Power_tr00

Back to the game

Segue o jogo

Fala, meu povo, bom dia Hoje, após o hiato da semana de carnaval, na qual fugi pra roça, estou de volta aos treinos Hoje testei dois exercícios que serão usados no próximo bloco de periodização. A partir de semana que vem volto pra minha periodização em ondas Hoje foi ensaio geral de terra no qual testei terra convencional e snatch grip deadlift pra velocidade Terra foi o tradicional, no qual fui pesado o suficiente pra valer o dia, mas leve o bastante pra não cagar o plano Fui até um single de 160 kg... Daí deu dor de barriga e tive de fazer super série com o vaso Após isso baixei a barra pra 80 kg e fiz 10x3 EMOM de snatch grip deadlift, que será meu exercício de velocidade no dia leve de terra Bem de boas Após mandei duas séries de good mornings no banco de hiperextensão com a barra nas costas. Alongamento em suspensão. 3x3minutos Mais alguns alongamentos e voltei pra casa pq ainda tenho uns dias de férias e largar o barro pós treino na sua privada é bom demais Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Café dos campeões Bata 6 ovos com um pingo de leite integral. Aqueça uma colher de sopa de manteiga numa frigideira. Adicione os ovos. Sal e pimenta a gosto Quando estiver quase pronto adicionar 100 g de queijo muçarela ralado. Coma com meio abacate e um prato de mingau de aveia e bebendo 700 ml de leite integral

Monster mash Preferido do Brian Shawn e uma das bases da dieta vertical do Rhino, o bodybuilder mais forte do mundo. Carne moída , caldo de carne, pimentões cebola e arroz espinafre Refogue a cebola e a carne. Adicione o arroz cru e refogue. Cubra com caldo de carne e adicione pimentões picados e espinafre Cozinhe em fogo baixo até o arroz dar ponto Coma como se dia vida dependesse disso

Segue seu jogo A vitória tá cada dia mais perto

Acompanhando Sucesso

Exatamente uma semana sem treinar por conta de carnaval e férias... Cheguei em BH hj Como tô vendo mais veias no antebraço e percebendo uma boa separação de peitoral, ombros e trapézio. Daí resolvi tirar umas medidas frias Braço frio bateu 44 Em novembro, quando tive de mudar pro treino de hipertrofia pra dar um descanso pro corpo tava 42,5 Antebraços tão com 33,5 e tavam antes com 32,5 1.5 de ganho em braço e 1 de ganho de antebraços na minha idade e sem tomar aqueles negócios que pretendo tomar em alguns anos tá bão

Concordo E btw Parabéns pro arqueólogo que desenterrou isso

Segue o jogo mano

Sem errar Só vai monstro

Enrola toalhas no halter mais pesado Faz tipo um fato grip TB ajuda e muito pq vai desafiar sua pegada

primeiro , parabéns por voltar segundo: sem saber quais seus objetivos, fica difícil se você não sabe onde quer chegar, qualquer caminho tá valendo

não vejo problemas nisso, se pudesse deixar mais espaçado, tipo segunda quarta e sexta eu ia sugerir um AB sequencial ABA BAB mas do jeito que está o melhor é fazer isso que vc bolou mesmo. faça o seguinte: use sábado e domingo para fazer treinos com mais carga, mais séries e menos repetições por série (foco força) na quarta faça exercícios com mais volume e menos intensidade, numa faixa mais BB isso vai emular um pouco do método conjugado da westside e vai dar um ganho legal pra vc

mais importante do que saber se é possível ou não, é saber para que quer isso. pode elucidar esta questão?

unico comentário seria adicionar ou trocar algum dos exercícios de ombros para algum tipo de desenvolvimento em pé com barra OHP, push press etc...

