Uísque

Gente eu n tive tempo para postar ontem pois estava estudando pra uma prova mt treta q foi hoje. Depois eu irei detalhar mais , mas resumindo : - Nao treinei ontem pois realmente os estudos foram prioridade, to devendo mt nota nesta matéria. - Ontem seria perna, então agora (pós prova) to indo treinar perna, aproveita pra aumenta a carga pq to PUTO, fui malzao na prova hsuahsa - Foi bom n ter ido ontem treinar, pois minha lombar estava um pouco dolorida, e acho q isto me impediria de fazer um terra mooonstrão ! Hoje a lombar ta 100% novamente, vo com tudo. - O pós treino de hoje será mt mt cerveja, vai rolar uma festinha mt top aqui, pelo menos cerveja tem carboidrato né hsuahsauhsa xD - Antes de ir irei me alimentar mt , pra compensar o jejum que vou ficar durante a madrugada. - Amanhã eu volto aqui pra atualizar com o treino de hoje ! Abraaaço Monstros !

Maaaaaaano vc sepa tem o que eu tenho ! Vc descreveu exatamento oq eu sinto, o que eu sinto no pulso direito é o seguinte : - Em estador normal ele não doi. - Exercícios onde o punho fica alinhado, tipo rosca direta, triceps testa ... não doi. - Qualquer movimento minimo onde eu flexione o punho para trás dói, e caso eu tente forçar, dói insuportavelmente, no momento em que eu paro de forçar, a dor some no mesmo instante. - Não consigo mais fazer flexão com a mão aberta no chão pq o punho é flexionado para trás e dóis mt, só consigo fazer flexão se for com as maos fechadas, pois ai o punho fica reto. Eu fui ver o que era isso, não deu nada nem no raio X, nem no ultrassom, porém na ressonância magnética disse q eu tinha uma Micro Lesão de não sei das quanta. Esqueci o nome. Ai eu engessei o punho pra ver se melhorava, por 1 mes, porem ao tirar o gesso não melhorou, o médico disse então para eu tratar com uma pomada (sepa era cataflam o nome) e colocar munhequeira. Caso não sumisse a dor, seria necessário operar. A dor não sumiu, e eu não quero operar. Vou vivendo com esse desconforto de não poder dobrar a mão para trás ja faz mais de 2 anos sepá Abraço amigo !

Eu não sei a respeito, mas acho que se fosse verdade, muito fisiculturista e maromba estariam com o saco ferrado HSUAHAS

Fotos "Roubadas" shauhsausasahsauhsausa Video "Roubado" Remada Cavalinho Pagando de fisiculturista shaushauhauhsauhsa

Treino de hoje foi peeesado, tirando o abdominal, eu ja tava exausto, acabei treinando igual uma menininha HSUHASU ( Se bem q hj tem tanta mulher Giga, que é melhor eu retirar o que eu disse haha ) Eu descobri que se eu me filmo de lado, o celular acaba me "esticando" pra manter a qualidade, logo ele acaba me dando a impressão de pesar uns 80 kg kkk Iluminação certa + pump + celular filmando de lado = +10kg de massa magra instantaneamente hauhauha Jaja irei editar aqui postando um video da gravação onde eu pareço pesar 80kg, e postarei um video de eu executando a Remada Cavalinho, acho que eu fiquei muito em pé na remada , sepa deveria ter inclinado mais, ai vcs opinem caso acham q realmente eu deveria me inclinar mais e tals. ---------------------------------------//---------------------------------------//----------------------------------------------//------------------------------------ Terça feira - Treino B Barra Fixa pegada pronada. 14 Reps - Sem peso adicional 7 Reps - Sem peso adicional 6 Reps - Sem peso adicional 4 Reps - Usando caneleiras de 2kg. (Próximo treino B pretendo iniciar com a caneleira de 2kg desde a primeira série) Remada Curvada 11 Reps + 1 Rep roubadona - 15 Kg (cada lado) 8 Reps - 15kg 5 Reps - 20kg Remada Cavalinho 10 Reps - 35kg 7 Reps - 40kg 6 Reps - 40kg Barra Fixa pegada supinada. 6 Reps - Sem peso adicional 4 Reps - Sem peso adicional 4 Reps - Sem peso adicional 4 Reps - Sem peso adicional Rosca Direta 8 Reps - 10kg (cada lado) 6 Reps - 10kg 4 Reps - 10kg Abdominal Feio - Nada a declarar hahah Obs ** : (Eu fiz Barra Fixa pegada supinada em bit set com Rosca Direta pois estava sem tempo, faltavam 10 min para fechar a academia) Estou com um sério problema, acabou a grana, não sei como vou manter a dieta pois meus pais não querem me arranjar grana pra isso, e mesmo se arranjassem, não daria pra atingir os macros diários pois seria pouca grana. E não pensem que sou vagabundo, e não quero trabalhar, a questão é que realmente o horário da faculdade não é nem um pouco flexível, eu n consigo encontrar um trampo em que eu trabalhe num horário que não estou em aula

