Alternative

Bulk sujo pode ser alternativa, mas cresce sem muita qualidade, depois é um longo prazo de cutting. To optando por ir no "clean" mesmo por questão da estética e tal. Mas valeu a dica!

mais tarde coloco as dorsais

tópico ATUALIZADO!

Valeu man! :] tô aqui estudando certinho pra montar uma boa dieta de bulk. Qualquer erro fode tudo! haha. abraçs!

haha, editei a foto - UFFA! enfim galera, TÓPICO ATUALIZADO. É só subir e ler :] E sobre sua pergunta: abandonar JAMAIS! haha treinar é pra vida toda abraçs.

valeu man! vou seguir na luta, e daqui mais uma semana posto novas fotos. Po, foi MAL man! rsrs juro que nem percebi.

Claro. Tá meio "restritiva" mas estou me dando muito bem com ela. Vai de cada um né?! Desejejum 7:30 Albumina 28g Leite Desnatado 250 ml Pré-Treino 8:00 Suco de 2 laranjas 300 ml Aveia 50 g + mamão ou 1 banana 2 fatias de Pão Integral com grãos Peito de Peru 60 g Pós-Treino 10:30 Batata Doce ou inglesa 200 g Almoço 11:30 Peito de Frango Grelhado 300 g Arroz branco 100 g Salada à vontade Lanche 1 14:30 2 Fatias de pão integral Peito de Peru ou Queijo Branco 60 g Lanche 2 17:30 Peito de Frango ou Batata 300 g Salada à vontade (prevalecendo as verdes) Ceia 20:30 Albumina 28g Leite Desnatado ou água 130 ml **IMPORTANTES: Todas as refeições com sal reduzido o máximo. Na albumina geralmente eu coloco alguma fruta pra dar um sabor melhor.

Tomei 2 caps. de Therma Hardcore Pro + 1 caps de Efedrina (Franol)

EDITADO: Galera, depois de um tempo volto aqui para editar. DEPOIS estarei escrevendo um pouco sobre como tem sido meu treino durante esse período. Só o que devo considerar é que minha suplementação atual é Whey Protein (Optimum) há pouco mais de uma semana; Creatina+Malto+BCAA há um mês. Depois estarei dando maiores infos. Mas meu foco atual é hipertrofia, GO CRESCER! rs SEGUEM ABAIXO AS FOTOS ATUALIZADAS: *Lembrando que ainda estarei postando das dorsais também, mas agora estou super atrasado com umas coisas, depois re-edito ok?! ABRAÇOS! ATUAL, MARÇO DE 2011 FEVEREIRO 2011: COMPARAÇÕES: ABRAÇOS! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Shape atualizado: 26/01 - 3ª semana - 22º dia de cutting VASCULARIZAÇÃO *OBSERVAÇÕES SOBRE O CICLO: Bom, entrei SABENDO que tinha pouca MM, tipo 'capa do grilo' mesmo. HAHAH Mas não quis saber, segui a fim de secar o que eu pudesse de gordura e diminuir o BF. Em 3 semanas consegui o resultado "esperado", apenas com alimentação regrada (cortando principalmente carbos à noite, bastante proteína...) e treino intenso. Mas agora tá na hora de CRESCER! rs rs. Bom, agora vou seguir pra começar meu CLEAN BULK e aumentar essa MM. ATUALMENTE: 60 kg, 1,63 de altura, então na "média" mesm. HAHA BF não faço a mínima idéia. Meta: 75 kg, espero alcançar isso até o final desse ano. Vou montar minha dieta de clean bulk e depois vou atualizando o tópico, assim como já o fiz. Valeu galera que deu uma força! Abraços. E aí galera! Há um tempo fiz um tópico aqui antes de iniciar o Cutting. Apresentei umas fotos e geral me aconselhou um 'clean bulk', porém, descontente, preferi seguir minha intuição - e não me arrependo. Abaixo postei fotos com os resultados com UMA SEMANA e DUAS SEMANAS - antes e depois. Iniciei o ciclo dia 03/01/11 depois das festas. PRIMEIRA SEMANA- de 4/1 à 11/1 - exatamente 7 dias, ERREI na contagem da foto. SEGUNDA SEMANA - atual / de 11/1 à 17/1 - exatamente 6 dias Estou apenas com alimentação regrada, sem carbos à noite, treino "pesado" mesmo e aeróbicos de 10 à 20 minutos. Tomando Therma Pro Hardcore: cafeína, pra dar um "gás". E aí galera, o que acharam? * Assim que forem passando mais semanas voltarei aqui para atualizar.

po man. PARABENS! Era bem gordinho, com todo respeito, agora já tá criando forma. É só meter um bulk limpo, crescer o máximo e depois fazer um cutting, que vai ficar animal! Boa sorte em 2011, espero que alcance seus objetivos, e NUNCA desistir hein?! Abraços - - - é impressão minha ou você tinha até umas "gordurinhas" (lipomastia) no peitoral? O legal foi ver que além de baixar o BF eles também foram embora, e agora seu peitoral tá ficando massa. Parabéns!

valeu a dica man. Acho que vou fazer isso mesmo, senão perder toda (pouca, eu sei haha) MM que eu ganhei é foda né :S

Valeu a dica R.Hellmann. Eu fazia natação muito criança, nem conta. Esse osso é chato viu...mas acho que realmente ali precisa de massa pra disfarça-lo... Vou pesquisar isso que me disse. Eu comprei um therma à base de cafeína só pra dar um UP, vou torcer né. Alguém de "olhômetro" consegue chutar meu BF?

po man, eu tô com um pouco medo de perder muita MM mesmo. Vou pesquisar isso que me disse. Mas essa gordurinha tá me irritando há MUITO tempo saca. Meu corpo tá meio desalinhado eu acho. Notou que os meus ossos perto do abdome são meio saltados "pra fora"? ALGUÉM SABE COMO CONCERTAR ISSO?

Galera, seguinte. Treino já há um tempo e resolvi começar 2011 REALMENTE bem e entrar em cutting. Ainda não tenho tanta MM assim, mas meu shape tá meio "bagunçado", então pretendo queimar o máximo e baixar meu BF, pra quando enfim estiver mais limpo fazer um bulk (limpo). Não sei meu BF e nem faço idéia, se alguem tiver um "olhometro" me digam HAAHHA. Em algumas fotos eu até "puxei" a pele pra mostrar que já há uma camada mais trabalhada embaixo... Preciso urgentemente de mais ombros, peitoral e simetria. Acham que assim como está dá pra conseguir isso galera? http://img232.imageshack.us/img232/2504/dezembrog.jpg http://img441.imageshack.us/img441/581/dezembro2.jpg http://img233.imageshack.us/img233/6404/dezembro1.jpg ABRAÇOS! Quaisquer seguestões serão muito bem vindas Idade: 19 1,63 cm 59 kg