EMD

Comendo suficiente, não há problema.

Tudo saindo conforme planejado migo.

Fala galera Não atualizei esses dias mas não quer dizer que não parei To comendo limpo desde semana passada, mas ainda sem contar, mas comer limpo já é o primeiro passo, domingo comi um copo de sorvete e um burge, fora isso, todos os dias limpos, 4l da água em média. Ontem já dei entrada na acadêmia, hoje vou denovo, vou seguir uns treinos aleatórios porque to treinando com meu pai para levar ele a treinar também, depois que me readaptar mando bala na ficha principal. Me pesei domingo cedo em jejum, 64,7kg, vou calcular minha TDEE e tentar deixar próximo da manutenção enquanto não to treinando pesado para não queimar a largada.

2000 - 2400 kcal deve ser seu cutt, óbvio que não vai ganhar peso, calcula sua TDEE e monta uma dieta encima dela e manda ver nos treinos.

Tá sugerindo correr descalço? Vai sair mais caro do que comprar um tênis bom.

Até onde sei os nike metcons (7) foi feito para levantar peso e correr também, é isso que diz a descrição deles.

A melhor coisa que tem é calos, porque quando depois que eles melhoram sua pegada fica mais forte. Meu pai tem a mão grossa de calos, ele pega uma bandeja do forno quente com a mão e ainda dá risada wtf kkk

🧐

Ih ala o tópico está tomando novos rumos haha

Gostei do nome do diário haha

Eu sei disso, ele se quiser começar lá pelo mês 7 fica melhor que eu, mas o bom é que eu só tenho a ganhar, manter o foco por mais tempo e pensar 2x antes de vacilar.

Boa noite Hoje não treinei, amanhã vou fazer upper novamente Dieta hoje deu uma escapada agora a noite, mas nada demais, só um copo de sorvete, de resto: Café da manhã Tapioca e ovo Café com leite Almoço Marmita com arroz, feijão, carne de porco, farofa e salada Café da noite Pão com frango e tomate Estou bebendo em torno se 4l d'água todo dia, e isso é um volume maior do que bebi esse ano todo kk Essa semana vou dar uma relevada nas besteiras, pois fiz um desafio com o migo @Guimers de quem fica melhor até fim de ano, então agora está oficializado, e a partir de segunda começa valendo, frango pós quartel VS shaypado que se acha gordo, que vença o menor pior Até domingo eu tento tirar medidas e coloco aqui, para compararmos o final, até.

Boa noite galera Treino hoje foi pernas, e como eu esperava, sem equipamentos o treino de pernas é desanimador, da vontade de largar quando começa, mas fiz e no fim até que deu para suar Agacho / stiff / pantu com uma barra com 20kg, fiz umas 5x Café da manhã Tapioca e 2 ovos Café com leite Almoço Marmita com arroz, feijão, carne de frango, salada de pepino Café da noite Pão com frango e tomate, suco clight Até amanhã

Acho que não tem ninguém usando trembo aqui haha

Esse tópico tinha tudo para virar a 3° guerra fórundial e tá sendo mais pacífico que tópicos de volume de treino kk

Eu falei que eu era o último do top no grupo, mas o Guimers acha que tá pior kkk

Os cara desligavam o registro as 5h da manhã porque era o horário de preparar a barba, ai a gente tava fudido, tinha que ir pegar em um tanque e trazer balde para geral kkkk Atravessei um rio sem nunca ter colocado os pés em uma piscina

Boa noite Treino Flexão / remada / rosca / paralelas 3x Eu quase tive um infarto para fazer isso, paralelas foi na cadeira, eu to muito fraco, faz uns 2 meses que não faço nada, me alimentando mal demais, nem tomando água, nem TFM estava tendo, resultado não podia ser diferente. Café da manhã Banana Whey Aveia Iogurte Café com leite Almoço Marmita com arroz, feijão, almondega, linguiça toscana, quirera e salada Café da noite Leite e whey 3 ovos Iogurte Sim, comida de passarinho, não contei macros, o foco foi comer limpo, mas não to conseguindo empurrar muita comida ainda. 4l de água É isso, amanhã volto aqui

Galera, uma coisa que acho que todo mundo erra e eu sei que errei, no início de tudo, é se preocupar demais, querer ir da terra a lua em um dia Eu planejava demais, tudo bonito no papel, mas a prática é diferente, aquilo saía bem feito por no máximo 1 mês e depois ia por água abaixo O foco inicial meu não é treinar, não é fazer dieta, não é atingir x kg em x meses, negativo, o foco é conquistar antes de tudo uma coisa: constância. Constância em IR treinar Constância em comer bem Constância em fazer o que tem que fazer Só depois que eu conseguir ter constância em fazer as coisas, eu subo um degrau, e começo a planejar mais, a pensar em detalhar meu treino, em contar macros, etc Por isso esse mês, eu vou treinar nem que seja flexão, nem que seja treino do instrutor, vou comer limpo antes de pensar em calcular quanta proteína deve ser usada para x kg de peso, fds essa teoria. ps: motivacional bom

Hop Acabou fofis season, agora é permabulk hardseason 4ever, agora é sério, fui fazer uma rosca hoje para brincar e tava morrendo, vi que o negócio está feio Estou sedentário, amanhã já volto a fazer exercícios, acadêmia semana que vem, por hora algo bem simples Flexão Barra Rosca Paralela Nada muito bem pensado, é só para movimentar usando o que tenho aqui, para semana que vem voltar para a acadêmia, irei ficar 1 mês com um treino de adaptação qualquer e depois passo para algo sério. Medidas não tirei nada, beira aos 65kg com 180cm, meta 75kg até fim de ano (realista eu diria) Dieta vou calcular manutenção, e depois subir umas 300kcal, meu almoço a príncipio vai ser a marmita que ganho da empresa, então vou chutar ela dos macros, e o resto eu calculo, bater a proteína e deixar espaço para calorias (onde entra a marmita) Vou att todo dia aqui, se treinei, se não treinei, se jaquei, se fiz merda, etc Até amanhã

Sai daqui

Oi galera, o que houve aqui?

Uma coisa que ninguém fala: foque em melhorar sua técnica de corrida com exercícios educativos, aprenda a fazê-los e faça-os antes de toda corrida, foque em melhorar sua biomecânica na corrida, a correr mais leve. Muitas as vezes corremos totalmente errado, travado, mas nem percebemos porque correr é algo tão natural, por isso a importância dos educativos.

Ac

Você foi um dos únicos que vi reconhecer o erro nesse fórum, parabéns, isso aqui é bem raro