Callistemon

Eu ultimamente to fazendo em torno de 1-8 reps pra maioria dos exercicios, salvo alguns isoladores. Gostei mto mais de utlizar menos reps nos treinos.

E como fazer halteres?

Tentem comprar leite de produtores locais se possível, que não passam por processos de industrialização.

mto parecido com o meu, só coloco afundo ao inves de extensora e algumas coisas diferentes

É, a longo prazo isso não muda nada, mas de qualquer forma, essa gambiarra aí ta decente? Nem quer for só pra tentar um treino diferente.

Eu faço ABC2x na semana, descansando na quinta, o problema é que provavelmente não poderei treinar esse sábado e nas quintas eu to mto desgastado pra treinar pesado. Minha dúvida é se eu posso fazer o seguinte treino essa semana pra compensar minha falta sábado: pernas e costas agachamento 4x5a8 séries deadlift 4x3a6 remada curvada 3x5a8 barra fixa 3xF rosca direta com barra 3x8a10 É efetivo esse treino pra ''tapar o buraco''? O que posso mudar? Apesar de ter colocado exercícios ''pesados'', senti que faltou volume

é um bom conselho, não vou fazer merda não, relaxa.

Eu nunca falei isso lol

Sim, eu compreendo. Exatamente por isso que eu disse no futuro. Não dei nem um pouco a entender que tava afobado(eu acho).

Isso aí já é outra discussão, eu pesei os prós e contras da cirurgia inúmeras vezes, já fui atrás de medico e tal e decidi que não vou fazer, pelo menos por enquanto.

Eu tenho peito escavado, hoje eu já não me importo tanto com isso (até porque não é um caso tão grave), mas há uns 2 anos atrás era bem complicado pra eu me aceitar. Eu penso que olhar algo que eu goste no espelho será como uma ''redenção''. E não, eu não gosto do meu corpo, longe de ficar depressivo por isso e tal, vejo isso de uma forma bem racional e que vou fazer de tudo pra mudar, mas se não der... Tomara que tenha ficado claro.

Mas não é em questão apenas de musculação, é com relação a outras coisas também.

A minha genética ja me fodeu muito, vou hormonizar no futuro só de raiva mesmo

é, se fosse pra mim executar esse treino, eu colocaria mais um de bíceps, tiraria desenvolvimento frontal, adicionaria paralelas, alternaria com remada curvada.... entre outras coisas, mas é pq eu prefiro fazer isso, da pra ter resultados talvez equivalentes com esse que vc montou.

Pra mim está bom, tudo que eu mudaria é questão de opinião mesmo,

Parece eu posando asudihsaudaj vamos continuar focados que algum dia a gente chega em algum lugar

Leia a minha opinião sabendo que é de alguém com bem menos tempo de treino que você. Acho que se tu incluir um levantamento terra e agachamento não tem a mínima necessidade de treinar lombar isoladamente. Outra coisa: 2 exercícios são mais do que suficiente para músculos pequenos se você treina eles junto com um grande. Coloca só paralelas e mais algum no treino de tríceps. Rosca inversa também acho desnecessário se vc treinar costas com exercícios livres, talvez 1x por semana se quiser. Da pra mudar completamente tua rotina de treino também A-costas B-peito C-pernas D-braços

Desde que eu eu comecei treinar e fazer dieta a sério, pesei tudo o que eu como. Sei lá, pra mim não é um inconveniente.

-você não precisa comer de 3 em 3 horas -a maior parte desse peso foi provavelmente gordura -o que vai decidir se você vai crescer ou ficar gordo não é a quantidade de gordura, e sim o superávit calórico -poste os macros

achei a gordura mto baixa

Parecidíssimo com o meu, (diferença é que eu tenho peito escavado) e talvez mais perna.

Faz os macros ai cara.

Ajudou bastante, obrigado. Vou fazer o seguinte: terra uma vez por semana apenas, no dia de costas. No treino de pernas vou fazer stiff e agachamento. Prentendo fazer isso até o final do ano,depois vou mandar um SL 5x5.

Meu treino é o seguinte A- costas/biceps/antebraço B-peito/ombro/triceps C- perna/panturrilhas/abdomen Eu faço o terra no dia de costa e agachamento no d pernas, e consequentemente tem um dia na semana q eu treino costas e no outro pernas, minha dúvida é se a lombar ficaria sobrecarregada se eu fizer os 2 exercícios em dias corridos. Eu devo tirar o terra ou o agacho de um treino na semana? ( não quero fazer isso pois gosto bastante de fazer os 2) Simplesmente diminuir a intensidade de algum dos treinos? Ou ainda mudar completamente a divisão pra um abcd ou abcde?

Shape massa, acompanhando