EMD

Tira esse crl de coração do nome dela, mina vai ver isso e desistir da aventura.

Já ficou com a Lari?

Bom dia senhores Não, não parei de treinar, só deixei de atualizar aqui, vamos ao que interessa mudei a divisão de treino, a melhor divisão de treino é aquela que te faz treinar, e eu não tava muito feliz com o Upper/Lower, por isso mudei (a 3 semanas) para uma divisão PPL, e to curtindo muito, progredindo peso nos compostos e ainda tendo um pump nos isoladores, estou seguindo a ficha e curtindo bastante, segue a ficha Push Supino reto 3x5-8 (trabalho cargas maiores, atingindo o teto de reps subo 1,25kgs cada lado, focando em uma execução limpa e não somente em subir carga desesperadamente) Supino Inclinado Halteres 3x8-12 Cruxifixo 3x8-12 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Elevação Lateral 3x8-12 Paralelas 3x8-12 (estou progredindo reps, quando bater 15 reps coloco um cinto com peso) Supino fechado 3x8-12 ----------------------------------- Pull Levantamento terra (sim, no treino de costas) 3x5+ Barra-fixa 3x8-12 (mesmo esquema das paralelas) Remada Curvada (foco na contração e bom movimento) 3x5-8 Puxada Alta 3x8-12 Facepull 4x8-12 Chin-ups 3x8-12 Rosca direta cabo 3x8-12 ----------------------------------- Legs Agachamento 3x5-8 Búlgaro 3x8-12 RDL 4x8-12 Leg press 3x8-12 Flexora 4x8-12 Panturrilha em pé 5x8-12 Panturrilha sóleo 5x8-12 ----------------------------------- Volume na minha contagem ficou em 18-20 séries músculos grandes e 12 séries pequenos, to curtindo bastante a divisão e progredindo reps e carga nos exercícios, é um treino que me sinto bem executando vou tentar atualizar toda semana (no prometo)

"me vê 4 pães por favor" Perae que agora chegou a hora da 4°a ref meu chegado

O principal é hipertrofia, só que ao mesmo tempo eu quero subir minha força, por isso os compostos em uma faixa menor de reps, resumindo, quero ganhar massa mas erguer um trator kkk

Treino https://imgur.com/a/zwc29bv Guimers me ajudou a dar uma melhorada, seria de grande ajuda se @SaBiih @Coach.Wagner @Schrödinger pudessem dizer o que acham. (Não sei se contei o volume certo) Ontem fiz o upper 1 como descrito, hoje farei o lower 1. Dieta Refeição 1 3 ovos 70g tapioca Refeição 2 2 bananas (lanche, só tenho 10 minutos) Refeição 3 450g arroz branco cozido 200g carne moida Salada Refeição 4 450g arroz branco cozido 200g carne moida Salada Refeição 5 2 bananas 200ml leite integral 40g aveia 30g whey C - 440g P - 169g G - 92g 3247cal

Semana 1 Fiz um abc2x, ainda não to na ficha que irei seguir, único erro da semana foi voltar a treinar pernas que nem um maníaco, fiquei de terça a sábado com dores bem fortes que encurtaram meus movimentos. To comendo full limpo, mas sem contabilizar nada, a partir da próxima semana já quero normalizar isso, já to com o cardápio pronto. Depois posto o treino e a dieta que será seguido.

Nos campos que tive no exército sempre, nas costas de cada soldado, estava uma mochila que não pesava menos que 20kg. Era ela que iria nos fornecer os equipamentos necessários para sobreviver durante todo o campo. Lembro que na noite que antecedia o campo estavamos montando as mochilas e lembro de alguns colegas falavam "eu não vou levar isso porque vai pesar mais e me cansar". Também tinhamos que regular os equipamentos para que não se desmontassem em meio a uma marcha. Era um trabalho que levavá umas horas e muitos preferiam ir dormir do que ficar se preparando. Quando chegava no apronto os oficiais perguntavam a aqueles onde estava o item em falta, eles falavam que não iriam precisar. Lembro que durante as marchas que antecediam alguma instrução as mochilas de alguns extouravam no caminho, e tinham de ficar para trás no pelotão paraa poder arrumar, tudo isso custava tempo e energia. Nas instruções aqueles mesmos colegas tinham que pedir material, roupas emprestados, quando não conseguiam, iam direto para a água e dormiam molhados, pois não haviam se preparado direito. SEMPRE ENCHA SUA MOCHILA.

