Uísque

Antes de prosseguir preciso deixar claro : NÃO ESTOU GENERALIZANDO ! Existem excelente profissionais nessa área. Apenas um desabafo : Meu professor sugeriu que eu fizesse exame de testosterona para ver se a minha estava em dia. Ele ainda disse : "caso o médico veja que a sua está a baixo do normal, certamente ele te passará uns remédios interessantes " e deu uma risada. Hoje fui la , e na fila de espera eu pensei que talvez o médico não me pedisse os exames dizendo que é frescura minha e bla bla, então eu resolvi mentir apenas para que ele realmente me cobrasse os exames. Entrei na sala, nos comprimentamos, e olhem só como foi o diálogo deste incrívelzíssimo médico. Médico: Então 13lukss13, o que passa ? Eu : Bom, eu treino a 4 anos, e destes 4 anos, os 2 últimos foram seguindo uma dieta montada por uma nutricionista esportiva, porém eu não vejo resultado de tanto trabalho ! Meu instrutor da academia me sugeriu q eu passasse com um médico para que ele me pedisse um exame onde eu pudesse ver a minha taxa de testosterona. (Eu menti pois treino a uns 7 meses, e a dieta começou boa e depois por falta de $$, acavacalhou.) Médico : Meu amigo, não adianta ficar treinando isso aqui (e apontou para os braços dele), pois isso aqui não te leva a nada. Você precisa treinar isto aqui (e apontou para cabeça dele). Pois isto sim te tornará alguém na vida. Eu : Hahaha eu treino o cérebro também, diariamente, faço engenharia aqui na xxx, e me mantenho todo dia estudando, afinal um dia serei um bom profissional haha (faculdade pública de nome e reconhecimento internacional). Médico : Eu mereço isso, garoto de 19 anos me pedindo exame de testosterona. (Ele fez isso balançando a cabeça para um lado e para o outro, como quem sinaliza "não" com a cabeça, e ria num tom irônico ao mesmo tempo). Eu : Ah, sempre bom prevenir né. Médico : Vou te da um conselho garoto, quer ficar forte ? Vá carregar saco de area, saco de cimento. Ficar indo em academiazinha não vai te ajuda mt não. Eu : Hahaha o senhor esqueceu de dizer também pra descarregar caminhão de feira né. (Falei com um tom irônico, ja tava me irritando). Médico : Vc precisa entender que a natureza te fez de um jeito, e vc deve simplesmente aceitar, vc não vai conseguir mudar isto. (Ah é doutor ? Arnold, Nasser, Lou e Branch acho que discordam do senhor heheh). Eu : Apenas estou em uma caminhada querendo melhorar o que ela ja me deu. Médico : Quer ficar bombadinho ? Come banana. Banana = músculo. (Eu resolvi ficar quieto, não vou eu ficar discutindo com o cara que afinal só vai me passa o exame.). Eu : Se possível, eu gostaria de poder ver a glicemia,trigliceres e como ta o fígado também. Tenho parentes com diabetes na família. E o fígado só pra ver se ta tudo ok mesmo. Médico : KKK Se com 19 anos ta pedindo pra ver como ta o fígado, imagina como vai estar qndo tiver 50 anos. Eu : Vai estar bem, pois se eu to acompanhando desde os 19, não terei surpresas quando estiver com 50 anos. Ai ficou um silêncio, ele terminou de assinar as guias dos exames, ai ele entrego pra mim e falou : Médico : Esse pessoalzinho de academia é visão fechada, eles não enchergam um ponto fora da curva, não vá ficar viciado na musculação e ficando bobo aqui (apontou pra cabeça) Eu juro que quase mandei aquele gordo pra puta que pariu. Se ele é preguiçoso e ta cheio de argumentos pra sustentar a gordice dele, de que aquela pança enorme dele era saudável pro cérebro, ok, mas não vá fica falando merda. Lado bom nisso tudo : consegui a guia pra fazer os exames q eu queria, e amanha vou la (:

