Alan Luan

Achei massa o shape hein. Parabéns.

Dá para mandar o ABC UL em uma tacada só? Ou você acha interessante colocar um dia off no meio? Tipo ABC-OFF-UL.

Shape está bruto demais. Parabéns. Aproveitando o post. Deixa eu te perguntar. Tu prefere fazer treino A e o treino B no próximo dia ou você deixa um dia entre eles também? Por exemplo: A - Segunda B - Terça Descanso - Quarta A - Quinta B - Sexta ou A - Segunda Descanso - Terça B - Quarta. Descanso - Quinta A - Sexta Descanso - Sábado B - Domingo.

Acompanhando.

Pode demorar para você conseguir fazer a primeira dependendo do seu nível físico. Agora, evoluir de 1 para 5 não vejo essa necessidade de vários meses não.

Mlk bruto.

Meditação é vida. Melhora demais a qualidade de vida.

Concordo que há pessoas que melhoram com verdades duras. Eu mesmo sou assim e você provavelmente também é. Só que isso não funciona para todo mundo. A risco dizer que não funciona para a grande maioria. Eu já fiz isso que tu fez. Tentar falar umas verdades para a pessoa "acordar", mas não adiantou em nada. As vezes até piora. Cada ser humano é particular. Nosso erro é tentar lidar com o problema dos outros da mesma maneira que resolvemos os nossos. Não entenda mal o que o Cadu quis te dizer. Não foi nada pessoal da parte dele. Só que você é jovem. Eu também achava que entendia da vida com tua idade. Cheguei aos 22 e entendi que não sabia era nada. Fui para os 26 e vi que o de 22 sabia um pouco mais que o de 16 mas ainda muito pouco. Então calma com suas conclusões. Elas podem mudar com o tempo e provavelmente vão.

Agora que você subiu as calorias, como está fazendo nos dias OFF? diminui elas ou mantém?

Se começar a treinar em casa mesmo, acho que seria uma boa dar uma olhada no diário do t2ds.

Po, perder cabelo no banho é normal. Não sei se 30-40 dá para considerar muito.

Por experiência própria, não é o melhor a se fazer. Já usei cinto quando minha lombar estava incomodando. De fato, na hora de executar o movimento, "tirou" a dor. Só que você vai estar apenas mascarando o problema, tu vai estar lidando com o sintoma em vez da causa. Usar o cinto com dor na lombar só vai piorar ainda mais essa condição. Você vai achar que está tudo bem porque não está sentindo nada, mas quando tirar o cinto, vai ver que até agachar com 40 kilos de cada lado vai estar sendo um desafio.

Mano, você se lembra quando estava pesando no "Início da primeira preparação natural" e no "Limite natural"?

Man, dá uma limpada na sua caixa de mensagem se puder. Queria falar contigo, mas sua caixa ta cheia.

"Obs: abdominais 2 ou 3x por semana, ao final das sessões." Você varia o tipo de abdominal? Quantas séries? Você se preocupa em progredir carga nesse tipo de exercício ou não vê necessidade?

Razão, eu acho que, quando o Alex diz que não é uma variável, é no sentido de você não abrir mão desse parâmetro em prol de outro. Pegamos as variáveis: intensidade e volume. Elas ganham esse nome justamente porque você pode aumentar uma e diminuir a outra de acordo com sua necessidade e especificidades no treino. Por outro lado, você não vai aumentar o volume de treino e diminuir a "técnica" para compensar. Ou aumentar a intensidade e diminuir a técnica. A técnica é o padrão do movimento. Corrijam-me se eu tiver interpretado errado.

É que tem uma galera que utiliza o "treino técnico" como muleta para treinar extremamente leve. Deve ser o caso dessas pessoas. Pega halter de 10 kgs e faz super slow na subida e descida. A técnica não pode ser uma desculpa para não se buscar a progressão de carga. É técnica com progressão de carga. Aí, se for comparar, você supinando com 45 kg de cada lado e progredindo, ainda que torto, vai ter mais resultado que a galera supinando com 15kg de cada lado o ano inteiro.

Não é hediondo mesmo.

Eu tinha muita dificuldade para pegar no sono. Depois de um tempo praticando, melhorou muito. Pena que quando melhorei, eu parei de fazer. Adivinha o que aconteceu com o tempo? Voltei a ter o problema.

Meditação. EDIT: Mas não é algo mágico do tipo: vou meditar 10 minutos aqui e cair no sono em seguida. Não, é uma pratica que te ajudará a longo prazo.

Putz. E eu estou fazendo Terra Sumo + Agacho Livre no mesmo dia. Fica redundante então? Vou trocar o Terra Sumo pelo Stiff se for o caso.

Como os colegas disseram, o medo é normal, faz parte. Todavia, você pode tentar ser racional para superá-lo. Por exemplo: quando comecei a fazer agachamento livre com mais constância, eu tinha pavor de colocar 40 kilos de cada lado, literalmente me dava medo de morrer. Depois que consegui fazer 45/45, esse medo foi embora. Só que daí surgiu o medo de fazer com 50/50. Hoje, 50/50 não me apavora mais, contudo, 55/55 já me dá um frio. Só que eu sei que se eu continuar treinando, vai chegar uma hora que esse medo do 55 vai passar e vir o medo do 60/60. Então faz parte do treino entender que no futuro esse peso não vai ser tão assustador quanto é hoje. Isso é uma forma de criar coragem de realizá-lo.

Ombreira riscada. Brabo mlk. Muito bacana o shape. Percebe-se que há muito espaço para evoluir.

Pode dar, mas, quando eu fazia no cross, não inclinava para frente não. Inclino só quando faço na barra livre que é reta. Imagino que o fato do Cross ser mais confortável seja pelo movimento ficar mais coordenado do que no livre.

Realmente, inclinando o tronco para frente, zera o desconforto articular no ombro, pelo menos para mim. Dá para fazer no cabo do cross também. É o mais fácil de se fazer e o que mais sinto conforto. Problema que é muito rápido para zerar as cargas, mas para quem está iniciando no exercício, acredito que seja uma boa opção para ganhar confiança.