Uísque

Eae mano! Como andam as cargas ? Conseguindo progredir ?? Tamo junto!

Mas cru tem o problema da Salmonella hein, tudo bem que eu imagino ser algo raro de acontecer, mas é possível

Olha lá se não é o tal do Mutante que tavam comentando na esquina! Eae man! Hahaha Vou seguir teu diário, bora ficar giga !! Noiix

Idade: 23 anos Altura: 185cm Peso: 68kg Objetivo: Hipertrofia/"Recuperar o ritmo" Dieta: Hipercalórica Estrutura: ABC2X Comentário importante: Já treinei por uns meses, mas estou a muito tempo sem treinar e sem comer direito (meu peso comprova isso rs). Por isso não inclui alguns exercícios como Barra Fixa, Paralelas... ando bem fraco kk. Treino ABC2X, em que: A. Peito, Ombro, Tríceps B. Costas, Trapézio, Bíceps C. Pernas. Panturrilhas e Abdômen serão treinados em dias intercalados. https://imgur.com/a/mBVpV32 Observações Importantes 1) Estou ciente de que pra hipertrofia o melhor caminho seria talvez abaixar um pouco essas reps e aumentar a carga, mas como to voltando agora e meu corpo realmente ta fraco, resolvi aumentar um pouquinho as repetições e usar uma carga não tão alta para eu voltar "a pegar ritmo..." 2) O Terra eu prefiro deixar no dia de pernas porque acredito que se eu fizer no Treino B, quando eu chegar no dia seguinte e for treinar as pernas, o treino já não começará tão legal pela ''leve'' fadiga na perna que o Terra trouxe no Treino B (após umas semanas eu pretendo voltar a jogar o Terra no treino de costas). 3) Super aberto a sugestões,dicas,conselhos! Tamo junto negada ?

Acompanhando ! Pretende postar fotos man ?

Um dos problemas pra mim é a parte do $$, e cotando em uns mercados da região, ovo é a proteína mais barata, e o arroz o carbo mais barato ... Aí por isso decidi escolher estes 2, e o leite serve pra ajudar a descer a comida hahahah Ah e o ovo além da proteína ja ajuda com as gorduras também

Boa tarde senhores, vou dar início a uma dieta simples, barata e prática (e talvez enjoativa e não muito saborosa), e adoraria ler algumas opiniões a respeito ! Idade: 22 anos Altura: 185cm Peso: 68 kg Biotipico : Ectomorfo Bf = 15% ? (Algo por aí) Meta de Kcals diária: 2500 ~ 3000kcal Bulk ! Ingerir por dia: 1L de leite. (30g proteína, 45g carboidrato, 580 kcals) 15 Ovos. (90g de proteína, 68g de gordura boa, 975 kcals) 1 Kg de arroz. (27g de proteína, 280g de carboidrato, 1300 kcals) Total diário Proteína: 147g Carbo: 325g Gordura boa: 90g (considerando umas 22g do leite) Kcals: 2855.

Dúvida iniciante (aliás acho que ja li sobre isso em algum lugar). Mas posso fritar uma grande quantidade de frango, e armezenar na geladeira para comer ao longo do dia ? Ou isso interfere de algum jeito nas propriedades nutricionais do filé já frito ? Muito obrigado. Extra: Se a resposta for "Sim", poderia fritar quantidade suficiente para 2, 3 dias ?

E aí gamer, ja ouviu falar sobre GVT ?

Então ... minha academia não tem barras paralelas hahah

Bom, vou voltar a treinar pela milésima vez após uns 6 meses parado ... Gostaria que pudessem dar uma avaliada Idade: 21 anos Altura: 185cm Peso: 69kg Biotipo: Ectomorfo Treino: ABC2X

Hmm entendi. Acho q por hora vou deixar a puxada frontal pq devo ta sem força pra barra fixa :/ E vou pensar sobre colocar o supino fechado no lugar do triceps pulley (: Uma dúvida, colocar o Pull Down (sei q ele não é o favorito da galera, mas com ele eu sentia pegar bem as costas !) no lugar de uma das remadas, seria mt besteira ?

