Alan Luan

2. Acho um absurdo a produtora não ter produzido mais temporadas. O mangá tem MUITA coisa que não foi animada. Sem contar que ele é lançado até hoje. Ademais, Slam Dunk é um ótimo anime de esporte também. É na mesma pegada de Ippo, esporte+comédia.

É aquilo. Acertar um dia é fácil, acertar uma semana também. Mas o tempo vai afunilando...Passado alguns meses, a maioria já desistiu.

Só de ler Berserk já começou bem.

Colega Duarte ta com uma perna no natty e outra perna no veneno do capiroto.

Espero que nunca acabe. Exercício livre é vida. EDIT: Aproveitar e compartilhar minha marca 95kg para 2 repetições (40 de cada lado + barra de 15kg). [Técnica esmagamento de esterno~]. rs

Renasceu hein, mlk. Parabéns pela evolução!!!

Uma corridinha de 20-25 minuto no dia de descanso você acha ok? Ou o dia de descanso é sagrado e você deve evitar qualquer tipo de atividade exaustante? Isso levando em consideração 6 dias de treino na semana e uma dieta de manutenção com leve superávit.

Imagino que, no caso dos fisiculturistas, cardio de alta intensidade é praticamente inviável. Imagina um cara de 120 kg dando um tiro de 400 metros? Geralmente a galera também recomenda leve/moderado porque faz pós musculação ou até de manha. No caso de fazer pós musculação, não tem sentido alguém conseguir fazer uma corrida de alta intensidade depois de ter malhado e ,no caso de fazer de manha, é não se desgastar para o posterior treino na academia. Eu já dei uma pesquisada na internet e nunca encontrei algo que dizia que correr a um pace de 4-5 faz mal para hipertrofia. O que eu vi era evitar correr por longas durações e evitar alto volume semanal. Corro no máximo 5km (pace 5-5.20) aos domingos e por ora não está atrapalhando meus ganhos.

Tem que ver a tua medida também E se sua expectativa não está muito fora da realidade. Tipo 50cm de panturrilha natural eu nunca vi.

Tem que ver a dieta também. Não adianta fazer dia sim e dia não se você estiver em déficit calórico. E qual o número de séries? Eu sempre preferi treinar duas vezes na semana, mas para arrebentar. Essa ideia de treinar dia sim dia não nunca me agradou.

To ligado. Eu tinha visto esse teu post já, nitidamente deu uma preenchida naquele espaço. Foi o que me fez abrir os olhos para esse exercício. O negócio é bruto.

Qual foi o motivo de ter tirado a pendlay row dos treus treinos? Me recordo que você tinha metas de carga nela também.

Ver até onde consigo chegar.

Eu vi a galera falando bem disso e resolvi adotar. Vamos ver no que vai dar. Bulking eu sempre ficava na nóia do peso da balança. Em manutenção eu fico mais focado na progressão do treino. Claro, se meu peso abaixar no processo, eu aumento mais um pouco a ingestão de kal.

Shape bruto. Parabéns. Sobre o ciclo: sua vida, suas escolhas. EDIT: Você alcançou esse shape naquele modelo bulking/cutting ou trabalhando em manutenção com um leve superavit?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. VIROU BIBLIOTECA ESSA PORR@? Por isso academia nos tempos antigos devia ser o paraíso. Era só ferro e povo que curtia treinar mesmo.

Não rola trocar o horário do treino?

Dá para ter um shape bom natural. Usar as paradinhas só se eu chegar no meu máximo e não estar satisfeito, o que só vou saber quando chegar lá, e eu jogo pelo menos mais uns dez anos (treino a 5). Não tenho pressa, gosto de fazer as paradas a longo prazo. Se precisar de 20 anos, vamos lá! E, igual o Guimers e outros naturais, comecei a colocar metas de cargas. Torna o treino natural muito mais interessante e tu se desliga um pouco de só pensar no estético. Sem contar que é muito melhor ser um natural que as pessoas desconfiem que usa bomba do que alguém que usa bomba e que parece natural. rs

ç.ç

Tu usa o imageShack para upar a imagem direto no corpo da mensagem? Tentei usar esse treco hoje e não funcionou.

Para mim é tranquilo. Mas testa aí com 4-5 séries; pode dar certo . Eu não diminuiria a intensidade do treino da segunda. Eu moeria na segunda e um estímulo na quinta. A ideia da quinta não é bater PR ou pegar as mesmas cargas que você pegou na segunda feira. O que acontece, pelo menos para mim, é que eu consigo progredir mais no próximo treino da segunda, quando eu faço essas séries na quinta. Quando eu treinava peito uma vez na semana(somente na segunda), achava mais difícil de progredir por mais que eu tacasse volume nesse treino.

Eu faço uma pré exaustão no crossover ou no fly. 4 séries aqui. 8-12 repetições. Depois vou para supino inclinado com halter. 4 séries aqui também. Meu pensamento é o seguinte: como eu não quero abusar na carga, já que tenho treino de triceps no dia seguinte, eu dou uma cansada no peito lá no crossover/fly para ele falhar antes do tríceps no supino inclinado. O fly/cross também vai jogar sangue no músculo e ajudar a melhorar a conexão mente/músculo. Eu particularmente tinha dificuldade em contrair o peitoral, com sangue no músculo, acho mais fácil. Só que esse supino inclinado eu priorizo muito mais a técnica do que no meu supino da segunda, que é mais bruto. Assim, eu dou um estimulo onde eu quero, preservo meu tríceps para o treino seguinte e ainda coloco um pouquinho mais de volume no ombro, já que supino inclinado recruta um pouco de ombro também. PS: Se eu estiver falando muito abobrinha, me corrijam. Se eu vejo que parei de evoluir, ai então eu adiciono mais algumas séries de peito no treino da quinta, para ver como o corpo responde. Resumindo: eu não sou contra 16 séries de peito na quinta, eu sou contra a começar já com 16 séries nesse segundo treino. Talvez não seja AINDA necessário.

Na primeira hipótese, você estaria dobrando o seu volume de treino do nada. Então não sei se é uma boa. 8 séries eu acho pouco também. E será que é uma boa fazer o treino da segunda sem crucifico ou crossover? Você basicamente ficaria só nos supinos. Haja tríceps e ombro. Eu treino ABCDE também. Faço peito, na segunda feira, entre 16-20 séries. Meto o pau nos supinos e depois que estou morto vou para os isolados (crucifixo, cross). Aí na quinta eu dou somente um estímulo no peito depois do treino de ombro. Até porque você não quer gastar seu tríceps para o treino de braço no dia seguinte. Com isso eu senti melhora no meu peitoral. Por mais que eu tacasse volume no peitoral no passado, ele não respondia tão bem. Quando comecei a dar estimulo duas vezes na semana, ainda que um estimulo pequeno no segundo dia de treino, senti uma melhora no desenvolvimento e força.

Vai saber se o maluco ainda vai ler isso. Mas dois pontos extras: Não se mate no começo da corrida. Se tu der 120% nos minutos iniciais, tu vai se arrastar no final da prova e o seu tempo final vai ficar horrível. Começa de forçar no meio/final da prova. Desse modo, nos minutos finais, tu consegue dar tua vida. E outra. Corre na porr@ do sol das duas da tarde. Não vai inventar de querer treinar só em horário que ta "fresquinho". Tu não sabe que horas vai ser sua prova, se acostume a correr em situações climáticas desfavoráveis. E mais, depois de começar a correr no solzão das duas, correr as 18 vai parecer brincadeira de criança.

Você comentou que está fazendo cardio. Imagino que seja corrida. Talvez você esteja exagerando aí.