dskyrlz

Reveja sua dieta. Às vezes vc cometeu o mesmo erro que eu cometi 1 ano atrás...diminuiu tanto as calorias na pressa de perder peso que acabou baixando o metabolismo (em suma, seu corpo aprendeu a viver com tal quantia de calorias e parou de tirar da gordura) e causou essa estagnação. Experimente aumentar as calorias e ir diminuindo a cada 2 semanas por exemplo, e aumente também os aeróbicos (use HIIT pra aumentar a taxa metabólica), pra ver se nao muda. Zerar carboidrato nunca é bom, experiencia propria.

cara, como falei a foto tá muito ruim, mas vc diz que 'malha pesado' tem 6 meses, alguma MM vc deve ter. E como eu nao vi nenhuma definição nos braços e achei o peito meio flácido chutei isso. Mas bf chutado assim é muito relativo, as vezes vc nao tem gordura nenhuma na perna/costa e acumula tudo em outras áreas, as vezes é o contrário. Edit: caso vc nao tenha tanta MM, o bf pode acabar sendo menor.

Foto horrível, nao dá nem pra imaginar. Se for pra chutar com essa foto, acima de 18% e abaixo de 25%, algo aí.

sei lá, as vezes ele n tem perna ou tem uma tattoo que o identificaria kkk

Eu nem tomaria. Ele falou que te devolve a grana se vc nao tivesse resultados, faz uma consolidação agora, sei lá, e joga os comprimidos fora.

Essa aqui.

Eu duvido hein cara, nunca vi gringo negligenciar perna, NUNCA mesmo. No bb.com é completamente diferente que aqui, ngm precisa ficar lembrando dos squats nao. Mas sei lá, as vezes ele nao quis mostrar. Já tinha visto ambos os vídeos, mas nao gosto muito de ver evoluções assim do nada, sem o cara falar o que usou, como fez tudo, etc...

http://www.youtube.com/watch?v=oG7ltZ4dg2A&feature=related

Então, cada ovo tem 6g de gordura aproximadamente...vamos supor que se perca um pouco e arredondar pra 5. Se vc consumir 4 ovos, dá pra tirar o azeite e ou o leite e as nozes, se preferir. Quanto ao restante tá tudo ok sim, outra coisa que eu trocaria aí que notei agora, é o queijo mussarela por cottage ou ricota. Ps: em dias de descanso vc pode deixar os 2, pois o martin recomenda ingerir mais gordura esses dias.

Sigo só o jejum normal, de resto hoje foi: 4-5 pratos de lasanha 1 Pote de Haagen Dazs 400g 1,5l de coca aprox. 2 saquinhos de confetti 0,5m de chiclete da turma da monica (AIOEHAEHIHEA) 1 pizza individual 1 torrone Acho que é só...

Seguinte, ovo faz cozido mesmo. 5 ou 6 estaria de bom tamanho sim. Carbo antes do treino nao dá 'energia', a comida nem teria sido totalmente digerida na hora do treino. Se fosse assim, quem treina em jejum iria desmaiar na primeira série de terra x.x A divisão fica a seu critério. Abraço.

Gostei, tá bem montada em termos de kcal e g/p/c. Eu só melhoraria as fontes, vi que vc usa muito arroz branco e feijão, faz um esforço pra trocar por arroz parboilizado/integral, macarrão integral, sei lá. Eu também trocaria a albumina da ultima refeição por ovos inteiros, aí dava até pra tirar nozes/azeite, já que a gema é uma excelente fonte de gordura. Eu sei também que ele diz pra usar 25%/50%/25% nas respectivas refeições, mas pra um bulk mais clean possível eu faria 15%/55%/30% e nao usaria carbos antes do treino, só no pos. Se bem que vc é ecto, entao nao precisa se preocupar tanto. Ps: nao se esqueça de usar vegetais em todas as refeições.

Omega 3 e multi. Vitamina C é baratinho, dá pra pegar tbm. Acho isso muito mais básico que whey, malto, albumina, creatina, no, enfim, tudo que adoram chamar de básico. Mas aí é com vc.

Eu também pretendo fazer Ed. física, e espero ser um grande profissional. Eu nao vou fazer porque nao tinha outra escapatória. Passei em outros cursos mas desisti. É o que eu quero, e foda-se. Eu acredito no que meus avós sempre me disseram: se você for um bom profissional, nao importa o que escolha, vai ser bem sucedido. Ok, nao é tao simples. Tem toda uma batalha e tal, mas tenho muito mais chances do que um professor gordo bola peida rola que come cheetos na academia e passa esteira/bicicleta e série 3x8 pra todo raquítico e pra todo gordinho que vê na frente, como se os dois precisassem do mesmo. Eu conheco sim profissionais 'bem de vida', tanto ruins quanto bons. Acredito sim que tenha vários por aí sem emprego, mas se tem um monte de lixo que nao dá a minima pro aluno e só quer dinheiro e tem emprego, pq eu nao posso ter? E tem o plano B, abrir uma academia com uma padaria encima.

Tanta coisa errada que nao tem por onde começar. 20G de whey de 52G de proteína? Ele faz mitose dentro do seu corpo? Pao frances? Multivitaminico em jejum? 4 Ovos cozidos 320g de proteína? Vc ao menos leu a dieta?

meu amigo frango um tempo atrás chegou na escola que 1 mlk na academia dele deu 1 scoop de CEE pra ele tomar antes do treino, e ele aumentou peso em tudo e ficou mó pilhado. Nao botei muita fé, mas eu experimentaria se ao menos a creatina mono desse alguma coisa em mim...

