yurivdm

Ola ! Obrigado pela sugestao, entretanto teria algo mais a acrescentar ? retiro algo ? adiciono algo ? TPC satisfatoria ? Obrigado !

Olá Amigo, O ciclo seria esse, sem mais nem menos, claro que posso mudar, mais o esboco e esse, Qual sua opniao, e o que sugere ? Por favor, Olá Amigo, boa tarde ! Então, ja passei por isso, e ja que vou ter de fazer de novo, pensei em faze-lo com mais eficacia e ter um resultado mais duradouro, em teoria, apos o ciclo devo atingir o peso desejado, com uma massa consideravel a mais, e me motivaria a seguir forte, Agradeco, []'s

Olá Pessoal, bom dia ! Vamos direto ao ponto, meu caso segue-se, Idade: 20 anos Peso: 96 Kgs Altura: 1.82 Cm BF: Chuto entre 18-20 % (musculos grandes mostram-se desenvolvidos com leve definicao e aparencia de "forte" Medidas: Vou tirar e medir BF igual gente, entretanto meu braco tem 38 CM Tempo de treino: pouco mais de 2 Anos Número de ciclos: Nunca ciclei com esteroids Objetivo: Secar e ganhar alguma massa com qualidade Bom eu resumo, quando comecei a treinar estava pouco acima do peso (uns 100 KG) fiz dieta, aerobios em jejum, treino pra hipertrofia bem hardcore, dieta regrada com low carbs e afins, e desci até os 78 uma epoca, aonde fiquei bem seco, Dei uma relaxada na dieta, embora controlando por cima, e foquei mais no treino de forca e afins (que me agradam) e desenvolvi bem ate, agacho(completo, ate a bunda bater) com 125 Kgs (com barra), levantamento com 120 Kgs, enfim, sempre dei enfase muito forte aos treinos livres e exercicios compostos, nao gosto de maquinas, as uso somente para perna (leg) e pulley pra alguns exercicios, o resto sao alteres + alteres O Objetivo agora e dar uma secada legal, quero voltar aos meus 80-85 KGS com a massa que tenho hoje, e aumentar a mesma no caminho, confesso que nao estou no espirito que estava antes de fazer uma rotina 200 % hardcore, entao me consultei com um preparador de fisios para me ajudar em um ciclo para que eu possa alcancar esse resultado mais rapidamente, e que me de motivacao extra pra me puxar ao extremo, em disciplina mais uma vez Bom, apos pesquisar e falar com ele, ele chegou no seguinte ciclo pro meu caso, lembrando que e o primeiro ciclo, e que embora ele tenha preparado muita gente do ramo, e tenha um otimo shape, sempre prefiro recorrer a vossos amigos para uma segunda e terceira opnião, neh ? Segue o ciclo: Esse seria o ciclo em si, Agora vamos as protecoes/TPC ****TPC um pouco duvidosa, diferente da Serms, gostaria da opniao do pessoal experiente, por favor Bom amigos, por favor, sintam-se totalmente livres para discutir e criticar o ciclo, já que quem o montou foi o meu preparador, Dieta: Levemente Hipo + Low Carbs com dias alternados (Estilo dieta metabolica) A mesma sendo 100 % formada dos seguintes alimentos, Carboidratos Batata doce Aveia Arroz integral Proteina File de frango grelhado Carne vermelha magra grelhada Peixe (Atum - Salmão) Ovos Suplementacao adicional Vitamina C Whey protein Albumina Caseina Multivitaminico Um Esboco em pratica da dieta (que vai ser trabalhado) Como veem, pego leve nos carbos, nao me fazem bem... sou bem sensivel a insulina e incho muito facil, e quero fazer uma dieta bem clean e punk, tirar o maximo de proveito do ciclo, e em relacao ao numero de calorias, meu metabolismo e lento, consigo ganhar massa com poucas calorias, entretanto vou tentar aumenta-las, se eu consegui comer quantidades maiores, O Treino nao vou detalhar agora, mais em resumo, Bom amigos, Sintam-se livres para comentar, []'s !

