Uísque

Longe de querer soar como preguiçoso, mas existe algum estudo comparando o treino tradicional próximo da falha e com alguns dias de descanso, com um treino longe da falha e mais frequente ?

Seriam 6x na semana, mas meu plano seria ter tipo 2 FB. FB1 Barra Fixa pegada pronada Supino reto com a barra Agachamento com a barra apoiada atras dos ombros Desenvolvimento com Halteres FB2 Remada curvada pegada pronada Supino Inclinado com halteres Agachamento igual ao do FB1 (ou talvez Sumô) Desenvolvimento com a barra. E aí iria intercalando diariamente o FB1 e o FB2. Um outro receio meu é não estar trabalhando bem os isquiotibiais, aí talvez eu colocasse um Stiff alguns dias...

Fala gente, tranquilidade? Bom, não é de hoje que eu tenho vontade de mandar um treino no estilo fullbody. Eu ja li a respeito, e sei sobre algumas das variações, e no geral sempre tem algum dia descanso a cada 1 ou 2 dias de treino... Considerando uma pessoa com a dieta em dia, que dorme entre 7h ~ 7:30h por noite, e com treinos pouco volumosos, da pra fazer esperando se ter bons resultados ? Um treino no estilo: Barra Fixa Agachamento Supino Desenvolvimento E algo para panturrilha (Mandando 4 séries de 6 a 10 reps para cada um deles) Uma frequência absurda (vulgo 6x na semana) poderia também estar danificando as articulações ? (Creio que sim né rs) Posso estar enganado, mas creio que uma rotina assim deva dar um bom up na força. Alguém já fez alguma doidera semelhante ? Só pra fechar o raciocinio, o tempo de descanso de um treino está diretamente relacionado com sua intensidade (Teoricamente em um ABCDE, vc precisa por muita intensidade mesmo em cada treino). Se eu mando um treino curto e não tão intenso, é possível que em 24h eu já esteja quase totalmente recuperado (considerando dieta/descanso em dia). Valeu ae rapazeada, noix.

Eu não diria que é incoerente (na verdade é incoerente se for levar ao pé da letra), mas diria que é timidez kkk Aquele velho papo do ''eu tenho um amigo que ...'' E sobre o tópico em si não tenho muito como agregar ;/

Ta looko, o mlk daqui a pouco vai sair voando da academia hahahahah As asas tão como? pesadaas ! E sobre esse tremilique ali pendurado, eu queria ver essa cena KKKKK Foda q em alguns exercícios quando to perto da falha eu tremo que só a porra também

Ahsuahsuahusua manda umas sementes dos deuses pra mim mano! To com umas esferas aqui, da pra gente negociar xD Nossa e eu te entendo mano, tem alguns treinos que parece que estamos inspirados kkkk a carga parece estar mais leve, a contração parece ta melhor, a gente sai bem mais realizado da GYM Pump foi monstrão? Hahahah Qndo bate o pump nas costas, por mais magrelo que eu ainda seja, eu sinto elas mais largas, a vontade de andar com os braços abertos, tipo como se o suvaco estivesse assado, é grande HAHAHA Tamo junto brow!

Fico meio incomodado em faltar, mas vai ser o jeito kk Talvez seja até bom faltar pq vou gastar menos calorias, e mantendo a dieta de sempre, provavelmente vou ganhar peso

Hahahahaha valeu pela opinião pessoal ! Acho q vou treinar panturra em casa msm e focar na dieta (; Mas real q eu n acredito q seja conjutivite, pq até agr n passou pro outro olho, mas independente do q seja ta bem irritado... Te adoro mano Kkkkkkkk Tamo junto

Fala seus putos! O título ja disse tudo hahaha Meu olho direito ta super vermelho, não tenho certeza se é conjutivite, ele ta ruim assim desde ontem quando eu acordei. Vcs treinariam ? Ou esperariam melhorar ? (Obviamente que o olho ruim n vai afetar o desempenho, mas vai geral reparar hahaha) Aquele abraço!

