Uísque

Salva Gigantossauro ! To curtindo a mudança, hoje seria peito denovo, mas vou ter que me contentar com algumas flexões hahah Eu volto no domingo la pra tardezinha, umas 18:00 mais ou menos, segunda ja terá treino hard novamente shuahsauhs xD

To treinando perna agora com um calçado que n tem molas, de sola baixa mesmo. Descalço acho que os instrutores da academia iriam reclamar kk Essa dica da anilha eu ja li a respeito, mas nunca tentei

Mt bom manin ! Eu além de n ter força na perna, ainda agacho errado kkk mas estou trabalhando pra arrumar a execução. Vc ta tomando cuidado com a coluna ? vc é novo e ta pegando bastante peso MESMO , pra sua idade. Se vc pecar na estabilidade da coluna com esse peso, pode dar merda , muita merda kk

Caramba vc é bem mais novo que eu e ta pegando tipo as mesmas cargas que eu, e em alguns exercícios ta pegando mais ! Bem mais !! Hahah Ta agachando com 50kg total ? Ou 50 cada lado ? '-'

Fala leonam , belezinha ? Amo novas opiniões, pode opina mesmo haha Mas então, eu mudei o treino, vou fazer abc2x msm, só acho que vou tirar as quartas séries de alguns exercícios, parece q meu treino ta ficando mt longo. Esta semana em especial foi abc1x pq vou viajar amanha, e então n vai da pra seguir a rotina de treino. Vou passar la no teu diário !

Que bosta to morrendo de sono, dormi apenas 3horas de ontem pra hoje , na verdade eu cochilei, não dormi -.- Não estou nem 1 pouco no pique de ir treinar ,aaaah q droga/ Uma noite sem descanso acaba com a gente

Esta semana será apenas ABC1X pois amanha estarei voltando para minha cidade natal, fazer uma visitinha para os parentes. Hoje treinarei perna, mas acho que não vou forçar tanto, pq amanha pegar estrada com a perna doendo sepá será desconfortável hahah Falo isso agora, mas quando eu estiver na academia certeza que não vou conseguir parar até chegar na falha xD La na minha cidade para n ficar parado, provavelmente farei umas flexões, abs, e irei a uma praçinha para abusar da calistenia nas barras fixas. (Não que calistena seja meu forte, mas será melhor do que ficar sem fazer nada)

O treino de hoje eu curti, e percebi que quando eu faço barra fixa com a pegada muito aberta, meu ombro direito fica doendo ! Ai se eu fecho a pegada o ombro para de doer. Obs: Quando eu fui fazer a remada curvada tinha gente na barra comprida, então tive que usar a barra pequena. Barra Fixa pegada pronada 8 reps 8 reps 6 reps 3 reps 3 reps (Acabei mandando uma série a mais pq a última série havia ficado muito curta) Remada Curvada 8 reps - 20kg 6 reps - 20kg 6 reps - 20kg 6 reps - 20kg (Estava falhando na sexta repetição, então resolvi mandar mais uma série) Remada Cavalinho 10 reps - 30kg 8 reps - 35kg 6 reps - 40kg 6 reps - 40kg Barra fixa com pegada Supinada 5 reps 2 reps -parei- Foi mt fail esse exercício, tava sem força, não consegui passar da segunda série. Rosca Direta 10 reps - 8kg (cada lado) 6 reps - 10kg (cada lado) 6 reps - 10kg (cada lado) Rosca Punho 10 reps - 10kg 10 reps - 10kg 10 reps - 10kg Abs Supra deitado no chão Foram feitas 3 séries de 20 reps utilizando uma anilha de 10kg sobre o peito. Abs Infra pendurado na barra fixa Foram feitas 3 séries de 10 reps pois tentei fazer com a perna esticada, foi bem difícil haha Oblíquo na polia Foram feitas 3 séries de 15 reps com quase todas as plaquinhas la, faltaram 4 plaquinhas para zerar. Eu pretendo retirar o encolhimento com halteres do meu treino, quando fui fazer ele eu ja sentia bastante meu trapézio, acho que não tem necessidade. Talvez mais pra frente eu inclua ele novamente.

