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RDU

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Tudo que RDU postou

  1. RDU
    Tanto faz, adeque o que ficar melhor na sua rotina, só alguns pontos: caminhadas em jejum 30~1h são válidas como cardio, caminhas de 30~45min em velocidade média na esteira (6 ~7) é bem válido tb, famoso LISS, e HIITs pós treinos também bastante válido. Quanto aos treinos você pode treinar 6x na semana se a divisão estiver alinhada para isso, abc 2x ou abcdef pode ser usado, ou abcde, o descanso entre os grupos musculares são bem grandes então não tem com o que se preocupar, vai da divisão que vc estiver adotando, claro que se você ficar treinando o mesmo musculo com curto intervalo de treino, ta treinando muito fofo ou não está dando devido descanso e isso pode atrapalhar os ganhos
  2. RDU
    Concentração de carbos pós treino, ou algumas boas horas antes do treino, usar carbo 1~2h pré-treino não vai utilizar do glicogênio daquela ref LISS é um metodo muito bom e venho aderindo bastante, porém se não tem saco, continua com os hiits mesmos 3x na semana, e tenta incluir algum aerobico moderado em jejum de 30 min~ 1x na semana já vai ficar legal Veja a insulina em jejum como que fica Carbo é vida aceita que os resultados vem melhores, ficar se bitolando em estratégias avançadas e tudo o mais quando ainda nem saímos de um patamar de iniciantes~medianos é besteira, e outra, veja se os treinos de musculação estão "PESADOS" nada de treino fofo se não não vai evoluir, não é cardio que emagrece são todos os fatores alinhados, e treino pesado é um extremamente importante
  3. RDU

    Libido baixa

    RDU respondeu ao tópico de zingertas em Saúde e bem estar

    libido é uma infidade de fatore parceiro, principais são psicos. Mas de uma parte hormonal, pode incluir tb shbg, perfil lipidico, fsh
  4. RDU
    "off" que mané off rapaz, tu é atleta pra fazer off? meros mortais não fazem off, fazem porquice comendo besteira a deus dará e falam que tão em off Aumenta essas calorias sendo boa parte proveniente de carbo, deixa fat e prot como estão, aumenta os carbos pesadamente, não pode chegar a ganhar peso muito rapido, mas a balança não pode travar tb, monitore pra ver se não está ganhando gordura em excesso tb
  5. RDU
    Boa qualidade de pele, evolução muito boa também guerreira! Reduziria os valores de prot para algo em 1,4~1,6g/kg, aumentaria em CARBOs e com certeza pararia com low-carb, e carb cycling não vejo necessidade, vc não possui plato pra quebrar, provavelmente seu metabolismo está zoado devido a variações altas de restrição de carbo. monta uma dieta com carbo constante, de preferencia maior ingestão no pós-treino, pensa em otimizar sem metabolismo, conheço mulheres de perfil semelhante que queiman fat com 2.3k calorias easy, não tem o pq sofrer - sem ergogenicos. pegue mais pesado no treino de musculação e não aumenta esses cardios, faça uma mescla entre cardios de caminhada leve ( velocidade 6~7 na esteira) de 45 min~ de duração e hiits de 25 min, 1 de 45 e 2 hiits de 25 já estão de ótimo grado Faça exames e veja como está sua resistência à insulina, no mais toca o barco que o resultado vem
  6. RDU