Acc

Muuuuzy não tankou o user do tt com foto de anime Trágico

Obrigado nobres colegas Esqueci de citar, eu, o @Guimers e o @CrowleyFX estamos competindo entre a gente para ver quem tem a melhor evolução até o final desse ano, não melhor físico, mas a melhor evolução, valendo 2 creatinas.

Saudações meus caros nobres colegas que frequentam esse fórum, eis que me apresento de volta aqui 🍷🗿 Acho que minha última aparição foi logo após a crise de ansiedade que tive ao ir treinar, eis o que ocorreu após a isso: fiquei sem treinar até Dez/22, um pouco pela ansiedade, um pouco por preguiça, e um pouco por questões financeiras, mas em dezembro falei a mim mesmo que iria retornar e cumpri com a promessa, treinei praticamente o mês todo e agora quero iniciar o novo ano quebrando a porra toda. Para quem está no grupo comigo sabe que venci bastante dos meus medos em 2022, fiz coisas que não irei falar aqui mas que me evoluíram mentalmente, talvez alguns imaginem o que é, deixo aqui meus agradecimentos a @MBD, @Guimers, @RenanTrz @AlemãoVazquez, @CrowleyFX, (Pacote, Igor, Lucas Boraschi, Seme, e tantos outros que não sei o user do fórum), vocês são f0d#. Atualmente não estou seguindo nenhuma divisão de treino específica mas andei conversando com o Guimers e o Crowley, acho que me decidi pelo Upper Lower do Eric Helms, uma divisão parecida com o que já usei no passado e que é boa. Para a dieta vai ser um bulk cabuloso de pesado. Não tenho métricas atuais, tenho que comprar pilha para a balança, assim que eu tirar posto aqui (tirei umas fotos e o estado é de calamidade, é obrigação minha mudar haha). Tentarei atualizar semanalmente, hoje mesmo estou indo treinar peito/tríceps, ainda não estou seguindo a divisão do Eric, estou indo treinar com meu pai só para pegar o ritmo e fazer uma espécie de readaptação. Até outro dia fãs do Muuuuuuzy

só que logo logo essas aves somem das prateleiras, abaixam de preço porque os varejistas não conseguem vender ao preço normal, e as indústrias param de fazer os 2.

Acompanhava ele, porém nesse ano deixei de acompanhar, ele deixou de ser quem era, começou inclusive a zoar gente do meio, e ficava se achando, antes desse ocorrido eu já não curtia mais ele.

Isa é bikini, mas ela não ganha novamente eu acho, deve ficar em 2° ou 3° Classic vai dar Cbum Hendrickson na Mens Ramy na Open Fran na Wellness 212 não sei

Esse tópico mudou meu dia, obrigado

"minha hora chegou"

Fui um dos únicos que acreditou que ele era natty na época e mantenho minha opinião, é genética mesmo, a maioria que hoje elogia caiu encima na época. Falo memo.

BORRAAA, HORA DO SHOW PORRA

Esse quer manter o legado ativo kkk

Esses dias olhando seu diário estive pensando: podemos dizer a metodologia do Wendler funciona muito bem né, você faz ela a tempos, desenvolveu um ótimo físico, e suas cargas continuam a aumentar. Podem dizer que ela é ultrapassada e não é a melhor, mas ela é sim efetiva.

Não tankei esse cigarro ai

Se for depois do treino de pernas da loira gostosa que tava agachando e stiffando, sim, normal.

As pessoas iniciam com o pé esquerdo em tudo hoje em dia, eu sempre sou o cara que antes de fazer/comprar qualquer coisa, eu pesquiso antes para ver qual a melhor escolha a se fazer. Ai vou lá, não sei nada de dieta, pesquiso o básico e vejo que para ganhar MM ou perder gordura somente importa a ingesta calórica, positiva ou negativa. Dai chega o cara que não pesquisa e demoniza arroz, macarrão, só porque é MASSA, e indica comer batata doce e frango (não é errado, mas tem meios mais inteligentes de se fazer). Se as pessoas deixassem a preguiça de lado e vasculhassem o fórum por 10 minutos, ou vissem um vídeo de alguém da área (twin, cariani, que para iniciantes já explicam o básico), sofreriam menos e alcançariam seus resultados mais rapidamente. Ao tópico, já deram a letra, nenhum alimento de forma isolada irá lhe engordar, e sim sua dieta como um todo.

É porque tem um tempo que se ficar sem os AEs eles ficam indectáveis em exames, e ai vem os cabra e falam "ah mas exame não prova nada, basta ficar um tempo sem usar que tudo volta ao normal". Nenhuma prova é suficiente E se o cara usou AEs uma vez e parou, ele provavelmente não manteria o mesmo shape.