Como podem perceber , ja nota-se uma clara mudança !! Sim, ali mesmo, ali em cima da minha testa, achou ? O cabelo mudou HAUHAUHA

Faaala Mutante !! Não que um treino deva ser baseado em isoladores, mas um isolador aqui, outro ali, eu acho legal. Como vc fica off nos fins de semana, vc n ta dando aquela consumida brutal nas calorias que vc da diariamente enquanto treina, então eu acho legal nos dias que não treina ficar de olho nas calorias haha 60kg no supineras !! (Eu sei que é o peso total, mas isso ainda ta mt acima do quanto eu pego kk) Abraço !!

Opa, to ligado que os supinos pegam bem ombro, da pra sentir na prática mesmo haha Mas será q n fica ruim eu jogar o crucifixo e a elevação lat. la pro final do treino ? Pq enquanto eu fizer os 2 exercícios de triceps, o ombro e o peito vão ficar descansando (mas sepa o supino fechado acaba pegando um pouco de peito e ombro também né)

Bom o treino de hoje foi razoável, algumas coisas me deixaram contente, outras nem tanto ... Detalhe todas as barras longas estavam sendo usadas quando eu fui fazer Desenvolvimento Militar e o Supino Fechado, então tive q utilizar aquela barra menor onde a galera faz rosca direta. Vou esquematizar as cargas e as séries : Supino Reto 10 reps - 20kg cada lado. 7 reps - 22kg cada lado. 3 reps - 24kg cada lado. 4 reps - 22kg cada lado. (tive q voltar a cargar, com 24kg ficou mt pesado, essa últime série não sairia nem 1 rep bonita , tocando no peito e tals, caso eu mantivesse os 24kg) Supino Inclinado com Halteres 14 reps - 14kg. 9 reps - 16kg. 5 reps - 18kg. Crussifixo no banco inclinado. 10 reps - 10kg. 10 reps - 10kg. 10 reps - 10kg. Desenvolvimento Militar 10 reps - 5kg cada lado. 8 reps - 7kg cada lado. 7 reps - 7kg cada lado. 6 reps - 6kg cada lado. (Não conseguia aumentar a carga, meu ombro tava mt mt fadigado.) Elevação Lateral 12 reps - 6kg. 12 reps - 6kg. 12 reps - 6kg. (Diminui a carga pra poder concentrar bem na execução, e assim foi feito. Senti pegar mais !) Quando fui fazer o francês eu acabei sentindo doer, um grande desconforto, nas costas. Bem ali na famosa ''asa''. Parecia q elas iriam sair voando kkkk, mas tava doendo. Então substitui pelo Supino Fechado. Supino Fechado 8 reps - 10kg cada lado. 8 reps - 10kg cada lado. 8 reps - 10kg cada lado. Tríceps Testa 8 reps - 5kg cada lado. 8 reps - 5kg cada lado. 8 reps - 5kg cada lado. Panturrilha no Leg Press 45° 15 reps - 150kg. 15 reps - 150kg. 15 reps - 150kg. 15 reps - 150kg.

Saaalve meu caro projeto de Ogro !! hahaha Tudo certinho amigo ? mal ter sumido, mas estou a milhão denovo hehe Esse Kroc Rows é um exercício que eu realmente não entendo, pra mim ele não passa de uma remada unilateral. E eu tava lendo e os cara fala pra vc pegar uma carga alta, que vc só conseguisse fazer umas 6~8 reps, mas na verdade vc deve fazer de 20 pra mais ! Mas isso é impossível HUASUHSAU A não ser que ... Que eu roube na execução mais do que político rouba do povo HUSAHAUS Eu sou igual vc, quando ta calor eu perco o apetite kkk Tenta comer umas coisas ''leves" que sejam bem nutritivas , tipo umas claras de ovo, brócolis ... Toma uns copos de leite gelado (: Sucesso haha

Opa, acabou tendo festinha no fds, e agora segunda foi feriado, acabei não treinando pq a academia n abriu. Hoje daqui 1h mais ou menos to indo treinar , e pretendo na volta ja postar como foi o treino. Ai pensei bem no que vc tinha falado, e resolvi dar uma editada no treino, vou aumentar a frequencia ! Vou fazer o ABC2X, eu sei que no começo vou me sentir desconfortável em treinar um músculo com ele ainda doendo, mas vamo ve se daqui um tempinho esse desconforto passa hahah Vou editar la o post inicial como o novo treino !