Idade: 20 anos.Altura: 185 centímetros.Peso: 67 kg.Objetivo do treino: HipertrofiaIntro: Eu estava treinando a uns 6 meses, então peguei dengue, ai tentei voltar a treinar após ficar de cama 2 semanas, porém sem dieta e sem frequência de treino estava complicado. Para complicar de vez vieram as provas, e por fim as férias. No fim das férias a minha academia estava em reforma, depois chegou a semana da pátria... Resumindo ... Faz uns bons meses que não consigo treinar sério, porém segunda agora voltarei a ativa com a dieta em dia (: Gostaria da ajuda de vocês para conseguir montar um treino decente haha Vamos ao que nos interessa ! Treino : ABC 2X (Não usarei baixas repetições e cargas mt elevadas neste início. Assim q eu recuperar o ritmo, volto a diminuir as reps e socar mais carga) A - Peito / Ombro / Tríceps B - Costas / Bíceps / Antebraço C - Pernas / Panturrilhas Treino A 3x8 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x12 Cross Over 3x8 Desenvolvimento com Halteres (sentado) 3x12 Elevação Lateral 3x10 Rosca Francesa 3x10 Tríceps Pulley Treino B 4x8 Puxada Frontal 3x8 Remada Horizontal 3x8 Remada Curvada 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Martelo 3x8 Rosca Punho Treino C 4x10 Agachamento Livre 3x8 Leg Press 45° 3x10 Extensora 3x8 Passada 5x12 Gêmeos no LegPress 45° Obs : Treino de abdomen será feito dia sim, dia não. Obs: Minha academia não possui o suporte para fazer Paralelas. Obrigado !

Borat. 8.5/10 ~ 9.5/10 Ri muito mesmo nesse filme. É ridículo ahuhauha

SAHUHSAUHUAHSA Eu parei de acompanhar este tópico la pela página 50, agora ja está quase na página 100. 100 Páginas de zuera. Br's são fodas. HEUHEUHEEHUHE

Eu li a última matéria postada no hipertrofia.org, e sei que dor pós treino não significa realmente que houve progresso. Mas a questão é a seguinte : No último treino eu fiz algo que sempre tive vontade de fazer, e resolvi me permitir fazer isso pelo menos uma vez. Após mandar as 3 séries de 6 repetições, eu mandei mais 2 séries de apenas 3 repetições e ainda sim roubando ! (com os devidos cuidados, claro.) Durante a fase positiva do movimento eu acabava roubando, porém me concentrava ao máx na negativa, e tentava controlar ao máximo o movimento nessa fase. Depois qndo voltei para o peso que estou acostumado a fazer, ele parecia bem mais leve do que de costume. O resultado foi que eu senti uma dor pós treino que eu não sentia ja fazia mt tempo ... Fiquei 3 dias dolorido (Na verdade no terceiro dia a dor ja estava sumindo.) Minha dúvida é se essa "brincadeira" de aumentar bem a carga, e "roubar de forma consciente" pode ter dado algum estímulo positivo no meu corpo ? Se sim, seria uma boa eu repetir essa ideia nos próximos treinos ? Ou realmente focar na rotina básica msm, sem querer inventar ... Obrigado !

Eu tava lendo a respeito, e vi que carboidrato é prioridade pra ganho de peso. Até então tudo certinho, mas depois lendo sobre como dividir as calorias, eu li coisas do tipo : 50% carbo, 30% Prot, 20% Gord.Boa 55% carbo, 30% Prot, 15% Gord. Boa Na minha divisão rolou mais gordura boa do que proteína (em termos de %) hahah Acho que farei isso mesmo, vou mandar ver, qualquer coisa eu altero esses números ai haha

Não quero dizer que eles estejam em paz, mas é o seguinte. Uma vez li "Quer chegar aos X kilos ? Coma como alguem que tem X kilos." Como estou com 70kg e travado nele, resolvi remontar a dieta para tentar chegar pelo menos aos 75kg, então refiz os cálculos dos macros, porém vendo a divisão de % de calorias está meio feio ... Gostaria de saber onde eu pequei . Será q exagerei nos carbs ? Objetivo : Bulk. Biotipo : Ectomorfo BF : Uns 12/13% Dieta de 3468 Kcal. 450g de Carboidratos = 1800 Kcal (6g por kg) 165g de Proteínas = 660 Kcal (2,2g por kg) 112g de Gorduras Boas = 1008 Kcal (1,5g por kg) 52% Carboidratos. 19% Proteínas. 29% Gorduras Boas. Olhando a quantidade de macros por kg a dieta parece estar boa, porém olhando a porcentagem (%) parece que ta uma bosta a dieta hahah Alguém poderia me ajudar ?

