lucivanleandro

Pode mover busarello, vou fazer um diário então e la trocar idéias com outros membros. Brigadao vei

Boa noite galera, acabei meu cutting de dois meses e quase 15 dias ontem e vou postar a foto de como estou agora . Primeiro, gostaria de saber de vocês se nesse estágio que eu estou seria aconselhável fazer um bulk limpo pra dar um crescida e depois faria um cutting para baixar BF? Medidas atuais: BF -> 18.3% atual ( Corrigido, valor no inicio do topico está errado) Peso : 67.4kg Medidas: ( começo/ 1 mês/atual) Torax: 91.7/ 86.2/ 86.8 cm abdômen(umbigo): 90/ 81.7/ 76.5 cm peito: 94.5/91.5/89.2cm cintura: 84.6/78/74.2

Brigadão galera, e de uns dias pra cá estava fazendo isso Torf, tirava a whey e jogava frango ou ovos pra dar aquela saciada.

Bom galera, não cris criar outro tópico e vou postar nesse,depois de 2 meses em cutting, gostaria que vcs avaliassem meu progresso se possivel, desde já eu agradeço;

Brigadão Pedrinho91, Luks e Stein.... a variação eu acho bem mais legal, justamente por causa da rotina e as vezes, por exemplo os bancos de supino estão todos cheios e a pararela ou o pulley estão lá dando sopa. e mais uma dúvida Paralela não trabalha peito em primeiro plano e Triceps em segundo?

Boa tarde galera, tava treinando hoje e me surgiu uma dúvida, procurei em outros tópicos mas não achei a resposta. A pergunta é: Existe algum problema em variar exercícios do mesmo grupo? Exemplo: Estou malhando Triceps e hoje eu faço Supino fechado, Tríceps corda e Tríceps banco. Próxima semana há algum problema de fazer Triceps Testa, Flexão e Triceps Pulley?

Brigadão RKL, isso que vou fazer então, continuar no cutting mais um pouco e mandar um bulk limpo pra dar volume

Captei acfs, brigadão mesmo... vou terminar esse ciclo e montar outra e outra coisa não curto muito ficar grande, acho mais legal a definição, o bulk visa mais o crescimento ou a definição tá incluso no bulk?

Tou com uma TMB de 1690 Kcal e não sinto cansaço nem fome, acredito que o corpo já acostumou e calculei quando fui fazer uma avaliação fisíca e tava pensando sobre o Bulk e vi que é muito cedo ainda, preciso secar bem mais... Esqueci de colocar 2 ingredientes na dieta que dariam as 1690 Kcal. Tou conseguindo seguir essa dieta tranquilão. Como já refiz a dieta ela ta com menos Kcal agora, no começo girava em torno de umas 1900 - 2000 kcal

Errei na criação, o certo é cutting brother... ja corrigi

Boa noite, vou postar minha dieta e resultados conseguidos até agora. Altura: 1,67cm Peso : 78 - 71.5 - 69.7 kg BF: 21% - 15% Medidas: Cintura: 84,6 ->78 cm Abdomen Umbigo: 90 -> 81.7 cm Panturrilha: 32->35.5 cm Peito: 94.5 -> 91.5 cm Objetivo: culting Faço Hit umas 3 vezes na semana, já que em dia de treino de perna eu não aguento nem andar direito, treino geralmente de segunda a sexta e pratico esportes alguns dias da semana. Continuarei por mais um tempo e após chegar a 68kg vou fazer um Bulk para 70kg, o que vocês acham? Início: https://imageshack.us/i/pcMiZb6Ej https://imageshack.us/i/id4WPDGFj Após 1 mês: https://imageshack.us/i/iqVQIOYhj https://imageshack.us/i/exYIlmAMj Atual: https://imageshack.us/i/eyDI8Twkj https://imageshack.us/i/exH1qTGOj Dieta atual após 1 mês do início. Desejum: Limão - suco de 1 unidade + Gengibre Água - 200ml Prot: 0.22 g, Carbo: 2.7g, Gord: 0.04g, Cal : 8.14kcal Pré-treino: BCAA Whey protein Isolada 1 medidor Agua - 200 ml Batata doce - 150g Frango - 80g Prot: 40.5g, Carbo: 27.8g Gord: 4g Cal: 314kcal Pós - Treino Dextrose 15g Água - 400ml Whey 1 medidor Bcaa Prot: 13.8g Carbo: 14.2g Gord: 0.2g Cal: 114kcal Pós - treino sólido Clara - 3 und Gema - 1 und Queijo branco 30g Prot: 17.1 g Carbo: 3.6g Gord: 4.9g Cal: 130kcal Almoço Frango Grelhado - 150g Verdura fresca Prot: 46.4g Carb: 0g Gord: 6.8g Cal: 260kcal Lanche da Tarde Vitamina de Banana Aveia 20g Whey 1 medidor Prot: 22.6g Carbo: 52.6g Gord: 6.9g Cal: 353kcal Jantar Frango Grelhado - 100g Batata doce - 80g Verdura fresca Prot: 32g Carbo: 14.2g Gord: 4.6g Cal: 234kcal Ceia Albumina saltos- 30g castanha do pará - 2 und Prot: 22g Carbo: 2g Gord: 5g Cal: 150kcal TOTAL: Prot: 194g Carbo: 117g Gord: 32.4g Cal: 1563kcal