Entao cara, acho que teu bf ta menor de 18% só de ver a foto do perfil, a menos que vc tenha MUITA localizada na barriga (mas muita mesmo). Eis o que eu faria: -Diminuiria o malto/dext pos-treino ou até tiraria, e colocaria essa mesma quantia em carbs sólidos no pos pela saciedade. No máximo usaria 20g logo após o treino, e acabou. Mas isso é só minha opinião, nao acho que ninguem precise desse shake de recuperação aí. -Aumentaria a % de gordura na dieta (60-70%) e faria o que já disseram aí, uma escolha melhor das gorduras (queijo cottage, castanhas, oleo de coco - que é excelente pra cutting, alias). Aí com o passar do tempo dá pra diminuir um pouco as kcal com gordura, e nem precisa tirar tanto já que gordura = 9kcal/g. Até consideraria ciclar, +gord em dias off, -gord/+carb em dias on. Abraço

Só complementando o post do gusmao, frutas realmente nao contem quantidades significativas de frutose, e estudos recentes afirmam que glicose+frutose é muito melhor que apenas a glicose. Ou seja, a menos que vc esteja comendo uns 200g de carb provindo só de frutas em uma única refeição, nao tem que se preocupar com a frutose.

correção, vc ACHA que faz WD, pelo nivel dos seus posts no topico especifico vc sabe pouco/nada sobre o assunto. Nada contra, só tome cuidado ao seguir um estilo com base em um topic de forum sem ler livro nenhum, WD traz ganhos excelentes sim, mas qualquer erro mínimo e vc nao vai ganhar nada, ainda mais sendo ecto Mas enfim, o topic nao é sobre isso. E como ja falaram, é antes/antes.

Muito bom o post sobre dietas, e tudo muito correto. Me fudi nessa de bulk sujo, ja nao era limpo, e agora to me fudendo pra limpar essa porcaria. Mas por outro lado, nem volto atrás por diversos fatores. Eu gostaria saber também as frutas que vc gosta de usar. Eu particularmente gosto de maçã, pêra, mamão, laranja, gosto de saladas de frutos com essas 4 aí, e talvez uma banana. É uma otima opção pra um pos altamente calórico. Achei a definição que queria pro que eu procurava, OIHAEIOHEAHIEA: alimentos GAYS. Nao sei por que, mas todo mundo acha mais hardcore um ogro mordendo uma vaca viva do que outro comendo peixinho e saladinha, comida de fitness boy. Agora uma dúvida craw, vc tem noção +/- da rate gord/prot:salada que deveria ser usada pra alcalizinar a refeição adequadamente? Eu digo isso pq eu como uma quantia meio 'fixa' de saladas durante o dia todo, eu preparo antes da minha 1a refeição e já deixo o suficiente pra todas as outras, mas acredito que uma refeição mais pesada como o pós deveria ter mais salada do que uma ref de 400kcal por exemplo.

Eu como nada antes do treino (só umas 2h antes uma refeição BEM leve com uns 30g de prot, uns 5g de carbo provindo APENAS de salada e um pouco de gord também) e meu treino rende muito mais. Já fiz grandes refeições pre-treino, com uns 100g de carbo, muita proteína, usando sempre medio/baixo IG. Treinar em jejum de carboidratos é muito bom. Essa parada de 'se sentir fraco', IMO, é psicologico. Mas, por outro lado, o que nao é? Essa parada de pre-treino é muito polemica, nao acho que, para um ecto em bulkao, comer uns 50-100g de carbo complexo no pre-treino seja total desperdicio. É claro, isso só vale pra quem come de 3 em 3h. E pra quem se sente mal, tem tontura, enjoo, visão turva, entre outros, pode ter CERTEZA que nao é culpa da falta de carbos no pré-treino. Isso pode acontecer por diversos fatores, em geral relacionados à sua dieta como um todo, ou até um pre WO que vc esteja tomando. Sobre treinar em jejum x treinar com alguma refeição antes (qualquer que seja, nao importa se nao tiver carbos), ambas têm vantagens. Nao vou entrar em detalhes mínimos aqui, cada um tem que descobrir o que funciona melhor pra si.

Ajuda não, nao era nem pra tá tirando a casca, fonte de cálcio. Raciocine comigo. Se vc ta com medo da gordura, vc TIRA A GEMA, e por um passe de MÁGICA a gordura nao está mais lá. Precisa abrir um tópico pra perguntar uma m* dessas?

Onde vcs assistem nfl, tem algum canal online que transmite todos os jogos? Só fico torcendo pra passar domingo e 2a a noite na espn, e nem sempre passa. Ps: RACHEI com SUPERBOOL iaehiHAEIHaeiohaeiho

Sim teria, ÓBVIO. A quantidade de malto em NOs é MUITO baixa, a menos que sejam NOs nacionais porcarias. Melhor ir treinar em semi-jejum (semi pelo fato de vc fazer um underfeeding com blends protéicos ou frutas de baixo IG) do que se encher de malto sem motivo nenhum.

UHAUHAEH só da criancinha do primário pedindo pro tio arnold avaliar o ciclo.