mpcosta82

Sim, isso tem a ver com o que eu falei. Déficit calórico é o que importa para perder peso. Mas isso é muito simples, e as pessoas não querem simplicidade - preferem respostas mais complexas. Culpar um alimento ou grupo de alimentos é uma resposta dessas. Carboidratos são vilões, corte os carboidratos e você vai perder peso. Isso funciona.... Desde que você esteja em déficit calórico. Na década de 80 a gordura era a vilã, agora é o carboidrato. Espero que a proteína nunca se torne vilã, porque ela é imprescindível. Sobre o carboidrato e a insulina, sugiro ler o tópico abaixo. E apenas para sacramentar o fato de que saldo calórico é o que importa, o maior Guru do low carb - Gary Raines - criou um instituto, angariou milhões em fundos e fez estudos, projetados pessoalmente por ele, para provar de uma vez por todas que o carboidrato é o vilão da dieta. Os estudos mostraram que.... O que importa é o saldo calórico.

Incrível né? Algo tão simples, mas tão simples que muita gente não consegue entender....

Não nas quantidades que você está ingerindo. Não se preocupe, o corpo humano é extremamente eficiente em absorver os macronutrientes da dieta.

Não tem. A maioria dos livros decentes você só irá encontrar em inglês. Aproveite para melhorar o entendimento da língua.

Recomendo este livro, é excelente sobre o assunto: https://www.amazon.com/Muscle-Strength-Pyramid-Training/dp/109091282X

Não.

Só 60g? Mete bronca.

César, tem alguns mitos aí que já foram desmistificados há algum tempo. 1) o gasto calórico de aeróbicos é, em geral, baixo (a não ser que você corra pelo menos 30 minutos todos os dias). Uma pessoa obesa vai ter dificuldade com exercício. Considerando que ela faça 30 minutos de caminhada na esteira 4 vezes por semana, ela irá gastar provavelmente umas 800 kcal na semana - ou cerca de 115 kcal/dia. Aeróbicos só fazem diferença se forem feitos com bastante frequência e volume. Em 30 minutos de corrida a 10 km/h uma pessoa de 80 kg gasta 400 kcal. Se fizer isso todos os dias, vai ter um consumo médio de 400 kcal/dia. Mas para isso ela precisou correr 35 km/semana... Por outro lado, aeróbicos são aliados importantes para a saúde em geral. É importante fazer exercícios aeróbicos, independente de eles causarem perda de peso ou não. 2) o corpo não entra em estado de alerta com calorias reduzidas. Esse mito teima a morrer, mas um dia isso irá acontecer. Sempre que alguém comenta algo assim eu lembro do estudo de fome de Minnesota, no qual reservistas do exército americano passaram 6 meses com uma dieta com 50% de déficit calórico (déficit obtido por meio de dieta e exercícios rigorosos). Ao final dos 6 meses, eles estavam com BFs baixíssimos, da ordem de 5% - e continuavam perdendo peso. Ninguém aqui chega perto do que os indivíduos do estudo passaram. Se você mantiver um déficit calórico, você vai perder peso. Refeeds e dias com superávit são importantes para manter seu quadro hormonal regulado, porém isso só começa a ser necessário quando o BF está mais baixo (não é o caso de obesos). Vecchio, concordo que fazer exames é bastante importante para a pessoa saber em que estado ela se encontra. Complemento com um fato extremamente importante - a perda de peso é, de longe, o principal fator para melhorar um quadro de diabetes tipo 2.

Uma pessoa obesa não precisa de "calorias super baixas". Ela precisa apenas de um déficit calórico. Ir à academia também vai ajudar, principalmente no lado emocional. Se a pessoa não treina nem segue dieta, é muito mais simples começar com reeducação alimentar. Não precisa "seguir dieta", basta remover da dieta (ou reduzir a quantidade) alimentos densamente calóricos e pouco nutritivos, como refrigerantes, doces, alimentos gordurosos, etc. Só isso já vai ser mais do que suficiente para começar a perder peso. Também é importante que a pessoa tenha consciência de que a perda de peso não será rápida e nem será a mesma do início ao fim da jornada - ela vai perder mais peso no início e menos no final. Pegar uma pessoa que está acostumada a ingerir uma grande quantidade de calorias "vazias" e colocá-la em uma dieta restritiva, com vários alimentos insípidos (para ela) é uma receita para o o fracasso.

