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Bom vamos lá pessoal: Medidas para estapa 2: Tórax: 103,5 Cintura: 80 Abdome: 90 Quadril: 100 Antebraço direito/esquerdo: 29,50/29,50 Braço direito/esquerdo: 38,50/38,40 Coxa direita/esquerda: 58/58 Panturillha direita/esquerda: 39,39 Peso: 84 kilos Porcentual de gordura: 17,00 Peso gordo: 14 kilos Peso Magro: 70,17 O engraçado é que tudo manteve igual menos o peso gordo, cintura e abdomen. Fiquei feliz que "segurei" bem a pouca massa magra que eu tinha, agora vou num cutting menos severo (300 calorias ou até mesmo 200 calorias a menos)

Acompanhando! Vai pra cima....

Final da dieta: 107 para 83 . Extreme cutting rs chegou ao fim apos quase 5 meses intenso e sem parar um dia, bebi so 4x porque sai com umas garotas e precisava "distrair". Agora é ir pra etapa 2 e postar os dados.

Eu achava que tinha a rotina corrida até os 22 anos. Aproveitem que vc´s so tem escola/facul e dá pra treinar, mas nada que um planejamento e rotina não de um jeito. Hoje em dia tá assim: 6-7 am= corrida 7-8:30 am= curso 1 9 da manhã até as 5 = Trabalho 5:30-6:30pm = Musculação 7 - 11:30 pm= Faculdade 12:00 - 1:00 = Estudar. Namoro? final de semana.. isso que fiquei solteiro depois de 3 anos de namoro. Aproveitem o tempo e lembre-se que nem sempre o dinheiro é problema, chega uma idade que o tempo acaba sendo o maior rival. Hoje em dia treino por vontade, treino pq gosto e para ter saúde. Não treino mais para ficar grande "e o maior braço" que nem quando tinha 19 anos que foi meu ápice de tamanho.

Legal o topico li ele inteiro. Gostei da marca primaforce para comprar as materias primas e sou a favor tb de montar seu pré treino sabendo de cada componente do que tomar stack/blend´s prontos. Vou pesquisar mais a respeito, parabens pessoal

Qual site o povo costuma comprar mais? Fiz uma compra pequena ontem, vamos ver...

7º dia aconteceu algo atípico. 35 minutos de treino de musculação deu crash... Não conseguia mais treinar, nem nada... Resultado vim pra casa, comi e to com um sono absurdo. Acho que é hora de reavaliar a dieta. PESO: 85 kilos

6º dia foi bem tb. 7, 8 e 9º dia normal. Comprei o Whey, outro Bcaa, albumina. A corrida está tdo ok, troquei a esteira pelo parque pq assim vejo umas menininhas e tb o animo fica maior... correr na esteira é muito chato Vamos pro 10º dia!

5º dia: Treinei costas e biceps. Notei um certo aumento tb dos pesos. Corri 30 minutos intercalando e bola pra frente

4º dia: Treinei peito e biceps. Notei um certo aumento de força no treino, mesmo q seja para definição. Corri 40 minutos sussegado e bpm mais baixo que da outra vez.

3º dia: Treinei perna e ombro. Foi bem... não corri pq tava comecando a ficar gripado e nao queria ficar pior. Bola pra frente. Hoje sabado vou ver se corro

A fome apos as 9 tá muito tensa.. mas me controlo. Problema é que a faculdade termina as 10:30 e nessa hora q dá uma fome absurda. 2º dia: Treino de costas sussegado tb, deu pra treinar até que legal e foi um treino rapido. 25 minutos havia acabado Não fiz esteira pq nao ia dar tempo de chegar pra prova, mas compenso sabado. Preciso comprar amanha Whey + Malto + BCAA pq acabaram os 3. Continuando.. 89.5 kilos

1º dia: Musculação aumento de peso e notei que estou mais seco na barriga. Fui me pesar e tive uma surpresa, 90 kilos! Emagreci mais 3 kilos desde que calibrei a dieta ... daonde não sei, considerei 1 kilo de liquido e 1 kilo limpo. Corrida Normal, fiz 5 km/30 minutos so notei um alto BPM e tive que diminuir a passada pra 7,3 km. obs: Meu whey tá acabando e minha maltro tb, amanha terei q ir comprar... Pessoal refaço o calculo da dieta para 90 kilos? ou é insignificante ?

Olá obrigado por comentar, a respeito da enfase do défict, ele vai comecar mais suave e de acordo que vou vendo vou mandando ver e cortando... so tomando cuidado para não dar tonturas, nauseas e dor de cabeça por falta de carbo. Até que montei a dietinha com 2 variancias, 1 é de comida no almoco que deu quase igual de carbo e proteina e a outra é a variancia de 200 calorias para o caso de ser muito "bruto" o corte. Li algo a respeito de cetose so que isso é um assunto novo, vou estudar e ver exatamente o que é... . E exatamente meus caros amigos, 86 secão ou até 88 seco vai estar bem legal (como disse já tive o fisico assim e lembro que era bem legal, to torcendo para a memoria muscular e meu metabolismo voltar a funcionar a 1000) Obrigado e bola pra frente. Não vou mudar nada na dieta por enquanto, pensei em suplementos para potencializar os ganhos so que nao quero mandar nenhum thermogenico por enquanto, principalmente esses que fazer a tireoide trabalhar a mais... vou tentar ir "in natura" so com o NanoVapor pra me dar gas. So quero que meu BF volte a 10% e tenha um volume legal, para comecar um clean bulk