Hahaha nem, é que o horário q eu vou (faltando 1h pra fechar) é sempre bem vazia. E no piso superior onde estão os pesos livres, e a barra para agachar, não fica ninguém ! ------------------------//------------------------------//--------------------------------//-----------------------------------//------------------------------ Não abandonei o treino não, não estou atualizando aqui, porém no meu celular eu anoto no fim de cada série as cargas para tentar manter o progresso treino após treino. A balança ta tenso, 69kg. E eu n to conseguindo mais bancar minha dieta, cabo a grana q eu tinha, agr to me virando pra comer aqui, e sim, ta um lixo meus macros, ctz que não to atingindo a meta diária. Na academia ta normal, as vezes eu acabo mudando um exercício ou outro, mas a base do treino e as cargas estão bem dizer a msm coisa. Eu quis testar qnto eu conseguiria puxar no pulley costas, eu começei a academia fazendo ele ( a uns 6 meses atras) eu puxava 30 kg (6 placas) , ontem eu fiz com 70kg !! (14 placas) Me surpreendi cmg msm hahahaha

Eu to anotando minhas cargas no celular todos os treinos, a preguiça ta sendo colocar aqui no diário mesmo hahaha Vou tentar por hoje ! Acontece q eu fiquei uns dias sem treinar pois viajei, e voltei agr segunda, então vou começar relatando os treinos desde segunda. Eu fiz uma inversão, to treinando Pernas na segunda, pq eu percebi q to perdendo os treinos de Sábado, e antes o treino de perna caia no sábado ... Agr com essa mudança eu não vou mais perder treino de perna. Segunda feira teve algo q me deixou meio bolado, na última série do Agachamento, eu simplesmente "cansei" antes de "falhar", n sei explicar. Eu não estava na falha, certamente tinha força pra mais 2, ou talvez até 3 reps, porém eu senti algo estranho. Foi uma espécie de depressão momentânea, foi uma canseira, eu simplesmente não conseguia continuar agachando, nunca me senti tão frango na minha vida. Espero não sentir isso nunca mais, foi muito bizarro, de verdade msm. O resto do treino foi normal.

É então ... se o roteirista dizer que vai morrer, então vai morrer e pronto hahah Sepa só assim pra morrer né, nem perdendo a cabeça o danado morre hushusahusah

DeadPool, morrer ? conte-me mais ... hahahah XD

Na rosca direta com a barra reta, e nas chin up eu sinto pra carai o antebraço

Primeiro, que respeito foi a última coisa q eu percebi nesse teu comentário. Segundo , eu precisaria justamente pra melhorar o corpo.

Eu ja li gente falando q pump é útil para hipertrofia, porém eu n cheguei a ler a matéria, então n tenho argumentos te contrariar e dizer que pump n é somente ilusão kk Mas sim, passou tipo 4h eu ja tava magrão denovo xD Quem dera fosse possível viver no pump HUEHEUHE -------------------------------------//-------------------------------------//----------------------------------------//--------------------------------------- Depois eu relato, com aquela boa e velha preguiça xD

Se eu agachar com 50kg eu invergo HSAUHSUAHS minha DMT na perna ainda ta mt forte , e amanha é dia de agachar denovo, e do terra ! Não sei se vou conseguir Os 12kg na rosca direta é o total, ou de cada lado ? no estilo do seu relato acho q tua resposta será total. Se for essa msm sua resposta, acho que vc consegue socar mais carga ae parça ! Ta remando com 55kg e no Kroc pegando 22kg, quase ctz que vc aumenta, eu acho que vale a pena vc arriscar fazer com 14 ou 16kg na rosca direta no próximo treino, nem que as reps caiam pra 8, na minha humilde opinião vale a pena xD Vc passando fome e eu quase gorfando de tanto comer sahushaushausah

Em uma época eu fazia academia e depois ia pro muay thai. Com execessão do dia q eu treinava perna, e n tinha força pra soltar as caneladas no treino, era "de boa". Mas eu tomava outro scoop de pré-treino e também mandava um malto antes de iniciar o thai, pq se não não teria como hahahah Como a luta que vc treina é mais no chão (não estou dizendo que seja menos cansativa, pois eu nunca fiz jiu) creio que da pra lutar sim depois de treinar. Claro que não será com o mesmo desempenho, com o mesmo potencial do que se vc lutasse descansado. @WhitePump O leonam ficou chavão nessa foto hahaahah

A bolsa maromba ninguem quer criar. Toma no cu.

