Projeto Fitness

Bom assim.. pq no dia após treino de posterior de coxa e glúteo.. fica difícil ter intensidade! kkkk Valeu pela ajuda!!

Calculando: 150g proteina 600kcal 75g gordura 657kcal carbos de 200kcal a 400kcal para somar entre 1500 e 1700.. Estes carbos.. que serão poucos.. eu devo concentrar próximo do horário do treino? 5x musculação 6x cardio domingo descanso Tenho feito 6 refeições, sempre limpas, salvo poucas vezes neste período que fui em algum evento social.. mas poucas vezes mesmo. Tô bem concentrada.. levo minhas refeições pro dia todo quando saio de manhã. As gorduras tenho dado preferência pelas boas: azeite de olive extra-virgem, castanhas, ômega 3, linhaça.. Domingo (que não vou na academia) devo ficar nas 1400/1500kcal.. ou devo gerar um déficit?

Boa noite galera!! Buscando uma ajudinha pra calcular meus macros e montar minha dieta.. Peso Inicial: 84,2kg e 46,5% de BF em 10/julho/18 Peso Atual: 74,6kg TMB: 1463 BF: 42,1% Iniciei academia tem 1 semana (toda dolorida kkkk) Exercícios: 40min cardio 1h musculação Objetivo: redução de BF e ganho de massa magra (se for possível ao mesmo tempo.. heheheh) Então: qual a divisão recomendada de macros?

Menos mal que pelo jeito tá tudo resolvido... Sobre a gaze, faz o seguinte, toma banho primeiro (com a gaze) depois com ela molhada fica mais fácil de remover e higienizar e também não dói a água do chuveiro batendo no machucado.. Ficar sem curativo é ruim pois fica batendo em tudo e doendo mais ainda, sem contar que pra usar uma roupa que pegue em cima fica f***... Chegaram a guinchar tua moto? Ah, curiosa pela maionese, pois desde que aderi á vida saudável aboli maionese da minha vida! Se cuida..

Acidentezinho é? Bah tenho pavor... essas esfoladas doem demais... Já tenho alguns tombinhos na ficha! Se cuida aí! Beijos

Imagina o terror! Tenho moto tbm.. Não tenho esse "probleminha" com a água que se infiltra pela roupa de chuva, mas mesmo assim, não é agradável! Ah, e sou tão chata quanto, em relação ao treino... Sempre vou de manhã, as 06:30, quando não dá meu dia vira bagunça, nenhuma refeição no horário.. Parece que descompensa! Adoro ler seus relatos, vc descreve de uma maneira descontraída! Tô me inspirando pra criar o meu! Comecei academia faz uns dois meses, não tinha nem treino fixo ainda e nem sabia o nome de todos os exercícios... Agora que tô começando a fazer um treino tipo ABC.. Assim que der eu posto! Abração!

Já fiz isso algumas vezes, mas tinha lá meus 13/14 anos! kkkkkk Ia no mercado de bike e voltava a pé!