Me impressionou , sensacional cara ! shauhsauhsa Realmente belíssima iniciativa ! Só espero que o treino de vcs não seja "varzeado", tem q ter seriedade hahaha Brincando xD Abraços , e bons treinos !

Hehehe sepa vo começa a fazer mais uma serie só de 2 reps , mas com bem mais peso, qm sabe da um up na força *-*

Calma, lesionou tipo sério mesmo, ou sentiu apenas um forte incomodo ? Pq se for lesão séria vai fuder tua rotina de treino

Difícil dizer só com peso. Por este peso eu chutaria Ecto. Mas vc pode ser um Meso que nunca seguiu uma dieta. Mas vc tem que ver as características de cada biotipo Vc acha que se encaixa nessa categoria ? "é naturalmente magro, com baixo percentual de gordura. Possui dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita" Caso sua resposta seja sim, boa chances de vc ter um biotipo mais voltado para o ectomorfo.

O treino que vc mandou , foi um treino do tipo AB Não sei se vc pretende fazer A - B - DESCANSO - A - B , ou se vai ser A - B - A - B , sem 1 dia de descanso. Como vc ta fazendo AB, vc ja vai treinar bastante todos os músculos durante a semana, não tem a necessidade de tanto exercício ou tantas repetições. Vale mais a pena um treino mais curtinho, porém com muita sobrecarga ! Em um treino AB vc deve caprichar nos exercícios, e escolher os compostos e um ou outro isolador. Vc fez o contrário xD caprichou nos isoladores e colocou apenas um ou outro composto. Da uma lida nessa matéria que o Hipertrofia publicou , ela ajuda bastante a entender : http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/05/as-8-melhores-divisoes-de-treino/

Seu treino de perna então é leg ress e flexora ? hmm... Poi, tem várias coisas que da pra mudar ai, várias coisas meeesmo !! Quando for postar o treino , coloca as séries e as repetições também

Isso ai, tem que virar mutantee !! hahaha Eu até curti o supino fechado, mas acho q to executando errado pq acabei sentindo um pouco de ombro e sepa isso não era pra acontecer kk O terra eu to curtindo ! Daria pra pegar mais se a barra não começasse a escorregar da mão -.- No dia que eu faço o Terra eu não sinto as pernas, apenas a lombar, porém no dia seguinte a minha posterior ta toda dolorida, e a lombar toda fudida HSUAHASUSH Invez de andar fico mancando pra la e pra ca ... heuheuheuhe Logo logo suas veias saltam ! Só reduzir um pouco o bf , e sepa meter umas séries até a falha pra bíceps/antebraço que é sucesso *-* Abraço !!!

Saalve aberração da gigantureza !! Tudo bem irmão ?? Que pergunte idiota, é claro que ta tudo bem, o cara ta agachando com 70 kg !! Muito bom mano hahah não agacho nem com metade disso T_T kkkkkkk Orra legal esse negócio da panturrilha, me deu até vontade de fazer xD Abraço !!