Ola pessoal ! Por favor, gostaria do feedback do pessoal, segue meus dados: Idade (obrigatorio): 19 Tempo de treino : 1,5 anos Peso: 88 Kgs Altura: 1,81 M BF%: aprox 15~18 (possuo um shape razoavel, com definicao aparente em grandes musculos, bracos e trapezio) Medidas ( braço/peitoral/ costas...): apenas estou com as de braco: E/D Frio: 36.5 E/D Quente: 38 Quantos ciclos já fez: 0 objetivos com o ciclo: ganho de massa limpa (5-6 KGS) Entao, estou atualmente tomando lipo 6 black e numa dieta hipocalorica low carb pra tentar descer o BF e o peso ainda mais, e calculo que devo levo entre 1 mes a 1 mes e meio para atingir os 80~82 kilos que julgo um pouco mais ideal pra min, Apos atingido isso, gostaria de fazer um ciclo curto, com meta de ganhos de ate 6 KGS, Gostaria da opniao do pessoal em relacao as opcoes que disponho, pelo que ando pesquisando, o ideal e um ciclo curto, pois nao tenho interesse de grandes ganhos a principio, pelos artigos que li aqui, me encaixo nos ciclos curtos com ganhos moderados e que eu os faca mais de uma vez com intervalos razoaveis, 1) opcao de ciclo que me passou pela cabeca, M-Drol Seria um ciclo de 3 semanas, 1/2/2 capsulas por semana, Tpc composta de, novadex da gaspari, ou tribulus tt, + tamox, e ter na mao um dostinex caso sinta alguma sensibilidade, 2) propionato de testosterona, 100mg dia sim dia não durante 2-3 semanas + tpc serms Apenas generalizei ambos, nao coloquei valores exatos pois ainda nao me decidi para qual, ai no caso postaria ele perfeito na area de relatos, Vi tambem que a quantidade de drogas de curta acao e alta, Poderia o pessoal, por favor, discutir, levando em consideracao meus dados e meu objetivo (ciclo curto com ganho esperado de 5 kgs ou similar) qual seria as opcoes mais viaveis que o m-drol ? O que me motivou a criar esse topico: Ja tinha optado pelo M-drol e fiz uma pesquisa vasta, porem nao e incomum os usuarios dizerem que esse PH tem um pessimo custo beneficio, e que os colaterais sao incompativeis com os beneficios e que recomendam AE`s, entao gostaria que voces discutissem essa questao, pra efeitos similares ao M-Drol (curto + ganhos secos moderados) e levando em consideracao que estou longe do meu limite natural (ou seja em teoria substancias mais fracas fariam efeito em min) quais seriam as opcoes mais viaveis nos olhos dos mais experientes ! alem de que antes do ciclo farei exames completos, e com isso na mao ja posso discutir com o medico que me consultarei =) Obrigado !

Voces tao subestimento os bons de garfo .... 5.000 Kcal num dia, LEMBRANDO, pra quem e bom de garfo, num dia de lixo, bate FACIL, 5.000 - 7.000 Kcal num dia, nos mesmos moldes, com os alimentos certos bate facil tambem, e nao e dificil, 7.000 - 10.000 Kcal ja complica um pouco mais, mais pra quem e realmente bom de garfo, ainda e totalmente possivel ! So o que me vem em mente, Exemplo, eu tenho 80 KGS, e vou citar uma dieta calorica que eu conseguiria fazer, facilmente, tirado do site verao2011.com.br Cafe da manha: 200 grs de bacon frito, 1140 Calorias 4 ovos fritos, 864 Calorias 2 copos de leite grande com nescal, 800 Calorias 200 gramas de pao de queijo, 728 Calorias, 3532 Calorias, Um cafe carregado, MUITO possivel, e que qualquer um inspirado consegue realizar, ate porque nao e "tanta" coisa, Almoco, light, num rodizio, totalmente possivel tambem, nem botei graos pra nao ocupar espaco 100 grs de bacon - 600 Calorias 300 Gramas de bisteca frita - 813 Calorias 2 fatias de pizza de queijo - 560 calorias Uma salada transbordando azeite (30 ML)- 300 calorias 200 gramas de bolo de cholocate com calda e recheio - 900 Calorias 6700 Calorias ja, Nem preciso fazer a janta neh ? Agora, quem que nao e bom de garfo, vai me dizer que nao aguenta comer isso que postei ? Se nao aguentar realmente nao sabe os limites da gula,

Ola Amigos, Desculpe, cometi um erro, meu treino e ABC 2X, Entao, vou adotar algumas medidas.. Vou tentar o ABCDEF, 1 grupo por dia, e aerobios 3x por semana na manha em jejum, e adicionarei 300 ou gramas gramas de arroz integral em duas refeicoes (desjejum e pos treino) Quanto a quantidade de proteina nao creio que seja isso, eu como aprox 1 kilo de frango por dia, mais 6 ovos, as vezes mais ... fora que eu tomo 2 scoops de caseina, eu to comendo perto de 250 grs de proteina por dia, []`s

