Frank'

O treino por si só está muito volumoso para essa divisão de treino. Acredito que o suficiente seja de 3 a 4 exercícios para músculos grandes e 1 a 2 exercícios para músculos pequenos. A assimetria você corrige treinando mais de maneira unilateral, e colocando um pouco mais de volume no membro menor Como você também treina boxe todos os dias, pode diminuir mais o volume do treino se preferir, e capriche na dieta

Acompanhando, sempre ficava de olho nos seus tópicos anonimamente, sempre aprendo bastante. Boa sorte nessa nova fase Acompanhando, sempre ficava de olho nos seus tópicos anonimamente, sempre aprendo bastante. Boa sorte nessa nova fase

Banana, arroz, amendoim, aveia, batata, leite integral. E como o Krebz mencionou, é ótimo a ideia do hipercalórico caseiro.

Queria ganhar perna assim tbm kkkk Não precisa mudar nada não, com o tempo se você perceber uma assimetria muito grande em relação a parte inferior e superior do corpo, aí sim deveria corrigir o treino.

30 cm acho uma meta bem baixa. Acredito que com sua altura uns 37cm já deve aparentar um shape bacana

Anilhas usadas não bem mais baratas, ainda mais se você comprar de alguém que mora perto da sua casa, porque comprar anilhas pela Internet o frete é um absurdo. Pra tríceps testa e rosca direta, o tamanho da barra não é o ideal, mas pra remada curvada, supino, agachamento, desenvolvimento e outros exercícios, da pra executar tranquilamente. Em relação ao kit de anilhas e outras dúvidas, esse outro tópico irá te ajudar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/216674-guia-para-ter-sua-própria-home-gym-dependendo-da-sua-verba-inicial/ Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Pra começar seria interessante uma barra de 1,80 maciça, um par de halteres rosqueáveis, anilhas e uma barra fixa. Recomendo comprar a barra pelo tudo esportes, já os halteres você pode optar por comprar pelo tudo esportes mesmo, ou fazer um, nesse tópico você aprende, passo a passo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/216533-halteres-caseiros-rosqueaveis/ Anilhas, recomendo fortemente procurar usadas, pelo olx, ou direto de alguma fábrica perto da sua casa. Lembre de montar um kit de anilhas que dê pra vc montar os halteres e a barra com pesos variados. Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk Em relação a fobia social, seria interessante você procurar alguma ajuda profissional, acho que ir para academia poderia ajudar nisso, mesmo sendo bem difícil no começo. Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Achei volumoso, principalmente o treino de triceps e bíceps. Com quatro dias pra treinar eu optaria pelo Upper lower, ou mesmo um full body 3x na semana Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Posso substituir o agachamento padrão pelo zercher? Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Dia 1 Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Já que no momento está com 1500 calorias, acredito que o melhor seja iniciar um bulking limpo. Depois de certo tempo quando tiver mais massa muscular, o cutting se tornará relativamente mais fácil. Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Dia 3 Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Dia 1 Acabei caindo, estava no 14 dia. Me sinto meio mal pelo acontecido, mas agora já não adianta nada. Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

10 dias Sinto que estou com mais disposição e uma certa paz psicológica. Vamo que Vamo Sent from my Moto G (5S) Plus using Tapatalk

Dia 07 Até agora esta tudo tranquilo, sinto que estou com um frame legal Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Concordo com você, a utilização do tapatalk era muito melhor do que a versão web mobile, só consigo visitar o fórum nas horas vagas, e o smartphone se torna o único meio para eu entrar no fórum. Se puderem voltar com a utilização do tapatalk seria de grande ajuda.

Obrigado, mas você acha que mesmo assim, futuramente seria necessário o cavalete? Obrigado, mas você acha que mesmo assim, futuramente seria necessário o cavalete?

Valeu pela ajuda, é bom saber que tem mais alguém nessa situação. Tive que começar treinar em casa por causa da falta de tempo, mas estou gostando muito da experiência.

Vou investir em uma barra então, para mim era desconhecido o zercher squat. Mas em relação ao peso, dá pra pegar a mesma carga que o agachamento padrão?

Boa Tarde Pessoal, Já faz algum tempo que tenho treinado em casa, com halteres rosqueáveis e anilhas, porém não tenho barra e nem cavalete e a grana agora está meio apertada para compra-los. O agachamento com halteres ta começando a se tornar inviável por conta de eu não conseguir segurar o peso. Minha dúvida é, será que posso substituir o agachamento livre, pelo agachamento búlgaro, ou jump squat ou é melhor comprar straps e continuar com o agachamento com halteres? Também gostaria de saber se mesmo substituindo o agachamento livre, posso ter o mesmo desenvolvimento de membros inferiores com outro exercício, ou realmente o melhor exercício para perna é agachamento livre? Meu treino é abc2x O dia de perna fica assim Agachamento com halteres 4x8 Afundo 4x8 Stiff 4x10 Flexora com halter 4x10

Boa Tarde Pessoal, Já faz algum tempo que tenho treinado em casa, com halteres rosqueáveis e anilhas, porém não tenho barra e nem cavalete e a grana agora está meio apertada para compra-los. O agachamento com halteres ta começando a se tornar inviável por conta de eu não conseguir segurar o peso. Minha dúvida é, será que posso substituir o agachamento livre, pelo agachamento búlgaro, ou jump squat ou é melhor comprar straps e continuar com o agachamento com halteres? Também gostaria de saber se mesmo substituindo o agachamento livre, posso ter o mesmo desenvolvimento de membros inferiores com outro exercício, ou realmente o melhor exercício para perna é agachamento livre? Meu treino é abc2x O dia de perna fica assim Agachamento com halteres 4x8 Afundo 4x8 Stiff 4x10 Flexora com halter 4x10

Depois da última atualização do fórum, surgiu um erro ao tentar utilizar o fórum pelo tapatalk, já testei em outros fóruns e o aplicativo está funcionando normalmente, porém ao tentar acessar algum conteúdo e me logar nesse fórum ocorre o seguinte erro.