willian.donin

exatamente, se quiser fazer barra fixa faz, se quiser pulley faz, movimento articular é o mesmo ( origem inserção),pulley serve como otimizador ja que permite trabalhar melhor a sobrecarga, mas cuide, faça meio das costas tambem, nao adianta ter costas largas sem postura, invista em rombiodes, falo por experiencia propria, apesar de menos estéticos trazem uma melhora postural absurda

talvez tenha pre disposição a isso, simples, alguém que tem predisposição de ombro e só faz elevação lateral e cresce fala que isso funciona, empirismo puro, problema daqui é muito achar, falem, mas com embasamento, segue o estudo https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/27708/000766465.pdf?sequence=1 https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/27708/000766465.pdf?sequence=1

cuidado com joelho em valgo tambem, mais que 90 graus a pressão patelar sobe, nao sei se justificaria o risco...

Pessoal fala tanto da barra fixa nao entendo a nao ser que seja calistenia, estudo eletromiografico diz que a ativação com pulley É A MESMA, o que diferencia é que que um é cadeia fechada e outro aberta, e ativação do peitoral maior é um pouco superior devido a instabilidade da barra fixa.

mais consciência corporal na minha opinião

agachamento livre leg press avanço em deslocamento stiff Mesa flexora panturilhas em pé

coloca rombodes no treino, arruma essa progressao de pernas, vc faz composto, ai vai pra isolado ai volta pra composto do outro agrupamento ( treino de pernas )

treino de pernas esta uma salada ! Treino A - Pernas Passada 3x12 Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10 Stiff 3x8 Mesa Flexora: 3x12 Panturrilha no Smith 5x20 progressão muscular ! principalmente gluteo, muita gente vacila nisso, valeu

está quase bom, progressão muscular de pernas está esquisito, abdutor é gluteo medio e agach gluteo maximo, aproxime os dois e outra começa com extensora, Treino C: 4 x 12,10,8,6 Cadeira Extensora (Pirâmide Cresc) 4 x 12 Leg Press 3 x 12 Cadeira abdutora 4 x 12,10,8,6 Mesa Flexora (Pirâmide Cresc) 3 x 12 Cadeira adutora 3 x 15 Panturrilha no leg press 3 x 15 Abdominal Infra na Paralela + oblíquo 3 x 15 Abdominal Crunch tira um ABD e joga um de estabilidade de importância ao core !

exato, esqueça isoaldos, e cuidado com a lombar, o que o BRO falo aqui em cima ta dahora

progressão nao está boa, pra que afastar agachamento do abdutor se ambos são exercicios para gluteos,

Um livre docente na faculdade estava falando de EPOC e falou que é balela, dura 15 minutos, pra indivíduos ja treinados !

excelente exercício !

li este estudo, vc viu o fator de percepção subjetiva de dor ? era entre 13 a 15, alongamentos forçados, alongamentos normais estáticos ou dinâmicos pode fazer tranquilamente, e outra estudos ainda comprovam que os que alongaram absurdamente a perca de força nao passou dos 5% isso, prioriza dinamico sempre, pela questão de liberação de liquido sinovial ( empirismo ) , temp corporal, e aumento de fluxo sanguineo

por que esta variação entre quadriceps posterior e voltar ao quadriceps..nao entendi sua progressão muscular sugerida..

o que busca no fim das contas ? força ? maior tempo de descanso, hipertrofia menor tempo, é simples ! sim, dropset nao causa lesão na musculatura tanto quanto a carga total, isso estudos dizem, agora promovem outros mecanismos que indiretamente ajudam na hipertrofia...só complementando

se voce for natural, melhor maior frequência e menor volume ! ah e esqueça de fazer gluteos isolado isso nao funciona, agachamento !