Fotos (so nao reparem na minha bagunca) Antes (Chuto 3 meses atras, tava esquecido no meu celular) http://i55.tinypic.com/29ogww3.jpg "http://i52.tinypic.com/2qk81es.jpg Depois (Tirei agora, como ta de noite a qualidade nao ta boa, sendo que nem de dia e boa, haha (moro na China)) detalhe pra "gravata" foi feita na praia na virada do ano, http://i56.tinypic.com/2uxwmk1.jpg http://i51.tinypic.com/1589g5s.jpg http://i53.tinypic.com/505clg.jpg Parece ate que eu retrocedi ...

Ola ! Entao, como eu disse amigo, pensei na hipotese de estar ganhando massa, porem nao acho que estou nessa proporcao ! Possuo fotos de 3 meses atras e de hoje, vou ver se faco upload, Problemas hormonais ? ... vou investigar e ver se agendo uma consulta Ola ! Entao amigo, minha dieta esta "descente", em torno de 1200 - 1600 calorias (variando(outra tentativa de enganar o corpo)), como de 3 em 3 horas, frango, ovos, muita salada e brocolis, alem disso tomo o multi vitaminico da OP, Meu objetivo e cair pra 72 kgs, aonde eu taria com um BF baixo, e entraria em um bulk limpo, achei que estava claro visando que tomo um termogenico, faco aerobios com frequencia e modero a ingestao de carboidratos, desculpa achei que tinha sido o suficiente, Objetivo = cutting

Ola Pessoal ! Gostaria de deixar registrado minha situacao, Tenho 18 Anos, 1,81, atualmente 85 KGS, Estou seguindo uma rotina ja a algum tempo (2 meses nesse esquema) e segue o que acontece, estou simplesmente frustado com meus resultados, Estou em uma dieta o mais limpa o possivel, apenas peito de frango, ovos e salada (alface e brocolis) e agua, suplemento com lipo 6 black, Faco aerobios todos os dias no almoco por 40 minutos em media (as vezes menos) e a noite treino pra hipertrofia, Aerobios - pulo corda/esteira, esforco moderado/alto Treino - AB 3x na semana, foco nos compostos (agachamento, supino, levantamento, desenvolvimento, rosca direta, mergulho) e complemento com 1 ou 2 isolados pra cada grupo, sempre dando o melhor de min, series em media 8-10 x 4, depende do exercicio, Simplesmente estou numa rotina HARDCORE, AMAGAI ou como quiserem chamar, nem fritando os ovos ou pondo oleo/sal no frango eu to, minha dieta se basea em torno de 1600-1800 calorias com caseina, ja tentei descer, aumentar, nao adianta, Eu caiu frequentemente de peso, de 85 pra 84, 83, 82, ja cheguei a 80, porem e eu botar um carboidrato na boca que facilmente volto pros malditos 85 !!! sei que o carboidrato enche minhas celulas com agua e afins, no ano novo viajei por uma semana, comendo normal, em restaurante e afins sem abusar muito (sem refrigerantes por exemplo) voltei pesando 89 !!!! Simplesmente nao sei mais o que fazer, ja mudei treino, coloquei, tirei aerobios, dei descanso, mudei dieta, botei carboidrato, tirei carboidrato, botei lipo 6 black, comprei caseina, Cheguei ao extremo de nao usar nem oleo pra fazer o frango e ovo, e so eu dar um pequeno deslize (pois nao sou de ferro, e meus deslizes sao toscos !!! tipo 3 bolinhos de porco com carboidrato (100 kcal cada, 20 gr de carb, ou um yakissoba (200 gr de macarrao frito com ovo e frango, e isso 1 x por semana, ou 2 x) Quando eu pesava 89, ai cheguei a 80, e depois do ano novo voltei pra 89, a qualidade do meu shape nem se compara, bem melhor, mais pow, a unica explicacao pra isso e que eu esteja ganhando massa, meu shape ta com uma qualidade legal (to com barriga) mais eu nao to ganhando massa nessa proporcao pra esconder meu peso mais nem fu**** haha, Peco a opniao dos colegas que leem esse relato, ja pensei em tudo que podia, nao sei mais o que tentar, ingestao de agua, tudo OK, E o que mais me preocupa alem de tudo isso, e que se eu nao seguir mais esse estilo hardcore, o que obviamente nao pretendo pro resto da minha vida, e o que eu vou virar ? haha, um elefante ? []`s !