Hmm, sepa o pessoal vai dizer pra vc esperar mais um tempo ai antes de iniciar seu ciclo. Eu sei que vc pode pensar "porra eu não pedi sua opinião, só quero ajuda no ciclo ! Estou decidido ja que irei iniciar meu ciclo e pronto." , mas o que o pessoal fala é verdade, eles dizem que como você está a pouco tempo de treino seguido , vc não vai conseguir tirar o máááximo de ganhos possíveis com o ciclo, então vale a pena esperar ai mais um tempinho para iniciar o primeiro ciclo. Aproveitar esse tempinho para aperfeiçoar as execuções dos exercícios, conseguir sentir pra valer o músculo alvo nos exercícios, conseguir aumentar as cargas, etc ... Quanto a idade vc ja tem uma idade boa pra meter um primeiro ciclo, mas quanto ao tempo de treino acho que valeria a pena esperar mais um pouco Abraços !!

Eu sou bem leigo no assunto, jaja virão outros com experiência para poder te ajudar. Mas pelo o que eu li, não use o Ph. Eu vi que vc mesmo ja disso como ''Vilões", então ja deve ter lido também a respeito kk Vai de anabolizante mesmo, doses baixas que para um primeiro ciclo deve ser sucesso. Porém ainda não sei estruturar ciclos, e nem sei o efeito da maioria das drogas, então espera uma resposta mais completinha ! Mas só por curiosidade, vc tem quanto tempo de treino seguido e regrado ?

Então Gustavo, na minha opinião é sim uma boa jogada tomar no pós e de manha. Eu tenho uma ideologia de que preciso atingir meus macros no fim do dia, então não importaria o momento em que eu tomasse o Hipercalórico, porém muuuita gente aprova essa ideia de que ao acordar e no pós treino, seu corpo implora por alimento, então são 2 momentos importantes pra tacar alimento pra dentro ! Mas vc disse que as vezes fica sem tempo pra se alimentar, então se eu fosse você ( e caso vc tenha tempo para fazer uma refeição sólida no pós treino e ao acordar), eu comeria algo sólido tanto no pós como ao acordar, e deixaria o hipercalórico para um momento que fosse corrido pra mim, um momento onde eu não conseguiria fazer uma boa refeição, tipo no intervalo do colégio. Ou se depois do treino vc tem algum compromisso, ai manda o Hiper pra dentro, pois é rapidinho pra preparar e tem bastante coisa boa nele haha Lembrando que tudo o que eu disse é meu ponto de vista hahah Abraços !

Ta pegando um shape legal mano ! Ta "magro" mas ta rachado ! Vc ganhando uns kilinho de massa magra vai começa a roubar a cena com as novinha huaauhauahau Vou acompanhar (: #PartiuFicarGiga xD