Posso estar enganado, mas creio que se tua proteína estiver em dia, vc pode manter essa rotina q falou. Acredito que a perda de massa vai ser coisa mínima

Curti o treino mas faria leve alterações. Se vc sentir trabalhando bem o tríceps fazendo na polia, então mantém na polia mesmo, mas eu curto uns que exijam esforço de outros músculos pra manter a estabilidade do exercício. Acho que tiraria o da polia e colocaria um francês por exemplo. Paralelas também é um exercício monstro !! haha Eu acrescentaria uma elevação lateral, pois ao longo do treino de peito, e no desenvolvimento vc ta recrutando bem o deltoide anterior, mas ta faltando foco nas outras partes do ombro (a lateral, e a posterior). A posterior vc ja recruta bem nesse treino de costas que vc citou (: . Então nesse treino A, coloca Elevaçao Lateral pra recrutar o deltoide lateral que é sucesso hahah manda umas 3x12, se quiser manda drop, o importante aqui no lateral é vc focar bem na técnica tentar isolar bem o lateral, não vale impulsionar o corpo para pegar mais carga, pega halter leve mesmo e concentra ! Eu trocaria essas 4x10 na rosca direta, por 3x10, ou faria pirâmide, 1x10, 1x8, 1x6 , e iria aumentando a carga. 4 séries vai ser mt cansativo, vc ja recrutou bem o bíceps ao longo do treino de costas. Na Rosca Martelo é a mesma história, qndo vc chegar nessa parte do treino vc ja estará morto. Eu talvez até tiraria este exercício do treino. Mas se for mante-lo deixa 3 séries de 8 reps. Acho que é isso haha Abraço parça ! Pro voador peitoral acho q eu colocaria 3x10

3x10 durante 6 anos ? Bora diminuir essas repetições e socar carga ! Se ainda sim vc n conseguir mais progredir, sepa chegou no teu limite natural, como o parça ali em cima ja mencionou

As espinha não nega, é efeito da Deca ... hauhauhauh Que ele cresceu mt desde o primeiro video dele, cresceu ... mas a que custo ? Acho q ele vai acabar rodando, mas se ele teve apoio e os caraio, deve te médico acompanhando semanalmente/mensalmente ele.

Ainda n tenho força xD O peso q eu to colocando ali é a soma dos 2 lados, se eu disse q faço supino com 40kg , são 20 de cada lado hahahah ------------------------------------//----------------------------------------//--------------------------------------------//----------------------------------------- Começarei agora a upar as fotos e jaja os videos. 5 min e as fotos estarão aqui Antebraço feio hashausah ta parecendo aquelas asinhas de frango de churrasco kkkkkkkkk Bom de drop é o pump, que sensação deliciosa ver o ombro levemente inchado hahaha *-* Esta foto foi no dia do treino de perna, a coxa da uma leve definida, agora panturrilha, nem sinal de vida Vídeo da última série do tríceps testa, que só foram 4 reps, tava mortão ja shauhsa Vídeo do drop na última série de bíceps, liguei o fodasse pra execução e pra cadência, e bora falhar hahah

Bora posta hoje ! Eu vo posta umas hoje la no meu também haha

Huahuahuahauahu por mim eu mandaria só isolador KK Rosca Direta, Alternada, Invertida, de ponta cabeça, com uma perna só, rotatória... HSUAHASUSAH Foda que de 85,5 pra 80 ta tão perto e ao mesmo tempo tão longe kkkk

Orra mano, evoluiu bastante !! Teus ombros agradacem hahaha Vc na foto do "antes" tinha os ombros tímidos , tipo os meus , sem volume e pa, no "depois" ja ta dando pra ver ele saltando pra fora !! zica mesmo hsauha Acompanhando aqui ! Bora ficar giga xD