cara, glutamina e 5-10 G sendo 10 de acordo com o que estudei um exagero pra nos mortais, nao 20, []`s

Ola ! Muitissimo obrigado pelo comentario e ajuda ! acabei de voltar da academia e estava repensando a "teoria", e realmente, cheguei a conclusao de que eu deveria cortar o maximo os carbos (o que ja os nao queria desde o principio, haha) e utiliza-los nos momentos criticos, Me desculpe, mais se refere a esse topico ? Consegui ver a dieta ! Obrigado, Vou sair agora, mais quando voltar vou montar por min mesmo uma dieta nesses moldes, e posto aqui, ai voces podem checar, []`s e obrigado pelo suporte, Obrigado pelo comentario brother ! tava um pouco receoso em adicionar frutas por conta do IG deles, frutose e tal, []`s !

Ola pessoal ! Peco humildemente a opniao dos colegas, Medidas para comeco: Altura: 1,81 Peso: 73 BF: 8 % Objetivo: terei acabado de sair de um cutting(pois ainda nao o terminei, previsao de 1 mes, sera crescer, com o minimo acumulo de gordura possivel) Meta: 85 KGS (Adicional de 12 KGS de massa magra, claro que a dieta acompanhara os ganhos) Segue a dieta: ..................Gramas......Calorias......Proteinas.....Carbs 1) Refeicao (imediatamente ao acordar): Aveia.............200.........780...........27,8..........133,2 Why Optimum.......32..........120...........24............4 2) Refeicao: Filet de Frango...200.........220...........44............0 Arroz Integral....100.........124...........2,6...........24,8 Azeite Extra......10..........88 Vegetais 3) Refeicao: Filet de Frango...200.........220...........44............0 Arroz Integral....100.........124...........2,6...........24,8 Vegetais 4) Refeicao (Pre Treino, treino a noite 1 hora antes): Filet de Frango...200.........220...........44............0 Batata Doce.......100.........100...........1,2...........25 Vegetais 5) Refeicao (Pos treino IMEDIATO): Aveia.............200.........780...........27,8..........133,2 Why Optimum.......32..........120...........24............4 6) Refeicao(1 horas apos o treino, pre sono): Ovos..............4ovos.......500...........24 Azeite Extra......10..........88 Total (APROX:)................3484..........266..........316,2 Formula usada para calculo de necessidades caloricas: 66 + (13,7 * 73(peso)) + (5 * 1,81(altura)) - (6,8 * 18(idade)) = 2865 * 1,2 (20 % de calorias adicionais) = 3438 Vegetais: Brocolis, Tomates, Alface, Couve flor Cebola, Salsinha, Pimenta do Reino e Oregano para tempero Agua: 3 Litros pelo menos Observacoes, Porque nao colocar um carboidrato de alto indice glicemico ao acordar e no pos treino: Eu emagreci bastante, estava com 105 kilos, e ja com sinais de resistencia a insulina, e faco dieta cetonica (atualmente 80 KGS, mais 7 e sinal verde pra ganhar uma massa), e sinto que so sensivel a insulina eu consigo sentir sinais quando meu nivel sobe, e esta provado que (inclusive um artigo no hipertrofia) que os repetitivos picos ocasionados dessa forma se tornam ineficazes com o tempo, entao nao tenho certeza sobre esse topico, e se e uma boa escolha PRA MIN(levando em conta a individualidade, gostaria de opnioes Suplementacao, nao sei se e conveniente postar aqui, mais ja e certo, que tomarei um multi da optimum (opti men) + glutamina da optimum(pos treino) + whey, e to decidindo o combo que farei, mais esta quase decidido que sera o combo da gaspari, Super Pump 250 + Size on + Plasma Jet, e caso o for necessitarei editar de leve a dieta, pois necessito tomar um deles de barriga vazia, mais e o de menos, a base e essa, Nota: Refeicao 6* Com varios estudos em torno do colesterol, achei inteligente comer ovos na refeicao pos, pos treino, pois 4 ovos darao um up nas calorias, colesterol recomendado, me dara proteina de alta qualidade e de devagar absorcao, e o azeite para me dar acidos graxos e ativar os hormonios perto do meu sono, alem de retardar o ovo mais ainda, o que seria benefico Nota 2*: Duas vezes na semana incluirei Carne vermelha na dieta, substituindo por frango quando necessario, Tres vezes na semana comerei salmao substituindo-o por frango quando necessario, ambos sempre atentando as calorias, pois os mesmos sao mais caloricos que o frango Nota 3*: A quantidade de proteinas esta um pouco exagerada, mais que 3 gramas por kilo (3,74 !!), em teoria e melhor ainda por conta do balanco de nitrogenio, mais por algum motivo isso me passo pela cabeca, gostaria de comentarios, Nota 4*: Nao sei se virei carbofico (embora os ame), mais realmente fiz o possivel pra deixa-los la em baixo, mais com essa intake de calorias e dificil, Nota 5*: Os parametros foram claros, fazer SIMPLES, e EFICAZ, Peco ajuda dos amigos para que a analise, Muitissimo Obrigado, []`s

