mpcosta82

Pesquise por full diet break, uma expressão do Lyle McDonald que é basicamente isso que você falou, e responde a todas as suas perguntas.

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Para deixar um contraponto ao "knees out": https://www.jtsstrength.com/articles/2013/11/15/supple-leopard-vs-world/

Olá, Basta você clicar na caixa em branco ao final do tópico, para responder em um tópico existente.

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Imagens políticas e religiosas foram proibidas no tópico de Imagens Engraçadas por um motivo. Daqui a pouco vão criar um tópico para cada "tipo" de imagem proibido no tópico oficial, e as mesmas discussões sem sentido voltarão a ocorrer. Vou fechar o tópico. Caso deseja que seja reaberto, fale com o administrador do fórum.

Timbu, quanto tempo de descanso você utiliza entre as séries?

Aqui não é lugar para bate-papo. Se quiserem, o façam por MP.

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Olá, use o tópico oficial:

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Faça o treino exatamente como sugerido. SE você quiser adicionar volume, reduza a carga (por exemplo, depois dos 3x6 com 70, faça mais 2x6 com 60). Com progressão linear não é interessante ficar muito perto da falha. Faça o treino exatamente como sugerido. SE você quiser adicionar volume, reduza a carga (por exemplo, depois dos 3x6 com 70, faça mais 2x6 com 60). Com progressão linear não é interessante ficar muito perto da falha.

Faça o que o treino recomenda. O simples fato de estar acumulando volume provavelmente te fará ultrapassar os 76 kg da próxima vez. Reduzindo apenas 4 kg você chegará mais rapidamente aos 76, e talvez não passe deles. Obs: filme a execução do supino e poste aqui para ser avaliada. A falta de progresso pode ser por algum problema técnico. Abraços

Fugindo um pouco do escopo do tópico, e para contextualizar o caso. O ganho de massa muscular depende em parte do treino, óbvio, mas não totalmente. Pegue um indivíduo jovem, destreinado e magro, com seus 50-60 kg e 1.60-1.70m. Se ele começar a comer o suficiente para ganhar peso, e, ao longo do tempo (digamos, um ano), ele ganhar 15 kg: ele vai ganhar alguma massa magra, ou tudo será gordura? Não precisa pensar muito para descobrir que, sim, ele vai ganhar massa magra. Uma parte do ganho será massa magra, outra será gordura. Isso se chama particionamento - uma palavra bonita para determinar, do excesso de energia, o que será derivado para construção de massa muscular, e o que será armazenado como gordura. Os esteróides anabolizantes, em geral, melhoram (significativamente) esse particionamento, de tal forma que, se no caso anterior o indivíduo ganharia, digamos, 4 kg de massa magra e 11 de gordura, agora ele passaria a ganhar, digamos, 7 de massa magra e 8 de gordura. O treino com pesos também melhora o particionamento. O que o estudo mostrou é que a melhora do treino com pesos é similar à melhora com o uso de anabolizantes (se bem me lembro, 600mg/semana de testosterona); e que há uma sinergia entre ambos, de forma que o grupo que usou EAs e treinou teve um ganho bem superior. Sobre o assunto de particionamento de calorias, sugiro ler o artigo a seguir, do Lyle McDonald: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html/ ------ Ok, podem voltar com a treta e o mimimi

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