Opa eae parceiro ! Então eu montei o treino meio que baseado na minha experiência com recuperação e nas minhas "dificuldades". O peito eu treino na segunda e até quinta a noite ele ta doendo ! Costas recupera um pouco antes, se eu treina na terça, la pra quinta a tarde eu ja sinto ela boa, com excessão da lombar, até agr estou sentindo ela hahahah Eu tenho medo de treinar um músculo sendo que ele ainda está dolorido, e sei la, prejudicar a recuperação... Vou dar uma olhada no diário deles ! Na sua opinião deles ta daora ?

hsauhauhsa essa galera que se apoia nos aparelhos pra conversar , certeza que são amigas daquelas que ficam sentadas em um banco ou aparelho mexendo por mais de 10 minutos no celular ... Mas não deixa eles te abalarem não ! haha Se ver que a fila ta muito grande em um aparelho, troca ele por outro que atinja os mesmos músculos ou troca a ordem dos exercícios. Eu sei que treinar quando a academia ta lotada é horrível !!! Suco integral seria natural ? To acompanhando aqui !

Tava lendo teu diário, to curtindo ! hahahha Vou acompanhar pra valer, bora ficar gigante xD Depois da uma passadinha la no meu (: Abraço, e ótiimos treinos !!!

Dei uma sumidinha ontem, mas provavelmente ninguem notou haha Ontem acabei nem treinando, meu corpo todo tava dolorido, fiquei com receio de treinar um músculo (mesmo que eu ja tivesse treinado ele a 48h atrás) que ainda estava dolorido e prejudicar a recuperação dele. O treino de hoje eu acabei fazendo Ombro e Bíceps. Estava com pressa para poder ir pra facul (me atrasei denovo) então tive que dar uma improvisada em um treino curto (30min) porém intenso. Fiz bi-set com panturrilha no leg e desenvolvimento militar, depois fiz bi-set com elevação lateral e elevação frontal, e fechei o treino com Chin Ups junto com rosca direta na barra W, também em bi set. As cargas foram : Panturrilha no Leg Press 45° - 155kg Desenvolvimento Militar - 6kg/8kg/10kg/12kg/12kg (Cada lado) 12reps/10reps/6reps/4reps/4reps Elevação Lateral - 9kg Elevação Frontal - 9kg Chin Ups - Sem carga - 10reps/10reps/7reps/6reps Rosca Direta - 10kg/10kg/13kg (Cada lado) 10reps/8reps/4reps Não vou mentir que na quarta repetição do Desenvolvimento Militar na última série, foi mais pra levantamento olímpico do que para o desenvolvimento propriamente dito. Eu dei uma boa alavancada x.x hsauhsahsau Embora eu tenha achado o treino de bíceps bem curtinho, hoje foi o dia que eu mais senti ele trabalhando, doendo, quebrado hahahah Isso me fez cogitar uma ideia para um futuro treino, com pouco exercício, pouca série, porem uma sobrecarga bem grande. Na panturrilha eu mandei 5 séries de 15 reps, porém após a segunda série, eu mandava 10 reps com boa execução e 5 explodindo pra sentir aquela queimação na pré falha

Mandei agr pouco 300g de batata doce com 1 lata de atum. Agora irei comer umas 3 colheres (daquelas colheres grandes) de arroz, 2 conchas de feijão, e 3 filé de frango (deve ter um pouco mais que 200g de frango). E mais tarde mandar minhas castanha do pará e meus 4 ovos com aqueles 2 copos de leite. E então partiu sono anabólico. Até amanha !

Remada Curvada Obs: Reduzi a carga para tentar melhorar a execução, e peguei um tênis sem mola, realmente me senti mais firme realmente me sinto com os pés no chão. Obs2: A lombar ainda parece não estar alinhada com o restante da coluna. Obs3: Eu vejo que durante a série meu corpo fica mexendo mt, não sei se é pq minhas pernas são fracas, ou se realmente é questão de tempo pra ficar com o corpo imóvel durante a execução Últime série. 8 reps + 3 reps bônus - 10kg-------10kg. Barra Fixa Obs: Consegui aumentar as reps na segunda série ! Obs2: Eu senti um desconforto no ombro direito desde a primeira série Segunda série. 6 reps + 2 reps bônus - Caneleiras de 2kg. Levantamento Terra Obs: Sim, eu sei que a execução está nojenta, treinarei para melhorá-la. Obs2: Eu senti que conseguiria levantar mais carga, mas resolvi não pegar tão pesado enquanto não aperfeiçoar a execução. Última série. 6 reps - 30kg-------30kg.