Cara vou te dar 2 dicas que me ajudaram muito, talvez pareçam besteira, mas dá uma chance pra elas (: 1) Quando for fazer uma remada ou uma puxada, "visualiza'' tuas mãos como ganchos, e não aperta a barra com taaanta força (como muitos recomendam fazer). Seguro a barra com a força necessária para que ela não escape da tua mão, e só. Quando for puxar a barra você precisa tentar imaginar que o teu braço não possui força alguma, eles são apenas cabos, e tuas mãos são como ganchos presos na barra. Ao puxar propriamente dito, traga a barra se concentrando no movimento de estar puxando os seus cotovelos com a ajuda das suas costas, seus braços não possuem força, quem está trazendo os cotovelos são as suas costas. Resumindo, se concentra em fazer o movimento nos seus cotovelos e não nos seus braços como um todo (Se ficou muito confuso eu tento falar novamente com outras palavras hahaha). 2) Antigamente quando eu ia realizar alguma remada, eu sempre fazia um movimento ''linear''. Eu puxava a barra pra cima, e depois ela descia, era uma reta, pra cima e pra baixo, pra cima e pra baixo ... Só que eu peguei um macete que funciona comigo. Ao invés de puxar a barra nesse movimento linear, eu tento focar em fazer um movimento de ''arco''. Esse vai ser mais difícil explicar hahaha. Quando eu to em uma remada curvada, e vou puxar ela contra o meu corpo (no momento em que trago ela pra cima), ao invés de puxar ''reto'' e ela subir e tocar ali na parte inferior do peitoral, eu uso a primeira dica que te dei, imagino meus cotovelos subindo enquanto a barra ta vindo, e ao invés de puxar ela para a parte inferior do peito, eu meio que puxo mais pra baixo, ali na altura do umbigo, e nesse movimento de trazer a barra pro umbigo, a barra acaba fazendo um movimento de ''arco'', ela n sobe ''reta'', ela sobe meio q "fazendo uma curva" hahahah. Resumindo: Ao invés de remar puxando contra a região do peitoral, puxe para o umbigo e se concentrando em quem realmente ta fazendo a força pra barra subir, são os seus cotovelos movidos pela força das suas costas. Nóis irmãozin !

Fala gente! Seguinte, eu basicamente não sei quais as marcas são confiáveis... O último azeite que eu usei foi um chamado Portucale (se n me falhe a memória), e ele tinha um sabor X e cor Y. Ontem peguei o azeite extra virgem que estava um pouco mais em conta (18,00) mas ele tem um sabor W e uma cor Z. Em outras palavras, não são parecidos nem em cor e nem em sabor, esse de agora é mais ''transparente'', ''mais claro''. Não entendo sobre esse produto, mas acho que rodei hahahah Devo ter pego um azeite zuado. Alguém sabe me dizer como verificar se é um azeite de boa qualidade ? E quais são as marcas confiáveis ? Segue a foto do meu azeite extra virgem atual. Valeu ae !

Fala mano, suave? Não sou nenhum especialista, mas vou te falar o que faria no teu lugar. Foco total em emagrecer, porque estando mais leve todas as provas ficarão mais fáceis. Se você ja faz 9 reps com esse teu peso atual, irá fazer as 10 mais facilmente após perder uns 2, 3kg... Como o foco é exclusivamente ganhar resistência, eu de você iria mandar barra fixa DSDN. Nos dias que treinar a barra fixa mandaria uma corrida com velocidade constante pra ver em quanto tempo ta fazendo os 2400m. Nos dias que não treinar a barra fixa eu treinaria uma corrida em ritmo mais intenso tipo um HIIT, e o abdominal até a falha. E um adendo, eu de você pegaria 2 dias para testar dois estilos de corrida: 1) Buscando um ritmo contínuo durante os 2400m (você vai precisar correr aproximadamente 270 metros por minuto) 2) Buscando intercalar tiros com ritmos mais tranquilos, dispara por 1 minuto, trota por 1 minuto (e vai variando isso de acordo com teu condicionamento, dispara 2, descansa 1, ou dispara 0:30, trota 1...) Procura qual o estilo de corrida que otimiza o teu tempo nesses 2400m. Sobre usar os veneninhos, eu deixaria de lado mano. Se for pra mandar algo vai de cafeína mesmo pra dar um grau, e taca um termogênico pra acelerar essa queima de gordura. Tamo junto ! Boa sorte !! (:

Você conseguiu descrever bem o que sinto ! "Saindo e voltando", acho que é exatamente isso HAHAHA As vezes da uma aflição, pq parece que ele não está ''no lugar certo'' xD

