mpcosta82

Depleção, no sentido da palavra (zerar os estoques de glicogênio), só nas pernas. Vai consumir um pouco no resto do corpo, mas creio que não o suficiente para depletar. Tudo depende da intensidade do exercício, quanto mais intenso, maior o consumo de glicogênio.

Isso você deve perguntar ao seu médico. Sobre refluxo, eu sofri com isso desde a infância. Passei uns 10 anos tomando omeprazol, fiz umas 5 endoscopias, até que fiz um procedimento (videolaparoscopia) para corrigir a hérnia de hiato quando tinha 22 anos. Desde então ainda tenho uma gastrite leve, e como eu não sigo as recomendações devidas (principalmente, tomo muito café) continuo tomando omeprazol todos os dias, e é muito raro ter azia. Hoje em dia, em nada me impede treinar.

ting, se você está acabando a 4ª semana do 29, passe para o 31 (é o ciclo subsequente ao 37v2). Já vai diminuir bastante o volume (no 29 o total de repetições é de 981, no 31 é de 670), e depois você faz o 32v2, que tem ainda menos volume e você tira suas RMs.

Valeu, Ricardo! Vou esperar o Mklek se pronunciar para ver como ele faz, nos posts dele as tabelas saem direitinho. Abraços Valeu, RUM. Eu nunca me dei muito bem com o GM, considerando a razão dele vou deixar de lado por uns tempos e fazer exercícios alternativos, qualquer coisa eu retomo no futuro. Por enquanto não tenho feito praticamente nada nos dias off, pretendo fazer treinos de mobilidade e corrida leve. Abraços! ---- W2D1 Agacho 50% 5 1 97 60% 4 1 116 70% 3 1 136 80% 2 4 155 Supino 50% 5 1 50 60% 4 1 59 70% 3 1 69 80% 2 5 79 Agacho 55% 3 1 107 65% 3 1 126 75% 3 4 146 Face pull - 5x12 flexões com pés no banco - 4x8 remada curvada, 67 kg - 5x5 Agacho foi pesado. Semana que vem vou passar dois dias fora, não devo levar o cinto nem o adipower, por isso experimentei fazer o agacho com meu cinto "vagabundo" e sem faixas de punho. Abraços e bom domingo a todos.

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Olá pessoal, treino de ontem ficou assim (%1RM, reps, sets, carga em kg): Bench press 50% 7 1 50 55% 6 1 54 60% 5 1 59 65% 4 1 64 70% 3 2 69 75% 2 2 74 70% 3 2 69 65% 4 1 64 60% 6 1 59 55% 8 1 54 50% 10 1 50 Squat 50% 5 1 97 60% 4 1 116 70% 3 1 136 75% 3 5 146 Chinups, Banda KB3 8 5 Face Pull 12 5 Good morning (sitting/standing) 5 5 40 Obs: sabem como formatar melhor uma tabela? Supino foi tranquilo, achei que seria pior. Agacho foi um pouco pesado, uma semana sem agachar direito já me prejudica bastante. Good morning foi bem estranho de fazer, tentei fazer primeiro sentado, mas me falta mobilidade para descer com o tronco reto sem retirar o quadril do assento (se é que é para fazer assim, vi um vídeo no qual o cara flexionava toda a coluna). Tentei fazer em pé mas também foi meio esquisito... isso que dá ficar muito tempo sem fazer um exercício. Qual é a função do Good Morning no treino do Sheiko, vocês sabem dizer?

Valeu, Palito! Eu troquei o chest muscles por face pull mais pelo fato de que é um exercício simples de fazer, e eu não teria condições de fazer outro exercício de empurrar com o volume que o Sheiko usa (a alternativa seria não fazer nada, alternativa esta que eu não tenho dúvidas de que será utilizada em alguns treinos). Eu sou meio paranóico com isso de empurrar e puxar, minha postura não é das melhores, e para piorar eu passo o dia na frente do computador... mas não sou tão paranóico a ponto de fazer o volume de puxar sendo o dobro do volume de empurrar, como alguns recomendam Abraços!

Mklek, vamos combinar, você me passa no agacho e DL e eu te passo no supino, assim todos ficamos fortes Na Mock Meet que eu fiz os maxes foram similares (-1 kg no agacho, +5 kg no supino e terra). Eu estimei as maxes de acordo com as intensidades alcançadas nos treinos das duas semanas antes de começar o sheiko. Abraços! Valeu, Palito! Desde que o ombro não estoure..... sobre isso, notei no último treino que a minha pegada é um pouco diferente entre a mão esquerda e a direita, o punho fica levemente mais firme na direita. Preciso melhorar isso o quanto antes, nunca havia notado esse problema. Eu pensei em substituir tanto o leg extension quanto o press por agacho frontal, com a diferença de fazer um com carga mais baixa. Bulgarian squat, lunges e afundo simplesmente acabam comigo, eu fico destruído com 2-3 séries, imagina 5. Acho que consigo fazer 5x5 no front squat com uns 85 kg com intensidade alta (porém sobrando 1-2 reps em cada série), então vou fazer esse esquema no lugar do leg press e 5x5 com uns 70 kg no lugar dos leg extension. O restante das modificações que pensei: chest muscles - face pull french press - Chinups Abs - paused squat delts - OHP Lat muscles - remada unilateral (nos treinos em que está previsto french press + lat muscles vou utilizar face pull como este último) triceps - extensão com banda Dip - supino fechado hyperextension - remada curvada Good Mornings e pushups vou manter como estão. Com isto o volume de empurrar vai ficar só 25% maior do que o de puxar, se seguisse a ideia original o volume de empurrar seria 1000% maior do que o de puxar, haha. Haja GPP para compensar essa diferença. O que você acha destas alterações? Mais tarde relato o treino de hoje, vou chorar com o volume do supino... Abraços!

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Será o RUM o cara mencionado neste post? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/181078-otimos-resultados-com-metodo-alternativo/

Olá pessoal, comecei na última sexta-feira a periodização de 3 dias do Sheiko +80kg (37v2, 31, 32v2). Eu andava muito cansado dos treinos com alta intensidade, vamos ver se me darei bem com treinos com menor intensidade porém volume mais alto. Estes treinos "novos" do Sheiko têm volume menor do que os antigos, vai ser bom para eu me acostumar. Vou mudar também algumas assistências, fazer mais exercícios de puxar do que o recomendado. Utilizarei como maxes as RMs estimadas durante o treino nas últimas duas semanas - 194 kg no agacho, 99 kg no supino e 200 kg no terra. W1D1 treino tranquilo no supino e muito pesado no agacho, não estava me sentindo muito bem. Os 5x5 com 136 kg viraram 2x5. W1D2 fiz OHP no lugar do supino inclinado. Treino sem problemas, só uma série de terra (a última foi com straps). No lugar do Leg Extension fiz front squats e para abs fiz o 'agacho pausado' que vi em um vídeo do greg nuckols - utilizando uma carga de 30% da 1RM, ficar na posição baixa do agacho e inspirar/expirar profundamente 10 vezes. Os dois treinos levaram entre 1:00-1:15.

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