Luiz Clehn

eu particulamente gosto do PUSH/PULL3X OBS: aparentemente treinar 1 ou 2 exercicios para musculos como biceps ou triceps pode parecer pouco porém como ele é um AB você consegue manter uma boa relação de estímulos/descanso, levando em consideração que cada sessão de treinamento utiliza exercicios diferentes que mudam o foco da musculatura. exemplo de treino: Segunda COSTAS, BICEPS E FEMORAL 1. Levantamento Terra 3x8 2. Barra fixa 3xMáx c/ 2 Rest-Pauses (conta até 15) na ÚLTIMA série 3. Remada Máquina Pegada Fechada? 3x10 4. Crucifixo Inverso na Máquina 3x12 5. Flexor Deitado 3x12 6. Rosca Direta na Polia 3x12 7. Rosca Inversa na Polia 3x12 Terça PEITO, OMBRO, TRICEPS E QUADRICEPS 1. Supino Reto Barra 3x8 2. Testa 3x10 3. Peckdeck 3x12 4. Flexão diamante 3x15 + 1 restpause na última série 5. Elevação Lateral Máquina 3x12 c/drop 6. Leg Press 45º 3x15 7. Panturrilha no Leg Press 45º 3xMáx (com a mesma carga do exercício anterior) Quarta COSTAS, BICEPS E FEMORAL 1. Remada Cavalinho 3x8 2. Chin-up 3xMáx c/ 2 Rest-Pauses(conta até 15) na ÚLTIMA série 3. Remada Baixa 3x10 4. Remada Máquina Pegada Aberta 3x12 5. Rosca Direta com barra 3x12 6. Flexor Sentado 3x12 7. Elevação de Quadril com Barra 3x15 Quinta PEITO, OMBRO, TRICEPS E QUADRICEPS 1. Agachamento Livre 3x8 2. Extensora 3x12 3. Supino Inclinado 3x10 4. Supino Reto Fechado 3x10 5. Crucifixo 3x12 6. Remada Alta na Polia c/ Corda 3x12 7. Panturrilha Sentado 3x15 Sexta COSTAS, BICEPS E FEMORAL 1. Terra Romano(stiff) 3x8 2. Puxada Frente 3x10 3. Remada Serrote 3x12 4. Puxador lateral uni. 3x12 5. Rosca Concentrada 3x12 6. Encolhimento c/ Halteres 3x16 7. Rosca Punho sentado com barra 3x12 Sábado PEITO, OMBRO, TRICEPS E QUADRICEPS 1. Desenvolvimento Militar 3x8 2. Supino Declinado 3x10 3. Supino Inclinado c/ Halteres 3x12 4. Tríceps Francês Unilateral 3x12 (sem descanso entre cada lado) 5. Máquina Agachamento Hack 3x15 6. Agachamento Sumô c/ halter 3x12 7. Panturrilha em Pé Unilateral 3xMáx OU SE PREFERIR TEM A OPÇÃO DE FAZER UM PUSH/PULL/LEGS2X

açúcar e gordura trans não sou muito utilizados em dietas não pelo fato calórico mas sim por não serem alimentos saudáveis, obviamente um x-burguer tb não é porém açúcar e gordura podem gerar inúmeros problemas no organismo, tanto a curto quanto a longo prazo.

excelente parceiro!

Como citado pelo colega, ingira por volta de 1500 até 1700kcal por dia que ainda está em um bom déficit calórico. Seu gasto calórico diário esta por volta de 2.200 kcal, esta treinando quantas vezes por semana? Normalmente o pessoal utiliza a seguinte divisão de macros: 1,5 a 2g de proteinas por kg corporal 1 g de gordura por kg corporal e o resto come em carbo

diminui esse tempo entre a refeição e o horario de treinar.

Treinar peito depois de ombro pode ser complicado, muito provável que vai parar as séries por fadiga no ombro, enquanto peito ainda poderia ir mais! Depois do treino de peito você só dá 48hrs de descanso até o PULL, ou seja, muito pouco intervalo, deveria ficar entre 72hrs de 96hrs. Sem contar que também está muito volumoso, há varias exercícios que estão com 6 séries, é muita coisa. 6x12 por exemplo não é muito recomendável não, ainda mais no desenvolvimento que é um exercícios composto, nos compostos você deve priorizar cargas maiores, obviamente com menas repetições para utilizar a tensão mecânica.

melhorou!

hhaahha faz parte irmão, segue nos unilaterais que vai melhorar essa diferança!