Gente desculpa, mas dieta em Bulk não sai barato não ... Mesmo deixando de lado umas paradas mais caras tipo castanhas, e se mantendo no básico, caso você não tenha contatinhos pra arranjar as coisas mais em conta, vai sair caro sim. Eu de você começaria cotando os mercados da tua região mano, pq dependendo do produto o preço pode variar MUITO. Pra tu ter uma noção, em um mercado aqui da minha cidade, o KG da banana nanica ta 4,98 e eu comprava lá pois era acostumado a frequentar este mercado, até que encontrei um outro mercado que vende por 2,30 o KG e caso elas estejam ficando feias, o preço abaixa para 1,80 aproximadamente. Além disso, poem no papel quais são os alimentos + calóricos, + protéicos, +carboidratados (?), e poem o preço de cada um. Assim você encontra qual a opção mais viável economicamente ...

Fala gente, eu dnv. Seguinte, quando eu vou fazer alguma puxada (Pulley Frente, por exemplo), e algum Desenvolvimento (na Barra por exemplo), quando meu braço chega ali na altura de ficarem alinhados com os ombros eu sinto uma estralada no ombro direito, é um pouco desconfortável, mas não chega a doer. E aí após completar a fase concêntrica, quando os braço estão voltando durante a fase excêntrica, o ombro estrala novamente quando os braços ficam alinhados. Não sei explicar muito bem, mas eu sinto como se o osso desse alguma deslocada hahahah Após passar o alinhamento dos braços, posso fazer qualquer coisa que ele não estrala. Ele só estrala realmente quando os braços se alinham, isso tanto no caminho de ida como no de volta (tanto como quando estou abaixando os braços, como quando estou subindo novamente) Alguém tem isso ? Manja o que seria ? Tamoo junto!

Eu tenho essa dúvida já faz um certo tempo, mas só agora resolvi vir aqui perguntá-la. Eu procuro realizar a maioria dos exercícios com o máximo de amplitude, e com isso venho percebendo que a tensão em determinados momentos do movimento são praticamente 0, vamos a uns exemplos: 1) Quando vou fazer uma remada curvada (pegada pronada), se eu estico o braço totalmente no fim de 1 repetição até mandar a próxima, neste momento eu sinto tensão praticamente 0 sobre as costas. 2) Quando mando a rosca direta, quando eu desço o peso totalmente (deixando o braço completamente reto), eu sinto que estou ''descansando o bíceps'' até a próxima repetição (por mais q ele fique milésimos de segundos nessa posição totalmente esticada) 3) Treinando tríceps na Polia, após a contração, quando estou retornando a posição inicial, eu estico ao máximo o tríceps, mas no ponto de máximo esticamento o tríceps ''descansa''. 4) No Pulley Frente (puxada), quando eu termino a fase de concentração, e estou esticando as costas ao máximo voltando a posição inicial, eu sinto no ponto mais extremo que minhas costas não está tensionadona... 5) Quando sento naquele banco com apoio pra fazer uma rosca concentrada, quando eu to completando a fase concêntrica, esmagando o bíceps, eu sinto como se não tivesse fazendo força nenhuma (pois o halter ta fazendo peso contra o antebraço que esta em 90 graus com o apoio do banco). A contração ta máxima, mas não sinto esforço algum no fim da fase concêntrica. Existem outros exemplos, mas com esses acho que deu pra ter uma ideia hahahah Se eu faço essa máxima amplitude realmente estou criando certos pontos de descanso entre uma repetição e outra ? Seria melhor reduzir um pouco a amplitude para remover esses pontos ? Ou tudo isso é uma puta neurose sem necessidade hahahha Tamo junto monstros, mt obrigado ae

Cara teu corpo é parecido com o meu, eu comecei a marombar com 65kg (tenho 1.85 de altura). Como já falaram aí vc precisa calcular algumas coisas pra montar a dieta, mas ja te adianto uma coisa pelo que eu li da dieta q vc postou, ta bem pobre em proteína e carb...

