alexlobato

Fala parceiro! Acompanhando aqui, to em cutting também, depois dá uma lida no meu diário. Abraços!

Valeu o feed galera. Depois dá uma olhada na minha dieta no meu diário, falam pra não compensar, mas dei uma mudada e já comi mais proteína nas refeições pré-jejum, pra alcançar os macros diários...

Por isso que resolvi jejuar pós treino, já mando o whey e ovo cozido, e depois só no outro dia a mesma refeição! Valeu parceiro!

Foi mal Shrodinger, só li o tópico mesmo, não achei que ia ter uma dúvida igual a minha em 45 páginas de respostas, mas valeu ai! Só ingerir quantidade boa de proteína ? Antes e depois do jejum né ?

Tenho uma dúvida, quero começar o jejum intermitente hoje, escolhi o protocolo eat-stop-eat, que é o protocolo de 24h sem comer... Quando voltar do jejum, tenho que comer meus macros todos do dia ??? Por exemplo: vou ficar em jejum depois do pós treino(18h da tarde) , vou tomar um whey, comer ovo cozido e fico em jejum até o pós do outro dia (18h da tarde) A dúvida é se eu vou ter que comer os macronutrientes que eu deixei de comer das refeições anteriores, café da manhã, almoço, pré treino ?

Fala galera, acabei de chegar da academia! Tudo certo, dieta 85%, almoço foi em restaurante pequeno, não tinha nada, fiz o possivel pra comer clean... Treino de costas hoje, termogênico tá dando um pump legal, suando muito, puxando muito peso na academia, me sentindo forte! hahahahah Amanhã vou testar o jejum intermitente e relato amanhã. Vou aumentar a dose de termogênico também, tomo só um pré treino, agora vou tomar um de manhã e um pré treino. Abraços!

Fala brother! Acompanhando aqui, sou um fãzaço de calistenia, apesar de não fazer. Não sei se você já conhece, mas tem um canal no youtube que eles dão umas dicas de progressão nos exercícios, chama Thenx. Líder da thenx manda muito, chama Chris Heria. Dps dá uma olhada lá! Valeu

Fala brother! Eu faço AEJ (aeróbico em jejum) todo dia pela manhã, acordo ás 06:40h, tomo uns 500ml de água e 07h estou na rua... Se você comer algo antes, não é aeróbico em jejum, concorda comigo ? Outra coisa, aeróbico em jejum tem que ser feito em frequência cardiaca 65% - 75% e no máximo 40min, acima disso você tá perdendo massa magra. Comer proteína dps do aej, eu por exemplo como um omelete de 2 ovos. Faça a refeição 30 min dps do aej, por 30 min ele fica queimando gordura ainda. Abraços!

Fala brother, tbm estou em cutting com dieta lowcarb, como disse o amigo acima, acho que falta saladas/verduras ai. Eu mesmo como bastante brocólis, alface, abobrinha e quiabo. Tenta colocar ai na sua dieta! Sobre o jejum intermitente, tbm vou começar a fazer, escolhi o protocolo Eat-Stop-Eat, começando primeiro dia nessa terça para quarta! Acompanhando aqui, dps dá uma olhada no meu diário tbm, valeu!

Fala busarello, achei essa recomendação nesse tópico aqui, nele fala 2-3g de proteína. E outros falam de 2,15g/ kg.

Fala parceiro, você já calculou sua TMB (taxa metabólica basal, que é quanto você gasta de caloria por dia) ? De onde tirou essa dieta e macronutrientes ai ? Tá errado, em bulking, macronutrientes de proteína é recomendado ingestão de 2-3g de proteína por dia por cada kg quilo de peso corporal. Ex: você tem 55kg, logo teria que consumir cerca de 110g- 165g de proteína. Dá uma olhada no tópico "Como Fazer sua Dieta Bulking" vai te ensinar a calcular isso tudo!

Brother, eu achei a dieta muito boa, não tem segredo, só calcular os macros e cal direitinho, que é sucesso, oq você já fez! Qual seu treino ? Eu to com um diário de treino de cutting também, dieta low carb, dá uma olhada lá! Valeu! Abre um diário de treino igual o meu pra te acompanhar, abraços!

Fala galera! Apesar de hoje ser domingão, a dieta continua e mais tarde vou fazer um HIIT calistenia aqui em casa mesmo! E coloquei as fotos do shape atual, daqui 2-3 semanas vou fazer outras fotos pra gente ver se tá evoluindo! Valeeeu. @luiz figueiredo @Henrique Cwb @rafaell.borba @pibols Dá uma olhada nas fotos ai galera!

Boa rafael! Vamo irmão, jajá vou mandar as fotos aqui do corpo atual, pra comparar mais pra frente! Luiz Figueiredo, lá em "Rotina/Dieta" eu falo mais ou menos, mas vou detalhar pra você aqui... Café da Manhã: Omelete de 2 ovos (faço AEJ antes do café da manhã) Lanche da Manhã: Uma fruta qualquer, geralmente banana ou maçã. Almoço: Brócoliz cozido, abobrinha refogada, alface e uns 150-200g de proteína, carne, frango, etc... Lanche da tarde e pré treino: Faço uns 150-200g de batata doce, termogênico e 2 cápsulas de BCAA. Pós treino: 2 ovos cozidos, 1 só a clara + whey protein e mais 2 cápsulas de BCAA. Jantar: mesma coisa do almoço. Ceia: albumina pra ir dormir. Quanto aos macros/calorias, vou copiar e colar aqui oq respondi mais cedo: Estou consumindo p/dia 2110 kcal, aproximadamente 75% do meu IDR... (Carboidratos 25% 137,67g / Gorduras 41% 98,50g / Proteínas 34% 185g) O horário de cada um tá la no primeiro post, em "Rotina/Dieta". Valeu Luiz. Beleza Henrique, vou adequar aqui o mais rápido possível e falo como adequei. Obrigado a dica irmão.

