EMD

eu ando vendo que esses nattys gigantes que a galera sempre julga que toma Aes, sempre seguem um padrão: é carga altissima (mas alta pa carai msm) e um volume até meio alto, é aquilo, o corpo é uma máquina de sobrevivência e possuí um poder alto de adaptação a tudo que lhe é imposto, ou cresce, ou se fode todo. Claro que o fator genético conta muito.

como assim? kkkkk

Treinei pernas hoje e a única coisa boa foi o agacho, o resto um lixo, tudo que eu ia usar os cara ocupavam, ai inventei de fazer búlgaro mas quem criou isso é o próprio satanás, fui fazer flexora e a máquina não ajustava, dai começou a desanimar e fiz panturrilha na força do ódio para minha alegria meu celular já era, vou ter que comprar outro porque o bendito nem liga mais, vou ficar umas 2 semanas sem celular, então vou ter que treinar sem fone, o que vai ser um saco e hoje segui minha dieta normalmente até o café da tarde, ai tive uns b.o a resolver que me estressaram (somando que o celular parou no meio desse caos) e simplesmente comi 3 x salada que me encheram, não me julguem #bulk kkkk

Vou começar a relatar meus treinos se eu lembrar de anotar Push day (a divisão está LPP (legs/Pull/Push) Supino reto 3x5-8 1x 55kg @ 5 1x 55kg @ 4 1x 55kg @ 5 Supino Inclinado Halteres 3x8-12 1x 20kg @ 9 1x 20kg @ 9 1x 20kg @ 8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 1x 12kg @ 8 1x 12kg @ 8 1x 12kg @ 9 Voador 3x8-12 1x 52kg @ 13 1x 61kg @ 9 1x 61kg @ 7 Paralelas 3x8-12 1x bw @ 8 1x bw @ 6 1x bw @ 6 Tríceps pushdown 3x8-12 1x 40kg @ 8 1x 34kg @ 8 1x 34kg @ 8 Elevação lateral 3x8-12 1x 8kg @ 16 (-_-) 1x 10kg @ 9 1x 10kg @ 9 Todos chegando bem perto da falha e na última série falhando Peso 01/03 - 72,8kg

Treino e alimentação consistentes.

Cara esses shapes se tu é magro em 2 anos tá muito bem lapidado se fizer um trampo foda acho que gastar grana com coach só se tu for avançado, para extrair o leite da pedra, porque em pouco tempo qualquer merda lhe dará resultados

Fala man, não segui uma específica, uma bem básica na real: Quadríceps Posteriores glúteos tornozelo, junto desse já vem o de quadril, que é só levar a perna para a lateral e alongar Panturrilha 2x séries de uns 20 seg em cada tá bom, no tornozelo da para fazer umas 15 reps depois fica na posição de cócoras pressionando os joelhos com o cotovelo para a fora, para melhorar a profundidade do agacho 6x

mesmo assim deixarei no meu treino de costas e será sumo, que eu tenho que testar

Salve pessoal Peso: 73,9kg jejum Treinando bem, falei que ia ficar sem fazer agacho, mas fiz um trampo de mobilidade antes e resolvi fazer: zero dor na lombar, e segundo o Guimers minha técnica está muito boa, desço 90°, agora é trabalhar mais a mobilidade para descer mais Treinos de push estão complicados, cotovelo anda chorando no supino e não to conseguindo progredir carga no sup reto, somente no inclinado halteres O que to pecando mesmo é o sono, e talvez isso esteja prejudicando, preciso melhorar minha rotina noturna Até logo.

Eu ia comprar um t rex pro, mas ao que parece a versão 2 dele veio pior e a demanda pelo primeiro subiu fazendo o preço decolar.

Ac, espero que não termine como outros relatos, que vá até o fim

24g

mano perde a banha antes mas sem neura, se tá com nutri não tente cortar caminho ficando sem comer que vai perder tempo, em 1 ano tu tira a graxa e depois vai com um superavit leve, mas segue sua nutri

biotipo de balofomorfo esqueça essa merda ai, não vai chegar a lugar nenhum com biotipos

Não é esse o tópico, é esse abaixo:

Tem um cara que relatou o uso de DNP aqui no fórum, ele não sentia os colaterais e foi subindo a dose mesmo todo mundo avisando para ele não fazer isso. Aí ele simplesmente parou de relatar ... acho que não parou só de relatar né.

Meu treino de peito não é isolado, é um push completo Supino reto 3x5-8 (geralmente 4 min de descanso) (fora o aquecimento) Supino inclinado halteres 3x8-12 Desenvolvimento halteres 3x8-12 Voador 3x8-12 Paralelas 3x o que sair Tríceps pushdown ou supino fechado, o que tiver disponível 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 O resto tudo 2 min de descanso, mas sem noia, se achar que preciso de mais vai mais, se sentir que menos é menos. Consigo concluir em até 1h20 mais ou menos, e depois 30 min cárdio.

Cara treino abc2x, cargas altas compostos e médias em isoladores num volume razoável, descansando 4 min em compostos e 2 em isoladores e consigo treinar em torno de 1h10-20, e depois o cárdio, 2h tá alguma coisa errada (2h full treino)

o legal agora é que o autor se auto respondeu kkkk

Não. E ciclo de somente diana não existe.

eaw pessoal esqueço de atualizar aqui já subi 2kg na balança desde dezembro, se continuar assim até fim de ano pego 80kg, atualmente 70,1kg em jejum subindo cargas em todos os lifts, porém irei retirar agachamento e terra temporariamente da rotina, pois minha lombar não tá pronto pros 2, e fazer altas reps nois dois é um saco, a idéia é fazer um Hack Machine no lugar do agacho e alguma remada no lugar do terra, mas isso é temporário, nesse período irei alongar bem toda a cadeia posterior (já estou fazendo junto a demais partes), fortalecer a lombar e o core. vou atualizar quando lembrar novamente, até.

Comprei uma creatina da soldiers nutrition, tem até de 1kg e o laudo aponta ser 2% melhor que a Growth (irrelevante), mas sai mais barato.

Serviu na brigada? Ai é padrão

Boa recruta, já deixa 10 ai para sair no pump

Parece que tá usando tênis com amortecedor, se sim, troque ou faça sem tênis.