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Então, eu to mandando ABCDE atualmente, pq eu sempre curti estraçalhar 1 musculo em um dia , e deixá-lo por um longo tempo se recuperando. Essa na vdd era o que eu tinha em mente como ''ideal'' para hipertrofia (Arregaçar, no bom sentido, o musculo em um dia e depois deixá-lo por um longo tempo se recuperando) . Mas, eu vi que muita gente tava afirmando que pra natural, é melhor manter uma alta frequência, por isso resolvi mudar o treino pra abc2x. Problema de Terra no dia de costas, é que no dia seguinte será perna, e creio eu que com a alta carga no Terra ja vou dar uma fadigada no quadríceps, complicando o treino de pernas do dia seguinte Era pra ser elevação** lateral, eu tava pensando no treino de costas qndo escrevi isso HSUHAS Sepa nem existe remada lateral hahahahah
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Idade : 19 anos. Altura : 185 cm. Peso : 69 kg. Biotipo : Ectomorfo. Dieta : Hipercalórica. Tempo de Treino : Treinei por 1 ano, parei por 1 ano, e agora treino a 4 meses seguidos. Objetivo : Hipertrofia. Disponibilidade para treinar : Segunda a Domingo. Resolvi montar um treino com alta frequência para ver se meu corpo o aceita bem. O clássico ABC2X, sendo : A- Peito, Ombro, Tríceps B- Costas, Bíceps, Antebraço. C- Pernas A Peito - Supino Reto 8/8/6/4 - Pull Over 3x8 - Crussifixo 3x8 Ombro - Desenvolvimento Militar 10/8/8/6 - Elevação lateral 3x8 Tríceps - Testa 10/8/6 - Frances 8/6/ falha. B Costas - Barra Fixa pegada pronada 10/8/6/falha - Remada Curvada 8x6x6 - Serrote 8x6x6 Bíceps/Antebraço - Barra Fixa pegada supinada 6/6/6/6 - Rosca Direta 8x6x6 - Martelo 8x8x8 C Pernas - Agachamento 12/10/8/8 - Terra 8/6/4 - Leg Press 45° 3x8 - Passada 3x8 - Extensora 12/10/8 Obs 1 : Minha academia não tem suporte para fazer paralelas. Obs 2 : Abdomen seria dia sim , dia não. Obs 3 : Panturrilha estou fazendo dia sim, dia não. Dias contrários ao de abdomen. Obs 4 : Se eu treinar o Terra junto com costas, não vou conseguir dar meu máximo no treino de perna, então será que faço Terra no dia de pernas ou o removo do meu treino ? Obs 5: Na barra fixa as reps diminuem mas não estou acrescentando carga. Realmente está diminuindo por causa da fadiga.Nos demais exercícios quando diminuo as reps é pq estou aumentando a carga. Obs 6: Fiquei na dúvida se deixava Martelo ou Rosca Inversa para trabalhar bem o antebraço. Eu sei que todos os outros exercícios para as costas ja estão trabalhando bem o antebraço, mas eu ainda sim curto deixar 1 específico. Obs 7: Pretendo treinar também aos domingos. Se eu ver que meu corpo precisa realmente de um descanso, ai eu treinarei 6 dias e deixarei 1 para descanso total. Obs 8 : Dificuldade para hipertrofiar pernas e ombros Obs 9: Fiquei na dúvida se acrescentaria 1 exercício para trapézio. ---Postei na área errada, alguem da moderação poderia mover ? Obrigado e desculpe haha ---
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Para Onde Foram Os 8Kg Ganhos ? Haha.
Uísque respondeu ao tópico de Uísque em Sala de avaliação / Antes e depois
hsauhsauhsa o pé ja é de ogro, agora falta ter o corpo de um ! hahaha Não estou fazendo um bulk sujão, mas também não to me restringindo a comer nada, se eu ja somei os macros no dia e ainda sim to com vontade de mais algo, to mandando pra dentro kkk @Douglas, hauhauha rlx, eu entendi o que vc quis dizer, sepa eu fiquei um pouco mais largo msm (no sentido hipertrófico KK) -
Eu no seu caso continuaria treinando apenas abdomen, pernas e antebraço. Manteria o aeróbico também. Mas evitaria treinar o resto pra n correr o risco de piorar esse problema no ombro
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Chora hahaha Brincadeira, acho que a melhor opção seria realmente ir ao médico, pois quanto antes vc encontrar o problema, mais rápido poderá tratá-lo e mais rápido irá voltar para os treinos com cargas altas ! Boa recuperação ai maninho
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Com Quanto Tempo De Academia Você Começou A Tomar Creatina?