Galera, valeu demais o feedback! Vamo lá, em relação ao treino de costas, vou adicionar a Remada Unilateral no lugar do Pulley Anterior, obrigado a dica! @pibols não posso passar treino de ombro junto com de peito, por questão de horário, saio da academia na correria, faço o pós treino correndo e tenho que ir pra faculdade, mas vou adicionar o agachamento no dia de perna e pesquisar sobre esse stiff, que nunca fiz. @Henrique Cwb já fiz o perfil no fatsecret e vou passar aqui oq deu, opina ai. Segundo esse site fatsecret, meu IDR (Ingestão diária recomendada) é de 2900kcal,,, Fiz a rotina dessa dieta no site, e tá dando o seguinte resultado: Estou consumindo p/dia 2110 kcal, aproxidamente 75% do meu IDR... (Carboidratos 25% 137,67g / Gorduras 41% 98,50g / Proteínas 34% 185g) Devo aumentar essa ingestão de cal (+75% IDR) ? Achei também a ingestão de gordura alta, me ajudem ai! Obrigado galera!

Fala galera, apesar de ngm comentar tem umas visualizações hahahahha Hoje, sábadão, acordei e fui malhar, já almoçei, seguindo a dieta certinho! Mais tarde HIIT! Abraçooos Vou tentar tirar as fotos hoje pra editar aqui, valeu!

Fala galera! Montar esse diário para me dar mais ânimo,foco e ouvir algumas dicas/críticas construtivas sobre tudo. Já faço essa rotina/dieta tem 5 dias, amanhã tiro fotos e posto aqui. Idade:21 anos Altura: 1,78m Peso: 90kg / BF = 17% ROTINA/DIETA (low carb) [MACROS CALCULADOS EM RESPOSTAS ABAIXO] 06:40h - Acordo, bebo 500 ml de água gelada (li em algum lugar que acelera metabolismo) e preparo pra fazer AEJ. 07:00H - AEJ com 30 min (depois aumento para 40min) de duração, em frequência cardíaca 65% - 75%. Chego em casa e espero 30min para fazer o café da manhã. 08:00H - Omelete de 2 ovos, e tomo tbm o remédio Franol (efedrina) com termogênico. 10:00H - Alguma fruta. 12:30H - Almoço low carb. Bastante vegetais e proteína (150-200g). Geralmente brócolis, alface, abobrinha, quiabo e frango. 15:30H - Pré treino, batata-doce (150g), BCAA, Termogênico e outro Franol. 18:00H - Pós treino, 3 ovos cozidos, whey protein e mais BCAA. 20:40H - Como estou na faculdade, algo fácil, como uma fruta e castanha-do-pará. 23:15H - Quando cozinho pro almoço, já faço o bastante para dar para a noite, então como o mesmo do almoço! Vegetais e proteína. 00:00H - Indo dormir e tomo albumina pra não catabolizar. Treino ABCD [Hipertrofia] (em todos os exercícios são 4 séries, sendo 2x10 e 2x6, as "2x6" com peso aumentado) Faço HIIT 15min antes dos exercícios: 40s alta intensidade - 20s baixa. A (Peito) = Supino Reto Fly Inclinado Cruxifixo Inclinado Supino Declinado Flexão B (Costas) = Barra Fixa Pulley Costas Pull-Over Pulley Anterior Remada Unilateral Remada Inversa C (Tríceps/Bíceps) = Tríceps Inverso Coice Tríceps Corda Tríceps Testa Martelo + Bíceps Rosca H SUPERSÉRIE Bicéps Rosca com Halter Bíceps Rosca Concentrada Rosca 21 D (Ombro/Perna) = Leg Press 45º Pé alto + panturrilha Extensor + uni-lateral Banco Adutor+Abdutor Panturrilha Elevação Lateral Cross + Desenvolvimento Convergente Anterior SUPERSÉRIE Remada Alta Aberta Barra + Remada Alta Fechada Polia SUPERSÉRIE Abdominais (Dia sim/Dia não) = Oblíquo na Polia Abdominal Reto Prancha Abdominal com Elevação de Pernas FOTOS ATUAIS (INÍCIO 06/03) : https://imageshack.com/a/img921/3594/AS1rsS.jpg https://imageshack.com/a/img924/8493/o3yKqk.jpg https://imageshack.com/a/img922/8687/NSnJxZ.jpg https://imageshack.com/a/img922/7221/Cf8c27.jpg Abraços!

Valeu demais irmão! Entendi pela analogia do gráfico, boa explicação! Hoje mesmo já vou começar a intercalar! Obrigado Henrique! Vamooo!

Boa parceiro! Acompanhando o relato aqui, força! Tbm estou em fase de cutting, e sei o quanto é difícil... Tenho uma dúvida, estou fazendo HIIT também, alguém sabe se o HIIT precisa obrigatoriamente ser intervalado ? Por exemplo: tenho uma CF (condição física) boa, geralmente os treinos falam pra 40segundos de alta intensidade e 20s parado ou em baixa intensidade. Mas chego na academia e corro 2 min em alta intensidade, será que preciso parar com isso e fazer as pausas ? Abraços!