Seja muito bem vindo ! -------------------------------//----------------------------//--------------------------------- Treino de hoje foi diferente. Realmente foi diferente. Aumentei a carga em quase tudo, onde não consegui aumentar, ou fiz as reps de forma mt lenta, ou aumentei consideravelmente o número de reps. Obs : Lembrando que nos exercícios que são feitos com barra, eu posto a carga de cada lado da barra, e não a carga total. Segunda feira - Treino A Supino Reto 12 Reps - 20kg 6 Reps - 23kg 6 Reps - 23kg 4 Reps - 23kg 3 Reps - 25kg Supino no banco inclinado com halteres. 8 Reps - 20kg 6 Reps - 20kg 6 Reps - 20kg Desenvolvimento Militar (desta vez foi feito na barra grande mesmo) 7 Reps - 7kg 6 Reps + 1 Rep roubada - 7kg 3 Reps + 1 Rep roubada - 10kg Elevação Lateral 8 Reps - 10kg 8 Reps - 10kg 8 Reps - 10kg Supino Fechado 8 Reps - 10kg 7 Reps - 10kg 7 Reps - 10kg Tríceps Testa + ou - 10 Reps - 5kg + ou - 8 Reps - 5kg (Meu tríceps ja tava morto quando cheguei no testa) Panturrilha no Leg Press 45° 25 Reps - 145kg 20 Reps - 145kg 20 Reps - 145kg 20 Reps - 145kg Outras observações : * Eu simplesmente não sentia minha panturrilha após o treino kkk. * É muito difícil treinar o ombro após ter pego pesado nos exercícios compostos para "peito". * Eu fico triste pq na maioria dos exercícios, mesmo sem aumentar a carga, eu acabo falhando antes . ------------------------//-------------------------//--------------------------//------------------------//------------------------ Treino de Quinta Passada - Treino C (Lembrando que peguei "leve" pois iria pegar estrada no dia seguinte) Terra 8 Reps - 25kg 6 Reps - 35kg 6 Reps - 35kg Agachamento 12 Reps - 10kg 12 Reps - 10kg 10 Reps - 10kg 6 Reps - 15kg Leg Press 45° 14 Reps - 80kg 12 Reps - 100kg 8 Reps - 120kg Abdutor 15 Reps - 20kg (4 plaquinhas) 15 Reps - 20kg (4 plaquinhas) 15 Reps - 20kg (4 plaquinhas) Passada 6 Reps - 6kg 6 Reps - 6kg 5 Reps - 8kg Abdominal To com preguiça de escrever hahah Foi semelhante ao último treino, sem mt novidade.

Então tome o Real Gains nos momentos onde não terá tempo para concluir as partes da dieta '-'

A feridinha que o prego fez na minha mão (espero que não prejudique minha pegada no treino de hoje) : Vascularização típica de ectomorfo kkkk :

Obrigado de coração mesmo cara. ------------------------//-------------------------//--------------------------------//------------------------- Pensei melhor aqui, e eu vou ir treinar sim ! Não to com pique, mas q se foda. Certeza que meu tio me olhando la de cima deve ta me chingando de franguinho pq vou deixar de treinar pra ficar me lamentando em casa haha Eu vou treinar , e vou aumentar a porra das cargas !! Na volta do treino eu irei relatar sobre o treino de pernas que eu fiz na quinta e postarei na sequência o treino de hoje

Sim. Mano se ama causa intriga né ? KKKKKK

Vlw maninho. É foda viu To me sentindo um lixo, quem sabe não consigo transforma essa tristeza em ódio, e socar carga ... Vou tentar manter o treino, mas vai ser 8 ou 80, ou vou me sentir fraco, ''cansado'', ou vou explodir nas cargas. Foda que sempre q esse tio me via ele falava ''olha , ta ficando fortinho'' ai eu dava risada e dizia ''hahah nada ve, mas vc ainda vai me ve graande !!" ai ele ria e dizia que ia esperar por isso. Eu fdp deixei ele morrer sem ver -.-

Contribui. Acho melhor vc da uma lida na área de nutrição, pra entender que o macarrão assim como qualquer outra fonte de carbo ajuda na hipertrofia. Abraço

Eu acabei mandando exercícios isométricos, principalmente pra bíceps, pois fiquei segurando minha priminha no colo por muito tempo. Muito tempo mesmo. Eu fui ajudar meu tio a carregar os móveis (guarda roupa, estante...) então fiz o mesmo movimento do levantamento terra para mover os móveis. Me fudi por que uma hora ao soltar o móvel não tinha visto que tinha um prego pra fora da madeira, e quando soltei o prego raspou legal na minha mão, e essa ferida ta ardendo. A pior parte do fim de semana foi a infeliz surpresa do tio que eu mais amava vir a falecer. Isto quebrou minhas pernas, meu coração, me tirou toda a energia, não to com a mínima disposição de treinar. Provavelmente eu suma do diário por um tempo.