Gildas

Gostei da divisão, vou testar esse ab2x que o Lorenzo disse e caso eu não goste eu testo esse ai Valeu aí pessoal.

Beleza, ja peguei aqui. Só algumas dúvidas,no dia de descanso na quarta devo fazer cardio? E a questão do abdômen, devo fazer no dia de upper?

Oque vc acha desse treino: A(upper):Supino 3x8 Supino inclinado 3x10 Remada curvada 3x8 Barra fixa Desenvolvimento 3x6 Paralelas B(lower):Agachamento 3x6 Extensora 3x12 Bulgaro 3x12 Passada 3x12 Terra 3x6 Stiff 3x10 Levantamento pélvico 3x12 A: supino inclinado 3x10 Supino reto 3x6 Crucifixo na polia 3x12 Desenvolvimento 3x6 Elevação lateral 3x12 Paralelas Tríceps corda B: agachamento 3x6 Passada 3x12 Bulgaro 3x12 Terra 3x6 Stiff 3x10 😄😄 barra fixas Remada curvada Remada baixa Pulldown Exercício trapézio Exercício pra ombro parte de trás Bíceps na polia Martelo Exercício pra antebraço

Olá pessoal, gostariam que vcs me ajudassem a escolher o melhor treino, desde já agradeço. dados: 18 anos Peso: 71kg Tempo de treino: 4 anos sem constância (ia 3 meses e parava, dps voltava e parava dnv. tempo mais longo de treino foi 6 meses, agora tava parado e voltei a 2 semanas atrás) Supino: 25kg Agachamento: 30kg Terra: 40kg Dessa vez quero focar mesmo, e gostaria de saber qual a melhor divisão e treino que posso fazer, estou em dúvida sobre: ABCDE, ABCupper/lower, Abc2x( sendo que no sábado eu corro com minha mãe, então ficaria Abcabxcab...)

Olá pessoal, gostariam que vcs me ajudassem a escolher o melhor treino, desde já agradeço. dados: 18 anos Peso: 71kg Tempo de treino: 4 anos sem constância (ia 3 meses e parava, dps voltava e parava dnv. tempo mais longo de treino foi 6 meses, agora tava parado e voltei a 2 semanas atrás) Supino: 25kg Agachamento: 30kg Terra: 40kg Dessa vez quero focar mesmo, e gostaria de saber qual a melhor divisão e treino que posso fazer, estou em dúvida sobre: ABCDE, ABCupper/lower, Abc2x( sendo que no sábado eu corro com minha mãe, então ficaria Abcabxcab...) Criei dois tópicos sem querer, se o ADM puder apagar um eu agradeço

Olá pessoal, boa noite Como devo conciliar treino de musculação com atletismo? Os treino de atletismo são na segunda e quarta,e estou treinando 6x por semana em um abc2x. Posso continuar com o abc2x? Tava pensando em treinar uma vez perna na semana (no sábado) já que no atletismo sinto muito as pernas, posso fazer isso? Outra coisa, posso treinar por exemplo peito ou costa na academia e ir direto pro atletismo? Usando o atletismo como um cardio?

É foda viu, então quer dizer que tenho que comer 3165 kcal?

Fiz oque você pediu e deu isso aqui Tmb:1788 Gasto calórico diário: 2887 Bulking tradicional(10% de superávit calórico): 3165

Se eu adicionar mais 200g de arroz nas refeições e 100g de salada, você acha que fica boa?

Fui numa nutricionista e ela me passou essa dieta, achei pouca coisa. Oque vocês acham? Dados: Altura: 1.85 Peso: 70kg Tmb: 1622 á 1848 Dieta: Café da manhã: 100 gramas de cuscuz, 1 ovo e duas claras Almoço: 200 gramas de arroz, 150g frango e 150 feijão Lanche da tarde: 200 gramas de arroz, 2 ovos Pré treino: 2 pães integral, 2 ovos e uma fatia de queijo mussarela Jantar: 200g de arroz, 150g de frango