Não há mistérios para a queima de gordura, é simples déficit calórico. No entanto, quanto menor a sua gordura corporal, mais difícil é mobilizar os estoques de gordura. Como já citei acima, a ioimbina não potencializa a perda de gordura, apenas a facilita, quando o BF está muito baixo. Até onde eu sei, não existem experimentos controlados para uso de ioimbina. O uso mais comum dela é para impotência sexual. Concordo. Por isso acho que o uso dela deve ser muito específico - e o livro mostra outras opções para perda de gordura, além do uso da ioimbina. Se nem mesmo no uso específico dela ela pode trazer benefícios, por que alguém usaria a ioimbina fora deste uso específico - ou seja, com BF maior? Não faz sentido.

Levantamento terra é um exercício bastante cansativo mesmo, isso não acontece só com você. Você nem de longe vai "ganhar resistência" fazendo aeróbicos uma vez na semana. Além disso, aeróbicos não vão te ajudar a fazer mais repetições em exercícios de musculação; um maratonista dificilmente faria mais repetições em um exercício do que alguém que está acostumado ao exercício. Se quer fazer mais repetições, pratique mais o exercício. Só cuide que o levantamento terra é um exercício bastante lesivo se feito com forma ruim (ou seja, não vá até a falha e procure sempre usar forma correta). Sobre a ioimbina, a questão dos 10% de gordura se refere ao mecanismo de atuação da ioimbina. Ela age inibindo os receptores alfa, os quais, por sua vez, inibem a liberação de gordura na corrente sanguínea, e também reduzem o fluxo sanguíneo. Ou seja, a ioimbina ajuda a liberar ácidos graxos na corrente sanguínea, e aumenta o fluxo sanguíneo para permitir que estes ácidos graxos cheguem até os "consumidores" (outros tecidos, órgãos, cérebro, e tecido muscular se você estiver fazendo atividade física). A questão é que há uma grande variação de receptores alfa nos locais de acúmulo de gordura no corpo. Enquanto seu BF está alto, não existe dificuldade em liberação de ácidos graxos e fluxo dos mesmos. Essa dificuldade só começa a ocorrer quando o BF começa a ficar bastante baixo. É o que se chama "gordura teimosa" - teimosa justamente porque "teima" em ser queimada. Se tiver alguma dúvida sobre o assunto, sugiro que leia o livro Stubborn Fat Solution, do Lyle McDonald. É a melhor referência sobre o assunto.

Como já falei no outro tópico: não faz diferença. Pico de insulina não faz diferença se as calorias forem mantidas.

Olá, 50 minutos de bicicleta ergométrica uma vez por semana em baixa intensidade vai ter um efeito ínfimo para perda de gordura. Muito próximo de zero, ou seja, não vai fazer nenhuma diferença. Aeróbico serve para aumentar o seu gasto calórico, o que por sua vez aumenta o déficit calórico (se a dieta for mantida), o que por sua vez aumenta a perda de peso. Em 50 minutos de bicicleta ergométrica em baixa intensidade provavelmente você vai gastar umas 300 kcal, ou seja, é o mesmo que reduzir em 50 kcal a sua ingestão diária. Você levaria meio ano para perder 1 kg a mais de peso..... Não use ioimbina, seu BF está muito alto para o uso dela. Ela não faz absolutamente nenhuma diferença com BF acima de 10%.

O que te permitir uma maior aderência (ou seja, te permitir seguir mais à risca a dieta montada). Fora isso, não há vantagem ou desvantagem entre os métodos (porém, como já falado em outro tópico, se você quer ganhar peso, jejum intermitente não é ideal).

A massa magra diminuiu, porém a massa muscular aumentou. Seus órgãos e ossos não mudaram (espero), então basicamente só resta a água. De qualquer forma, as formas de medição de BF costumam ser bastante imprecisas. Não se apegue aos números.

Você precisa comer mais. O ganho de peso vem do excedente calórico, ou seja, da comida a mais que você come todos os dias. Se você não consegue comer mais, um abridor de apetite pode sim te ajudar. Aumente a quantidade de comida que você ingere em cerca de 300-500 kcal, isso vai te fazer ganhar 1-2 kg por mês. Treinando corretamente, a maior parte do ganho de peso será de massa muscular.

DHEA é precursor de testosterona...e de estrogênio. Ou seja, o tiro pode sair pela culatra. Melhor não arriscar...

