dskyrlz

Nunca tinha visto. Se eu tivesse ouvido um discurso desses uns 5 anos atrás tava bem mais feliz hoje.

Eu compraria um itouch e usaria um telefone sem fio pra ir pra qqr lugar ;/

Acho que vc foi gentil na parte das equações craw, a margem de erro dela deve ser de, NORMALMENTE, umas 500kcal fácil. Sobre tudo que foi escrito acima, só mais alguns motivos que exemplificam as vantagens de dietas direcionadas no pós-treino e nas que defendem também o jejum.

Usei oxyelite, achei uma porcaria e nunca mais compro um termogenico na vida por causa dele :S TALVEZ pegue 1 animal cuts pra experimentar, mas acho que vou de PWO mesmo e que se foda.

uhauha é foda se colocasse menos e terminasse os objetivos antes de julho ia ter que hibernar o resto do ano, nao vale colocar mais metas no meio de 2011. Aí eu encho e levo algumas pra 2012, 2013, e assim vai até eu morrer (q eu esqueci de colocar como um objetivo ae: nao morrer)

Pesquise. Reportado.

-Passar na facul publica que qro, -Que essa facul publica nao foda completamente meus horarios, -Que essa facul publica seja REALMENTE o que quero -Sucesso para todos os meus amigos que estiveram ao meu lado durante esse ano, em especial um que estudou umas 8 horas por dia pra passar em alguns concursos para virar militar e nao conseguiu, e também para aqueles que nao sao muito proximos, mas eu vi dando sangue o ano inteiro pra passar nesse vestibular que no fim é mais sorte que qualquer outra coisa -Saúde para todos da minha família, em especial 2 pessoas que prezo muito e tenho medo que adoeçam -Adquirir muito conhecimento, de todas as formas e fontes possíveis -Menos desastres naturais em 2011 ._. -Me tornar alguem mais paciente (kkk) Agora umas outras mais fúteis, afinal ngm é de ferro né - -8% de bf, +10kg MM - Mais $$$ pra minha família - Que esse ano seja um ano iluminado pra música, porra, nao vejo nada de realmente BOM desde o fim dos anos 90, pra mim 2000-2010 foi um lixo nesse quesito, espero muito que melhore. - Que os irmãos Gallagher se reconciliem de alguma forma mística e voltem com o Oasis mais forte que nunca, com um show de estréia no Brasil (kkk td mundo pode sonhar, né?) - Tirar CNH Acho que é só :S

O 1 e 2 são puro achismo, nao tem nenhuma pesquisa conclusiva que prove que o alcool afeta a sintese proteica nem desestimula a testosterona numa proporção que possa causar grandes perdas.

Volta pra casa, manda refeição com carbos de médio IG (por exemplo, se vc comia arroz integral no seu pos, troca pelo branco) e proteínas 'normais' (mesmo de sempre, frango, peixe, carne, qq coisa) e vai dormir. Shake de whey e malto é frescura.

Nao sei nem seu objetivo, mas eu traria uma porrada de EAAs (xtend)/BCAAs (Purple Wraath), fishoil (uns 5 potes é baratinho lá), triad (também uns 5 potes) e talvez caseina se sobrasse.

Exato carrasco. Eu já conversei com meu professor de biologia sobre isso, via e-mail mesmo, e ele me explicou que é MUITO difícil catabolizar. Se fosse fácil assim, porra, quem fizesse WD ia ser raquítico. A galera acha que perde massa quando entra em cutting pq tá acostumado com o velho 3x8 até a falha (leia-se treino sarco), e quando nao tem mais tantos nutrientes disponíveis no corpo (no caso de um déficit calórico), perde grande parte da retenção, metabolitos e até um certo 'pump' nos músculos, provindos do treino sarco feito durante um longo período (os meses de bulk). Depois de ler uns artigos nunca mais volto pro treino full sarco, exceto se num futuro distante eu resolva ciclar.

No seu lugar faria clean bulk (TCD, WD, LG) e depois avaliaria se precisa de um cutting ou nao. Talvez vc queime isso aí muito rapido num cutting, mas também pode ser que essa gordurinha aí nao queira sair e vc perca toda a MM que tem só de paranóia.