Orra mano, vc tem um volume daora nas pernas ! Me arranja um pouco hahahah E quais séries tu faz pra crescer esssa barba ae ? Hauahuah to com 23 anos e só tenho uns pentelho no lugar da barba xD

Eu sofro de algo semelhante irmão, mas no treino eu até sinto eu pumpzinho nelas, mas sempre que vejo como elas estão, eu vejo que elas estão se desenvolvendo um pouco quanto a largura, mas a espessura dela é lamentável... eu n consigo por volume nela kkk E só completando a dica que deram sobre imaginar o movimento do cotovelo, e as mãos como ganchos, tenta "relaxar" os braços durante a puxada/remada. Eu sei que é meio absurdo, muitos dizem pra vc apertar o mais forte possivel a barra quando for puxar ou remar, mas posso dizer a real? No meu corpo quando eu faço isso eu sinto muito mais ativação no braço do que nas costas... eu prefiro segurar a barra o mais suave que eu conseguir, o suficiente pra ela não escapar da minha mão, eu tento imaginar que meus braços não possuem força alguma (bizarro hahaha) e aí quando realizo a repetição eu consigo "visualizar" e sentir as costas trazendo os braços, que por sua vez trazem a barra ... E eu reduzi um pouco a carga em alguns exercícios, me ajudou a ter uma melhor concentração ? Você viu isso em um video do Sardinha ? Hahahaha Eu também mando esse "bi set" !

Eu to fazendo em alguns exercícios mano, e to curtindo... mas n faço para todas as séries n, faço geralmente apenas na última série, sinto que ajuda a terminar de moer aquele músculo alvo hahaha

Se for pra bulkar, acho que tem muita proteína e pouco carbo man. Eu de vc começaria com 2g de proteína por KG, e 5g de carbo por KG, e vai observando como seu corpo ta reagindo ? Isso é o que eu faria haha Tamo junto

Faz um exame de sangue pra ter certeza man ! Eu palpitaria que vc levando uma vida ativa, praticando exercícios intensos diariamente, e não se empaturrando de gordura o dia todo, nem tem problema vc mandar esses ovos inteiros. Lembro que durante 6 meses eu mandava 20 ovos por dia, e meu colesterol ta suave hahaha Tmj (Mas confirma no exame de sangue!)

Mano eu sofro exatamente do mesmo problema, ainda mais qndo sento e ficam aquelas dobras de banha hahahaha Mas to focado em ganhar peso (e ja namoro) então to tacando o fodasse pra barriga xD Até semana retrasada eu tava com 65kg (tenho 1.85m) pra tu ter uma ideia de como sou magrão kk Semana passada eu tava com 68kg. Essa semana eu ainda n pesei. Resumindo, nem q venha umas banha junto, come focando em engrossar, depois pensa em se livrar da polchete hahaha Tamojunto !

Cara, muito obrigado mesmo! E rachei da maneira que você falou sobre algumas coisas hahahah Preciso aderir a este kit tortura! Eu tenho duas dúvidas bem iniciantes também sobre alongamento, vê se vc saberia responder: 1) Quando eu tento alongar chega um momento que começa a doer de leve, se eu forço mais a dor aumenta. Pensando naquele clássico, em pé, com os pés juntos e pernas esticadas, tentar tocar o pé. Caso eu chegue no fim da canela começa a doer mas leve, se eu tento tocar o pé dói muito. O ideal é eu segurar no local onde dói pouco (no caso no fim da canela) ou segurar no local onde dói muito (no caso seria no pé). 2) Eu vejo pessoas "alongando" de maneira não muito estática, elas se esticam até onde alcançam, mas ficam dando ''pequenos impulsos constantes'' para tentar ir além. Usando ainda o exemplo anterior, se a pessoa se estica até a canela, mas fica dando pequenos impulsos para tentar tocar o pé (onde a dor é maior), ela está alongando corretamente ?

Fala gente, tudo bom? Eu dei uma pesquisada sobre flexibilidade, e exercícios para ela, mas honestamente não tenho certeza se este é o caminho (acredito que sim), o que ocorre é que em alguns exercícios como o Agachamento, o Terra, e o Stiff, eu não consigo executar de maneira correta, e nem é questão da carga utilizada, pois usando o peso que eu uso para fazer, ou apenas a barra, a execução fica a mesma coisa. Li um pouco e pelo que li disseram que o caminho era melhorar a flexibilidade pra melhorar a desenvoltura nestes exercícios. Vamos a questão de fato. Alguém conhece alguma rotina de "treino de alongamento" para melhorar a flexibilidade? Conhece algum site confiável ou canal no Youtube que ensine a respeito? Ou tem algum material eficaz sobre? Muito obrigado!