Ribeiro097
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Nice evolucao !! Meu medo e perder muita massa magra e ficar flacido pela quantidade de macros que estou ingerindo mas eu dei uma aumentada aqui nos macros agora ta carb: 131g / 63g gord / 186g prot ( 1885 cal )
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Pode crer mas eu to nao estou fazendo um low-carb 100% fiel estou tentando fazer aproximado, vc acha q seria legal adicionar uma manteiga de amenduim no lanche e um whey depois do treino? ou vc acharia melhor adicionar outros alimentos?
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Po eu nao queria aumentar muito o carbo porque to fazendo meio que um LOW-CARB, tava pensando em jogar um pasta de amenduim no lanche e um whey dps do treino.
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Ola, estou fazendo uma dieta para perder gordura usando low-carb como base so que eu acho que estou comendo relativamente pouco, queria saber se vcs colocariam mais alguma coisa ou se assim esta satisfatorio. Vou pra academia por volta das 18 horas. Altura:1,75m Peso: +- 110kg Objetivo da dieta: Cutting ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dieta: - Cafe da manha (10h) - Pao integral 2 fatias ( 20g carb / 1,7g Gor / 6,3g prot) Fatia de peito de peru 2 fatias (2,8carb / 2,6g Gor / 10g prot) Cafe meio copo - Almoco (12-13h) - File de frango 200g (0g carb / 5g Gor / 64g prot) Brocolis 300g (9g carb / 1,5g Gor / 6g Prot) - Lanche (17h) - Iogurte natural (10g carb / 2g Gor / 5,1g prot) - Janta ( 20-21h) - Atum Natural 1 Lata (0g carb / 0,6g Gor / 28g prot) Batata Doce 200g (36,8g carb / 0,2g Gor / 1,2g prot) Ovo Mexido 2 (2,3g carb / 14,3g Gord / 12g prot) Macros Gerais: Carb: 84g Gord: 30g Prot: 189g Cal: 1500 Bebo por volta de 4-5 litros de agua por dia
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Coé galera, eu tenho algumas duvidas sobre o jejum intermitente: 1º Quando comer? 2º Como seguir os protocolos dos horários? 3º E o que comer? Ex: eu acordo por volta das 10:00 saio de casa as 13:00 e volto por volta das 19:30-20:00 e irei começar a ir para academia assim que possível por volta das 20:30. (Mês que vem no máximo). Minhas Informações: Kg: 85 Metro: 1,74 Bf: 23~25