Beneroc

Tirei o azeite e o amendoim,e as calorias cairam para 2900 Oo

Qual é a porcentagem/quantidade ideal de gordura ideal para bulking ?e também dizem que azeite deixa lenta a abosrção,seria bom eu colocar canela no jejum ?

Ligabo Beleza man ,vai la..

Não tenho ideia de como diminuir a godura sem diminuir a proteina.. o que você me sugere ?

Acho que é erro do excel mesmo.. O pré treino foi uma idéia de um membro da fam..então será que seria interessante aumentar em 200-300g de arroz no almoço,e tirar o arroz do pós treino e colocar a batata ? Dieta ficou 2.7kg de proteina ,5,9 de carbo,1.7 de gordura..posto a dieta de novo ?as calorias ficaram com 3772 também..ç

Ligabo Já adicionei aqui,tem mais alguma coisa que da pra mudar ?

Ta aqui gusmão

Se eu colocar a flexora no abcd 1,e no abcd 2 eu deixar a flexora + adutora,ficaria bom ?

Pequeno flood,que daqui a pouco preciso ir comprar as coisas

E o que você me sugere trocar então ?pois o treino de biceps tem que ficar longe do de costas também.. eu não me canso e consigo fazer perfeitamente o treino de biceps no outro dia,será que seria bom então A- Peito + Peito e Anterior de Ombros B- Costas + Anterior do ombro OFF C- Pernas D- Biceps + Triceps ??

Ligabo Eu tinha colocado rosca direta inversa,acho que apaguei sem querer na hora de editar,é normal não sentir o antebraço na hora da rosca punho inversa e rosca direta inversa ?só sinto realmente o antebraço na rosca punho mesmo.. Levantamento terra já não pega o bastante o posterior da coxa ?não sei muitos exercicios pra posterior da coxa..

Gustavoc Valeu man,eu peguei essa ideia do mural..eu sinto que fadiga mais os ombros e da muito mais descansso também

O antebraço está no treino de biceps,e não entendi o posterior... eu treino pernas em um dia,e no outro eu quase não consigo andar..só se eu treina-se partes diferentes..ai sim,mas nunca treinei assim,o que você me sugere ?

Gusmão420 Eu tentei deixar 40g de proteina em cada refeição e não me dei conta das calorias com as gordura Tycoon Eu não me liguei muito na hora das calorias,porque eu não sei 100% de certeza o meu gasto calórico,eu coloquei moderamento ativo na TMB..eu tirei o amendoim,a linhaça da ceia,e o amemdoim do dejejum e ficou 4000 calorias.. é muito ainda ?deixo até 3800 ? O cabo ficou em 6,6KG e proteina 2,8kg e gordura 1,7... é essa proteina que me deixa cabreiro..parece que está baixa Dando em conta que esse é o meu treino : ,essas calorias de agora são de acordo mesmo para eu não catabolizar e ganhar massa magra ?

Idade: 17 anos Altura: 1,76 m Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia. Ficha: A- Peito + Peito e Anterior de Ombros B- Biceps + Triceps OFF C- Pernas D- Costas,Inferior dos Ombros Faço uso de confusão muscular,e faço dois tipos de abcds,um pra cada semana.Peguei algumas partes do mural,e estou gostando e não estou sentindo overreaching nem nada,e levando a falha em todas as séries. Dia 1 - Peito e Anterior de Ombros Supino Reto com Halter 4x12x12x10x6-8+ PeckDeck Supino Inclinado Halteres 4x12 Drop Set Crucifixo Reto 4x8-10 Rest Pause CrossOver 4x10 Desev. Militar Anterior 4xFalha Elevação Frontal 4xfalha Elevação Lateral 3xFalha Dia 2 - Triceps e Biceps Rosca Direta 4x12x12x10x6-8 Rosca Alternada 4xfalha Drop Set na ultima Rosa Scott Unilateral 4xfalha Drop Set na Ultima Mergulho entre bancos 4xFalha 3-1-3 Rosca Francesa 4x12x12x10x6-8 Triceps Testa 4xfalha (ultima fazer supino fechado) Rosca Punho 4xfalha Rosca Punho Inversa 4xfalha Abdominal Prancha + Abdominal Normal + Elevação de pernas 4x12 Dia 3 - Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre 4x12x12x10x6-8 Leg Press 4x12x12x10x6-8 Extensor 4x12 Drop Set Agachamento no hack 4x10-15 Avanço 4x10-15 Elevação de Panturrilha em pé 6x50-200 Elevação de panturrilha sentado 6x10-20 Abdominal Prancha + Abdominal Normal + Elevação de pernas 4x12 Dia 4 - Costas,Inferior dos Ombros Deadlifting 4x12x12x10x6-8 Remada Unilateral 4x12x12x10x6-8 Pulley Nuca 3-4xFalha 2-1-2 Remada Baixa 4x12x12x10x6-8 Militar NUCA 4x12 Remada Alta Barra 4xFalha Encolhimento Halter/Smith 4x15 ------------------------------ Dia 1 - Peito e Anterior de Ombros Supino Reto com Halter 4x12 Triple Drop SET Supino Inclinado no smith 4x12 Crucifixo Inclinado 4x8-10 Drop Set CrossOver 4x10 Dessenvolvimento Halteres 4x12x12x10x8 Elevação Frontal na pólia 4xfalha Elevação Lateral Rest Pause 3xFalha Dia 2 - Triceps e Biceps e Antebraço Rosca Direta 4x12 Drop Set na ultima Rosca Alternada 4x12 Drop set na ultima Rosca Concentrada 4xfalha Mergulho entre bancos 4xFalha Rosca Francesa Unilateral 4x12x12x10x6-8 Triceps Unilateral na Polia alta Rosca punho 4xFalha Rosca puno onversa 4x Falha Abdominal Prancha + Abdominal Normal + Elevação de pernas 4x12 Dia 3 - Pernas e Panturrilhas Agachamento no hack 4x10-12 Leg Press 4x12x12x10x6-8 Extensor 4x12x12x10x6-8 + Flexora 4xfalha Panturrilha em Pé 5x25-200 Elevação de panturrilha sentado Drop Set 3x20-15-10-5 Abdominal Prancha + Abdominal Normal + Elevação de pernas 4x12 Dia 4 - Costas,Inferior dos Ombros Deadlifting 4xFalha Remada Cavalinho 4xFalha Pulley Frente 4xDrop Set Remada Baixa 4xDrop Set Evalação cabo nuca 4xfalha Remada Alta Barra 4xDrop Set Encolhimento Halter/Smith 4x15