ia dar essa dica

segue seu jogo e bora voltar a merecer a brusinha da itália

amém eu recebo

hoje, como havia falado, é dia off minha filha, brincando com a câmera do celular ontem tirou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei com a trapezêra. hoje meti aquela pólo azul e no espelho tá um look meio Mark Bell pós perda de peso, pré fase bb segue jogo, mais uns 3 anos assim e o treco fica bão vão fazer algo fantástico com suas vidas e nunca se esqueçam de que a quarta de cinzas chega pra todos Mark Bell de pólo azul

bão demais, bom treino pra você e vai purpurinar por aí com sorte a gente vê você pulando na globo news

UDR Gangrena Gasosa e outras coisas mais toscas tinha banda de Death Metal (prog metal, epic metal, power metal e outras coisas)

maluco vai ficar mais loko que o bátêma gordo do SBT na dublagem feira da fruta repito, usem camisinha, vocês são feios demais pra se reproduzirem no tocante à ex, não irei opinar, mas ex só serve pra vc lembrar de como você tinha padrões baixos no passado, mas não irei julgar, pq se foi consensual, segue o jogo... cara do crossfit não precisa zoar, a maior parte deles já são a auto zoeira segue uma música pra te animar: UDR, esses caras eram amigos do baixista de minhas antigas bandas Bonde da Orgia de Travecos U.D.R. Eu tava com meus mano lá na minha quebrada Chegou o Vanderlei e veio dar ideia errada Ele virou pra mim e fez a proposição Orgia de traveco com scat de montão Essa é a minha vida, cheirar pó e queimar pedra Trepar com o traveco e depois fumar minha erva Usando altas drogas e adorando o cão Pregando o satanismo e praticando a felação Então vem nessa moçada que essa é a nova onda Faz enema no traveco e depois cê lambe a sonda Durante a orgia rola pó e rola pinga Depois todos se injetam usando a mesma seringa Saindo do meu trampo, o farol vou avançando Não vou ficar pra trás porque os traveco tão bombando Tô dando vários pico, com uma pica no cu Chupando um pau preto para a glória do belzebu Sem orgia de travecos fico triste e deprimido Com orgia de travecos viro soropositivo Vou fazer um fist-fuck então traz a vaselina Também traz um meião pra gente cheirar benzina Eu tava com meus mano lá na minha quebrada Chegou o Vanderlei e veio dar ideia errada Ele virou pra mim e fez a proposição Orgia de traveco com scat de montão Orgia de traveco não pode deixar barato Todo mundo toma banho usando porra de macaco Traveco cirurgião regado a cocaína Remove o meu escroto e injeta solução salina Durante essa orgia, morderam minha bunda Depois gozei na cara de um anão que era corcunda A orgia de travecos é uma coisa muito guet A orgia ta rolando no Avião Brutal do Scat Eu tava com meus mano lá na minha quebrada Chegou o Vanderlei e veio dar ideia errada Ele virou pra mim e fez a proposição Orgia de traveco com scat de montão

quem dera... sério, não sirvo pra ser guru treinar correndo não rola, e amanhã volto pra casa e tenho de montar mala etc, não dá pra ficar de bobeira treinando à noite e academia mais a noite é cheia de tudo que não gosto: Personal fazendo merda, gente batendo papo, personal vindo dar "dica" que não solicitei, nego esperando eu carregar aparelho com anilhas pra vir pedir pra revesar , mas tem de tirar todas anilhas pro infeliz usar, gente tropeçando em você, desistrutor do turno da noite que não me conhece e que vai aprender palavrão novo por me atrapalhar só de pensar estressa kkkk a gente tem de ser violento nas escolhas, não dá pra encarar a vida com meia vontade, e é sempre legal ver o povo do leg que se acha macho bagaray vendo um tio gordinho puxando mais com as mãos do que eles estão empurrando com as pernas kkkkk

com todo respeito, mete comida aí, maninho, cabe uns 10 kg naturais aí fácil, e se está assim, dá pra ganhar talvez até mais depois você dá uma limpada na dieta e tira o embaço