Muitissimo Obrigado pela opniao =) Mais acha que os 84 segue num bom rumo ? ou seria melhor adiantar esse numero ? Meu "medo" e errar em quando entrar na hipertrofia, ja que mesmo sabendo que vai levar tempo, gostaria de fazer as coisas da forma mais rapida =) nao vejo a hora de voltar a comer, arroz e macarrao, mesmo que integrais e batata doce e afins, []`s

Ola Pessoal como vai? Gostaria de pedir o conselho de voces, meu peso inicial era 110, aonde atualmente estou em 94 kilos, venho fazendo um abc que vou postar + 3 dias na semana 1 hora de aerobios, e estou tendo bons resultados, Meu objetivo final e ficar grande, quero um corpo legal, e vo investir pesado nisso, como ja tenho fazendo ! Faco uma dieta baixa em carboidratos, com deficit calorico, a mesma consiste basicamente de ovos, carne vermelha, peixes(salmao e atum), frango, pao integral, whey protein, e bastante agua e a venho seguindo impecavelmente ! O treino que estou fazendo e esse: Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições Voador – 4 Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições Pull over 4 x 10 Terça – Aerobios Quarta – Costas e Biceps Levantamento terra - 4 Series com 10 repeticoes Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerrote – 3 Séries com 12 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Direta – 4 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 12 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Aerobios Sexta – Perna e Ombro Legpress – 4 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina – 4 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 12 repetições Extensora – 3 Séries com 12 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 12 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 12 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 12 repetições Sabado - Aerobios Domingo descanso Entao, tenho 1,84 de altura, nao estou gordo em aparencia, o treino (talvez pois estar destreinado) me proporcionou otimos ganhos (faco o treino sempre no maximo de carga que posso, como se tivesse objetivando hipertrofia), embora esteja fazendo uma dieta hipocalorica, minhas panturrilhas estao grandes e definidas, meus ombros bem desenvolvidos e meu braco nao falta a desejar ! e minha gordura tem caido num otimo ritmo !! Eu acho que ficaria perfeito com 84 kilos (sem hipertrofia) 90 com hipertrofia (e bf bem baixa) Amanha vou postar umas fotos, pois agora esta tarde, nao sei se continuo nesse ritmo e chego nos 84, ou comeco a treinar pra hipertrofia, Moro em Londres (em breve indo pra china) entao suplementos pra min nao e problema, tomei um pote do lipo 6 black tambem, e tomo whey + carbo no pos treino imediato Entao, naoi se continuo nesse esquema ate atingir meu objetivo (o que me falta 10 kilos pra perder, o que eu calculo que o faco em ate 3 meses, no ritmo que estou, perdendo de 1 a 1,5 kilos por semana), ou pulo pra uma rotina hardcore de treinamento, to na duvida entre pedir outro lipo black, e continuar com a rotina, ou parar de brincar e pegar pesado, comecar a suplementar com um combo (Plasma Jet, Size on, Super Pump 250) + whey + malto + bcaa`s + (talvez incluir um multivitaminico ou vitamina C) + glutamina, pois nos relatos se houve uma diminuicao da bf, + uma dieta hipocalorica balanceada em carbos proteinas e gorduras Complementando, nos dias de aerobios, ou as vezes quando com pique ou fiz um treinamento rapido (usando supersets ou similares) eu treino panturrilha + abdomem Aguardo sugestoes dos amigos, Muitissimo obrigado, e desculpe a falta de acentos, meu pc nao os possui, []`s

Muitissimo obrigado pelo suporte amigos, levarei as dicas em consideracao, e conforme eu editar o treinamento posto aqui, pois no momento nao estou em casa ! quanto a dieta, assim que a postar o mais rapido possivel, deixo aqui o link pra poderem dar uma olhada ! Obrigado, Caso alguem queira acrescentar algo a mais, por favor, []`s