Não deixando seu BF subir demais. Quando chegar a uns 15-16%, pare o bullying, fique umas duas semanas em manutenção e depois comece um cutting para baixar o BF até uns 10%. Depois mais duas semanas de manutenção e repete o ciclo. Se você mantiver seu BF dentro desta faixa, não terá problemas de resistência à insulina.

Não. Isso não faz diferença nem para eles, é broscience total.

Depende. A grande maioria das pessoas não se recupera totalmente em 30-60 segundos. Dessa forma, a fadiga vai aumentando, e você acaba 1) fazendo menos reps ou 2) abaixando a carga. Se você mantém as repetições ao longo das séries (por exemplo, 3x8) com 30 segundos de descanso, tente avaliar o quão longe da falha você está a cada série; provavelmente as duas primeiras séries são mais fáceis do que a última, certo? Neste caso, você só estará trabalhando adequadamente a musculatura na última, ou últimas séries. De quebra, devido à fadiga, você estará fazendo menos reps do que faria se estivesse descansado, reduzindo ainda mais a eficiência do treino. Se você treina assim (3x8 por exmplo), no próximo treino experimente ir até bem perto da falha, e anote quantas repetições você faz em um determinado exercício, com 30s de descanso. Na semana seguinte, faça a mesma coisa, porém com 90 segundos de descanso. Depois compare os dois treinos - provavelmente no segundo você terá feito mais repetições totais, ou seja, terá trabalhado melhor a musculatura. Caso não tenha diferença... parabéns, você é uma pessoa que acumula pouca fadiga e, portanto, não precisa de um tempo de descanso maior.

Talvez seja porque você tomou um remédio para disfunção erétil............. https://consultaremedios.com.br/yomax/bula

Olá, o seu peso voltou novamente porque, depois de emagrecer, você voltou a ingerir a mesma quantidade de calorias que consumia antes de emagrecer. É por isso que dietas da moda em geral não funcionam, a pessoa muda completamente a alimentação, perde peso, e depois volta a se alimentar como antes. Seu metabolismo não é ruim. Mulheres têm mais dificuldade em perder peso devido ao menor gasto calórico, mas pode ter certeza de que, mantendo um déficit calórico, você vai perder peso. Você pesa seus alimentos? Controla rigidamente as calorias? Ou você segue uma dieta com base em "porções"? Às vezes você acaba aumentando as calorias da dieta sem saber (ou por estar ingerindo mais do que imagina, ou por não contabilizar alguns alimentos, como azeite). Você se pesa com frequência? Devido ao ciclo menstrual, o seu peso irá flutuar durante o mês - em alguns momentos irá reter mais líquido, em outros menos. Se você só se pesa uma vez a cada 15 dias ou uma vez por mês, pode estar se pesando em momentos diferentes do seu ciclo menstrual, e isso irá mascarar a variação de peso. Não é necessário fazer dieta reversa, porque seu metabolismo não está prejudicado. Isso só ocorreria se você já tivesse perdido muito peso, mas até agora você não perdeu nada. Recalcule as calorias da sua dieta e garanta que esteja em déficit calórico. Procure manter um déficit calórico de 300-400 kcal e os resultados virão.

Sim, se passarem mais duas semanas sem aumento de peso, aumente as calorias (proporcionalmente ao peso que deveria ter ganho; 500 kcal de superávit resulta em cerca de 1 kg a cada duas semanas, então se você ganhar 0.5, aumente 250 kcal na dieta). No início da dieta é normal a variação do peso não ser a esperada, porque o cálculo do gasto calórico é apenas uma estimativa (e, como já falaram, o simples fato de iniciar um treino com pesos aumenta o seu gasto calórico e reduz o superávit estimado da dieta).

Sim, é líquido. Impossível perder 3 kg de gordura de um dia para o outro. De uma semana para a outra é possível, mas bastante difícil (precisaria de um déficit calórico da ordem de 3000 kcal/dia). Velocidade de absorção e redução de liberação de insulina não trazem nenhum efeito para o seu ganho ou perda de peso. Só fariam diferença se você deixasse de absorver algum nutriente (eliminando pelas fezes), mas o corpo é bastante eficiente nisto. Provavelmente você vai ganhar de volta esse peso perdido em alguns dias ou semanas. Não se preocupe. Não, não tem. Ela acelera um pouco o metabolismo por alguns minutos; em 24 horas o efeito é mínimo.

Certo. Sendo assim, monte uma dieta para perda de peso.