    Libido baixa

    RDU respondeu ao tópico de zingertas em Saúde e bem estar

    fez merda e quer continuar atirando no escuro pra fazer mais merda parceiro? Faça os exames, pelo menos, estradiol, testo total, testo livre, prolactina. Vá em um bom endócrino fala que tá pessimo, se sentindo um lixo, querendo se mata pq o bixano não levanta mais, que nada tem sentindo, eles se sensibilizam e fazem um bom check-up normalmente mané clomid toma tento rapaz
  7. RDU
    pitada de enantato no frango e um tico de trembo na carne moida ? mingau pra qq hora: 30g whey - preferencia chocolate 2 bananas 2 ovos 30g aveia - flocos finos/médios adoçante a gosto mistura tudo, joga no micro por uns 3 min, vira um mingau, ou faz na panela uma "panqueca" ainda dá pra adicionar pasta de amendoim depois do preparo e cobertura de sorvete pra dar um up no carbo, refeição mt boa
  8. RDU
    mimimimi para de choro que não resolve nada, se ta pensando que remédio vai fazer você acordar cedo, ponto. Dependência, não fisiologica mas psicológica. Melatonina nada mais vai fazer com que você pegue no sono mais rápido parceiro, ela não tem nenhuma função em ajudar na recuperação do corpo, ou na recuperação que o sono em si realiza. Boa dieta, com bons alimentos, bom aporte proteico e de gorduras, vão promover com que seu corpo funcione melhor e você descansa melhor.
  9. RDU
    ah pelo amor né, toma vergonha na cara, num primeiro momento é bom pra auxiliar a você dormir melhor, agora se acordar mais cedo dependesse de remédio iam existir muitos por ai parceiro - até que existem rs. Larga essa muleta, aprenda a ter mais disposição e menos cansaço com um corpo mais forte
  10. RDU
    Oxan derivada de gh essa?
  11. RDU
    Toda essa reverência aos PHs é medo de se aplicar parceiro?
  12. RDU
    estude mais e entenda o que você vai fazer parceiro
  13. RDU
    Acho que a noir já exemplificou bem, não se usa nada por usar parceiro, fique atento
  14. RDU
    depende do objetivo como o colega disse, uma média de 3x na semana para bulk e 5x em cutt, sempre começando com valores menores para ir apertando no decorrer
  15. RDU
    é uma estratégia muito boa, e realmente nesses ultimos tempos estou pendendo para um quesito que sempre foi falado mas as vezes galera nao bota fé: progressão de carga, e utilizar carga pesadas para menores repetições por alguns períodos fazem TOTAL diferença na evolução do físico Sou MUITO acostumado em treinos de alto volume e carga média, estou utilizando agora treinos de baixo volume e carga e alta intensidade, duração curta de treino, estou gostando da pegada, sentindo o corpo respondendo bem e otimizando o metabolismo
  16. RDU
    EU não me dou bem em treinos dessa pegada de força, sempre acabo me lesionando pq sou um babaca rs, mas é interessante periodizar de vez em quando
  17. RDU
    bacana o testo, mas isso ai de "vai e faz e para de mimimi" que tem no texto tb é meio complexo, o cara precisa ter uma rotina que permita ficar "ferrado", pois o volume de treino é insano nesse modelo, ainda mais conjugando outros treinos, para quem não vive do esporte eu não acho que o sacrificio valeria a pena não, no máximo pra testar técnicas e fechar o programa mas os outros treinos teriam que ser bem reduzidos, no cenário completo ficaria com uma linha mais da Noir pra progressão
  18. RDU
    Procure um excelente médico de modulação hormonal e seja feliz parceiro, vai grana mais vale a pena, pelo menos pra tu entender
  19. RDU
    ta mt controlado pra um boi do seu tamanho rapaz, joga uma oxan ai pra dar um up, como ta insulina? S2 metformina Dieta vai ser em qual pegada?
  20. RDU
    algum caso específico do que foi apontado no contexto do post?
  21. RDU
    eu respeitaria a palavra mocinha, tem umas aqui no fórum que dão uma pau na marombada em rs
  22. RDU
    mané biotipo pleno 2k18 rapaz cria vergonha, 2 tapa na cara e vai mexer os bacon
  23. RDU
    não tem como aproveitar a insulina da diabetes pra alinhar com o protocolo? Seu médico não tem algo pra te ajudar nessa linha? Não saberia dizer a interferência, porém imagine um protocolo de uso de slim, seria algo nessa linha, mas ai tem que ver com seu médico
  24. RDU
    Vê qual maior objetivo ao usar só deca como base MBD? Dar um "reset" da testo?
  25. RDU
    Isso é alguem que entende o lado da coisa, maior problema dessas doses mais baixas é o povo achar que faz milagre e precisar de bolsa GH pra sustentar o uso, não vale a pena, mesma coisa com os manipulados, agora se não há problemas financeiros então toca o terror, pq eles ajudam uma % no contexto geral. Somente essa dieta ai me parece meio furada mas né... toca o barco pro objetivo e segue firme guerreiro!
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