Ooopa ! Que Deus te ouça hauhauha Jaja eu passo la no teu diário pra dar um salve também (: ----------------------------------------------------//--------------------------------------------------------//----------------------------------------------------- Tenho algumas fotos para upar, e 1 video, depois de relatar os treinos eu uparei essas mídias ai. Treino de ontem, Treino C (Pernas) Levantamento Terra 12 reps - 50kg (feito bem lento) 6 reps - 70kg 4 reps - 70kg (Obs : Acabei o Terra ja tava todo suado, parecia que tinha pulado na piscina kk) Agachamento 12 reps - 30kg 10 reps - 30kg 8 reps - 30kg 6 reps - 40kg (precisei descansar 2min antes desta série de 40kg) Passada 9 reps - 10kg 9 reps - 10kg 6 reps - 10kg Obs : Na sexta repetição da última série da passada, eu senti algo estranho, uma dor bem chata que vinha do posterior até o adutor. Não consegui fazer mais exercício composto com mt carga. Abdutor 25 reps - 3 placas 13 reps - 4 placas 9 reps - 5 placas Não consegui fazer o Leg Press , a dor estava mt forte, não dor no sentido bom, a dor q eu senti durante a última série da passada. Abdominal Deitado no chão fiz 30 reps com 10kg sobre o peito, sem descanso fui pra barra fixa, me pendurei e fiz o infra 15 reps , e então fiquei 1 min naquela posição de ponte. Fiz isso mais 2x. Obs: O engraçado que quando começei a fazer o abdominal, antes da primeira repetição mesmo, meu abdominal ja tava doendo bastante !! KKK isto pq eu não treinei ele nem 1 vez ainda nesta semana. Sepa foi por causa do Agachamento e do Terra. ----------------------------------------------//--------------------------------------------------//------------------------------------------- Treino de hoje, Treino A (Peito/Ombro/Tríceps) Supino Reto 6 reps - 50kg + 8 reps - 40kg (drop) 4 reps - 50kg + 5 reps - 40kg (drop, e foram executadas bem lentas, cada uma destas 5 repetições) 3 reps - 50kg + 5 reps - 40kg (drop, a partir daqui voltei com a velocidade normal na execução) 3 reps - 50kg + 3 reps - 40kg (drop) Supino inclinado com Halteres 10 reps - 18kg 09 reps - 18kg 06 reps - 18kg Desenvolvimento Militar 06 reps - 20kg 06 reps - 20kg 04 reps - 20kg 03 reps - 20kg (quando eu fui fazer a quarta rep, eu travei no meio da execução, a falha não me deixou completar a quarta rep, ainda lutei uns 5 segundos contra a falha, mas n deu, falha wins HSUAHSAU) Elevação Lateral 16 reps - 7kg 14 reps - 7kg 14 reps - 7kg + falha com 5kg (drop) Tríceps Testa 12 reps - 16kg 08 reps - 16kg 04 reps - 16kg (Foi ridícula a última série kkkk até a segunda rep parecia que eu chegaria la pra décima rep suave, mas depois da terceira repetição a força simplesmente evaporou, ejetou, desintegrou, sumiu. kk) Supino Fechado 8 reps - 20kg 7 reps - 20kg 7 reps - 20kg Panturrilha no Leg Press 45° 30 reps - 110kg 20 reps - 120kg 10 reps - 135kg 8 reps - 150kg ( foi meio roubada a execução ) Obs: Eu fiz estes drops no Supino Reto, pois eu só faço 2 exercícios pra peito, e se eu além disso fizesse só as 4 reps , 3 reps com 50kg, ficaria mt curto, resolvi colocar esses drops pra dar uma ampliada no esforço que o peito teria que fazer.

Para as costas eu sinto pegar mt mt mt mais fazendo Pull-Up, porém consigo fazer muuuito mais reps (ou acrescentar caneleiras de 3, 5kg ...) fazendo Chin-Up. Ai não sei oq vale mais a pena... Mas no meu corpo, oq eu sinto mais é : Chin-Up = Biceps/Antebraço Pull-Up = Costas/Antebraço

SHAUHSAUHSA Ainda esta sobre controle, não troco roles com a galera pra ficar jogando, não troco treino pra ficar jogando (embora eu me atrase algumas vezes por causo do jogo kk) ... Jogar com os amigos pelo skype é engraçado, rende bastante risada hauhahau Foda q eu sou ruim , ai as vezes eu digo pra mim msm "só vou sair qndo ganhar uma" , ai nisso passam umas 4h ... hsauhsa

Salve maninho ! Estarei aqui pra acompanhar e manter tua motivação alta Vc querendo perde peso, e eu querendo ganhar hahah Devia existir uma "trade" pra trocar uns kg ... Curti pra carai teu treino , ta mandando quantas reps e séries mais ou menos ?

Oopa Raul , bem vindo ! Tranquilão ? haha Vou passar la no teu também @Relato To meio com preguiça de relatar , mas pretendo ainda hoje atualizar aqui e colocar o treino de hoje + 1 foto (:

Hoje é dia do treino C , vamo ver como as pernas vão reagir após essas semanas parado. Foda que minha lombar ta meio dolorida. Braços , peito e costas estão bem doloridos haha Provavelmente as cargas diminuirão, caso isso realmente aconteça vou aumentar as reps e reduzir o descanso, pra n perder em intensidade. Terminei fazem 30min de comer, daqui 30min vou tomar o N.O. e um pouco depois ir treinar.