Eu não disse que quero sentir o ácido láctico em ação, eu apenas quis saber se o fato de eu não estar mais sentindo ele estaria afetando negativamente ou positivamente nos meus ganhos. To mandando um treino com séries que giram por volta de 6 repetições. HUAHAUH Sim sim ! Mas prefiro me manter aqui nas 6 reps , 1 min de descanso + 6 reps ... Manda Wasabi que vai arder rapidinho hsauhsauhsa E valeu , vc foi o cara que realmente tirou minha dúvida ! haha hsuahsau

Conclui o treino B hoje, algumas coisas no treino me deixaram contente, outras nem tanto. Eu tive que fazer o treino em 40 minutos, pq precisei ir pra faculdade, então ficou bem corrido e alguns exercícios eu acabei não fazendo, mas de consciencia limpa pois sabia que eles ja tinham sido recrutados em outros exercícios que eu ja tinha executado. B - Terra 3 x 6 30kg------30kg - Barra Fixa pegada pronada. 4 x 6 Mantive as caneleras de 2kg, porém coloquei as caneleiras logo na segunda série e mantive até o fim. - Remada Curvada. 3 x 8 10kg------10kg - Encolhimento com Halteres. 3 x 15 20kg - Barra Fixa pegada supinada. 4 x 4 ~ 6 (falha) Acabei fazendo fazendo isometria por 10 segundos na barra após cada série da rosca direta. - Rosca Direta 3 x 6 10kg------10kg - Rosca Punho 3 x 12 - Infra pendurado na barra fixa 3 x 10 - Supra ''comum'' mas colocando halter no peito. 3 x 15 Acabei sem tempo para fazer o abs, mas sei que no Terra acabei utilizando bem ele, o mesmo serve para o antebraço que foi bem recrutado em todo o treino. -------------------------------------------------------------------------------------------------------- Eu pensei melhor, e vou sim continuar postando fotos , videos e organizando os posts, pois embora ninguém esteja comentando ou acompanhando, eu vejo que as vizualizações estão aumentando, então tem uma galera que vira e mexe ta de olho aqui haha Falando em video, jaja postarei 3 videos , tentei melhorar a execução na remada curvada, consegui aumentar em 2 reps na barra fixa usando as caneleiras, e o Terra (minha execução foi um lixo, eu projetei muito os joelhos para frente a cada execução ! Pesquisei e vi que se eu afastar mais os pés eu conseguirei executar melhor, no próximo treino irei tentar !) Eu tenho quase certeza que minha falta de alongamento (não consigo descer até os pés naquele alongamento clássico onde se juntam as pernas e tenta tocar os pés sem dobra-las), é a responsável por não estar me deixando fazer a execução decente do Terra e nem do Stiff.

Não levem na maldade o título haha Não soube como pesquisar isto, quais palavras utilizar, tentei algumas, mas não encontrei a resposta. Ja faz um tempo que não sinto aquela ardência causada pelo ácido láctico, mesmo estando próximo da falha e sentindo o músculo fadigado, eu não sinto mais arder. Se não está ardendo, não esta liberando o ácido, isto seria algo ruim ? bom ? Desculpem a ignorância hahah Vlw flws.

Manda 4g de carbo por kg, creio que vc ja verá a balança subir ! Caso esteja MUITO difícil ganhar peso, e esses 4g de carbo por kg não estejam dando resultado, então aumenta pra 6g/kg (mas acho que não vai ser necessário) Se souber um pouco de inglês entre neste site pois é bem legal : http://iifym.com/iifym-calculator/ Ele te ajuda a calcular o quanto precisa (;

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172352-avaliacao-no-treino-pra-hipertrofiaectomorfo/ Criei este tópico e uma das minhas dúvidas era sobre fazer Agachamento um dia após o treino de costas que contém o Terra. Alguns disseram que não teria problema, irei tentar esta semana fazer o Terra no dia do treino de costas ( coisa que eu acho impossível pois no dia seguinte ao treino de pernas eu não consigo nem agachar sem peso, quem dirá agachar e tirar do chão um ''peso pesado'' haha) , voltarei aqui para te dizer o que achei de ter feito Agachamento um dia após o Terra. Semana que vem irei fazer o Terra no mesmo dia do treino de Pernas, e te direi o que eu achei melhor (: Abraço !