Excelente post gusmao kkkkkkkkkkkkkkk brinks Edit: agora vc editou Enfim, eu acho válido um iniciante comer bem no pré-treino. Geralmente a maioria peca muito na dieta, entao tenta botar na cabeça do indivíduo, pelo menos, que a refeição pré-treino é uma das mais importantes do dia. O mesmo vale pro desjejum. Mas ambos casos só se aplicam a quem segue a dieta tradicional, comendo de 3 em 3h, tendo vários picos de insulina ao longo do dia. Outro post no leangains.com. 0.8g/kg numa pessoa de 80kg seria 64g de carbo de baixo IG no pre-treino, certo? Isso pra ser ingerido 1.5-2.5 horas antes do treino. Aqui a maioria manda 800g 15 segundos antes de treinar com medo de catabolizar/nao ter energia...

ah...dx quieto...n vale a pena. Tá certinho (Y)

é tenso ne cara, pior que ele vem postar aqui escrevendo igual profissional com doutorado no assunto, 'os principios basicos de uma boa alimentação'...pif.

Nao acredito nessa extrema importância da refeição pre-treino. Num post do leangains, fizeram uma pesquisa comparando pessoas que treinam em jejum e quem faz refeições com carbo antes de treinar...é claro, quem treinou em jejum 'ganhou' a parada em quase todos os parametros. O grupo em jejum só perderia no caso de um treino intenso pra porra (crossfit com corrida de 42km seguido de exercícios na kettleball). O que eu nao me conformo é essa quantia de carboidrato pre-treino que a galera usa, meio kilo de batata doce com granola aveia iogurte banana arroz integral e macarrao...já fiz essa estupidez de me entupir de carbo pre-treino e nao me serviu pra nada, tanto que eu treino melhor sem carbo nenhum antes do treino (principio da tcd). Eu só faço minha refeição pre com salada e carne mesmo, por questao de adequação.

this Se continuar com a dieta e ir melhorando ela aos poucos, dá pra ganhar muito. A galera se prende muito a malto+whey como basico, prefere comprar isso do que um multivitaminico (que eu também vejo como desperdício pra quem tem uma dieta onde ingere saladas em todas as refeições, frutas moderadamente nos horários corretos e etc, o que nao é meu caso). Esse é um post do Martin Berkhan, lá do LG. Traduzindo: Edit: A fonte: http://fitnessblackbook.com/diet-tips/martin-berkhan-scorch-through-your-fat-loss-plateau/

Eu até salvei o link antes q ele mude de ideia e tire kkkkk abraço craw

Eu faria como o gusmao falou, refeição sólida logo e boa. Se tiver em cutting/clean bulk, acredito que seja até melhor que usar shake pos, se tiver em bulk normal acredito que vai ser a mesma coisa.

Insistem em responder esse dio...pqp. Interesses: Reduzir bf até no mínimo 5% Definir Abdôme

eu nao usaria logo de inicio, começaria o cutting sem, e quando percebesse perda de MM e estagnação na perda de gordura, colocaria a creatina.

Tá certo que tem muito aluno lixo também. Nenhum professor é vidente. Tava todo mundo aqui em casa falando mal de uma parente nossa que se machucou por excesso de hidroginástica (ela era obesa). Ok, o cara foi burro, nao prestou atenção e tudo o mais. Mas um amigo meu arrebentou o joelho, pq 'esqueceu' de mencionar pro professor, quando entrou na academia, que tinha dores no joelho...a dor continuou, continuou, e ele acabou se f*dendo pra sempre pq foi estúpido. A culpa é do professor? Agora, sobre nego q nao sabe nada de treino, é isso aí que falaram, falta de incentivo+falta de cérebro. A solução é ler o fórum, tudo o que vc precisa saber pra nao se machucar, ter bons resultados e qualidade de vida tá aqui (e na internet, em geral). Claro que nao vai ser a mesma coisa que ter um professor formado E interessado na sua academia te dando dicas, coisas que ele realmente vivenciou (e aí entra a conclusao do post do andre) e sabe que vai te ajudar, mas quem só tem tu vai de tu mesmo.

lembrei do termo 'pardal na savana africana' fazendo elevação lateral, se pá li isso num post do outlaw de muito tempo atras Enfim, no começo fiquei com dó, mas depois que vi a 'dieta' e a mentalidade do manolo queria que tivesse sido stan banhada a ouro pra ser mais caro. academia fitness anabolizantes, PQP só faltou dizer que tinha patrocinio da casa de aborto criança feliz.

Não.

Boa cara. Transformou mesmo em 1 ano. Continue se dedicando, sempre leia muito, que vc vai mostrar 'pra eles' (nem sei qm são, mas td bem). Já me encheram muito tbm, na hora eu finjo que nao ouço, mas ouço e uso aquilo pra melhorar.