Valeu negads !

Não q eu seja o dono da verdade, vou te dar só minha opinião manin! Primeiro que essas 48h de descanso pro músculo é algo extremamente relativo. Esse tempo de que o músculo leva para se recuperar vai depender da intensidade do seu treino, do quão próximo da falha "total" vc chegou, do quão boa esta sua alimentação, do quão eficiente está sendo seu descanso enquanto dorme (se ta dormindo bem, e quanto tempo dura tua dormida), dentre outros... Muitas vezes a gente precisa de bem menos do que 48h ! E ao meu ver essa afirmação do aguentar treinar somente 5 dias da semana é um absurdo hahaha Se vc treina ABC2x, vc mesmo que treinando 6x na semana, só terá treinado cada músculo 2x. Tem a galera que treina 6x na semana, mas 1 dia focado em cada músculo (ABCDEF), e isso não quer dizer que essas pessoas treinem dando seu máximo !

Amei o tópico, muito obrigado pro criá-lo ! Eu estava pretendendo dar início a um treino estilo esse, e agora essa ajuda teórica foi o ponta pé que faltava hahah Mas fiquei com 2 questões em mente. 1) Os isquiotibiais não vão ''cansar'' demais ? Pq embora eu foque eles no dia de ''pull'' no dia de ''push'' tem exercício que acaba recrutando ele também ! Tipo o Agacha. 2) Será que o ombro também não vai ficar meio cansado ? Pq embora eu treine ele nos dias de ''push'', nos dias de ''pull'' eles são necessários pra segurar as cargas e tal... Valeu man ! Nooois

Seguinte, to completando quase 3 meses de Bulk, ganhei 11kg, mas veio muita barriga. Embora eu seja magrelo, eu tenho uma facilidade tremenda pra acumular gordura na região abdominal, e isso ta me incomodando um pouco kkk Muito provavelmente a resposta seja seguir com bulk (e esse era meu plano, até atingir 85kg), mas vcs acham que eu deveria fazer uma dieta de manutenção de calorias, reduzindo o carb ? Pra tentar sumir um pouco com essa barriga Noixx

Mano vc ta bem magro ! Pode Bulkar isso ae hahaha Talvez vc se ache gordo por algum "trauma" em se ver como era antes, ou por ter um pouco de barriga, ou alguma sobra de pele por ter emagrecido mt. Mas no geral ta claro q vc ta bem magro, olha pelo seu braço e pela sua "caixa toráxica" Bora meter um bulkão ! Tmj

Eu compreendo que são coisas distintas, mas para mim elas caminham próximas.... Fibras maiores não seria sinônimo de hipertrofia ? E concordo que hipertrofia não é necessariamente consequência de cargas maiores, pois existem outras variáveis pra tornar o treino mais intenso (mantendo a qualidade da contração), mas cargas maiores com certeza aumenta o estresse sofrido pelo músculo (gerando mais micro lesões bla bla)

Primeiramente obrigado pra todo mundo que ta contribuindo aí, li todos os comentários com carinho hahah. Eu comecei com essa brisa de mandar um fullbody praticamente diariamente principalmente pelo fato de atualmente estar mandando um ABC2x, e eu posso estar enganado (achar q estou treinando pesado, e n estar), mas eu sempre treino "próximo da falha", treino com bastante carga, faço uns drops, em alguns exercícios eu prefiro reduzir um pouco a carga e focar mais em cada repetição, fazendo bem devagar... Enfim, onde eu quero chegar dizendo isso, é q mesmo com um treino onde eu ponho uma intensidade legal, eu sinto que não no dia seguinte, mas no outro, eu já estaria apto a treinar aquele músculo dnv. Isso pq eu to treinando com a intensidade meio alta, caso eu reduzisse essa intensidade, e o volume, muito provavelmente no dia seguinte eu ja me sentiria pronto para treinar os mesmos músculos. E aí pra ajudar eu vi uns videos onde disseram que nossa recuperação é bem mais eficiente do que estamos acostumados a pensar, que desde que bem alimentados e dormidos, nosso corpo se regenera bem rápido... Fiquei bem intrigado, eu mandei praticamente sempre ABC2x, e fiquei na curiosidade se talvez um FB3x, 4x, 6x... não ajudaria a dar um novo choque no corpo, talvez ajudar a crescer e ficar forte mais rápido, mais resistente em alguns quesitos. (Obs. Não sou aqueles frango de carnaval que querem resultado rápido, sou bem tranquilo quanto a isso, tudo no seu tempo... Mas a ideia de pegar os exercícios bases e mandá-los praticamente todos os dias, me faz pensar que isso pode fortalecer o corpo todo bem mais rápido que o ABCDE, ABC2X...) E dnv, muito obrigado pra todos vcs que estão contribuindo! Tamo junto.