Fala gigante ! Eu to tranquilaço haha A base do treino ta a mesma, mas as vezes acabo variando um ou outro exercício. Os ganhos pararam mas eu sou o culpado disso, não to conseguindo comer o suficiente ... Travei nos 70kg. Deve ser tenso ficar passando fome no cut, e ter q treinar sem aquele estoque pesado de carbo hahaha

Algumas fotos atuais ... (porém não são todas da mesma data) Única coisa q eu ando curtindo em mim, o antebraço. Parte "interna" : Parte "externa" : Fotos de umas semanas atrás : Foto mais recente, de tipo 1 semana atrás, estou mais magro

É essas férias deu uma preguiçinha de manter o diário, ai emendou carnaval ... Porém to treinando ainda, mas sem dieta nenhuma Travei nos 68kg, e não ta subindo, realmente ta uma bosta minha ingestão de macros. Vou tentar retomar o diário, ja com fotos e sepá video. Única coisa q ta boa é a vacularização no antebraço, e umas veias quase saltando no ombro hauhauha

O que me levou a realmente colar la foi o instrutor ter sugerido o exame. A intenção foi ver se minha testosterona realmente ta normal, e aproveitei pra ver fígado e a glicemia, que ja fazia certo tempo que eu queria ver como estava. Sim, sou o vareta da foto ... E eu não fui pedir anabolizante. Treinar estou treinando de segunda a sábado, agr comer ... estou comendo o que encontro na geladeira, até pq como ganho de gordura não é meu forte, antes sobra do que falta. Porém certeza que proteína e gordura boa estão em falta. kkkkk Claro que anima, tenho esta vontade ja faz um tempo. Mas eu sei que com o corpo que eu tenho hoje (to longe do limite natural),e com a falta de $$ (tenho $$ nem pra deixar a dieta completa, quem dirá pra ciclo + tpc), não conseguiria usar de forma eficiente os "remedinhos interessantes", nem que o médico me passasse um "ciclo" com receita médica e tudo mais.

País pobre ? ou país com dinheiro mal distribuído ? Guia de exames para maromba ? Pq querer ver como anda meu fígado e minha possível diabetes é realmente para maromba. Eu não sinto vergonha em pedir exames para cuidar do meu corpo. Ocupar médico generalista ... O médico chegou 1h atrasado no posto, e umas moçinhas que trabalham la, me disseram que após ele atender as pessoas que estão ali , ele vai embora. E se alguém chega precisando de cuidados urgentes e o cara ja foi embora por ter atendido a uma dúzia de pacientes... Não me sinto mal em ocupar esse tipo de médico. E aliás, me parece que os exames não são de graça. Até onde eu saiba saúde ta incluso nos impostos.

Eu menti apenas para poder ter os exames. Caso eu fosse honesto, e se vc visse a cara de felicidade com que aquele cidadão trabalhava, certamente ele me mandaria pra casa comer banana e carregar saco de cimento. (conselho q ele acabou dando do msm jeito ...) Eu decidi fazer o exame por recomendação do instrutor da academia. Existe algum problema em eu querer ver como está minha taxa hormonal ? Eu resolvi pesquisar sobre o que implica baixos níveis de testosterona, e muito do que encontrei de alguma forma se encaixa em mim, e isso me deixou mais afim de fazer esses exames. Pessoas desenvolverem mt mais que eu (independentemente de com ou sem dieta), eu quase não ter pelos, dormir ao longo dia + ou - 11h e ainda sim sentir sono e cansaço, problemas de memória, e mesmo sendo magrelão quase sem comer besteira, tenho acumúlo de gordura na barriga. Agora vc dizer que o médico tem toda razão no que falou ... será que é a juventude que está perdida mesmo ?

Sim é SUS Gordo folgado, intrometido ... era só passar a receita pros exames e ja era hahaha Se eu quisesse conselho iria pra psicólogo -.-