Uísque respondeu ao tópico de Mustarda em Dieta e suplementação
Hahahhahahahaha Toda parte que tenha músculo meu jovem (: Peitos, costas, ombros, braços ,pernas, abdomen ... -
Para Onde Foram Os 8Kg Ganhos ? Haha.
Uísque respondeu ao tópico de Uísque em Sala de avaliação / Antes e depois
Dat genetics ... hahahaha Quem me dera ter um bom desenvolvimento na parte inferior do corpo --------------------- E d i t a d o ----------------------- Bom , da pra ver uma leve definição no quadríceps, mas no quesito volume, as pernas como um todo estão deixando a desejar hahahah (Eu juro que as treino !) -
Hahaha tava pensando em aderir a algo semelhante, mas fico com um pé atrás por eu ser mt magro, sepa esse treino vai sugar mt caloria huahuaha Sepa eu to brisando xD
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Stein, eu treinei por um tempo antigamente ABC 2X, eu lembro que em alguns treinos eu ja iniciava com um certo desgaste ocasionado pelo último treino... eu acabava reduzindo a carga, ou chegando a falha bem mais cedo, ai comecei a fazer o ABCDE ... Eu fazia o ''clássico'' pro ABC 2x : A - Peito, Ombro, Triceps B - Costas, Biceps C - Pernas. Outra coisa, é que eu tenho dificuldade para hipertrofiar os ombros, e com esse ABC2X , no treino A eu ja iniciava o ombro cansado por causa de ter feito peito antes ... Ao invés de pegar por exemplo 14kg cada lado no desenvolvimento com halteres, eu pegava 10kg para a mesma quantidade de repetições. Você acredita que para eu conseguir a melhor hipertrofia possível para os ombros o ideal seria o ABCDE para treiná-lo isolado com mais carga, ou ainda sim fazer o ABC 2x ? Vlw (:
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Fuçando no youtube encontrei este video : Gostaria de saber a opinião de quem entende do assunto, se este homem que está ensinando no video realmente aplicou da maneira correta, me refiro tanto a higienização, quanto a forma de aplicar, tudo tudo tudo ... hahha Desculpem se postei na área errada , n achei uma área do tipo ''Dúvidas Anabols'' Vlw ^^
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Para Onde Foram Os 8Kg Ganhos ? Haha.
Uísque respondeu ao tópico de Uísque em Sala de avaliação / Antes e depois
Ainda não tenho, por 2 motivos : 1- Tempo ta curto, facul ta me sugando mt nessa época de prova 2- Meus treinos tem uma lógica, mas eu curto fazer umas coisas ''fora do comum'' acho que os mais experientes vão cair matando se eu relatar shauhsa Por exemplo, mesmo após terminar a série na barra fixa com pegada supinada, sempre que eu acabo uma série na rosca direta, eu volto pra barra e mando mais umas 3 reps+ uma segurada la no topo por uns 10 segundos. Na minha mente isso me diz que irei ganhar força, não que eu realmente vá, mas sei la, bate um psicológico que da um pique para o próximo treino hahah -
Para Onde Foram Os 8Kg Ganhos ? Haha.
Uísque respondeu ao tópico de Uísque em Sala de avaliação / Antes e depois
Sim, eu sei 69kg ... 185cm .... é osso... literalmente hasuhauhsa Mas vamo lutando pra chegar aos 100 kg (: Se vc ta falando esse da foto, foi pra vender, dessa foto os únicos que acabei tomando foram o Fish, Malto, Opti, e a Crea. Eu importava e vendia pros coleguinhas do colégio, até coloquei a carteira de trabalho ali na foto pra tirar uma onda shauhsa -
Para Onde Foram Os 8Kg Ganhos ? Haha.
Uísque respondeu ao tópico de Uísque em Sala de avaliação / Antes e depois
''...e sumiram algum ossos'' Sério, essa foi a coisa que eu mais amei ler nos ultimos meses HSUAHSAUh Muito difícil cobrir os ossos hahahaha -
Para Onde Foram Os 8Kg Ganhos ? Haha.
Uísque respondeu ao tópico de Uísque em Sala de avaliação / Antes e depois
Desculpe a demora pra te responder ! Então, apenas uma leve definição, o volume ainda está feioo E na panturrilha estão nascendo veias que antes não estavam la *-* hahaha ------------------------------// E d i t a d o //------------------------------ -
Dúvida Sobre Variação De Exercicios Do Mesmo Grupo
Uísque respondeu ao tópico de lucivanleandro em Treinamento
Se não estou enganado depende de como está alinhado seu corpo durante a execução. Se vc projetar seu corpo um pouco pra frente vc estará focando mais o peito, se não me engane o pessoal chama de Mergulho, essa ''paralela'' com o corpo mais inclinado pra frente. Se vc ficar com o corpo mais ''reto'' durante a execução, vc recrutará mais tríceps (: Quase ctz que é isso hahah -
Com Quanto Tempo De Academia Você Começou A Tomar Creatina?