Vamos lá galera. Voltando a ativa, depois de 1 ano e meio parado por causa de namoro + trabalho. Eu treinei sempre e aos 23 anos parei... nunca fui gordo e tinha um corpo legal ( 90 kilos e 8% de fat ), em janeiro desse ano acabou um namoro de quase 3 anos e eu fui despedido. Estava com 107 kilos e depressivo ai resolvi agir... comecei correndo 1 més e pouco até fevereiro. Ai fui me pesar e tinha perdido quase 7 kilos... foi então que resolvi voltar as origens e fui me matricular dinovo no ginasio. Achei uma que abre as 5:30 e fecha as 12... era o que precisava. Voltei a trabalhar e minha rotina começa as 6 da manhã com um curso até as 8:30, ai trabalho das 9:30 até as 5 da tarde. Treino das 5:30 até as 7:00 e as 7:45 to na faculdade até as 11:30. Chegando em casa estudo até as 1:00 e durmo... essa é minha rotina desde fevereiro. Resolvi montar uma dieta provisoria e sem muito conhecimento, eis que montei que postei abaixo. Meia erradinha eu sei... mas até que funcionou. Etapa 1 "O cutting ordinário": Pessoal pois bem acabou a etapa 1 e fui de 107 kilos( dia 04/01/2012) para 82,5 kilos (1/07/2012). Hoje vou fazer uma reavaliação fisica e ver as diferenças na fita e dados, fui de calça 46 para 42 novamente. Um novo treino, mais não será tão intenso quanto esse com quase 800 calorias a menos e correndo quase 10 km por dia menos fds. Pois bem agora meu retorno com.... 100 KILOS, isso mesmo 100 kilos. Emagreci 7 kilos correndo 1 mes e meio sem dieta, so cortando as merdas... Agora chegou a hora de voltar. Treinei já 2 semanas de adaptação e comprei um monitor cardiaco novo... bola pra frente. (Qualquer opnião a respeito da dieta e suplementos, por favor serão muito bem vindas) Frequencia Cardiaca alvo: 126~136bpm Dados Etapa 1 : Inicial: Peso 100 Altura 1.89 Idade 25 Tipo: Endo (agora que to gordo não sei) Começo: Gordura total: 24,72% Peso gordo: 22,99 kg Peso magro: 70,01 kg Medidas: (cm) (esquerda / direita) Braço: 36 (ambos) Coxas: 62 / 61 Panturillha: 40 / 39,50 Cintura: 87 Abdomen: 97 Quadril: 97 Tórax: 105 Final: Braço direito/esquerdo: 38,50/38,40 Coxa direita/esquerda: 58/58 Panturillha direita/esquerda: 39,39 Cintura: 80 Abdome: 90 Quadril: 100 Tórax: 103,5 Peso: 84 kilos Porcentual de gordura: 17,00% Peso gordo: 14 kilos Peso Magro: 70,17 Treinos: Fiz com meu irmão que fez educação fisica. Musculação: Praticamente é um treino de 2 grupos musculares por dia, com séries de 12 a 14 repetições incluindo descanso de 30s Aerobico: 30 minutos por dia dentro do bpm alvo dando tiros de 5 minutos para quase o maximo a cada 10 minutos. Dieta: ( Metabolismo Atual basal: 2121,22 GC atividade: 1003,19 Valor calorico total 3919,87 kcal Metabolismo desejavel: 1961,72 GC atividade: 878,06 Valor calorico total desejavel: 3575,43 kcal ) ✔ Primeira Fase: Cutting com : 2.700 kcal e baixar para 2.400 kcal de acordo com o progresso Sumplementos: Vita C 500mg by:Sundown Whey Protein by: Optimun NanoVapor hardcore series by: Muscle Tech (tinha sobrando) Glutamina by: ? BCCA by: Dynamatize Dieta está em construção... espero que se alguem tiver qualquer comentário me ajude. Trabalho, estudo e treino num intervalo minimo de 2 horas q tenho entre um e outro. E lá vamos noss... amanhã comeca já a dieta nova. Etapa 2: Suplementação nova: - ZMA (para auxiliar no sono, vi pessoas dizendo que era pré-hormonal mas vai entrar na dieta para melhorar meu sono) - Caseina (proteína para tomar antes de dormir) - Gold Whey da optimum (para tomar de manhã e pós treino) - Superpump MaX (Pré treino a base de cafeina com pouca creatina menos de 0,8g) - Creatina (pos-treino 4g) - Vitamina C (de manhã em jejum junto com o whey+leite) Vou alinhar a dieta essa semana e o treino vai ser divido em 4 dias. 1 - Peito e triceps (corro 5 km ) 2 - Costas e biceps ( corro 5 km) 3 - Ombro e Trapezio + Ante-braço (não corro) 4 - Perna e posterior (vai ter agachamento e etc) (não corro)