dskyrlz

1. 90mg de vitamina c? Vc usa comprimidos de 45mg? Muito pouco. 2. Multivitamínico é depois da maior refeição. 3. 120g de carbo pos-treino? Corta pelo menos o carbo 'tardio' e come comida de verdade, nao tem nenhum carbo complexo no seu pos-solido, e mais da metade dos carbos da dieta vem do malto/dextrose, 2 porcarias. 4. 1 Ovo = 6g prot e 6g gord. 5. Muito azeite, troca 1 dos azeites por queijo, castanhas, amendoim, sei lá, e coloca salada junto. 6. Olhando o total, tem muita gordura, diminui um pouco em dias on e deixa essa qtd pros dias off.

Se vc usar xtend intra/pos e fizer uma refeição pos decente, terá resultados melhor que com whey. Nego acha que whey é sagrado, nao sai de casa sem o shakerzinho com 40 gramas dentro. Novidades, whey nao traz resultados.

1- TMB é um numero fictício, quase sempre errado. 2- uma dieta com enfoque no pós-treino com um período em jejum, dá pra ganhar MM perdendo gordura FÁCIL, só precisa ir testando o numero de kcals e macros pra ver qual funciona melhor com vc.

Entao cara, se vc quer visar a redução de gordura > bulk, experimenta deixar todo o carbo pro pós (nao precisa nem reduzir a qtd, se quiser). Tem mais carbo no seu pre treino do que no seu pos treino solido, eu nao faria isso.

Aí tem relativamente pouca coisa, procura por 1 e-book (ou pelo menos uma sintese dele) chamado 'Eat Fat Lose Fat'. Edit: Ah, e respondendo, achei pouco, eu deixaria em torno de 40-60% da dieta em gordura num cutting (o que, no caso de uma dieta com 1800cal por exemplo, seria uns 100g).

Nao vai perder nada com 10% de gordura na dieta, dá uma olhada na pagina de nutrição do fórum e ve aí.

é tenso isso, fiz um cutting semi fail com carb cycling, senti que perdi só retenção mesmo... agora com LG eu aumentei os carbos e perdi mais gordura do que fazendo ciclo de carb, vai entender né. Mas é espelho mesmo, n confio em medidor de bf x.x

Multivitaminico e com 100 conto da pra pegar ou fishoil ou 500g de leucina isolada do fernando. Uma boa refeição pos treino > malto+whey. A dieta é tudo, com ou sem shake pos treino vc cresce se fizer direito.

só tem monstro nesse topico, jesus, deixa eu sair daqui =/

Bom, já que falaram de dia do lixo aí, se dedicar inteiramente à vida de academia, vai um artigo maneiro do lean gains: http://www.leangains.com/2010/01/marshmallow-test.html Vale a pena ler. Mas 90% do que tá escrito ali só vale pra quem é natural, quem usa AEs tem mais que se dedicar a nao fazer tanta merda.

http://www.leangains.com/2011/01/client-update.html Dêem uma olhada no link se tiverem um tempo, se nao der certo tenta usar o google chrome ou firefox, IE sempre dá merda nesse site. São algumas das evoluções dos clientes do martin (criador da LG). Todas as evoluções são MUITO FODAS, pelo tempo (que ele coloca ali encima).

É verdade que treinar com muita frequência nao é o melhor em muitos casos, mas ele generalizou muito aí, eu acho. A divisão também me pareceu estranha, lembrou do GBC do charles poliquin.

fórum errado amigo, ngm aqui é cartomante.

matin é folda hein cara OAIEHEOAHIEHAIO no +, to vendo.

Dores nao significam hipertrofia. Nao sei o que pode ser cara, sua dieta é tao bem montada que fica difícil de entender o que há de errado.

DOUBLE PÉROLAS. O que vai ditar o ganho de peso é a dieta. Se nao liga pra gordura, manda um bulk sujo cheio de carbo e prot. Se liga, aí fica complicado, vc quer resultados até março, 2 meses é NADA no mundo da musculação.

Muito vago isso, só vale pra qm se alimenta com cho de 3 em 3h, e faz um treino de tempo mediano sem nenhum aeróbico depois. Resumindo, quem treina em jejum/nao come carbos muito frequentemente/faz aeros pre ou pos-treino depleta o gligogenio muscular SIM. Mas é claro, ainda acho que nao precisa de 1g/kg de malto.

De certa forma, sim.

Eu daria opções (com e sem sabor). Aí vc vê como fica a aceitação e tal. Eu só uso whey bulk e sem sabor, nem ligo e nem ligarei.

Depende, eu demoro muito mais na 2a feira (que tem deaflift) do que num treino normal de peito, só com supinos e alguns isoladores. Mas em média de 45min-70min, + 15mins de cardio.

Ignorando essa 'pesquisa', os impactos na síntese protéica e bla bla bla...eu prefiro usar meu malto pos sim. Mas nao na quantidade que a galera normalmente usa...um mlk de 70kg que nao sabe nem treinar direito usando 70g de malto pra 'recuperação muscular'? Que sentido tem nisso? Fazer uma refeição de gente no pós é melhor, IMO.

Nao tá maior que 15% nao. Clean bulk = win

Cara, talvez vc n tenha 18-20%, mas tenha certeza que nao é 13-14%.

no bb.com tem uma thread assim, eles estimam de qualquer 1, quem tiver dúvida só postar lá. Fora que tem a sessao de fotos de usuarios, qm quiser poe lá. Mas enfim...nao achei de todo mal a sugestao nao.

provavelmente seu corpo nao vai absorver tudo nao, mas nao tem outra opção, se fosse tirar de proteina teria que aumentar e carbo, e como seu objetivo é clean bulk nao sei se seria uma vantagem.