Uísque respondeu ao tópico de Mustarda em Dieta e suplementação
Eu começei depois de 6 meses na primeira vez que treinei. Mas após ficar mt tempo parado, voltei a treinar fazem 4 meses, e desde a primeira semana que voltei ja começei a suplementar com a Crea. Se tem um suplemento que me faz bem é ela, sempre da um upzinho na força. -
Hahahah Calma la amigo ! pega leva, volte ao ritmo naturalmente ! Qualquer coisa manda um thermo, um pré-treino pra te dar mais gás pra soltar as cotoveladas e as caneladas haha Depois que vc tiver voltando a um bom potencial, ai acho válido dar um up com algum veneno pra secar. O Thay por si só ja é um ótimo queimador de gordura hahah
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Dúvida Sobre Variação De Exercicios Do Mesmo Grupo
Uísque respondeu ao tópico de lucivanleandro em Treinamento
Luciv com o tempo vc vai ver que é tudo mt relativo. Virão alguns te dizendo que ''Não ! Vc deve seguir uma rotina de treino.'' , mas na boa, eu discordo. Vc respeitando os mandamentos da hipertrofia, intensidade, progressão de cargas, exercícios compostos ... vc pode variar. É assim que eu penso hahaha Boa sorte ! -
Para Onde Foram Os 8Kg Ganhos ? Haha.
Uísque respondeu ao tópico de Uísque em Sala de avaliação / Antes e depois
Obrigado ai pela galera que da apoio ! Colocar carcaça em um ectomorfo de 185cm é complicado hahah Mas to ai na correria, treinando e me alimentando, foda ta sendo descansar mais do que 6h por dia As costas deram uma boa desenvolvida ! jaja posto foto dela Hahahahah juro que é a genética, eu treino a parte inferior com tanto foco como a parte superior, e faz 1 semana que coloquei algo novo em prática, treinar panturrilha dia sim dia não. Pior que está não fica, então vamos ver se da certo hahaha -
Hmm eu arriscaria 5x6 xD 6 séries eu particularmente acho mt cansativo
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Mas vc faz mais exercícios para este mesmo grupo muscular ? Se a resposta for sim, manda 5 séries de 5 repetições com esse peso Se a resposta for não aumente pra 8 séries caso seja músculo pequeno e 10 séries caso seja um músculo grande. É o que eu faria ... haha Bons treinos amigo
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Bom gente eu a 4 meses atrás subi na balança e a vi marcando 61kg, foi então que resolvi tomar vergonha na cara e recomeçar a treinar e voltar a comer melhor. Nestes 4 meses eu ganhei 8kg, hoje estou com 69kg. Maas aparentemente não noto diferença (Tenho 1,85cm) 3 pessoas na academia q eu nunca tinha conversado ja me elogiaram, falaram q eu tinha melhorado desde q eu tinha entrado, mas eles me viram na hora que eu tava no pump hahaha Vou postar aqui pra vcs verem como realmente não mudei mt coisa, e quem sabe vcs saibam me explicar xD Antes Depois Obs1: O cabelo ta em duas cores pq foi trote da faculdade kkk Obs2: Certamente os 8kg n foram pra canela SAUHASUHSU
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Você pesa quanto ? Eu curti bastante teu treino, bastante exercício composto e pa hahaha Mas uma dúvida, quanto tempo ( mais ou menos claro ) dura seu treino ?
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HSAUHSAUH Pessoal do fórum não deixa passar uma brexa KK Mas sobre vc ter falado que ta desproporcional, não ta não mano, pelo menos pelas medidas que vc postou. Da tempo ao tempo, vai treinando, se alimentando (aquela balela de sempre que todos dizem) , que logo logo seu shape da uma boa progredida. Ah, e coma feijão ! huehuehueheu
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Isso é incrível, eu tiro eu como exemplo. No supino mesmo, sem alterar a distancia da pegada, mas eu consigo focar peito, ou ombro, ou triceps. Eu sei que os 3 são mt bem trabalhados, mas eu consigo ''sentir'' qual músculo eu estou forçando mais. Pras remadas é a mesma coisa, consigo sentir as costas, ou o bíceps, dependendo de qual eu estiver ''me concentrando'' é treta explicar ! hahaahah Mas sobre apenas imaginar, sem mexer o músculo, ai eu acho meio impossível '-'