Valeu victor, já pensei em treino AB e vou estudar e ler mais sobre os músculos e quais exercícios melhores. Sou leigo no que diz qual exercício é melhor, mas lendo o fórum a gente vai aprendendo devargazinho

Bom galera, tou fazendo uma dieta visando perder peso e gordura e fazendo aeróbico junto com o treino, após ler o fórum resolvi postar meu treino pra vocês, que são bem mais entendidos que eu avaliar, não desmerecendo o profissional, mas acho que instrutor de academia passa um treino meio que no automático já. Vamos lá A: Aeróbico = 10 min {Supino plano (3x15) +(conjugado) crucifixo Plano (3x15)} Crucifixo inclinado (3x15) Voador Frente (3x15) Aeróbico=5 min Tríceps corda(3x15) Pulley Tríceps(3x12) Tríceps Francês(3x15) Aeróbico = 10 min B: Aeróbico = 10 min Pulley Dorsal Frontal (3x15) Pulley frontal fechado (3x15) Remada baixa (pegada aberta + pegada inversa) 3x12 Pull down (3x15) Aeróbico = 5 min Rosca Direta (3x15) Rosca alternada (3x12) Rosca martelo (3x15) Aeróbico = 10 min C: Abdução de braço elevação lateral (3x15) {Desenvolvimento com Halteres (3x15) +(conjugado) Elevação frontal (3x10)} Remada alta Flexão Joelho Sentado(3x15) Leg 45º Abdução coxa Panturrilha extensão dos pés sentado na máquina (3x15) Flexão do joelho deitado "mesa flexora=máquina" (3x15) Lendo os tópicos sei que meu treino não tem Terra e outros exercícios fundamentais, e faço muitos exercícios em maquinas ao invés de livres, mas tou seguindo a ficha.. já que não entendo mt e por isso vim aqui saber de vocês pra saber se pro meu objetivo que é o deficit de gordura, nada melhor que criar músculo pra queimar gordura não é, está legal esse treino ou preciso mudar,

Boa tarde galera, comecei uma dieta cutting e tou meio confuso se estou indo certo. Altura: Peso: 77.5kg Objetivo da dieta: Cutting TMB = 2243 (Mifflin-St Jeor) Dieta : Pré treino: 7:30 1 copo de Iogurte 200g TOTAL: Calorias: 51kcal | Gord: 0 | Carbs: 7.2g | Prot: 5.5g Pós Treino: 10:00 2 ovos de galinha cozidos 15g Presunto 20g Queijo 30g Creme de Ricota TOTAL: Calorias: 289kcal | Gord: 20.8g | Carbs: 1.6g | Prot: 22.7g Almoço : 12:00 150g Carne (geralmente bovina) 1/2 concha de feijão Verdura =(cenoura,chuchu,beterraba,couve-flor cozidos), tomate,alface 1 colher de azeite TOTAL: Calorias: 544kcal | Gord: 26.9g | Carbs: 30g | Prot: 46.1g Lanche da tarde : 16:00 2 fatias de Presunto 2 unidades de Torrada integral TOTAL: Calorias: 128kcal | Gord: 5,1g | Carbs: 12.1g | Prot: 7.8g Jantar : 19:00 80g de Atum 45g de Presunto 2 ovos cozidos 20g de queijo TOTAL: Calorias: 419kcal | Gord: 26.2g | Carbs: 1.8g | Prot: 41.2g Ceia: 22:00 30g creme de Ricota 40g de Atum 2 colheres de albumina TOTAL: Calorias: 98kcal | Gord: 4.3g | Carbs: 0g | Prot: 14.2g TOTAL: ~1600 kcal 161g de Proteina 54g de Carboidrato 79,2g de Gordura

Boa noite, tou com 78 kgs e sou endo, quero perder uns 5 kgs, tou consumindo basicamente 1000 kcal por dia umas 50 gr de proteina, 95 gr de Carbo e 20 gramas de Proteinas, fazendo um treinamento aeróbico bom consigo perder ou preciso mudar esses números?