HAHAHA zueira parceiro... Eu nunca usei então nunca passei por isso mas tenho amigos que usam e também nunca tiveram problemas com Correios, bem estranha essa situação mas acredito que não de "B.O" nenhum não, pode ser que atrase pra te entregarem mas chega hahaah

e a GCD (gasto calorico diário), ele aumenta por causa dos treinos, a basal é o teu gasto em repouso, temos que nos basear pelo GCD. Isso, a principio diminui pelos carbos, o déficit em torno de 300kcal já ta bom pra vc conseguir diminuir gordura com qualidade e caso precisar ter "cartas na manga" para conseguir continuar evoluindo. Mantém o déficit em 300kcal cuidando do peso e espelho pra ver as mudanças, assim que começar a estagnar (peso começar a parar de diminuir) aí tu aumenta o déficit em 250, que ficaria daí em torno de 550 de déficit e continua, estagnou, aumenta o déficit... Além de ir aumentando o déficit para não estagnar, você tb pode começar com os cardio (exercicios aeróbios) como esteira, escada, bicicleta e tal cuidado com esse "rápido" ai, não adianta baixar o BF e deixar toda massa ir junto, melhor perder com calma e qualidade que mais pra frente fica melhor.

tamo junto

Isso ai parceiro, tu ta utilizando quanto de déficit de calorias? não consegui localizar nas imagens.

ferrou parceiro

Sim, o sono afeta e muito, o descanso adequado é um dos pilares para se obter resultados positivos tanto na musculação quanto em diversas outras áreas. Os amigos acima já citaram e muito bem a importância de um sono de qualidade e oque a sua falta causa.

exatamente, essa é a questão! Qualidade muscular!

acompanhando

a diferença está no BF, uma pessoa muitas vezes é menor que outra em peso, mas aparenta ser maior pela qualidade do físico. Prefiro ter 75kg com 10% de bf do que 95kg com 20%.

o segredo é o JEJUM INTERMITENTE hahahha

hahahahahahah poder você pode amigo, até com 25% de BF tu paga a inscrição e vai, mas a diferença está em COMPETIR E SER COMPETITIVO haha abç

boaaa

DEVE fazer musculação junto, ela vai auxiliar tanto na queima de gordura, quanto na força. Faz musculação + corridas (cardios) + dieta equilibrada que vai chegar aos seus objetivos. Tudo é questão de treino meu amigo, mantenha o foco no objetivo e bora buscar essa vaga!

Vide crianças criadas na "roça"

falta de flexibilidade, começa a fazer exercícios de alongamento que isso vai melhorar!

Pelo jeito você não esteja muito aberto a considerações sobre a questão de serem poucos exercícios para cada grupamento mas é fato de que exercícios isoladores são muito importantes em qualquer treinamento. As coxas por exemplo você vai sim trabalhar muito bem com agachamento e terra porém há músculos que só serão trabalhados corretamente com exercícios isoladores, mesmo caso de bíceps e tríceps que tem "cabeças" diferentes que não serão todas trabalhadas somente com chin-ups e paralelas, respectivamente. Mas vai de cada um, a musculação é isso, tentativa e erro! Faz seu treino e vai sentir a necessidade ou não de colocar alguns isoladores. Bons ganhos!

como citado acima, agora no começo eu faria só uma dieta bem elaborada com um déficit de 500 kcal e mandaria uns cardios dia sim dia não, assim que estagnar diminui mais 250 kcal na dieta, depois pode mandar cardios todo dia, depois diminuir mais 250 kcal e assim vai, deixe o clembuterol como uma "carta na manga" para usar quando realmente for necessário. A sua dieta parece estar fraca de proteínas, está com déficit de quantas calorias? Lembre de manter ao menos 2,5g de proteína por kg corporal na fase de cutting.